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Als junge Mutter ist es schwierig, etwas hinein zu passen Schlaf, Dusche, eine vollständige Mahlzeit, geschweige denn Zeit zum Sport zu finden. Im ersten Lebensjahr Ihres Neugeborenen konzentriert sich der größte Teil Ihrer Zeit und Energie auf IhreBaby. Aber sobald du in einen Groove gerätst, hast du tatsächlich ein bisschen Energie, um dich wieder in dich selbst zu stecken. Und wie alle Mütter wissen, ist dies eine der wichtigsten Zeiten, um dich darauf zu konzentrieren, deinen eigenen Körper zu trainieren und zu straffenSie können stark und stressfrei für Ihre Familie bleiben.

Verzweifeln Sie nicht, junge Mütter! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu Hause nicht mit einem Säugling trainieren können, denken Sie noch einmal darüber nach. Hier sind einige einfache Workouts, die Sie ausführen können, während Sie Ihr Baby tragen - ja, tragen! -.

Wie der Name schon sagt Babytragen bezieht sich darauf, Ihr Kind mit einer Trage am Körper zu halten. Es gibt viele verschiedene Arten, einschließlich Wraps , Schlingen , Rucksäcke und weich strukturierte Träger . Die weich strukturierten Designs eignen sich am besten für Workouts, da sie eine ergonomische Unterstützung für die Mutter und eine bequeme Fahrt für Ihr Baby bieten.

Neue weich strukturierte Träger variieren im Preis von ungefähr 35 bis 150 US-Dollar und höher. Wenn Sie keine neue finden, die Ihrem Budget entspricht, besuchen Sie eine lokale Sendung oder ein Second-Hand-Geschäft, um günstig gebrauchte Spediteure zu finden. In beiden Fällen ist der Kauf einer Spedition wahrscheinlich günstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!

Wenn Sie Ihre Trage haben, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Baby sicher hinein- und herausholen können. Befolgen Sie die Anweisungen in der Packung, fragen Sie einen Verkäufer oder wenden Sie sich sogar an einen „erfahrenen“ Babytragefreund. Achten Sie während des Trainings daraufIhre Trage ist eng genug, damit Ihr Baby nicht herausrutscht. Sie sollten auch in der Lage sein, das Gesicht Ihres Babys zu sehen um die Atmung zu überwachen und es nahe genug zu haben, um sich zu küssen. Wenn Sie und Ihr Kind bereit sind, ist es Zeit zu beginnenSchwitzen!

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt Ihres Babys ein Trainingsprogramm beginnen. Frauen, die unkompliziert waren vaginale Entbindungen kann möglicherweise innerhalb weniger Tage oder Wochen mit leichten Übungen beginnen. Wenn Sie eine hatten Kaiserschnitt Lieferung , umfangreich Vaginalreparatur oder bei einer anderweitig komplizierten Entbindung müssen Sie möglicherweise etwas länger warten. Wenn bei Ihnen schwere Perinealrisse oder Diastasis recti auftreten, sollten einige dieser Übungen vermieden oder geändert werden.

Wenn Sie jedoch bereit sind, sich über das Gehen hinaus herauszufordern, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übung nach Ihrem vier- bis sechswöchigen postpartalen Besuch angemessen ist.

Gehen

Eine der einfachsten Übungen, die Sie beim Tragen eines Babys machen können, ist das einfache Gehen. Ziehen Sie einige an. Turnschuhe Legen Sie Ihren Kleinen in den Gepäckträger und gehen Sie zur Tür hinaus. Wenn das Wetter kalt oder regnerisch ist, sollten Sie in ein lokales Einkaufszentrum oder einen anderen großen Innenbereich gehen, damit Sie einige Kilometer hinein loggen können. Das Beste an diesem Trainingist, dass Sie in der Regel bald nach der Lieferung damit beginnen können. Wenn das Gehen für Sie keine Herausforderung darstellt, machen Sie eine Wanderung oder treffen Sie einige Hügel.

Yoga Ball Bounce

Einige Frauen investieren in Yoga-Bälle, um Rücken- und Beckenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Dieses Gerät kann auch lange nach der Entbindung verwendet werden. New Age Hippy Mama hat ein erstaunliches Produkt entwickelt. Nickerchen Yoga Ball Bounce Training, bei dem Ihr Kind möglicherweise sogar einschläft. Setzen Sie sich mit Ihrem Baby in der Trage mit offenen Knien in einem V auf den Ball denken Sie an die Positionen 10 und 2 Uhr. Beginnen Sie zu hüpfen, aber nichtLassen Sie die Schwerkraft die Kontrolle übernehmen. Aktivieren Sie Ihren Kern und Ihre Quads und nehmen Sie auch einige Drehungen vor.

postnatale CARiFiT

Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu intensivieren, wird die CARiFiT Post-Natal-Stiftungen von BeFIT ist ein großartiger Ausgangspunkt. Die Mischung aus Bewegungen mit geringen Auswirkungen soll Sie sanft wieder fit machen und wurde speziell für Ihr Baby entwickelt. Der Vorgang dauert nur 15 Minuten und beinhaltet ein Aufwärmen.Armheben, abwechselnde Ausfallschritte, stehende Seitenknirschen, Knie-Ups, Kniebeugen und Abkühlungsstrecken.

Barre

Für etwas Anmut und tanzinspiriertes Schwitzen versuchen Sie diese 30 Minuten Babys in der Barre Training von Brittany Bendall. Sie benötigen einen leichten Satz Handgewichte und einen Stuhl, um als Ballettstange zu fungieren. Beginnen Sie mit einer Reihe von Beinbrennern, bevor Sie sich klassischen Puls-Kniebeugen und anderen Bewegungen zuwenden, die zur Verlängerung beitragen.Stärkung und Verbesserung der Körperhaltung. Wenn Ihr Baby die gesamten 30 Minuten nicht ganz überstehen kann, sollten Sie die Sitzung den ganzen Tag über in 10-Minuten-Abschnitte aufteilen.

Gesamtkörper

Schnappen Sie sich Ihr Baby und einen Satz von 5 bis 12 Pfund Gewichte um Sterling Jacksons 20 Minuten zu beenden Ganzkörper-Babytrage-Training . Sie beginnen mit einigen Kreuzheben und Curl-to-Presses, gehen weiter zu Ausfallschritten und Reihen und beenden dann mit Kniebeugen zu Rückschlägen und Stuhl-Dips. Insgesamt gibt es drei „Supersets“, bevor Sie nehmenIhr Baby macht einige Bauchübungen. Gehen Sie jeden Satz insgesamt dreimal mit 10 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung durch.

Yoga

Diese 10 Minuten Babytragen Yoga Die Sequenz von Eva K. wurde vollständig mit Stehhaltungen entworfen, um Ihre Beine und Ihren Beckenbereich zu stärken. Sie fließen durch Ausfallschritte, Stuhlhaltung, Baumhaltung, Göttinnenhaltung und mehr. Beenden Sie schließlich mit einer stehenden Savasana-EntspannungshaltungAchten Sie darauf, dass Sie regelmäßig regelmäßig und konzentriert atmen und Ihre Atemzüge mit Ihren Bewegungen verbinden.

Andere Optionen

Vielleicht möchten Sie auch in örtlichen Fitnessstudios nachsehen, ob sie Babytragekurse oder Kinderwagenübungen anbieten. In den USA und darüber hinaus tauchen Variationen auf. Tustin, Kalifornien, bietet eine erstaunliche Babyballett . Prairie Crossfit in Winnipeg, Kanada bietet a Bootcamp zum Tragen von Babys . Es gibt sogar eine Zumba tragen Unterricht in Lusby, Maryland. Schauen Sie sich um und Sie werden überrascht sein, was Sie finden!

Sie kümmern sich vielleicht um Ihr Baby, aber das muss nicht bedeuten, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen können. Mit einem Werkzeug wie einer Babytrage können Sie sich mit Ihrem Kind verbinden. und Werden Sie eine unglaublich gesunde Mutter. Auf der anderen Seite, wenn Sie sehr wenig Schlaf bekommen und Schwierigkeiten beim Training haben, seien Sie nicht hart zu sich selbst. Auch dies wird vergehen. Selbst ein schneller 10-minütiger SchweißEine ab und zu stattfindende Sitzung kann Ihnen den dringend benötigten Schub geben.