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Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen der Welt und betrifft schätzungsweise 85% der jungen Erwachsenen 1 .

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Fotografie von Gabriela Hasbun

Herkömmliche Aknebehandlungen wie Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid haben sich als die wirksamsten Akne-Lösungen erwiesen, können jedoch teuer sein und unerwünschte Nebenwirkungen wie Trockenheit, Rötung und Reizung haben.

Dies hat viele Menschen dazu veranlasst, nach Mitteln zu suchen, um Akne zu Hause auf natürliche Weise zu heilen. Eine Studie ergab, dass 77% der Akne-Patienten alternative Akne-Behandlungen ausprobiert hatten 2 .

Viele Hausmittel sind nicht wissenschaftlich abgesichert, und es sind weitere Untersuchungen zu ihrer Wirksamkeit erforderlich. Wenn Sie jedoch nach alternativen Behandlungen suchen, gibt es immer noch Optionen, die Sie ausprobieren können.

Dieser Artikel untersucht 13 beliebte Hausmittel gegen Akne.

Akne beginnt, wenn die Poren Ihrer Haut mit Öl und abgestorbenen Hautzellen verstopft sind.

Jede Pore ist mit einer Talgdrüse verbunden, die eine ölige Substanz namens Talg produziert. Zusätzliches Talg kann die Poren verstopfen und das Wachstum eines Bakteriums verursachen, das als bekannt ist. Propionibacterium acnes oder P. Aknen .

Ihre weißen Blutkörperchen greifen an P. Aknen was zu Hautentzündungen und Akne führt. Einige Fälle von Akne sind schwerwiegender als andere, aber häufige Symptome sind Whiteheads, Mitesser und Pickel .

Viele Faktoren können zur Entwicklung von Akne beitragen, einschließlich :

  • Genetik
  • Diät
  • Stress
  • Hormonveränderungen
  • Infektionen

Klinische Standardbehandlungen sind am effektivsten bei der Reduzierung von Akne. Sie können auch Behandlungen zu Hause ausprobieren, obwohl weitere Untersuchungen zu deren Wirksamkeit erforderlich sind. Nachfolgend sind 13 Hausmittel gegen Akne aufgeführt.

Apfelessig wird durch Fermentieren von Apfelwein oder ungefiltertem Saft aus gepressten Äpfeln hergestellt.

Wie andere Essige ist es für seine Fähigkeit bekannt, viele Arten von Bakterien und Pilzen zu bekämpfen 3 , 4 .

Apfelessig enthält organische Säuren wie Zitronensäure, von denen festgestellt wurde, dass sie töten P. Aknen 5 .

Untersuchungen haben gezeigt, dass Bernsteinsäure, eine andere organische Säure, Entzündungen unterdrückt, die durch P. Aknen was Narbenbildung verhindern kann 6 .

Milchsäure, eine andere Säure in Apfelessig, kann auch das Erscheinungsbild von Aknenarben verbessern 7 , 8 .

Während bestimmte Bestandteile von Apfelessig kann bei Akne helfen Derzeit gibt es keine Belege für die Verwendung für diesen Zweck. Einige Dermatologen raten von der Verwendung von Apfelessig ab, da dies die Haut reizen kann.

Wie man es benutzt

  1. Mischen Sie 1 Teil Apfelessig und 3 Teile Wasser verwenden Sie mehr Wasser für empfindliche Haut.
  2. Tragen Sie die Mischung nach der Reinigung vorsichtig mit einem Wattebausch auf die Haut auf.
  3. 5–20 Sekunden ruhen lassen, mit Wasser abspülen und trocken tupfen.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf 1–2 Mal pro Tag.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Auftragen von Apfelessig auf Ihre Haut Verbrennungen und Reizungen verursachen kann. Wenn Sie es probieren möchten, verwenden Sie es in kleinen Mengen und verdünnen Sie es mit Wasser.

Zusammenfassung

Die organischen Säuren in Apfelessig können dazu beitragen, Akne verursachende Bakterien abzutöten und das Auftreten von Narben zu verringern. Das Auftragen auf die Haut kann zu Verbrennungen oder Reizungen führen. Daher sollte es vorsichtig verwendet werden.

Zink ist ein essentieller Nährstoff, der für das Zellwachstum, die Hormonproduktion, den Stoffwechsel und die Immunfunktion wichtig ist.

Es ist im Vergleich zu anderen natürlichen Behandlungen für Akne relativ gut untersucht.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Akne tendenziell weniger Zink im Blut haben als Menschen mit klarer Haut 9 .

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Zink oral eingenommen wird kann helfen, Akne zu reduzieren .

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab beispielsweise, dass Zink bei der Behandlung von schwerer und entzündlicher Akne wirksamer ist als bei mittelschwerer Akne 10 .

Die optimale Dosierung von Zink für Akne wurde nicht festgelegt, aber mehrere ältere Studien haben eine signifikante Verringerung der Akne bei Verwendung von 30–45 mg elementarem Zink pro Tag beobachtet 11 , 12 , 13 .

Elementares Zink bezieht sich auf die Menge an Zink, die in der Verbindung vorhanden ist. Zink ist in vielen Formen erhältlich und enthält unterschiedliche Mengen an elementarem Zink.

Zinkoxid enthält mit 80% die höchste Menge an elementarem Zink.

Die empfohlene sichere Obergrenze für Zink liegt bei 40 mg pro Tag. Daher ist es wahrscheinlich am besten, diese Menge nicht zu überschreiten, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes.

Nehmen zu viel Zink kann nachteilige Auswirkungen haben, einschließlich Magenschmerzen und Darmreizungen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich das Auftragen von Zink auf die Haut als nicht wirksam erwiesen hat. Dies kann daran liegen, dass Zink nicht effektiv über die Haut absorbiert wird.

Zusammenfassung

Personen mit Akne haben tendenziell niedrigere Zinkwerte als Personen mit klarer Haut. Mehrere Studien legen nahe, dass die orale Einnahme von Zink die Akne reduzieren kann.

Honig und Zimt haben die Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Faktoren sind, die Akne auslösen 14 , 15 .

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Kombination von Honig und Zimtrindenextrakt antibakterielle Wirkungen gegen P. Aknen 16 .

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Honig allein das Wachstum von oder das Abtöten blockieren kann P. Aknen 17 .

Obwohl dieser Befund nicht unbedingt bedeutet, dass Honig Akne effektiv behandelt.

Eine Studie an 136 Menschen mit Akne ergab, dass das Auftragen von Honig auf die Haut nach Verwendung einer antibakteriellen Seife bei der Behandlung von Akne nicht wirksamer war als die alleinige Verwendung der Seife 18 .

Während die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften von Honig und Zimt Akne reduzieren können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Wie man eine Honig-Zimt-Maske macht

  1. Mischen Sie 2 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Zimt, um eine Paste zu bilden.
  2. Tragen Sie die Maske nach der Reinigung auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie sie 10–15 Minuten einwirken.
  3. Spülen Sie die Maske vollständig ab und tupfen Sie Ihr Gesicht trocken.
Zusammenfassung

Honig und Zimt haben entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Sie können zur Reduzierung von Akne beitragen, es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Teebaumöl ist ein ätherisches Öl, das aus den Blättern von gewonnen wird Melaleuca alternifolia ein kleiner Baum aus Australien.

Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Hautentzündungen zu reduzieren 19 , 20 .

Darüber hinaus haben mehrere Studien festgestellt, dass Teebaumöl auf die Haut aufgetragen wird kann Akne reduzieren 21 , 22 , 23 .

Eine weitere kleine Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine Teebaumölsalbe gegen Akne verwendeten, im Vergleich zu Benzoylperoxid weniger trockene Haut und Reizungen hatten. Sie fühlten sich auch zufriedener mit der Behandlung 24 .

Da topische und orale Antibiotika bei Langzeitanwendung gegen Akne Bakterienresistenz verursachen können, kann Teebaumöl ein wirksamer Ersatz sein 21 .

Teebaumöl ist sehr stark, verdünnen Sie es daher immer, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.

Wie man es benutzt

  1. 1 Teil Teebaumöl mit 9 Teilen Wasser mischen.
  2. Tauchen Sie ein Wattestäbchen in die Mischung und tragen Sie es auf die betroffenen Stellen auf.
  3. Falls gewünscht, Feuchtigkeitscreme auftragen.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf 1–2 Mal pro Tag.
Zusammenfassung

Teebaumöl hat starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Durch Auftragen auf die Haut kann Akne reduziert werden.

Grüner Tee ist sehr reich an Antioxidantien und das Trinken kann die Gesundheit fördern.

Es kann auch helfen, Akne zu reduzieren. Dies ist wahrscheinlich, weil die Polyphenole in grünem Tee helfen, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Hauptursachen für Akne sind 25 .

Es gibt nicht viel Forschung, die die Vorteile des Trinkens von grünem Tee bei Akne untersucht, und weitere Studien sind erforderlich.

In einer kleinen Studie mit 80 Frauen nahmen die Teilnehmer 4 Wochen lang täglich 1.500 mg Grüntee-Extrakt ein. Am Ende der Studie hatten Frauen, die den Extrakt einnahmen, weniger Akne an Nase, Kinn und um den Mund 26 .

Untersuchungen haben auch ergeben, dass das Trinken von grünem Tee möglicherweise niedrigerer Blutzucker und Insulinspiegel, die Faktoren sind, die zur Entwicklung von Akne beitragen können 27 .

Viele Studien zeigen auch, dass das Auftragen von grünem Tee direkt auf die Haut bei Akne helfen kann.

Untersuchungen zeigen, dass das Hauptantioxidans in grünem Tee - Epigallocatechin-3-Gallat EGCG - die Talgproduktion reduziert, Entzündungen bekämpft und das Wachstum von hemmt. P. Aknen bei Personen mit zu Akne neigender Haut 28 .

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Auftragen von Grüntee-Extrakt auf die Haut die Talgproduktion und Pickel bei Akne-Patienten signifikant reduziert 29 , 30 , 31 .

Sie können Cremes und Lotionen kaufen, die grünen Tee enthalten, aber es ist genauso einfach, Ihre eigene Mischung zu Hause zuzubereiten.

Wie man es benutzt

  1. Grünen Tee 3–4 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen.
  2. Lassen Sie den Tee abkühlen.
  3. Tragen Sie den Tee mit einem Wattebausch auf Ihre Haut auf oder gießen Sie ihn in eine Sprühflasche, um ihn aufzuspritzen.
  4. Lassen Sie es trocknen, spülen Sie es dann mit Wasser ab und tupfen Sie Ihre Haut trocken.

Sie können auch die restlichen Teeblätter hinzufügen Honig und machen Sie eine Maske.

Zusammenfassung

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die helfen, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren. Einige Untersuchungen zeigen, dass das Auftragen von Grüntee-Extrakt auf die Haut Akne reduzieren kann.

Hamamelis wird aus der Rinde und den Blättern des nordamerikanischen Hamamelisstrauchs gewonnen Hamamelis virginiana . Es enthält Tannine, die starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben 32 , 33 .

Deshalb wird es zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen eingesetzt, darunter Schuppen, Ekzeme, Krampfadern, Verbrennungen, Blutergüsse, Insektenstiche und Akne.

Derzeit scheint es nur sehr wenig Forschung über die Fähigkeit von Hamamelis zu geben, Akne spezifisch zu behandeln.

In einer kleinen Studie, die von einem Hautpflegeunternehmen finanziert wurde, verwendeten 30 Personen mit leichter oder mittelschwerer Akne 6 Wochen lang zweimal täglich eine dreistufige Gesichtsbehandlung.

Hamamelis war einer der Inhaltsstoffe im zweiten Schritt der Behandlung. Die meisten Teilnehmer zeigten am Ende der Studie eine signifikante Verbesserung ihrer Akne 34 .

Untersuchungen legen auch nahe, dass Hamamelis Bakterien bekämpfen und Hautreizungen und Entzündungen reduzieren kann, die zur Akne beitragen können 35 , 36 , 37 .

Wie man es benutzt

  1. 1 Esslöffel Hamamelisrinde und 1 Tasse Wasser in einem kleinen Topf vermischen.
  2. Die Hamamelis 30 Minuten einweichen und dann die Mischung auf dem Herd zum Kochen bringen.
  3. Zum Kochen bringen und abgedeckt 10 Minuten kochen lassen.
  4. Nehmen Sie die Mischung vom Herd und lassen Sie sie weitere 10 Minuten ruhen.
  5. Die Flüssigkeit abseihen und in einem verschlossenen Behälter aufbewahren.
  6. 1–2 Mal täglich oder nach Wunsch mit einem Wattebausch auf die gereinigte Haut auftragen.

Es ist wichtig zu beachten, dass kommerziell hergestellte Versionen möglicherweise keine Tannine enthalten, da diese häufig beim Destillationsprozess verloren gehen.

Hamamelis online kaufen.

Zusammenfassung

Das Auftragen von Hamamelis auf die Haut kann Reizungen und Entzündungen verringern. Dies kann für Personen mit Akne von Vorteil sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Aloe Vera ist eine tropische Pflanze, deren Blätter ein klares Gel bilden. Das Gel wird häufig Lotionen, Cremes, Salben und Seifen zugesetzt.

Es wird häufig zur Behandlung von Schürfwunden, Hautausschlägen, Verbrennungen und anderen Hauterkrankungen verwendet. Wenn Aloe Vera Gel auf die Haut aufgetragen wird, kann es helfen, Wunden zu heilen, Verbrennungen zu behandeln und Entzündungen zu bekämpfen 38 .

Aloe Vera enthält Salicylsäure und Schwefel, die beide häufig bei der Behandlung von Akne verwendet werden. Untersuchungen haben ergeben, dass das Auftragen von Salicylsäure auf die Haut Akne reduziert 39 , 40 , 41 , 42 .

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Aloe Vera Gel in Kombination mit anderen Substanzen wie Tretinoincreme oder Teebaumöl Akne verbessern kann 43 , 22 .

Während die Forschung vielversprechend ist, erfordern die Anti-Akne-Vorteile von Aloe Vera selbst weitere wissenschaftliche Forschung.

Wie man es benutzt

  1. Kratzen Sie das Gel mit einem Löffel von der Aloe-Pflanze ab.
  2. Tragen Sie das Gel als Feuchtigkeitscreme direkt auf die gereinigte Haut auf.
  3. 1–2 Mal pro Tag oder nach Wunsch wiederholen.

Sie können Aloe Vera Gel auch im Laden kaufen, aber stellen Sie sicher, dass es sich um reine Aloe ohne zusätzliche Zutaten handelt.

Zusammenfassung

Wenn Aloe Vera Gel auf die Haut aufgetragen wird, kann es helfen, Wunden zu heilen, Verbrennungen zu behandeln und Entzündungen zu bekämpfen. Es kann für Menschen mit Akne von Vorteil sein, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die a Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen .

Sie müssen diese Fette aus Ihrer Ernährung erhalten, aber die Forschung zeigt, dass die meisten Menschen, die eine westliche Standarddiät zu sich nehmen, nicht genug davon bekommen 44 .

Fischöle enthalten zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA.

Es wurde gezeigt, dass hohe EPA- und DHA-Werte Entzündungsfaktoren verringern, die das Akne-Risiko verringern können 45 .

In einer Studie erhielten 45 Personen mit Akne täglich Omega-3-Fettsäurepräparate, die sowohl EPA als auch DHA enthielten. Nach 10 Wochen nahm ihre Akne signifikant ab 46 .

Es gibt keine spezifische empfohlene tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für 2015–2020 empfehlen, dass gesunde Erwachsene täglich etwa 250 mg kombiniertes EPA und DHA konsumieren 47 .

Sie können Omega-3-Fettsäuren auch erhalten, indem Sie Lachs, Sardinen, Sardellen, Walnüsse, Chiasamen und gemahlene Leinsamen essen.

Erfahren Sie mehr über Fischölergänzungen .

Zusammenfassung

Fischöle enthalten zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren - EPA und DHA. Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels kann zur Verringerung von Akne beitragen.

Peeling ist der Vorgang zum Entfernen der obersten Schicht abgestorbener Hautzellen. Sie können Chemikalien verwenden, um dies zu erreichen, oder das Peeling mechanisch mit einer Bürste oder einem Peeling durchführen, um die Zellen physisch zu entfernen 48 .

Peeling kann Akne verbessern, indem die Hautzellen entfernt werden, die die Poren verstopfen.

Es kann auch Aknebehandlungen für die Haut effektiver machen, indem sie tiefer eindringen, sobald die oberste Hautschicht entfernt ist.

Derzeit ist die Forschung zum Peeling und seiner Fähigkeit zur Behandlung von Akne begrenzt.

Einige Studien legen nahe, dass Mikrodermabrasion , eine Methode zum Peeling, kann das Erscheinungsbild der Haut verbessern, einschließlich einiger Fälle von Aknenarben 49 , 50 .

In einer kleinen Studie erhielten 38 Patienten mit Akne in wöchentlichen Abständen acht Mikrodermabrasionsbehandlungen. Die Teilnehmer mit Aknenarben zeigten nach den Behandlungen einige Verbesserungen 51 .

Eine weitere kleine Studie ergab, dass sechs wöchentliche Mikrodermabrasionsbehandlungen die Hautreparatur stimulierten 52 .

Während diese Ergebnisse darauf hinweisen, dass ein Peeling die Gesundheit und das Aussehen der Haut verbessern kann, sind weitere Untersuchungen zu Akne erforderlich.

Es gibt eine Vielzahl von Peeling-Produkten, aber Sie können ein Peeling auch zu Hause mit Zucker oder Salz durchführen.

Beachten Sie, dass ein mechanisches Peeling, z. B. mit scharfen Peelings oder Bürsten, die Haut reizen und schädigen kann. Daher empfehlen einige Dermatologen ein sanftes chemisches Peeling mit Produkten auf Salicyl- oder Glykolsäurebasis.

Wenn Sie ein mechanisches Peeling ausprobieren möchten, reiben Sie Ihre Haut vorsichtig ein, um Schäden zu vermeiden.

Wie man zu Hause ein Peeling macht

  1. Mischen Sie gleiche Teile Zucker oder Salz und Kokosöl.
  2. Reiben Sie Ihre Haut vorsichtig mit der Mischung ein und spülen Sie sie gut aus.
  3. Peeling so oft wie gewünscht, bis zu einmal täglich.
Zusammenfassung

Beim Peeling wird die oberste Schicht abgestorbener Hautzellen entfernt. Es kann das Auftreten von Narben und Verfärbungen verringern, es müssen jedoch noch weitere Untersuchungen zur Fähigkeit zur Behandlung von Akne durchgeführt werden.

Die Beziehung zwischen Ernährung und Akne wird seit Jahren diskutiert.

Untersuchungen legen nahe, dass Ernährungsfaktoren wie Insulin und glykämischer Index mit Akne assoziiert sein können 53 .

Ein Lebensmittel glykämischer Index GI ist ein Maß dafür, wie schnell es Ihren Blutzucker erhöht.

Das Essen von Lebensmitteln mit hohem GI führt zu einem Anstieg des Insulins, was wahrscheinlich die Talgproduktion erhöht. Infolgedessen können Lebensmittel mit hohem GI die Entwicklung und den Schweregrad von Akne direkt beeinflussen.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index umfassen verarbeitete Lebensmittel wie :

  • Weißbrot
  • zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
  • Kuchen
  • Donuts
  • Gebäck
  • Süßigkeiten
  • zuckerhaltiges Frühstückszerealien

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten :

  • Früchte
  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte
  • Muttern
  • ganze oder minimal verarbeitete Körner

In einer Studie folgten 66 Personen entweder einer normalen oder niedrig glykämische Diät . Nach 2 Wochen hatten die Personen, die eine niedrig glykämische Diät konsumierten, niedrigere Spiegel an Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor-1 IGF-1, einem Hormon, das an der Akneentwicklung beteiligt ist 54 .

Eine weitere Studie an 64 Personen ergab, dass Personen mit mittelschwerer oder schwerer Akne eine Diät mit mehr Kohlenhydraten und einer höheren glykämischen Belastung aßen als Personen ohne Akne 55 .

Diese kleinen Studien legen nahe, dass eine Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel Menschen mit zu Akne neigender Haut helfen kann. Weitere größere, längere Studien sind erforderlich.

Zusammenfassung

Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Blutzuckerspiegel kann die Talgproduktion erhöhen und zur Akne beitragen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob eine Ernährung mit niedrigem Blutzuckerspiegel Akne behandeln oder verhindern kann.

Die Beziehung zwischen Milchprodukten und Akne ist sehr umstritten.

Milch und Milchprodukte enthalten Hormone wie IGF-1, das mit Akne assoziiert ist. Andere Hormone in der Milch können hormonelle Veränderungen verursachen und zu Akne führen 53 .

Eine Studie bei Menschen im Alter von 10 bis 24 Jahren ergab, dass das Trinken von Vollmilch an drei oder mehr Tagen pro Woche mit mittelschwerer oder schwerer Akne verbunden war 56 .

In einer anderen Studie mit 114 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Menschen mit Akne signifikant mehr Milch trinken als Menschen ohne Akne 57 .

Andererseits ergab eine Studie mit über 20.000 Erwachsenen keinen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne 58 .

Die Teilnehmer haben die Daten in diesen Studien selbst gemeldet, daher muss mehr Forschung betrieben werden, um einen echten Kausalzusammenhang herzustellen.

Schließlich haben mehrere Forschungsberichte einen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne nahegelegt 59 , 60 .

Die Beziehung zwischen Milch und Akne muss weiter untersucht werden.

Zusammenfassung

Einige Studien haben einen positiven Zusammenhang zwischen Trinkmilch und Akne festgestellt. Die Begrenzung des Milch- und Milchkonsums kann zur Vorbeugung von Akne beitragen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Die Verbindung zwischen Stress und Akne ist nicht vollständig verstanden. Die in Stressphasen freigesetzten Hormone können die Talgproduktion und Entzündung erhöhen und Akne verschlimmern 61 .

Stress kann auch Darmbakterien betreffen und Entzündungen im ganzen Körper verursachen, die mit Akne in Verbindung gebracht werden können 62 .

Außerdem kann Stress die Wundheilung verlangsamen, was die Reparatur von Akne-Läsionen verlangsamen kann 63 .

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Akne festgestellt 64 , 65 , 66 .

Jede dieser Studien war jedoch relativ klein, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Eine Studie mit 80 Teilnehmern ergab keinen Zusammenhang zwischen Stressintensität und Akne. Es wurde jedoch festgestellt, dass der Schweregrad der Akne möglicherweise mit der Fähigkeit der Menschen zusammenhängt, mit Stress umzugehen 67 .

Bestimmte Entspannung und Stressabbau Behandlungen können Akne verbessern, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden 68 .

Möglichkeiten zum Stressabbau

  • mehr Schlaf bekommen
  • sich körperlich betätigen
  • Yoga praktizieren
  • meditieren
  • tief durchatmen
Zusammenfassung

Hormone, die in Zeiten von Stress freigesetzt werden, können Akne verschlimmern. Eine Reduzierung von Stress kann zur Verbesserung von Akne beitragen.

Es gibt wenig Forschung über die Auswirkungen von Bewegung auf Akne. Dennoch beeinflusst Bewegung die Körperfunktionen auf eine Weise, die zur Verbesserung der Akne beitragen kann.

Zum Beispiel fördert Bewegung eine gesunde Durchblutung. Die Erhöhung der Durchblutung hilft, die Hautzellen zu nähren, was zur Vorbeugung und Heilung von Akne beitragen kann.

Bewegung spielt auch eine Rolle bei Hormonspiegeln und Regulation 69 , 70 .

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung Stress und Angst verringern kann, die beide zur Entwicklung von Akne beitragen können 71 , 72 , 73 .

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, 150 Minuten Aerobic zu absolvieren und an zwei Tagen pro Woche an Krafttrainingsaktivitäten teilzunehmen 74 .

Dies kann Gehen, Wandern, Laufen und Heben von Gewichten umfassen.

Zusammenfassung

Bewegung beeinflusst verschiedene Faktoren, die Akne verbessern können. Dazu gehören die Förderung einer gesunden Durchblutung und der Abbau von Stress.

Akne ist ein häufiges Problem mit einer Reihe von Ursachen.

Experten sind sich einig, dass herkömmliche Behandlungen wie Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid immer noch am wirksamsten sind, obwohl einige diese möglicherweise als reizend empfinden.

Viele Menschen probieren natürliche Heilmittel aus. Die meisten Hausmittel gegen Akne haben sich als nicht klinisch wirksam erwiesen, sind jedoch als alternative Behandlungsmöglichkeiten erhältlich.

Bei schwerer Akne sollten Sie dennoch einen Dermatologen konsultieren.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.