Viele Menschen essen spät abends, auch wenn sie keinen Hunger haben.
Nächtliches Essen kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien essen als Sie brauchen und zu einer Gewichtszunahme führen.
Hier sind 10 Dinge, die Sie tun können, um spät abends oder abends mit dem Essen aufzuhören.
Manche Menschen essen den größten Teil ihres Essens spät abends oder nachts.
Um diese Gewohnheit zu ändern, müssen Sie die Ursache des Problems identifizieren.
Nachtessen kann das Ergebnis einer übermäßig eingeschränkten Nahrungsaufnahme am Tag sein, was zu Heißhunger führt. Hunger nachts. Es kann auch durch Gewohnheit oder Langeweile verursacht werden.
Nachtessen wurde jedoch auch mit einigen Essstörungen in Verbindung gebracht, darunter Essattacken und Nachtessensyndrom
Diese beiden Störungen sind durch unterschiedliche Essgewohnheiten und Verhaltensweisen gekennzeichnet, können jedoch dieselben negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben
In beiden Fällen verwenden Menschen Lebensmittel, um Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Frustration einzudämmen, und sie essen oft, auch wenn sie keinen Hunger haben.
Binge-Esser neigen auch dazu, sehr große Mengen an Essen in einer Sitzung zu essen und fühlen sich während des Essens außer Kontrolle
Andererseits neigen Menschen mit Nachtessensyndrom dazu, den ganzen Abend über zu grasen und nachts aufzuwachen, um zu essen, und verbrauchen nachts mehr als 25% ihrer täglichen Kalorien
Beide Erkrankungen wurden mit Fettleibigkeit, Depressionen und Problemen in Verbindung gebracht. schlafend .
Fazit :Nachtessen kann durch Langeweile, Hunger, Essstörungen und Nachtessensyndrom verursacht werden. Das Erkennen der Ursache hilft Ihnen, die richtigen Schritte zur Lösung des Problems zu unternehmen.
Neben der Ermittlung der Gesamtursache für übermäßiges Essen kann es hilfreich sein, nach einem bestimmten Muster von Ereignissen zu suchen, die normalerweise Ihr Essverhalten auslösen.
Menschen greifen aus vielen Gründen nach Essen. Wenn Sie keinen Hunger haben, aber dennoch nachts essen, denken Sie darüber nach, was dazu geführt hat.
Oft werden Sie feststellen, dass Sie Lebensmittel verwenden, um ein Bedürfnis zu befriedigen, das kein Hunger ist.
Beim Nachtessensyndrom kann sich Ihr gesamtes Essverhalten aufgrund Ihres Mangels an Tageshunger verzögern
Ein effektiver Weg, um die Ursache Ihres nächtlichen Essens und die Dinge, die es auslösen, zu identifizieren, besteht darin, ein Tagebuch mit dem Titel „Essen und Stimmung“ zu führen
Wenn Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zusammen mit Ihren Gefühlen verfolgen, können Sie Muster erkennen und negative Verhaltenszyklen durchbrechen.
Fazit :Wenn Sie Ihre Verhaltensmuster überwachen und feststellen, was Sie nachts zum Essen veranlasst, können Sie Zyklen emotionalen Essens durchbrechen.
Wenn Sie zu viel essen, weil Sie tagsüber nicht genug essen, kann es hilfreich sein, sich in eine Routine zu versetzen.
Strukturierte Ess- und Schlafzeiten helfen Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme über den Tag zu verteilen, sodass Sie nachts weniger hungrig sind.
Erhalten guter Schlaf ist sehr wichtig, wenn es darum geht, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Schlafmangel und kurze Schlafdauer wurden mit höheren verbunden Kalorienaufnahme und Diäten von schlechter Qualität. Über einen langen Zeitraum kann schlechter Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit und verwandte Krankheiten erhöhen
Wenn Sie Zeiten für Essen und Schlafen festgelegt haben, können Sie die beiden Aktivitäten voneinander trennen, insbesondere wenn Sie nachts zum Essen aufwachen.
Fazit :Eine Routine für Essens- und Schlafzeiten kann Ihnen helfen, ungesunde Verhaltenszyklen zu durchbrechen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie tagsüber keinen Appetit haben oder nachts zu Essattacken neigen.
Im Rahmen Ihrer Routine können Sie auch von a profitieren. Speiseplan .
Planung Ihrer Mahlzeiten und gesunde Snacks essen kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie spontan essen und schlechte Entscheidungen treffen
Ein Ernährungsplan kann auch die Angst vor dem Essen verringern und Ihnen helfen, Ihr Essen über den Tag verteilt zu verteilen, um den Hunger in Schach zu halten.
Fazit :Die Planung Ihrer Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und den Hunger zu stillen.
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise an einem nächtlichen Esssyndrom oder einer Essstörung leiden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Ein Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren und einen Behandlungsplan zu implementieren.
Diese Pläne verwenden häufig kognitive Verhaltenstherapie CBT, die nachweislich bei vielen Essstörungen hilft
Wenn Sie ein Netzwerk zur emotionalen Unterstützung erstellen, können Sie auch Wege finden, um mit negativen Emotionen umzugehen, die Sie sonst zum Kühlschrank führen könnten
Fazit :Für einige Menschen mit Essstörungen kann die Suche nach professioneller Hilfe und Unterstützung der Schlüssel zur Überwindung problematischer Essgewohnheiten in der Nacht sein.
Angst und Stress sind zwei der häufigsten Gründe, warum Menschen essen, wenn sie keinen Hunger haben. Es ist jedoch eine schlechte Idee, Lebensmittel zu verwenden, um Ihre Emotionen einzudämmen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie essen, wenn Sie ängstlich oder gestresst sind, versuchen Sie, einen anderen Weg zu finden, um negative Emotionen loszulassen und sich zu entspannen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Entspannungstechniken bei der Behandlung von Essstörungen wie dem nächtlichen Esssyndrom und Essattacken helfen können
Entspannungstechniken, die Sie möglicherweise nützlich finden, sind Atemübungen, Meditation, heiße Bäder, Yoga, sanfte Übungen oder Dehnungen.
Fazit :Versuchen Sie, anstatt zu essen, mit Entspannungstechniken, sanfter Bewegung oder Dehnung mit Stress und Angst umzugehen.
Übermäßiges Essen in der Nacht wurde mit unregelmäßigen Essgewohnheiten in Verbindung gebracht, die häufig als Essstörungen eingestuft werden können
Essen in geplanten Intervallen während des Tages im Einklang mit „normalen“ Essgewohnheiten kann helfen, Ihre zu halten Blutzucker stabil.
Es kann auch helfen, das Gefühl von Heißhunger, Müdigkeit, Reizbarkeit oder einem wahrgenommenen Mangel an Nahrung zu verhindern, was zu einem Anfall führen kann
Wenn Sie wirklich hungrig werden, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schlechte Lebensmittel und greifen nach fettreichen, zuckerreichen Junk-Foods
Studien haben ergeben, dass Personen mit regelmäßigen Essenszeiten 3 oder mehr essen Zeiten pro Tag , bessere Appetitkontrolle und geringeres Gewicht
Im Allgemeinen wird angenommen, dass weniger als 3-mal tägliches Essen Ihre Fähigkeit verringert, Ihren Appetit und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu kontrollieren
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse in diesem Bereich gemischt sind.
Die beste Essfrequenz zur Kontrolle des Hungers und die Menge der konsumierten Lebensmittel variieren wahrscheinlich zwischen den Menschen
Fazit :Wenn Sie regelmäßig essen, werden Sie nicht zu hungrig und können Ihr Verlangen und Ihre Essensimpulse besser in den Griff bekommen.
Verschiedene Lebensmittel können unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Appetit haben.
Wenn Sie aufgrund von Hunger essen, einschließlich Protein kann bei jeder Mahlzeit helfen, Ihren Hunger zu stillen.
Es könnte Ihnen auch helfen, sich den ganzen Tag über zufriedener zu fühlen, Sie davon abzuhalten, sich mit Essen zu beschäftigen, und nachts das Naschen verhindern
Eine Studie ergab, dass das Essen häufiger proteinreicher Mahlzeiten das Verlangen um 60% reduzierte und den Wunsch, nachts zu essen, um die Hälfte reduzierte
Hier ist ein Liste von 20 gesunden proteinreichen Lebensmitteln .
Fazit :Es ist bekannt, dass Protein Sie länger satt hält. Wenn Sie Protein zu jeder Mahlzeit hinzufügen, können Sie Heißhungerattacken und nächtliches Essen reduzieren.
Wenn Sie dazu neigen, nachts fettreiches Junk-Food mit hohem Zuckergehalt zu essen, entfernen Sie es aus Ihrem Haus.
Wenn ungesunde Snacks nicht leicht zu erreichen sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie essen, sehr viel geringer.
Füllen Sie stattdessen Ihr Haus mit gesundes Essen das Sie genießen. Wenn Sie dann den Drang haben zu essen, werden Sie keinen Müll essen.
Gute Snacks, wenn Sie hungrig sind, sind Obst, Beeren, Naturjoghurt und Hüttenkäse.
Diese sind sehr sättigend und führen wahrscheinlich nicht zu übermäßigem Essen, falls Sie abends hungrig werden.
Fazit :Nehmen Sie ungesundes Junk-Food aus dem Haus. Wenn Sie dies tun, können Sie die ganze Nacht nicht daran naschen.
Wenn Sie wegen Langeweile mit Gedanken an Essen beschäftigt sind, finden Sie etwas anderes, das Sie abends gerne tun.
Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu beschäftigen.
Wenn Sie ein neues Hobby finden oder Abendaktivitäten planen, können Sie unnötiges nächtliches Naschen verhindern.
Fazit :Wenn Sie aus Langeweile essen, versuchen Sie, etwas anderes zu finden, das Sie abends gerne tun, um sich zu beschäftigen.
