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Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten der Erde.
Sie enthalten eine Reihe nützlicher Pflanzenstoffe, die von anderen Lebensmitteln nicht erreicht werden können.
Studien haben gezeigt, dass sie mehrere Vorteile für Ihren Körper haben können und möglicherweise das Risiko für verschiedene Krankheiten senken
Hier sind 12 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Granatapfel.
Der Granatapfel oder Punica granatum , ist ein Strauch, der eine rote Frucht hervorbringt
Kategorisiert als Beere, Granatapfel Obst hat einen Durchmesser von ca. 5–12 cm 2–5 Zoll. Es ist rot, rund und sieht aus wie ein Rot Apfel mit einem blütenförmigen Stiel.
Die Haut des Granatapfels ist dick und ungenießbar, aber es gibt Hunderte von essbaren Samen darin. Jeder Samen ist von einer roten, saftigen und süßen Samenhülle umgeben, die als Aril bekannt ist.
Die Samen und Arillen sind die essbaren Teile der Frucht - entweder roh gegessen oder zu Granatapfelsaft verarbeitet - aber die Schale wird verworfen.
Granatäpfel haben ein beeindruckendes Nährstoffprofil - eine Tasse Arils 174 Gramm enthält 2 :
- Faser : 7 Gramm
- Protein : 3 Gramm
- Vitamin C : 30% der FEI
- Vitamin K : 36% der FEI
- Folsäure : 16% der FEI
- Kalium : 12% der FEI
Die Granatapfelarillen sind auch sehr süß, mit einer Tasse mit 24 Gramm Zucker und 144 Kalorien.
Granatäpfel glänzen jedoch wirklich in ihrem Reichtum an starken Pflanzenstoffen, von denen einige starke medizinische Eigenschaften haben.
ZusammenfassungDer Granatapfel ist eine Frucht, die Hunderte von essbaren Samen enthält, die Arils genannt werden. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und bioaktiven Pflanzenstoffen, enthalten aber auch etwas Zucker.
Granatäpfel enthalten zwei einzigartige Substanzen, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.
Punicalagins
Punicalagine sind äußerst wirksame Antioxidantien in Granatapfelsaft und -schale.
Sie sind so stark, dass Granatapfelsaft die dreifache antioxidative Aktivität von aufweist. Rotwein und grüner Tee
Granatapfelextrakt und -pulver werden aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien und Punicalagin normalerweise aus der Schale hergestellt.
Punicic Acid
Punicinsäure, die in Granatapfelkernenöl enthalten ist, ist die Hauptfettsäure in den Arilen.
Es ist eine Art von konjugierte Linolsäure mit starken biologischen Wirkungen.
ZusammenfassungGranatäpfel enthalten Punicalagine und Punicinsäure, einzigartige Substanzen, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.
Chronische Entzündungen sind einer der Haupttreiber vieler schwerer Krankheiten.
Dies umfasst Herzerkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes, Alzheimer und sogar Fettleibigkeit.
Granatäpfel haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die weitgehend durch die antioxidativen Eigenschaften der Punicalagine vermittelt werden.
Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass sie die entzündliche Aktivität im Verdauungstrakt sowie in Brustkrebs- und Darmkrebszellen reduzieren können
Eine 12-wöchige Studie bei Menschen mit Diabetes ergab, dass 1,1 Tassen 250 ml Granatapfelsaft pro Tag die Entzündungsmarker CRP und Interleukin-6 um 32% bzw. 30% senkten
Wenn Sie interessiert sind Entzündungshemmung Granatapfel ist in Ihrem Körper eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung.
ZusammenfassungEs wurde gezeigt, dass die Punicalagine in Granatapfelsaft Entzündungen reduzieren, einer der Haupttreiber vieler schwerer Krankheiten, einschließlich Krebs und Diabetes.
Prostatakrebs ist eine häufige Art von Krebs bei Männern.
Laborstudien legen nahe, dass Granatapfelextrakt die Reproduktion von Krebszellen verlangsamen und sogar Apoptose oder Zelltod in Krebszellen induzieren kann
Das prostataspezifische Antigen PSA ist ein Blutmarker für Prostatakrebs.
Männer, deren PSA-Spiegel sich in kurzer Zeit verdoppeln, haben ein erhöhtes Risiko, an Prostatakrebs zu sterben.
Interessanterweise ergab eine Studie am Menschen, dass das Trinken von 237 ml Granatapfelsaft pro Tag die PSA-Verdopplungszeit von 15 Monaten auf 54 Monate verlängerte - eine enorme Zunahme
Eine Folgestudie ergab ähnliche Verbesserungen unter Verwendung einer Art Granatapfelextrakt namens POMx
ZusammenfassungVorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Granatapfelsaft bei Männern mit Prostatakrebs nützlich sein kann, das Krebswachstum möglicherweise hemmt und das Todesrisiko senkt.
Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei Frauen.
Granatapfelextrakt kann die Reproduktion von Brustkrebszellen hemmen - sogar einige von ihnen töten
Derzeit sind die Nachweise jedoch auf Laboruntersuchungen beschränkt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.
ZusammenfassungLaborstudien legen nahe, dass Granatapfelextrakt zur Bekämpfung von Brustkrebszellen beitragen kann, Studien am Menschen sind jedoch erforderlich.
Hoher Blutdruck Hypertonie ist einer der Haupttreiber von Herzinfarkten und Schlaganfällen.
In einer Studie hatten Menschen mit Bluthochdruck einen signifikanten Blutdruckabfall, nachdem sie zwei Wochen lang täglich 150 ml Granatapfelsaft konsumiert hatten 15 .
Andere Studien haben ähnliche Effekte festgestellt, insbesondere für den systolischen Blutdruck, der die höhere Zahl bei einer Blutdruckmessung darstellt
ZusammenfassungEs hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Granatapfelsaft den Blutdruck in nur zwei Wochen senkt.
Arthritis ist in westlichen Ländern ein häufiges Problem.
Es gibt viele verschiedene Arten, aber die meisten beinhalten irgendeine Form von Entzündung in den Gelenken.
Da die Pflanzenstoffe im Granatapfel entzündungshemmende Wirkungen haben, ist es sinnvoll, dass sie dies könnten Hilfe bei der Behandlung von Arthritis .
Interessanterweise legen Laborstudien nahe, dass Granatapfelextrakt Enzyme blockieren kann, von denen bekannt ist, dass sie Gelenke bei Menschen mit Arthrose schädigen
Es wurde auch gezeigt, dass dieser Extrakt Arthritis bei Mäusen lindert, aber die Evidenz aus der Forschung am Menschen ist bislang sehr begrenzt
ZusammenfassungStudien an Tieren und isolierten Zellen zeigen, dass Granatapfelextrakt gegen verschiedene Formen von Arthritis vorteilhaft sein kann, aber Forschung am Menschen ist erforderlich.
Herzerkrankungen sind derzeit die weltweit häufigste Ursache für vorzeitigen Tod
Es ist eine komplizierte Krankheit, die von vielen verschiedenen Faktoren angetrieben wird.
Puninsäure, die Hauptfettsäure im Granatapfel, kann zum Schutz vor mehreren Schritten im Prozess der Herzerkrankung beitragen.
Eine 4-wöchige Studie an 51 Personen mit hohen Triglyceridspiegeln ergab, dass 800 mg Granatapfelkernenöl pro Tag signifikant verringerte Triglyceride und verbesserte das Triglycerid-HDL-Verhältnis
Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Granatapfelsaft bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. Sie stellten eine signifikante Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins sowie andere Verbesserungen fest
Granatapfelsaft hat sowohl in Tier- als auch in Humanstudien gezeigt, dass er LDL-Cholesterinpartikel vor Oxidation schützt, einem der wichtigsten Schritte auf dem Weg zu Herzerkrankungen
Schließlich kam eine Forschungsanalyse zu dem Schluss, dass Granatapfelsaft den Bluthochdruck senkt, der ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist
ZusammenfassungMehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Granatapfel Vorteile gegen Herzerkrankungen haben kann. Er verbessert Ihr Cholesterinprofil und schützt LDL-Cholesterin vor oxidativen Schäden.
Oxidative Schäden können die Durchblutung in allen Bereichen des Körpers, einschließlich des erektilen Gewebes, beeinträchtigen.
Granatapfelsaft hilft nachweislich bei der Durchblutung und der erektilen Reaktion bei Kaninchen
In einer Studie an 53 Männern mit erektiler Dysfunktion schien Granatapfel einen gewissen Nutzen zu haben - aber er war statistisch nicht signifikant
ZusammenfassungGranatapfelsaft wurde mit reduzierten Symptomen einer erektilen Dysfunktion in Verbindung gebracht, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Die Pflanzenstoffe im Granatapfel können zur Bekämpfung schädlicher Mikroorganismen beitragen
Es wurde beispielsweise gezeigt, dass sie einige Arten von Bakterien sowie die Hefe bekämpfen. Candida albicans
Die antibakterielle und antimykotische Wirkung kann auch vor Infektionen und Entzündungen im Mund schützen. Dazu gehören Erkrankungen wie Gingivitis, Parodontitis und Prothesenstomatitis
ZusammenfassungGranatapfel hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die gegen häufige Zahnfleischerkrankungen und Hefeinfektionen nützlich sein können.
Es gibt Hinweise darauf, dass Granatapfel kann Gedächtnis verbessern .
Eine Studie bei chirurgischen Patienten ergab, dass 2 Gramm Granatapfelextrakt Gedächtnisdefizite nach der Operation verhinderten
Eine weitere Studie an 28 älteren Erwachsenen mit Gedächtnisbeschwerden ergab, dass 8 Unzen 237 ml Granatapfelsaft pro Tag die Marker des verbalen und visuellen Gedächtnisses signifikant verbesserten
Studien an Mäusen legen auch nahe, dass Granatapfel bei der Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit helfen kann
ZusammenfassungEinige Hinweise zeigen, dass Granatapfel das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen und nach der Operation verbessern kann. Darüber hinaus legen Studien an Mäusen nahe, dass er vor Alzheimer schützen kann.
Granatapfel ist reich an Nahrungsnitrate von denen gezeigt wurde, dass sie die Trainingsleistung verbessern.
Eine Studie an 19 Athleten, die auf einem Laufband laufen, zeigte, dass ein Gramm Granatapfelextrakt 30 Minuten vor dem Training die Durchblutung signifikant verbesserte, den Beginn der Müdigkeit verzögerte und die Trainingseffizienz erhöhte
Weitere Studien sind erforderlich, aber es scheint, dass Granatapfel - Rüben - kann sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.
ZusammenfassungGranatapfel ist eine reichhaltige Nitratquelle und kann die Trainingsleistung verbessern, indem er die Durchblutung erhöht.
Granatäpfel sind einer der gesündeste Lebensmittel auf dem Planeten , gefüllt mit Nährstoffen und starken Pflanzenstoffen.
Sie haben weitreichende Vorteile und können dazu beitragen, das Risiko verschiedener schwerer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis und anderer entzündlicher Erkrankungen zu verringern.
Darüber hinaus können sie Ihr Gedächtnis und Ihre Trainingsleistung verbessern.
Wenn Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile von Granatäpfeln nutzen möchten, essen Sie entweder die Arillen direkt oder trinken Sie Granatapfelsaft .
