Wie funktioniert es?

Prämenstruelle Dysphorie PMDD ist eine Art von prämenstruelles Syndrom PMS verursacht durch schwankende Hormone. Es wirkt sich zwischen 2 und 5 Prozent von Frauen vor der Menopause. Obwohl es viele der gleichen Symptome von PMS aufweist - einschließlich Heißhungerattacken, Reizbarkeit und Müdigkeit - sind sie viel schwerer.

Bei vielen Frauen mit PMDD sind die Symptome so intensiv, dass sie schwer zu funktionieren sind. Wenn Medikamente nicht wirken oder keine Option sind, können die folgenden natürlichen Heilmittel von Vorteil sein. Sie konzentrieren sich auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und die Förderung von Stress-Linderung und Entspannung und Umgang mit Symptomen.

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Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle eingeatmet. verbessern Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Es wird verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Einige der besten ätherischen Öle für PMDD-Symptome sind :

  • Kamille um Entspannung und Schlaf zu fördern
  • Muskatellersalbei um Menstruationsbeschwerden und Angstzustände zu lindern
  • Lavendel um eine beruhigende Wirkung zu erleben
  • Neroli um Angstzustände zu lindern und PMS zu lindern
  • Rose um Stress abzubauen und PMS zu lindern

Sie können einem warmen Bad verdünnte ätherische Öle hinzufügen oder den Duft direkt einatmen, indem Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch geben und einatmen.

Zum Auftragen auf Ihre Haut 15 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl geben. Beliebt Trägeröle einschließlich Mandel, Jojoba und Kokosnuss. Massieren Sie das verdünnte Öl in Ihre Haut.

Unverdünnte ätherische Öle können Ihre Haut reizen. Selbst bei Verdünnung ist es am besten, vor der Verwendung einen Patch-Test durchzuführen.

Um einen Patch-Test durchzuführen :

  1. Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk oder Ihren inneren Ellbogen.
  2. 24 Stunden einwirken lassen. Sie sollten keine Lotion einreiben oder andere Produkte in den Bereich geben.
  3. Wenn keine Reizung auftritt, sollte die Anwendung an anderer Stelle sicher sein.

Forschung deutet darauf hin, dass achtsame Meditation Angstzustände, Depressionen und Schmerzen lindern kann - alles häufige Symptome von PMDD. Meditation erfordert, dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von unangenehmen Symptomen zu lösen.

Um loszulegen, probieren Sie diese aus geführte Meditationen von UCLA Health. Sie können auch auf Hunderte von Meditationsvideos auf YouTube zugreifen oder a herunterladen. Meditations-App auf Ihr Mobilgerät.

Warme Bäder sind gut für fast alles, was Sie krank macht. Sie können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, Angstzustände zu lindern und Sie für eine bessere Nachtruhe zu entspannen.

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr Bad optimal zu nutzen :

  • Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie nicht unterbrochen werden, z. B. nachdem die Kinder im Bett liegen.
  • Zünden Sie Kerzen mit Lavendel- oder Rosenduft an, bevor Sie in die Wanne schlüpfen.
  • Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik wie Soft Jazz oder klassisches Klavier.
  • Fügen Sie Ihrem Badewasser ätherische Öle hinzu. Das Wasser verdünnt das Öl, sodass keine Gefahr von Reizungen besteht.

Halten Sie den Entspannungsimpuls nach dem Bad aufrecht, indem Sie in einen weichen Bademantel und Hausschuhe schlüpfen. Bereiten Sie eine Wärmflasche vor und legen Sie sie zur weiteren Schmerzlinderung auf Ihren Bauch oder den unteren Rücken.

Obwohl Menstruationsprodukte während Ihrer Periode ein notwendiges Übel sind, können sie die PMDD-Symptome verschlimmern. Tampons können beispielsweise bei manchen Menschen zu starken Krämpfen führen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, können einige Inhaltsstoffe in Pads Reizungen verursachen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien darüber, wie sich Menstruationsprodukte auf die PMDD auswirken. Anekdoten weisen jedoch darauf hin, dass eine Änderung hilfreich sein kann. Versuchen Sie, ausschließlich organische Pads oder organische Höschen zu verwenden.

Menstruationstassen können ebenfalls eine gute Option sein. Diese wiederverwendbaren glockenförmigen Tassen werden intern getragen, um den Menstruationsfluss zu erfassen.

Das Essen der richtigen Lebensmittel ist für die Behandlung von PMS von entscheidender Bedeutung. Es ist unklar, wie sich die Ernährung auf PMDD auswirkt. Eine gesunde Ernährung kann jedoch dazu beitragen, unangenehme Symptome zu minimieren, durch die Sie sich schlechter fühlen.

Zum Beispiel verstärken salzige Lebensmittel das Aufblähen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können drastische Blutzuckerschwankungen verursachen, die Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern können. Fleisch und fettreiche Lebensmittel erhöhen den Prostaglandinspiegel, was die Schwere von Menstruationsbeschwerden erhöhen kann.

Du solltest :

  • Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, um Blähungen und Magenverstimmung zu bekämpfen.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse.
  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte gegenüber verarbeiteten Kohlenhydraten.
  • Vermeiden Sie Salz und salzige Snacks.
  • Vermeiden Sie Koffein.
  • Vermeiden Sie Alkohol.
  • Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um den Tryptophan-Spiegel zu erhöhen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es PMS hilft, die erforderlichen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Der beste Weg, um die erforderlichen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine zu erhalten, besteht darin, ganze frische Lebensmittel zu sich zu nehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option, wenn Sie nicht genug von Ihren Lebensmitteln erhalten. MehrStudien sind erforderlich, um festzustellen, ob sie PMDD helfen.

Nach dem Mayo-Klinik , diese Ergänzungen können einen Versuch wert sein :

  • Kalzium. 1.200 Milligramm mg Kalzium täglich können helfen, körperliche und emotionale Symptome zu lindern.
  • Magnesium. 360 mg können Brustschmerzen und Blähungen lindern.
  • Vitamin E. 400 internationale Einheiten IE täglich können helfen, Prostaglandine im Körper zu reduzieren. Prostaglandine verursachen bekanntermaßen Schmerzen.
  • Vitamin B-6. 50 bis 100 mg täglich können helfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu lindern.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel von der FDA nicht auf Qualität oder Reinheit überwacht werden. Machen Sie also Ihre Markenforschung und wählen Sie mit Bedacht aus.

Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung über die Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel gegen PMDD oder PMS. Dennoch behaupten einige Frauen, dass sie wirken. Einige versuchen es :

Nachtkerzenöl. Laut einem Artikel in amerikanischer Hausarzt , EPA ist das am meisten untersuchtes Kraut für PMS. Die Forschung ist jedoch noch nicht schlüssig. Es scheint einen gewissen Nutzen zu geben. In Studien nahmen die Teilnehmer täglich 500 bis 1.000 mg EPO ein.

Chasteberry. Chasteberry ist soll reduzieren Prolaktinproduktion und Verringerung der Brustschmerzen.

Johanniskraut Synchronisiert Antidepressivum von Mutter Natur Johanniskraut kann bei Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit helfen. Es kann auch einige körperliche Symptome von PMDD lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungsinformationen. Um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, melden Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.

Gingko. Nach a Studie 2010 Die dreimal tägliche Einnahme von 40 mg Gingko reduzierte die PMS-Symptome besser als ein Placebo. Dazu gehörten Blähungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es wird angenommen, dass Gingko die Prostaglandine im Körper reduziert und die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn erhöht.

In einigen Fällen können pflanzliche Arzneimittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Heilpraktiker sprechen, bevor Sie Ihrer Routine pflanzliche Ergänzungsmittel hinzufügen. Der Verkauf von Kräutern wird nicht überwachtMöglicherweise benötigen Sie Hilfe bei der Auswahl von Qualitätsprodukten. Viele Kräuter interagieren mit Medikamenten oder Behandlungen.

Yoga ist eine uralte Praxis, bei der tiefes Atmen, Meditation und bestimmte Posen verwendet werden, um den Körper zu wärmen, Schmerzen zu lindern und die Entspannung zu fördern.

Nach a Studie 2016 Yoga kann Menstruationsbeschwerden und die allgemeine Gesundheit verbessern. Es hat auch Frauen geholfen, sich ihrer körperlichen und emotionalen Belastung bewusster zu werden, was ihnen helfen kann, besser damit umzugehen.

Die folgenden Posen sind möglicherweise von Vorteil :

  • Brücke
  • nach unten gerichteter Hund
  • Schmetterling

Übung im Allgemeinen ist auch gut für Sie. Je mehr Sie sich bewegen und dehnen, desto besser.

Andere Übungen zum Ausprobieren :

  • Pilates
  • zu Fuß
  • Schwimmen

Wenn möglich, trainieren Sie im Freien, um die Natur zu genießen und einen kräftigen Schlag stimmungsförderndes Vitamin D zu erhalten.

Während einer Akupunktursitzung werden dünne Nadeln an bestimmten Stellen Ihrer Haut eingeführt, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Laut a systematische Überprüfung 2011 Akupunktur ist vielversprechend für die Behandlung von PMS-Symptomen. Weitere Studien sind erforderlich, aber die Risiken sind gering, wenn sie von einem zugelassenen Akupunkteur durchgeführt werden.

Die beste Akupunkturpunkte für Menstruationsbeschwerden sind :

  • zwei Fingerbreiten unterhalb der Marine, um Krämpfe und Blähungen zu lindern
  • der knöcherne Bereich zwischen Hüfte und Gesäß zur Linderung von Becken- und Rückenschmerzen
  • der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger zur Linderung von Kopfschmerzen und Bauchschmerzen

Es ist schwer genug für Menschen, ohne Schlaf zu funktionieren, wenn sie gesund sind. Wenn Sie PMDD haben und nicht schlafen, ist es fast unmöglich, den Tag erfolgreich zu überstehen. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Sie erhöht auch die Reizbarkeitund Müdigkeit.

Du solltest :

  • Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Machen Sie tagsüber keine langen Nickerchen.
  • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien einige Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Sex und Schlafen.
  • Vermeiden Sie Fernseh- und Computerbildschirme vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm kühl.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, z. B. lesen oder ein warmes Bad nehmen.

Im Laufe der Jahre waren sich Ärzte und Psychologen nicht einig, ob PMDD ist real . In den letzten Jahren hat sich das Verständnis dieser Erkrankung erheblich verbessert. Aber für die Frauen, die sie haben, ist sie nicht nur real, sondern auch verheerend. Obwohl die meisten Frauen vor der Menopause einen gewissen Grad an PMS haben, ist es nicht typisch, dass Symptome auftretenschwerwiegend, dass es Ihr tägliches Leben behindert.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die PMS-Symptome so schwerwiegend sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht mehr ausführen können. Möglicherweise haben Sie PMDD. Natürliche Heilmittel können hilfreich sein, aber Sie benötigen möglicherweise auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, um PMDD-bedingte Depressionen, Angstzustände und andere Probleme zu behandelnSymptome.