Arbeitsbedingter Stress kann das Beste von uns allen sein. E-Mails, Slack-Nachrichten, Telefone klingeln, Ihr Mitarbeiter kommt zu einem spontanen Meeting vorbei - es ist genug, um jeden zu verblüffen.
Ein gewisses Spannungsgefühl ist normal, insbesondere wenn Sie vor einer bevorstehenden Frist oder einer herausfordernden Aufgabe stehen. Wenn der Arbeitsstress jedoch chronisch wird, kann dies sowohl Ihr körperliches als auch Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.
Das Erleben von Arbeitsbelastung ist unvermeidlich - auch wenn Sie Ihre Arbeit lieben - aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um den Arbeitsstress auf ein Minimum zu beschränken.
Das klingt vielleicht zu einfach, aber es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Stresseffekte Sie. Beachten Sie, wenn Sie am Ende des Tages emotional erschöpft und pessimistisch sind.
Langfristige Exposition gegenüber nicht bewältigtem Stress kann Ihren Körper und Ihre geistige Gesundheit in jüngster Zeit beeinträchtigen.
Anzeichen von Stress
Hier sehen Sie einige der subtileren Anzeichen von Stress :
- niedrige Energie oder Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Appetitveränderungen
- Verdauungsprobleme
- schnelle Herzfrequenz
- schwitzen
- geringes Selbstwertgefühl
- Verlust des Sexualtriebs
- häufige Krankheiten
Das Erkennen und Aufzeichnen von Stresssituationen kann Ihnen helfen, zu verstehen, was Sie stört. Einige davon können subtile Spannungsquellen sein, z. B. ein unbequemer Arbeitsbereich oder a langer Weg .
Tagebuch führen 1 Woche lang, um Ihre Stressauslöser und Ihre Reaktionen darauf zu verfolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Personen, Orte und Ereignisse angeben, die Ihnen eine physische, mentale oder emotionale Reaktion gegeben haben.
Fragen Sie sich beim Schreiben :
- Wie habe ich mich dabei gefühlt? Angst, Wut, Schmerz?
- Wie war meine Reaktion? Habe ich danach den Automaten besucht oder bin ich spazieren gegangen?
- Wie kann ich das Problem beheben? Wie kann ich Lösungen für diesen Stressor finden?
Wenn Sie sich an einem anstrengenden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen, können Sie Burnout verhindern.
Wenn Sie zwischen den Besprechungen einen interessanten Podcast anhören oder ein lustiges Youtube-Video ansehen, können Sie den ganzen Tag über entspannende Pausen einlegen.
Es ist auch wichtig, Pausen einzulegen, um über Ihren Job nachzudenken, indem Sie in Ihrer Freizeit keine arbeitsbezogenen E-Mails abrufen oder abends die Verbindung zum Telefon trennen.
Manchmal hängt das Gefühl, von der Arbeit überfordert zu sein, davon ab, wie gut Sie organisiert sind. Erstellen Sie zu Beginn Ihrer Arbeitswoche eine Prioritätenliste, indem Sie Aufgaben vorbereiten und nach Wichtigkeit ordnen.
Sie können auch Aufschub schlagen indem Sie bestimmte Zeitblöcke für Tiefenkonzentrationsarbeiten beiseite legen.
Wenn Sie rund um die Uhr verfügbar sind, werden Sie leicht ausgebrannt. Es ist wichtig, klare Grenzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu schaffen, um potenziellen Stress zu vermeiden.
Ein Teil davon bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen, um Kontakte zu knüpfen und Regeln festzulegen, wann Sie E-Mails abrufen oder Anrufe entgegennehmen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Sorgen und chronischen Stress erlebt haben, kann Ihr Geist dazu neigen, zu Schlussfolgerungen zu springen und jede Situation mit einer negativen Linse zu lesen.
Wenn Ihr Chef beispielsweise morgens nicht als erstes Hallo zu Ihnen sagt, reagieren Sie möglicherweise mit dem Gedanken, dass sie sauer auf mich sind.
Anstatt automatisch zu urteilen, versuchen Sie, sich von Ihrem zu distanzieren. negative Gedanken und einfach beobachten.
Bleiben Sie mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt, um mit stressigen Arbeitssituationen fertig zu werden.
Wenn Sie mit einer besonders herausfordernden Arbeitswoche zu kämpfen haben, fragen Sie Elternfreunde, ob sie Ihnen helfen können, Ihre Kinder an bestimmten Tagen zur Schule zu bringen.
Wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich in schwierigen Zeiten verlassen können, kann dies die aufgebaute Spannung lindern.
Zeit für Selbstpflege ist ein Muss, wenn Sie sich regelmäßig von der Arbeit überfordert fühlen. Dies bedeutet, dass Sie dem Schlaf Priorität einräumen, Zeit für Spaß einplanen und sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über essen.
Haben Sie das Gefühl, Sie haben keine Zeit? Denken Sie daran, dass Sie Arbeitsprobleme wahrscheinlich effektiver angehen können, wenn Ihre Kernanforderungen erfüllt werden.
Wenn Sie absichtlich langsamer werden und sich Ihrer Umgebung bewusst sind, können Sie die ganze Woche über entspannt bleiben. Meditation , tiefes Atmen Übungen und Achtsamkeit alle arbeiten, um Ihre Angst zu beruhigen.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, präsent zu sein und eine einfache Aktivität zu genießen - sei es ein kurzer Spaziergang durch den Park oder eine Mahlzeit an Ihrem Schreibtisch.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Hier sind einige andere Möglichkeiten, um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren :
- Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, und legen Sie Ihre Absicht fest.
- Download a Meditations-App können Sie verwenden, wenn Sie bei der Arbeit oder während des Pendelns übermäßigen Druck verspüren.
- Planen Sie eine 5-minütige Pause ein, um es zu versuchen Atemübungen .
Konflikte am Arbeitsplatz können Ihr emotionales Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Vermeiden Sie die Teilnahme an Klatschsituationen.
Wenn Sie wissen, dass einer Ihrer Kollegen besonders zu Klatsch neigt, suchen Sie nach einer Möglichkeit, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen oder das Gespräch auf sicherere Themen zu lenken.
Einige andere Strategien, um sich aus dem Kampf herauszuhalten, sind :
- Hervorheben des Positiven „Tom hat in letzter Zeit viel jongliert und wirklich gut damit umgegangen.“
- Ignorieren des Gesprächs und Wechseln des Themas zu etwas, das nichts damit zu tun hat
- weggehen "Entschuldigung, ich habe eine große Frist nach dem Mittagessen und kann nicht bleiben und mich unterhalten."
Wenn Sie diese Präsentation benötigen genau richtig oder wenn Sie zusätzliche Stunden arbeiten, um einen Bericht zu perfektionieren, den Sie vor Tagen fertiggestellt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und nachzudenken.
während Perfektionismus hat einige positive Vorteile, kann auch sehr stressig sein und zu Burnout führen.
Versuchen Sie, Ihre hohen Standards in Schach zu halten, indem Sie sich auf den Aufwand konzentrieren, den Sie in ein Projekt gesteckt haben, und Fehler nicht personalisieren, wenn Sie einen Fehler machen.
Wenn Sie sich von Verantwortlichkeiten und berufsbezogenen Aktivitäten trennen oder „abschalten“ können, können Sie sich wie kein anderer entspannen und entspannen.
Sie müssen auch nicht mit dem Jet-Set auf der ganzen Welt fliegen. Ein arbeitsfreier Aufenthalt oder ein Ausflug außerhalb der Stadt kann Ihnen dennoch beim Zurücksetzen helfen.
Wenn Sie Unterstützung von Ihrem Chef erhalten, kann dies das Burnout-Gefühl erheblich lindern.
Richten Sie eine ruhige Zeit ein, um mit ihnen zu sprechen und ruhig über das Gefühl zu sprechen, von herausfordernden Aufgaben überfordert zu sein. Gehen Sie das Gespräch von einem Ort der Problemlösung aus an, anstatt Beschwerden aufzulisten.
Sie könnten beispielsweise sagen, dass Sie die Erwartungen an Sie außerhalb der Arbeitszeit erneut prüfen möchten, da sich die Dinge derzeit etwas überwältigend anfühlen. Es geht darum, eine Lösung zu finden, die zur Verringerung der Belastung beiträgt.
Wenn diese Aufgabe entmutigend klingt oder Sie keine gute Beziehung zu Ihrem Chef haben, sollten Sie sich an jemanden in der Personalabteilung Ihres Unternehmens wenden falls verfügbar. Er kann Ihnen bei der Navigation im Gespräch helfen und Tipps zur Fehlerbehebung geben.
Sie müssen nicht psychisch krank sein, um eine Therapie zu versuchen. Das Gefühl, bei der Arbeit überfordert zu sein, ist ein durchaus triftiger Grund, um zusätzliche Hilfe und Unterstützung zu bitten.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Arbeitsstresses besser zu identifizieren und Wege zu finden, um sie besser zu steuern. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Strategien zur Dekomprimierung und Pflege Ihrer selbst zu entwickeln.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann helfen.
