Der Begriff „sauberes Essen“ ist in der Gesundheitsgemeinschaft sehr beliebt geworden.
Es handelt sich um ein Ernährungsschema, das sich auf frische Vollwertkost konzentriert. Dieser Lebensstil kann einfach und angenehm sein, solange Sie einige allgemeine Richtlinien befolgen.
Hier sind 11 einfache Tipps, um sauber zu essen.
Sauberes Essen hat nichts damit zu tun, dass Lebensmittel sauber oder schmutzig sind.
Es geht einfach darum, nur minimal verarbeitet zu wählen. echte Lebensmittel die maximale ernährungsphysiologische Vorteile bieten.
Die Idee ist, Lebensmittel zu konsumieren, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen.
Die Auswahl ethischer und nachhaltiger Lebensmittel ist auch Teil einer sauberen Ernährung.
ZUSAMMENFASSUNG Reinigen
Essen beinhaltet die Auswahl von Lebensmitteln, die nur minimal verarbeitet und ethisch einwandfrei sind
und reich an natürlich vorkommenden Nährstoffen.
Gemüse und Früchte sind unbestreitbar gesund.
Sie sind mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen beladen, die Entzündungen bekämpfen und Ihre Zellen vor Schäden schützen
Tatsächlich verbinden viele große Beobachtungsstudien eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse mit einem verringerten Risiko für Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen
Frisches Gemüse und Obst sind ideal für sauberes Essen, da die meisten sofort nach dem Pflücken und Waschen roh verzehrt werden können.
Auswahl Bioprodukte kann Ihnen helfen, sauberes Essen noch einen Schritt weiter zu gehen, indem Sie die Pestizidexposition reduzieren und möglicherweise Ihre Gesundheit verbessern
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen :
- Machen Sie Ihre Salate so bunt wie möglich, auch mindestens
drei verschiedene Gemüsesorten zusätzlich zu Grüns. - Fügen Sie Ihrem Favoriten Beeren, gehackte Äpfel oder Orangenscheiben hinzu
Geschirr. - Waschen
und Gemüse hacken, mit Olivenöl und Kräutern werfen und in eine
Behälter in Ihrem Kühlschrank für einfachen Zugang.
ZUSAMMENFASSUNG Gemüse
und Früchte sollten die Grundlage für einen sauberen Essstil bilden. Diese ganzen Lebensmittel
erfordern wenig Vorbereitung und bieten viele gesundheitliche Vorteile.
Verarbeitete Lebensmittel stehen in direktem Gegensatz zum Lebensstil einer sauberen Ernährung, da sie von ihrem natürlichen Zustand abweichen.
Die meisten verarbeiteten Produkte haben einen Teil ihrer Ballaststoffe und Nährstoffe verloren, aber Zucker, Chemikalien oder andere Zutaten gewonnen. Darüber hinaus wurden verarbeitete Lebensmittel in Verbindung gebracht. Entzündung und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
Auch wenn diesen Waren keine ungesunden Zutaten zugesetzt werden, fehlen ihnen dennoch viele der Vorteile, die Vollwertkost bietet.
Beim sauberen Essen werden verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich vermieden.
ZUSAMMENFASSUNG
Verarbeitete Lebensmittel stehen im Widerspruch zu sauberem Essen
Grundsätze aufgrund ihrer Konservierungsstoffe und Nährstoffmangel.
Obwohl sauberes Essen auf ganzen, frischen Lebensmitteln basiert, können bestimmte Arten von verpackten Lebensmitteln enthalten sein, z. B. abgepacktes Gemüse, Nüsse und Fleisch.
Es ist jedoch wichtig, Etiketten lesen um sicherzustellen, dass keine Konservierungsstoffe vorhanden sind zugesetzte Zucker oder ungesunde Fette.
Zum Beispiel werden viele Nüsse in Pflanzenöl geröstet, wodurch sie hitzebedingten Schäden ausgesetzt werden können. Es ist am besten, rohe Nüsse zu essen - oder sie selbst bei niedriger Temperatur zu rösten.
Zusätzlich können vorgewaschene Salatmischungen Zeit sparen, aber möglicherweise Zusatzstoffe enthalten - insbesondere in der häufig enthaltenen Salatsauce.
ZUSAMMENFASSUNG
Um einen sauberen Essstil aufrechtzuerhalten, lesen Sie
Etiketten, um sicherzustellen, dass verpackte Produkte, Nüsse, Fleisch und andere Lebensmittel keine enthalten
fragwürdige Zutaten.
Raffinierte Kohlenhydrate sind hochverarbeitete Lebensmittel, die leicht zu viel essen, aber wenig Nährwert bieten.
Forschung hat raffinierten Kohlenhydratkonsum mit Entzündung, Insulinresistenz in Verbindung gebracht, Fettleber und Fettleibigkeit
Im Gegensatz dazu können Vollkornprodukte - die mehr Nährstoffe und Ballaststoffe liefern - Entzündungen reduzieren und eine bessere Darmgesundheit fördern
In einer Studie an 2.834 Personen war es weniger wahrscheinlich, dass diejenigen, die hauptsächlich Vollkornprodukte konsumierten, überschüssiges Bauchfett hatten als diejenigen, die sich auf raffinierte Körner konzentrierten
Wenn Sie Getreide essen, wählen Sie die am wenigsten verarbeiteten Sorten wie gekeimtes Getreidebrot und stahlgeschnittenen Hafer. Vermeiden Sie verzehrfertiges Getreide, Weißbrot und andere raffinierte Kohlenhydrate.
ZUSAMMENFASSUNG
Raffinierte Körner sind entzündlich, da sie fehlen
Ballaststoffe und andere wertvolle Nährstoffe. Um sauber zu essen, wählen Sie minimal verarbeitet
Körner - oder ganz vermeiden.
Pflanzenöle und Margarinen Erfüllen Sie nicht die Kriterien für sauberes Essen.
Für den Anfang werden sie durch chemische Extraktion hergestellt, wodurch sie hoch verarbeitet werden.
Einige Öle enthalten auch einen hohen Anteil an Omega-6-Fett-Linolsäure. Studien an Tieren und isolierten Zellen legen nahe, dass dies die Entzündung erhöht und möglicherweise das Risiko für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen erhöht
Während künstliche Transfette in den USA und anderen Ländern verboten sind, können einige Margarinen und Aufstriche noch geringe Mengen enthalten 17 ,
Obwohl sauberes Essen alle pflanzlichen Öle und Aufstriche abschreckt, ist es wichtig, eine moderate Menge an gesunden Fetten zu essen. Dazu gehören fetter Fisch, Nüsse und Avocado. Wenn Sie pflanzliche Öle nicht vollständig vermeiden können, wählen Sie Olivenöl.
ZUSAMMENFASSUNG Margarinen
und einige Pflanzenöle sind hoch verarbeitet und mit einem erhöhten Risiko verbunden
Krankheit. Entscheiden Sie sich für gesunde, minimal verarbeitete Öle und Fette.
Es ist wichtig zu vermeiden Zuckerzusatz Wenn Sie versuchen, sauber zu essen. Zuckerzusätze sind jedoch weit verbreitet - und sogar in Lebensmitteln enthalten, die nicht besonders süß schmecken, wie Saucen und Gewürze.
Sowohl Haushaltszucker als auch Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sind reich an Fructose.
Studien legen nahe, dass diese Verbindung unter anderem bei Fettleibigkeit, Diabetes, Fettleber und Krebs eine Rolle spielen kann
Abhängig von Ihrer Gesundheit können Sie gelegentlich kleine Mengen natürlichen Zuckers wie Honig oder Ahornsirup essen, während Sie sauber essen.
Wenn Sie jedoch an Diabetes, metabolischem Syndrom oder ähnlichen gesundheitlichen Problemen leiden, vermeiden Sie am besten alle Formen von konzentriertem Zucker - auch aus natürlichen Quellen.
Darüber hinaus tragen auch natürliche Zuckerquellen nur sehr wenig zum Nährwert bei.
Um wirklich sauber zu essen, versuchen Sie, Lebensmittel in ihrem natürlichen, ungesüßten Zustand zu konsumieren. Lernen Sie die Süße von Früchten und die subtilen Aromen von Nüssen und anderen ganzen Lebensmitteln zu schätzen.
ZUSAMMENFASSUNG Zucker
wird in hohem Maße verarbeitet und ist mit mehreren Gesundheitsproblemen verbunden. Wenn Sie dies versuchen
sauber essen, gelegentlich kleine Mengen natürlicher Süßstoffe verwenden oder Zucker vermeiden
insgesamt.
Alkohol wird hergestellt, indem zerkleinerte Körner, Obst oder Gemüse mit Hefe versetzt werden und die Mischung fermentiert wird.
Mäßige Aufnahme bestimmter Alkoholarten - insbesondere Wein - kann Ihre Herzgesundheit verbessern
Es hat sich jedoch gezeigt, dass häufiger Alkoholkonsum Entzündungen fördert und zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Lebererkrankungen, Verdauungsstörungen und überschüssigem Bauchfett führen kann
Wenn Sie einen sauberen Essstil verfolgen, minimieren oder eliminieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
ZUSAMMENFASSUNG obwohl
mäßiger Weinkonsum kann zum Schutz der Herzgesundheit beitragen, Alkohol ist mit einem verbunden
erhöhtes Risiko für mehrere Krankheiten. Alkoholkonsum sollte eingeschränkt werden
beim Üben von sauberem Essen.
Sie können Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie raffinierte Körner in Rezepten durch Gemüse ersetzen.
Zum Beispiel Blumenkohl kann fein gehackt werden, um Reis nachzuahmen, wie Kartoffeln zerdrückt oder in der Pizzakruste verwendet werden.
Außerdem ist Spaghettikürbis ein natürlicher Ersatz für Nudeln weil es sich nach dem Kochen in lange, dünne Stränge trennt. Zucchini macht auch tolle Nudeln.
ZUSAMMENFASSUNG Beim Essen
reinigen, Nudeln, Reis und andere raffinierte Körner durch Gemüse ersetzen, um die Wirkung zu steigern
der Nährwert Ihrer Mahlzeit.
Sie sollten sich von verpackten Snacks fernhalten, wenn Sie versuchen, sauber zu essen.
Cracker, Müsliriegel, Muffins und ähnliches Snacks enthält normalerweise raffiniertes Getreide, Zucker, Pflanzenöle und andere ungesunde Zutaten.
Diese verarbeiteten Lebensmittel bieten wenig Nährwert.
Um zu vermeiden, dass Sie diese Gegenstände greifen, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks zur Hand haben.
Gute Optionen sind Muttern , Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel sind schmackhaft, nährstoffreich und können zum Schutz vor Krankheiten beitragen
ZUSAMMENFASSUNG Stattdessen
von verpackten Snacks aus raffiniertem Getreide wählen Sie ein nährstoffreiches Ganzes
Lebensmittel wie Nüsse, Obst und Gemüse.
Wasser ist das gesündeste und natürlichste Getränk, das Sie trinken können.
Es enthält keine Zusatzstoffe, Zucker, künstlichen Süßstoffe oder andere fragwürdige Zutaten. Per Definition ist es das sauberste Getränk, das Sie trinken können.
Wasser kann Sie hydratisiert halten und Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen
Im Gegensatz dazu wurden zuckerhaltige Getränke durchweg mit Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht. Darüber hinaus kann Fruchtsaft aufgrund seines hohen Zuckergehalts viele der gleichen Probleme verursachen
ungesüßt Kaffee und Tee sind ebenfalls eine gute Wahl und bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile, aber Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, müssen möglicherweise ihre Aufnahme moderieren.
ZUSAMMENFASSUNG Wasser
ist unglaublich gesund und sollte Ihr Hauptgetränk sein, wenn Sie eine Reinigung durchführen
Lebensstil essen.
Sauberes Essen beinhaltet neben frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln auch die Auswahl von Lebensmitteln, die von ethisch einwandfreien Tieren stammen.
Nutztiere werden häufig in überfüllten, unhygienischen Fabrikfarmen aufgezogen. Den Tieren werden normalerweise Antibiotika zur Vorbeugung von Infektionen verabreicht und Hormone wie Östrogen und Testosteron injiziert, um das Wachstum zu maximieren
Darüber hinaus werden die meisten Rinder in Industriebetrieben eher mit Getreide als mit ihrer natürlichen Grasnahrung gefüttert. Studien zeigen, dass grasgefüttertes Rindfleisch ist höher in entzündungshemmenden Omega-3-Fette und Antioxidantien als mit Getreide gefüttertes Rindfleisch
Fabrikfarmen erzeugen auch große Mengen an Abfall, was zu Umweltproblemen führt
Von Menschen gezüchtetes Fleisch ist oft besser für Ihre Gesundheit und den gesamten Planeten.
ZUSAMMENFASSUNG Auswahl
Fleisch von Tieren, die auf kleinen Farmen menschlich aufgezogen wurden, ist sauber
Essprinzipien.
Sauberes Essen betont frische, nahrhafte und minimal verarbeitete Lebensmittel.
Diese Art zu essen kann nicht nur Ihre Gesundheit fördern, sondern Ihnen auch helfen, die natürlichen Aromen von Lebensmitteln zu schätzen.
Darüber hinaus unterstützt es eine nachhaltige Landwirtschaft und umweltverträgliche Ernährungspraktiken.
