11 nachgewiesene Möglichkeiten zur Reduzierung oder Beseitigung von Blähungen

Blähungen treten auf, wenn sich Ihr Bauch nach dem Essen geschwollen anfühlt 1 .

Es wird normalerweise durch übermäßige Gasproduktion oder Störungen in der Bewegung der Muskeln des Verdauungssystems verursacht 2 .

Blähungen können oft Schmerzen, Beschwerden und ein „ausgestopftes“ Gefühl verursachen. Außerdem kann Ihr Magen größer aussehen 3 .

„Aufblähen“ ist nicht dasselbe wie Wassereinlagerungen, aber die beiden Begriffe werden häufig synonym verwendet. Einfach ausgedrückt bedeutet das Aufblähen übermäßige Mengen an Feststoffen, Flüssigkeiten oder Gasen in Ihrem Verdauungssystem.

Bei manchen Menschen wird das Aufblähen jedoch hauptsächlich durch eine erhöhte Empfindlichkeit verursacht. Es ist nur so fühlt als ob es einen erhöhten Druck im Bauch gibt, obwohl es keinen gibt 4 , 5 .

Ungefähr 16–30% der Menschen geben an, regelmäßig Blähungen zu haben, daher ist dies sehr häufig 2 , 6 , 7 .

Obwohl Blähungen manchmal durch schwerwiegende Erkrankungen verursacht werden, werden sie meistens durch die Ernährung und einige Lebensmittel oder Zutaten verursacht, gegen die Sie unverträglich sind.

Hier sind 11 bewährte Methoden, um Blähungen zu reduzieren oder zu beseitigen.

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Füllung kann sich wie aufgebläht anfühlen, aber das Problem ist, dass Sie einfach zu viel gegessen haben.

Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen und sich danach unwohl fühlen, probieren Sie kleinere Portionen. Fügen Sie bei Bedarf eine weitere tägliche Mahlzeit hinzu.

Eine Untergruppe von Menschen, bei denen Blähungen auftreten, hat nicht wirklich einen vergrößerten Magen oder einen erhöhten Druck im Bauch. Das Problem ist meistens sensorisch 8 , 9 .

Eine Person mit einer Tendenz zum Aufblähen wird sich durch eine geringere Menge an Nahrung unwohl fühlen als eine Person, die sich selten aufgebläht fühlt.

Aus diesem Grund kann es unglaublich nützlich sein, einfach kleinere Mahlzeiten zu essen.

Essen besser kauen kann einen zweifachen Effekt haben. Es reduziert die Luftmenge, die Sie mit dem Essen schlucken eine Ursache für Blähungen, und es führt auch dazu, dass Sie langsamer essen, was mit einer verringerten Nahrungsaufnahme und kleineren Portionen verbunden ist 10 .

Zusammenfassung

Menschen mit Blähungen haben häufig eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Nahrungsmitteln im Magen. Daher kann es sehr nützlich sein, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten sind relativ häufig.

Wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht vertragen, kann dies zu übermäßiger Gasproduktion, Blähungen und anderen Symptomen führen.

Hier sind einige gängige Lebensmittel und Zutaten zu beachten :

• Laktose : Laktoseintoleranz ist mit vielen Verdauungssymptomen verbunden, einschließlich Blähungen. Laktose ist das Hauptkohlenhydrat in der Milch 11 .
• Fruktose : Fruktoseintoleranz kann zu Blähungen führen 12 .
• Eier : Gas und Blähungen sind häufige Symptome einer Eiallergie.
• Weizen und Gluten : Viele Menschen sind unverträglich gegenüber Gluten, einem Protein in Weizen, Dinkel, Gerste und einigen anderen Körnern. Dies kann zu verschiedenen nachteiligen Auswirkungen auf die Verdauung führen, einschließlich Blähungen 13 , 14 .

Sowohl Laktose als auch Fruktose gehören zu einer größeren Gruppe unverdaulicher Kohlenhydrate oder Ballaststoffe, die als bekannt sind. FODMAPs . FODMAP-Intoleranz ist eine der häufigsten Ursachen für Blähungen und Bauchschmerzen.

Wenn Sie den starken Verdacht haben, dass Sie an einer Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit leiden, suchen Sie einen Arzt auf.

Zusammenfassung

Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten sind häufige Ursachen für Blähungen. Häufige Straftäter sind Laktose, Fruktose, Weizen, Gluten und Eier.

Es gibt zwei Gasquellen im Verdauungssystem.

Eines ist Gas, das von den Bakterien im Darm produziert wird. Das andere ist Luft oder Gas, das beim Essen oder Trinken verschluckt wird. Der größte Übeltäter hier sind kohlensäurehaltige Getränke wie Soda oder kohlensäurehaltige Getränke.

Sie enthalten Blasen mit Kohlendioxid, einem Gas, das aus der Flüssigkeit freigesetzt werden kann, nachdem es Ihren Magen erreicht hat.

Kaugummi, Trinken durch einen Strohhalm und Essen beim Sprechen oder in Eile können ebenfalls zu einer erhöhten Menge an verschluckter Luft führen.

Zusammenfassung

Verschluckte Luft kann zum Aufblähen beitragen. Eine Hauptursache ist das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, die Gase enthalten, die in der Flüssigkeit gelöst sind.

einige ballaststoffreiche Lebensmittel kann dazu führen, dass Menschen große Mengen an Gas produzieren.

Zu den Hauptakteuren zählen Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie einige Vollkornprodukte.

Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel dazu neigen, Sie gasförmiger oder aufgeblähter zu machen als andere.

Fetthaltige Lebensmittel können auch die Verdauung und die Magenentleerung verlangsamen. Dies kann Vorteile für das Sättigungsgefühl haben und möglicherweise beim Abnehmen helfen, kann jedoch ein Problem für Menschen mit einer Tendenz zum Aufblähen sein.

Versuchen Sie, weniger Bohnen und fetthaltige Lebensmittel zu essen, um festzustellen, ob dies hilfreich ist. Lesen Sie auch diesen Artikel unter 13 Lebensmittel, die Blähungen verursachen .

Zusammenfassung

Wenn Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln aufgebläht fühlen oder Gas geben, versuchen Sie, diese zu reduzieren oder zu vermeiden. Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln kann auch die Verdauung verlangsamen und bei manchen Menschen zum Aufblähen beitragen.

Reizdarmsyndrom IBS ist die häufigste Verdauungsstörung der Welt.

Es ist keine Ursache bekannt, es wird jedoch angenommen, dass etwa 14% der Menschen betroffen sind, von denen die meisten nicht diagnostiziert werden 15 .

Häufige Symptome sind Blähungen, Bauchschmerzen, Beschwerden, Durchfall und / oder Verstopfung.

Die Mehrheit der IBS-Patienten leidet unter Blähungen, und etwa 60% von ihnen geben an, dass Blähungen das schlimmste Symptom sind und sogar eine höhere Punktzahl aufweisen als Bauchschmerzen 1 , 16 .

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unverdauliche Kohlenhydrate, sogenannte FODMAPs, die Symptome bei IBS-Patienten drastisch verschlimmern können 17 , 18 .

A Low-FODMAP-Diät hat gezeigt, dass es zumindest bei IBS-Patienten zu einer deutlichen Verringerung der Symptome wie Blähungen führt 19 , 20 , 21 .

Wenn Sie Probleme mit Blähungen mit oder ohne andere Verdauungssymptome haben, kann eine Low-FODMAP-Diät eine gute Möglichkeit sein, dies zu beheben.

Hier sind einige gebräuchliche Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt :

• Weizen
• Zwiebeln
• Knoblauch
• Brokkoli
• Kohl
• Blumenkohl
• Artischocken
• Bohnen
• Äpfel
• Birnen
• Wassermelone

Diese Diät kann schwierig zu befolgen sein, wenn Sie daran gewöhnt sind, viele dieser Lebensmittel zu essen, aber es kann sich lohnen, sie auszuprobieren, wenn Sie Blähungen oder andere Verdauungsprobleme haben.

Zusammenfassung

Kohlenhydrate, sogenannte FODMAPs, können zu Blähungen und anderen Verdauungssymptomen führen, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.

Zuckeralkohole sind häufig in zuckerfreien Lebensmitteln und Kaugummis enthalten.

Diese Süßstoffe gelten allgemein als sichere Alternativen zu Zucker.

Sie können jedoch in großen Mengen Verdauungsprobleme verursachen. Die Bakterien in Ihrem Dickdarm verdauen sie und produzieren Gas 22 .

Zuckeralkohole sind eigentlich auch FODMAPs, daher sind sie bei einer Low-FODMAP-Diät ausgeschlossen.

Vermeiden Sie Zuckeralkohole wie Xylit , Sorbit und Mannit. Der Zuckeralkohol Erythrit kann besser vertragen werden als die anderen, kann aber auch in großen Dosen Verdauungsprobleme verursachen.

Zusammenfassung

Zuckeralkohole können Verdauungsprobleme wie Blähungen verursachen, insbesondere wenn sie in großen Dosen konsumiert werden. Vermeiden Sie zuckerfreie Kaugummis und andere Quellen für Zuckeralkohole.

Bestimmte rezeptfreie Produkte können auch beim Aufblähen helfen, z. B. ergänzende Enzyme, die beim Abbau unverdaulicher Kohlenhydrate helfen können.

Bemerkenswerte sind :

• Laktase : Ein Enzym, das Laktose abbaut, was für Menschen mit Laktoseintoleranz nützlich ist.
• Beano : Enthält das Enzym Alpha-Galactosidase, das dazu beitragen kann, unverdauliche Kohlenhydrate aus verschiedenen Lebensmitteln abzubauen.

In vielen Fällen können diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln eine fast sofortige Linderung bewirken.

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Zusammenfassung Viele rezeptfreie Produkte können bei Blähungen und anderen Verdauungsproblemen helfen. Dies sind normalerweise Verdauungsenzyme, die beim Abbau bestimmter Lebensmittelkomponenten helfen.

Verstopfung ist ein sehr häufiges Verdauungsproblem und kann viele verschiedene Ursachen haben.

Studien zeigen, dass Verstopfung die Symptome von Blähungen häufig verschlimmern kann 23 , 24 .

Bei Verstopfung wird häufig empfohlen, löslichere Ballaststoffe zu erhalten.

Das Erhöhen der Ballaststoffe muss jedoch bei Personen mit Gas und / oder Blähungen mit Vorsicht erfolgen, da Ballaststoffe die Situation häufig verschlimmern können.

Vielleicht möchten Sie versuchen, mehr Wasser zu trinken oder Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Beides kann gegen Verstopfung wirksam sein 25 , 26 , 27 .

Verschiedene Lebensmittel können ebenfalls hilfreich sein. 17 besten Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung .

Zusammenfassung

Verstopfung kann Blähungssymptome verschlimmern. Erhöhte Wasseraufnahme und körperliche Aktivität können gegen Verstopfung wirksam sein.

Gas, das von den Bakterien im Darm produziert wird, trägt wesentlich zum Aufblähen bei.

Es gibt viele verschiedene Arten von Bakterien, die dort leben, und sie können zwischen Individuen variieren.

Es scheint logisch, dass die Anzahl und Art der Bakterien etwas mit der Gasproduktion zu tun haben könnte, und es gibt einige Studien, die dies belegen.

Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass bestimmte probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen mit Verdauungsproblemen zur Verringerung der Gasproduktion und Blähungen beitragen können 28 , 29 .

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Probiotika helfen können, das Gas zu reduzieren, jedoch keine Symptome von Blähungen 30 , 31 , 32 .

Dies kann sowohl von der Person als auch von der Art des verwendeten probiotischen Stammes abhängen.

Probiotische Ergänzungen kann zahlreiche andere Vorteile haben, daher sind sie definitiv einen Versuch wert.

Es kann jedoch eine Weile dauern, bis sie mit der Arbeit beginnen. Seien Sie also geduldig.

Zusammenfassung

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Bakterienumgebung im Darm zu verbessern, wodurch die Symptome von Gas und Blähungen verringert werden können.

Blähungen können auch durch eine veränderte Funktion der Muskeln im Verdauungstrakt verursacht werden.

Arzneimittel, die als krampflösende Mittel bezeichnet werden und zur Verringerung von Muskelkrämpfen beitragen können, haben sich als nützlich erwiesen 33 .

Pfefferminzöl ist eine natürliche Substanz, von der angenommen wird, dass sie auf ähnliche Weise funktioniert 34 .

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es verschiedene Symptome bei IBS-Patienten reduzieren kann, einschließlich Blähungen 35 , 36 .

Pfefferminzöl ist in Ergänzungsform erhältlich.

Zusammenfassung

Pfefferminzöl hat sich zumindest bei IBS-Patienten als wirksam gegen Blähungen und andere Verdauungssymptome erwiesen.

Wenn Sie chronische Blähungen haben, die schwerwiegende Probleme in Ihrem Leben verursachen oder plötzlich viel schlimmer werden, suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf.

Es besteht immer die Möglichkeit einer schwerwiegenden Erkrankung, und die Diagnose von Verdauungsproblemen kann kompliziert sein.

In vielen Fällen kann das Aufblähen jedoch durch einfache Ernährungsumstellung verringert oder sogar beseitigt werden.