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Herzlichen Glückwunsch! Ihr Körper hat gerade einen neuen Menschen bekommen. Das ist super unglaublich!
Wenn Sie wie die meisten von uns sind, haben Sie wahrscheinlich ein paar „Kampfwunden“, die beweisen, dass Sie durchgekommen sind. Ja, wir sprechen über Spaß nach der Geburt wie Erschöpfung, Achterbahn-Emotionen, Tränen ... und dieser postpartale Bauch.
An manchen Tagen könnten Sie sogar das Gefühl haben, zwischen einem flachen Bauch und neugeborenen Kuscheln wählen zu müssen! Aber zumindest anfangs sollten Sie Ihren Körper für das feiern, was er getan hat, und wissen, dass ein sofortiger flacher Bauch überbewertet und möglicherweise besser für Prominente geeignet istmit Personal Trainern und Kindermädchen.
Danach können Sie sich darauf verlassen, dass Sie Dinge tun können, um das Babygewicht zu verlieren, das an Ihrem Mittelteil hartnäckig zu hängen scheint.
Baby ist raus ... also, was macht den Bauch wölbend? Ist es Bauchfett oder lose Haut oder Hormone oder was ?
Nun, es ist ein bisschen von allem. Sie haben etwas an Gewicht zugenommen, genau das, was Sie tun sollten. Ihr Bauchmuskeln - zwei parallele Muskelbänder, die Ihren Kern stützen - ausgestreckt.
Denken Sie darüber nach: Das durchschnittliche Neugeborene wiegt ungefähr 7 Pfund 3,2 kg. Ihre Bauchmuskeln abs und das Bindegewebe mussten sich auseinander strecken, um Platz dafür zu schaffen. Gleichzeitig Ihr Dünndarm. Sigma und der Magen verschob sich höflich, um auch dem Baby mehr Platz zu geben.
Zusätzlich zur Gewichtszunahme und Dehnung produzierte Ihr Körper Hormone, um das Bindegewebe elastischer zu machen. Atmen Sie diesen neugeborenen Duft ein - Sie haben hart gearbeitet, um ihn zu verdienen.
Sie wissen, wie Sie es bekommen haben - wie verlieren Sie es jetzt?
American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sagt, dass Sie abhängig von Ihrem Body Mass Index BMI während der Schwangerschaft zwischen 5 und 18 Kilogramm zugenommen haben sollten. Die gute Nachricht ist, dass Sie sofort etwas von diesem Gewicht verlieren werden.
Das Gewicht des Babys nimmt zuerst ab - das ist offensichtlich. Wenn Sie Blut, Flüssigkeiten und Fruchtwasser verlieren, fallen Sie sofort um ein paar Pfund ab.
In der ersten Woche nach der Geburt stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie häufiger auf die Toilette laufen und dass Ihr Schlafanzug beim Aufwachen schweißgebadet ist. Diese zusätzlichen Belästigungen sind die Art und Weise, wie Ihr Körper sich befreitselbst von zusätzlicher Flüssigkeit.
Am Ende des ersten Monats haben Sie möglicherweise ohne großen Aufwand bis zu 20 Pfund abgenommen. Warten Sie weitere 2 Wochen, bis Ihre Gebärmutter wieder auf ihre ursprüngliche Größe geschrumpft ist und Ihr Bauch flacher aussieht.
Und wenn Sie stillen, wissen Sie, dass es beim Stillen nicht nur um Füttern und Kuscheln geht, sondern auch beim Abnehmen.
Nach dem Akademie für Ernährung und Diätetik Stillende Mütter verbrauchen täglich 400 bis 500 Kalorien, um die volle Milchmenge zu produzieren, die die meisten Babys von der Geburt bis zu 6 Monaten benötigen.
und zumindest
Die meisten Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen, 6 Wochen vor Beginn eines formellen Trainingsprogramms zu warten, wenn Sie eine unkomplizierte vaginale Entbindung hatten, oder 8 Wochen, wenn Sie eine hatten Kaiserschnitt .
Bist du also ein paar Monate nach der Geburt und fühlst dich stärker und mehr wie dein altes Ich? Hier erfahren Sie, wie Sie proaktiv und sicher winken können. adieu zu deinem Bauch.
Übung rechts
Wenn Sie sich sportlich betätigen und sich gesund ernähren, können Sie innerhalb weniger Monate wieder zu Ihrem Schwangerschaftsgewicht zurückkehren. Wenn Sie diesen Bauch jedoch flach sehen möchten, müssen Sie einige Übungen durchführen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen. Und hier ist das Geheimnis: Gehen Sie nicht sofort auf Crunches.
Erinnern Sie sich an das Bindegewebe zwischen den ausgestreckten Bändern Ihrer Bauchmuskeln? Bei allen Schwangerschaften tritt eine geringe Dehnung auf, und das ist normal. Wenn das Gewebe zu heilen beginnt, repariert es sich von selbst. Aber
Um mit den richtigen Übungen zu beginnen, möchten Sie Ihren tiefsten Bauchmuskel stärken - Ihre Querabdominis. Stellen Sie sich diesen Muskel als den inneren „Gürtel“ Ihres Körpers vor.
Während Sie mit einem Physiotherapeuten oder Ihrem Arzt über ähnliche Übungen sprechen möchten, die Sie sicher durchführen können, sind Beckenneigungen ein guter Anfang. Binden Sie ein Blatt fest um Ihren Bauch, um Ihre Bauchmuskeln zu stützen, und tun Sie dies:
- Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Beine.
- Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab.
- Ziehen Sie Ihr Gesäß fest und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt.
- 5 Sätze mit 20 Wiederholungen anstreben.
Innerhalb von 8 bis 12 Wochen sollten Sie bereit sein, mit tieferen Bauchübungen fortzufahren. A
Hier sind einige großartige Übungen zur Straffung des Bauches, die Sie vielleicht ausprobieren möchten :
- Unterarmplanke. Legen Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden. Steigen Sie auf die Zehen. Saugen Sie Ihren Bauch ein. Spannen Sie Ihr Gesäß an. Halten Sie 20 Sekunden lang und bauen Sie sich auf, wenn Sie stärker werden.
- Reverse Crunch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und senkrechten Oberschenkeln senkrecht zum Boden auf den Rücken. Bringen Sie die Knie mit Ihren Bauchmuskeln in Richtung Brust. Halten Sie sie 2 Mal gedrückt und wiederholen Sie sie 10 Mal.
- Scherentritte. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Heben Sie beide Beine vom Boden ab und scheren Sie Ihre Beine, indem Sie sie abwechselnd absenken und anheben. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Folgendes sollten Sie wissen: Wenn Ihre Bauchmuskeln mehr als 2 bis 2,5 Zentimeter voneinander entfernt sind - Diastasis recti - und Sie sehen kein Schließen der Lücke mit der Zeit und dem Training. Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um dies zu korrigieren.
Gut essen
Wenn Sie sich rund um die Uhr um ein Neugeborenes kümmern, ist es verlockend, nach Schokolade zu greifen und gesunde Essgewohnheiten in die Vergangenheit zu verbannen - besonders mitten in der Nacht, wenn der Rest des Hauses tief und fest schläfteinige einfache, leckere, gesunde Snacks :
- Getreide mit hohem Fasergehalt, damit Ihr System reibungslos funktioniert das hat Ihnen niemand gesagt träge Därme sind nach der Geburt häufig - beschuldigen Sie Ihr kampfmüdes Verdauungssystem und Ihre Hormone
- Gemüse und Obst zerschneiden
- Instant-Haferflocken
- fettarmer Joghurt mit Müsli oder Trockenfrüchten bestreut
Bauchwickel, Gürtel und Korsetts - was ist richtig?
Diese unterstützen alle Ihren Magen und den unteren Rücken und geben Ihnen einen flacheren Bauch, aber sie ändern Ihre Form nicht. Mütter, die einen Kaiserschnitt bekommen haben, preisen sie oft an, weil sie helfen können, den Schnitt zu heilen, indem sie Druck abbauenAber Mütter mit Kaiserschnitt sind nicht die einzigen Fans.
Hier ist das Wesentliche :
- postpartale Bauchwickel bestehen aus einem verstellbaren Gummiband, das Ihren Oberkörper von den Rippen bis zu den Hüften bedeckt.
- Taillengurte bestehen normalerweise aus einem steiferen Material, bedecken Sie von unterhalb der Brust bis zu den Hüften und haben einen Haken- und Ösenverschluss. Sie geben Ihnen zusätzliche Kompression, die mehr Schaden als Nutzen verursachen kann, daher sollten Sie diese vermeiden.
- Korsetts sind nicht nur ein Relikt aus den 1850er Jahren. Sie können sie heute noch finden, aber sie geben Ihnen die zusätzliche Komprimierung, die Sie vermeiden möchten.
Wenn Ihr Arzt eine Bauchpackung empfiehlt, werden Sie diese wahrscheinlich 6 bis 8 Wochen lang 10 bis 12 Stunden am Tag tragen. Klingt verlockend? Denken Sie daran, dass Sie diese Bauchmuskeln noch bearbeiten müssen, bevor Sie sich wirklich von diesem Bauch verabschieden können.
Sie essen gesund, trainieren, trainieren Ihre Bauchmuskeln ... und Ihr Bauch ist noch dort. Was jetzt?
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie 3 oder sogar 6 Monate nach der Geburt noch einen Bauch haben. Das Sprichwort „9 Monate zum Anziehen; 9 Monate zum Abnehmen“ ist möglicherweise keine fundierte Wissenschaft, aber es kam aus der Erfahrungvon vielen Müttern wie dir.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Babygewicht für immer ein Teil von Ihnen geworden ist oder Sie andere Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nehmen Sie einen weiteren Hauch von diesem süßen Babygeruch und widerstehen Sie der Versuchung, Notizen mit anderen Müttern zu vergleichenWeil wir alle auf unserer eigenen Reise sind.
