Wenn Sie das Gefühl haben, dass Arbeit Ihr Leben kostet, sind Sie nicht allein. „Irgendwo im Bereich von 40 bis 50 Stunden pro Woche ist für die meisten Menschen mehr als genug“, sagt Randy Simon, Ph.D. eine lizenzierte klinische Psychologin mit Sitz in Montclair und Summit, New Jersey. Vor ihrer Promotion arbeitete Simon jahrelang als Karriere- und Executive Coach in der Personalabteilung.
Das einfache Zählen der Arbeitsstunden kann jedoch täuschen. Andere Faktoren, die zu Burnout führen können, sind die Länge Ihres Arbeitswegs, externe Verantwortlichkeiten, das Arbeitsumfeld, das Gefühl der Wertschätzung und die Arbeitszufriedenheit.
Stattdessen ist es möglicherweise hilfreicher, sich auf Ihren Körper einzustellen. „Achten Sie auf den Moment, in dem Sie Ihre Freizeit nicht genießen können“, sagt Simon. „Wenn die Arbeit viel kostet, ist sie nicht gesund.“ Lesen Sie weiterum zu sehen, ob Ihr Körper mit einem dieser Warnzeichen auf Ihre Arbeitsbelastung reagiert.
Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit trinken.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch das Risiko für lebensbedrohliche Zustände erhöhen.
Versuchen Sie Folgendes: Verwenden Sie Ihren Pendelverkehr, um sich auszuruhen
„Diese Ausfallzeit ist wichtig, da es Zeit ist, neue Energie zu tanken. Sie sollten sie als Übergang zwischen Arbeit und Zuhause verwenden“, sagt Simon. Vermeiden Sie Bildschirme auf Ihrem Heimweg, wenn Sie während Ihrer täglichen Arbeit mit Computern arbeiten. Hören Sie stattdessen zuzu Ihrer bevorzugten Spotify-Wiedergabeliste, einem Hörbuch oder einem Podcast.
Wenn Sie Ihre Stunden ohne signifikante Ergebnisse erhöht haben, verringern die längeren Stunden wahrscheinlich Ihre Produktivität. A Stanford Research Paper festgestellt, dass Menschen, die 70 Stunden pro Woche arbeiteten, nicht mehr Arbeit erledigten als ihre Kollegen, die 56 Stunden arbeiteten. „Wir sind nicht dazu verdrahtet, jede Minute eines jeden Tages produktiv zu sein“, fügt Simon hinzu.
Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie eine Aufgabenliste
Um nicht überfordert zu werden, vermeiden Sie es, alles auf einmal anzusprechen. Multitasking kann tatsächlich dazu führen, dass Sie es bekommen. weniger fertig. Stattdessen schlägt Simon vor, Ihre drei wichtigsten Prioritäten jeden Tag zu verfeinern. GTD-Methode Getting Things Done, das sich auf Zeitmanagement und Organisation konzentriert, kann Ihnen bei Effizienz und Produktivität helfen.
Es ist eine einfache Formel: Längeres Aufstehen führt zu weniger Schlaf und mehr Müdigkeit am Tag. „Wenn Sie längere Zeit über den Arbeitstag aufladen, ist es sehr schwierig, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen“, sagt Simon. Aber armSchlaf macht dich nicht nur mürrisch, sondern verringert auch die Produktivität. erhöht Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Versuchen Sie dies: Gönnen Sie sich Pausen
Der Atlantik berichtet, dass die perfekte Balance zwischen Arbeit und Pause 52 Minuten Arbeit in Folge und 17 Minuten Pause beträgt. Machen Sie also den ganzen Tag über 17 Minuten Pause, um nach draußen zu gehen, mit einem Freund zu sprechen oder etwas zu tun leichte Dehnung . Dies kann Ihnen helfen, die Schläfrigkeit am Tag zu überwinden.
Sie sind in der Einstellung „Leben für die Wochenenden“ es sei denn, Sie arbeiten auch an den Wochenenden. Zu viel zu arbeiten kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Eine
Versuchen Sie dies: Achtsamkeitsmeditation
„Es hilft Ihnen, präsent zu sein, damit Ihr Geist nicht in 100 Richtungen geht. Es ist, als würde man einen Reset-Knopf drücken“, sagt Simon. Sie empfiehlt, einen Meditationsworkshop zu versuchen oder einen Therapeuten aufzusuchen. Sie können sogar einen verwenden. Meditations-App auf dem Weg nach Hause.
Weitere Informationen: 10 Möglichkeiten, Stress hinter sich zu lassen »
Sie werden es vielleicht nicht wirklich bemerken, aber Arbeitsstress kann loslassen das Hormon Cortisol, das Ihr Herz belastet. Dies kann wiederum Ihr Risiko erhöhen für Schlaganfall , koronare Herzkrankheit , Typ 2 Diabetes und sogar Krebs .
Versuchen Sie Folgendes: Ziehen Sie Ihre „Schreibtisch-Ercise“ im Büro an.
Ein Stehpult ist nicht die einzige Lösung, um zu viel zu sitzen. Versuchen Sie, mehr Stand-up-Meetings durchzuführen oder Kaffeepausen mit Kollegen zu planen, die schnelle Spaziergänge im Freien erfordern. Sie können auch planen, im Gemeinschaftsbereich zu Mittag zu essenIhr Schreibtisch. Jeder Schritt zählt!
Wiederholung ist nicht immer eine gute Sache. Eine Studie in der
Versuchen Sie Folgendes: Betrachten Sie einen Therapeuten
Wenn Sie wirklich mit Stress zu kämpfen haben, kann die Therapie helfen. „Es ist nicht normal, Rückenschmerzen oder Schlafstörungen zu haben. Wenn Sie mit jemandem über Ihre individuelle Situation sprechen, können Sie das Leben besser genießen“, sagt Simon.
Auch wenn Sie Zeit für Beziehungen haben, können Stress, Müdigkeit und Depressionen, die Sie aufgrund der Arbeit erleben, diese ebenfalls belasten.
Versuchen Sie Folgendes: Priorisieren Sie lustige Dinge in Ihrem Zeitplan
Die Arbeit kann nach Stunden bei Ihnen bleiben, insbesondere wenn Sie selbstständig sind. Um sie zu dekomprimieren, nehmen Sie nicht arbeitsbezogene Aktivitäten in Ihre To-Do-Liste auf, z. B. Sport, Musik hören oder Zeit mit Freunden. “Stellen Sie sicher, dass diese vorhanden sindDinge sind in deine Woche integriert oder werden jeden Tag geplant, wenn du kannst “, sagt Simon.
Weiterkommen sollte Sie nicht krank machen. Wenn Sie lange arbeiten, ohne dass ein Ende absehbar ist, kann Ihr Chef möglicherweise helfen. „Denken Sie über Ihre Leistungen nach und wie Sie zum Unternehmen beitragen. Dann gehen Sie zuIhr Chef und bringen Sie diese zur Sprache. Folgen Sie dem mit der Tatsache, dass Sie feststellen, dass Ihre Arbeitszeiten übernommen wurden und Sie nicht so effizient sind “, sagt Simon.
Vergessen Sie nicht, dass es im besten Interesse Ihres Unternehmens liegt, glückliche und produktive Mitarbeiter zu haben. „Dies hilft den Menschen, sich stärker für ihre Arbeit zu engagieren und mit größerer Wahrscheinlichkeit zu bleiben und Beiträge zu leisten“, sagt Simon.
