Fruchtbarkeitsprobleme betreffen bis zu 15 Prozent von Paaren. Der Weg zur Elternschaft kann manchmal eine große Herausforderung sein, aber Sie wissen, dass Sie mit diesen Herausforderungen nicht allein sind.

Glücklicherweise gibt es einige natürliche Möglichkeiten, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Tatsächlich können Ernährungsgewohnheiten und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu steigern.

Hier sind 16 natürliche Möglichkeiten, um die Fruchtbarkeit zu steigern und schneller schwanger zu werden.

Antioxidantien wie Folsäure und Zink können die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen verbessern. Sie deaktivieren die freien Radikale in Ihrem Körper, die sowohl Spermien als auch Eizellen schädigen können.

Eine 2012 durchgeführte Studie mit jungen, erwachsenen Männern ergab, dass 75 Gramm antioxidantienreiche Walnüsse pro Tag gegessen werden. verbesserte Spermienqualität .

A Studie von 232 Frauen zeigten, dass eine höhere Folataufnahme mit höheren Implantationsraten, klinischer Schwangerschaft und Lebendgeburt verbunden war.

Die Jury ist sich noch nicht sicher, wie viel Antioxidantien die Fruchtbarkeit beeinflussen oder nicht, aber es gibt Hinweise auf das Potenzial.

Lebensmittel wie Früchte Gemüse, Nüsse und Getreide sind vollgepackt mit nützlichen Antioxidantien wie Vitamin C und E, Folsäure, Beta-Carotin und Lutein. Das Essen von mehr dieser gesunden Lebensmittel sollte bei der Anstrengung nicht schaden.

Essen eines wesentlichen Frühstück kann Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen helfen.

Eine Studie ergab, dass ein größeres Frühstück die hormonellen Wirkungen von verbessern kann Syndrom der polyzystischen Eierstöcke PCOS eine Hauptursache für Unfruchtbarkeit.

Bei Frauen mit mittlerem Gewicht und PCOS wird der größte Teil ihrer Kalorien beim Frühstück reduziert. Insulinspiegel um 8 Prozent und Testosteronspiegel um 50 Prozent . Hohe Werte von beiden können zur Unfruchtbarkeit beitragen.

Außerdem hatten diese Frauen am Ende der 12-wöchigen Studie mehr Eisprung als Frauen, die ein kleineres Frühstück und ein größeres Abendessen aßen, was auf eine verbesserte Fruchtbarkeit hinweist.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Vergrößerung Ihres Frühstücks ohne Verkleinerung Ihres Abendessens wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Schauen Sie sich diese Ideen an für gesunde, köstliche Frühstücksoptionen wenn Sie Inspiration brauchen.

Essen gesunde Fette Jeder Tag ist wichtig für die Steigerung der Fruchtbarkeit und der allgemeinen Gesundheit.

jedoch Transfette sind aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf ein erhöhtes Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden Insulinsensitivität .

Transfette kommen häufig in gehärteten Pflanzenölen vor und sind normalerweise in Margarine, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Produkten und Backwaren enthalten. Einige der Favoriten, wie wir wissen.

Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit mehr Transfetten und weniger ungesättigten Fetten mit Unfruchtbarkeit verbunden war sowohl Männer als auch Frauen .

Nach a niedrigerer Kohlenhydrat-Ernährungsplan wo weniger als 45 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen wird im Allgemeinen für Frauen mit PCOS empfohlen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Management der Kohlenhydrataufnahme bietet wohltuende Wirkungen zu einigen Aspekten von PCOS.

Niedrigere Kohlenhydratdiäten können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Insulinspiegel zu senken und den Fettabbau zu fördern, während Sie gleichzeitig die Regelmäßigkeit der Menstruation unterstützen.

Hier ist eine Grundierung wie man weniger Kohlenhydrate auf gesunde Weise isst.

Apropos Kohlenhydrate: Es ist nicht nur die Menge der Kohlenhydrate wichtig, sondern auch die Art.

Raffinierte Kohlenhydrate können besonders problematisch sein. Raffinierte Kohlenhydrate einschließlich zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke und verarbeitete Körner, einschließlich weißer Nudeln, Brot und Reis.

Diese Kohlenhydrate werden sehr schnell resorbiert, was zu einem Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führt. Raffinierte Kohlenhydrate haben ebenfalls einen hohen Wert. glykämischer Index GI . Der GI sagt Ihnen, ob ein kohlenhydratreiches Lebensmittel Ihren Blutzucker signifikant erhöht.

Insulin ist den Ovarialhormonen chemisch ähnlich. Diese Hormone helfen unseren Eiern bei der Reifung. Ein konstant erhöhtes Insulin kann dazu führen, dass der Körper weniger Fortpflanzungshormone produziert, weil er glaubt, dass es diese nicht benötigt. Dies kann zu einem Mangel an Eireifung und Eisprung führen.

Angesichts der Tatsache, dass PCOS mit hohen Insulinspiegeln verbunden ist, können raffinierte Kohlenhydrate die Situation noch verschlimmern.

Ballaststoffe helfen Ihrem Körper, überschüssige Hormone loszuwerden und halten den Blutzucker im Gleichgewicht. Bestimmte Fasertypen kann helfen, überschüssiges Östrogen zu entfernen, indem es im Darm daran bindet. Das überschüssige Östrogen wird dann als Abfallprodukt aus dem Körper entfernt.

Eine ältere Studie von 2009 assoziierte lösliche Ballaststoffe wie Avocados, Süßkartoffeln, Hafer und Früchte mit niedrigeren Östrogen- und Progesteronspiegeln. Lösliche Ballaststoffe aus Früchten hatten insbesondere die stärkste Assoziation mit niedrigeren Östrogenkonzentrationen.

Einige Beispiele von ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und Bohnen. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen für Frauen beträgt 25 Gramm pro Tag und 31 Gramm für Männer .

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Verzehr von 10 Gramm mehr Getreidefasern pro Tag mit a verbunden war. 44 Prozent geringeres Risiko ovulatorische Unfruchtbarkeit bei Frauen über 32 Jahre

Die Evidenz zu Ballaststoffen ist jedoch immer noch gemischt. Eine weitere Studie mit 250 Frauen im Alter von 18 bis 44 Jahren ergab, dass die Ballaststoffe um 5 g pro Tag zunehmen. verringerte Hormonkonzentrationen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Anovulation wenn kein Eisprung stattfindet.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrer aktuellen Ballaststoffaufnahme, um festzustellen, ob Sie mehr essen sollten.

Das Ersetzen einiger tierischer Proteine ​​wie Fleisch, Fisch und Eier durch pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Nüsse und Samen ist mit einem verringerten Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden.

Eine Studie zeigte, dass das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um 5 Prozent der gesamten Kalorien aus pflanzlichem Protein anstelle von tierischem Protein abnahm. mehr als 50 Prozent .

Eine Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass mehr Fisch essen korreliert mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Lebendgeburt nach einer Unfruchtbarkeitsbehandlung.

Ersetzen Sie möglicherweise einige der Proteine ​​in Ihrer Ernährung durch Proteine ​​aus Gemüse, Bohnen, Linsen, Nüssen und Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt . Versuchen Sie dies Kokos-Kichererbsen-Curry für ein proteinreiches Abendessen.

Eine hohe Aufnahme von fettarmen Milchprodukten kann das Risiko einer Unfruchtbarkeit erhöhen, während eine hohe Fettmenge Molkerei Lebensmittel können es verringern.

Eine große Studie von 2007 Untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs von fettreicher Milch mehr als einmal am Tag oder weniger als einmal pro Woche.

Es wurde festgestellt, dass Frauen, die eine oder mehrere Portionen fettreiche Milchprodukte pro Tag konsumierten, 27 Prozent weniger wahrscheinlich unfruchtbar.

Um diese potenziellen Vorteile zu nutzen, ersetzen Sie eine fettarme Milchportion pro Tag durch eine fettreiche Milchportion wie ein Glas Vollmilch oder Vollfettjoghurt.

Dies Büffel-Hühnchen-Dip hergestellt mit vollfettem griechischem Joghurt ist göttlich.

Wenn Sie nehmen Multivitamine Möglicherweise ist die Wahrscheinlichkeit einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit geringer.

In der Tat eine geschätzte 20 Prozent von ovulatorischer Unfruchtbarkeit kann vermieden werden, wenn Frauen 3 oder mehr Multivitamine pro Woche konsumieren. Mikronährstoffe in Vitaminen enthalten wesentliche Rollen in Fruchtbarkeit.

Für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, ein Multivitamin-haltiges Folsäure kann besonders nützlich sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Multivitamine, die Ihnen helfen könnten, der Schwangerschaft näher zu kommen.

Übung hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit, einschließlich einer erhöhten Fruchtbarkeit. Zunehmende moderate körperliche Aktivität hat positive Effekte insbesondere zur Fruchtbarkeit von Frauen und Männern diejenigen mit Fettleibigkeit .

Der Trick ist, dass Mäßigung der Schlüssel ist. Übermäßiges Training mit hoher Intensität hat tatsächlich wurde zugeordnet mit verminderter Fruchtbarkeit bei bestimmten Frauen.

Übermäßiges Training kann die Energiebilanz im Körper verändern und sich negativ auf Ihr Fortpflanzungssystem auswirken. Wenn Sie Ihre Aktivität steigern möchten, fügen Sie diese schrittweise hinzu und stellen Sie sicher, dass Ihr Gesundheitsteam sich dessen bewusst ist.

Überprüfen Sie, ob Ihr Arzt das Hinzufügen befürwortet. diese Yoga-Posen zu Ihrer Routine.

Wenn Sie versuchen zu empfangen, steht wahrscheinlich auch Stress auf der Speisekarte. Wenn Ihr Stresslevel steigt, sinken Ihre Chancen, schwanger zu werden. Dies ist wahrscheinlich auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, die auftreten, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Untersuchungen zu den Zusammenhängen zwischen Stress und Fruchtbarkeit sind gemischt aber es gibt Hinweise darauf, dass Stress kann die Fruchtbarkeit unterdrücken .

Empfangen Unterstützung und Beratung kann Angstzustände und Depressionen verringern und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen. Und vergessen Sie nicht, nimm dir Zeit für dich .

Der Zusammenhang zwischen Koffein und Fruchtbarkeit ist nicht sehr schlüssig.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 1997 legt nahe, dass Frauen, die täglich mehr als 500 Milligramm Koffein konsumieren, bis zu 9 1/2 Monate länger um schwanger zu werden.

jedoch andere Studien Es wurde kein starker Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Koffein und einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit festgestellt.

Um die Sicherheit zu gewährleisten, sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme auf ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag beschränken. Geben Sie diese Nicht-Kaffee-Optionen ein Versuch.

Gewicht ist einer der einflussreichsten Faktoren für die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen. In der Tat ist Untergewicht oder Übergewicht mit einer erhöhten Unfruchtbarkeit verbunden.

Dies liegt daran, dass die in Ihrem Körper gespeicherte Fettmenge die Menstruationsfunktion beeinflusst. Fettleibigkeit ist insbesondere mit einem Mangel an Eisprung und Menstruationsstörungen verbunden, aber auch mit beeinträchtigte Eientwicklung .

Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um dies zu versuchen. Gewicht verlieren wenn Sie übergewichtig sind und Gewichtszunahme wenn Sie untergewichtig sind. Sie können Ihnen dabei helfen, dies auf gesunde und nachhaltige Weise zu tun.

Es ist Zeit, mit dem Pumpen von Eisen zu beginnen. Das heißt, die Art der Nahrungsergänzungsmittel. Der Konsum von Eisenpräparaten und Nicht-Häm-Eisen, das aus pflanzlichen Lebensmitteln stammt, kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit verringern.

A aktuelle Studie von 2019 Schlussfolgerung, dass Hämeisen aus tierischen Quellen keinen Einfluss auf die Fruchtbarkeit hatte und Nicht-Häm nur einen gewissen Nutzen für Frauen hatte, die bereits einen Eisenmangel hatten.

Weitere Nachweise sind erforderlich, um zu bestätigen, ob allen Frauen Eisenpräparate empfohlen werden sollten, insbesondere wenn der Eisengehalt bereits gesund ist. Es ist jedoch ein guter Schritt, sicherzustellen, dass Ihr Eisengehalt bei Ihrem Arzt fest ist.

Nicht-Häm-Eisenquellen sind für Ihren Körper schwieriger zu absorbieren. Nehmen Sie sie daher zusammen mit Nahrungsmitteln oder Getränken mit hohem Vitamin C-Gehalt ein, um die Absorption zu erhöhen.

Alkoholkonsum kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Es ist jedoch unklar, wie viel Alkohol benötigt wird, um diesen Effekt zu verursachen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass mehr als 14 alkoholische Getränke pro Woche war mit einer längeren Zeit verbunden, um schwanger zu werden.

Eine ältere Studie von 2004 7.393 Frauen stellten fest, dass ein hoher Alkoholkonsum mit mehr Unfruchtbarkeitsuntersuchungen verbunden war.

Die Beweise für einen moderaten Alkoholkonsum sind jedoch gemischt. Eine ältere Studie kein Zusammenhang zwischen mäßigem Verzehr und Unfruchtbarkeit festgestellt, während andere Studien berichten, dass eine mäßige Aufnahme die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Letztendlich wird empfohlen, übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre eigene Einnahme, um das beste Ergebnis für Sie zu erzielen.

Bestimmte natürliche Nahrungsergänzungsmittel wurden mit einer erhöhten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht, insbesondere in Tierversuchen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da die Wirksamkeit beim Menschen nicht gut untersucht wurde.

Beispiele sind :

  • Maca : Maca stammt von einer in Zentralperu angebauten Pflanze. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass sie die Fruchtbarkeit verbessert, aber die Ergebnisse von Humanstudien sind gemischt. Einige berichten Verbesserung der Spermienqualität während andere finden kein Effekt .
  • Bienenpollen : Bienenpollen wurden mit einer verbesserten Immunität, Fruchtbarkeit und allgemeinen Ernährung in Verbindung gebracht. Ein Tierversuch festgestellt, dass der Verzehr von Bienenpollen mit einer Verbesserung der Spermienqualität und der männlichen Fruchtbarkeit zusammenhängt. Studien am Menschen sind jedoch noch erforderlich.
  • Bienenpropolis : Eine Studie an Frauen mit Endometriose ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von Bienenpropolis zu a führte. 40 Prozent größere Chance nach 9 Monaten schwanger zu werden. Weitere Studien sind erforderlich.
  • Gelée Royale : Gelée Royale, das ebenfalls von Bienen hergestellt wird, ist mit Aminosäuren, Lipiden, Zuckern, Vitaminen, Fettsäuren, Eisen und Kalzium gefüllt. Tierversuche festgestellt, dass es die reproduktive Gesundheit bei Ratten verbessern kann.

Eine gute Ernährung ist wichtig für einen gesunden Körper und ein gesundes Fortpflanzungssystem und um schwanger zu werden.

Eine nahrhafte Ernährung und positive Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu steigern und Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Außerdem ist dies für Sie überall hilfreich.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es wichtig, dass Sie heute eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil wählen. Lassen Sie sich jedoch nicht von Stress und Sorgen unterkriegen. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, um die besten Entscheidungen für Sie zu treffen.

Schnelle Tipps zur natürlichen Steigerung der Fruchtbarkeit

  • Die Einnahme eines Antioxidans oder das Essen von antioxidantienreichen Lebensmitteln kann die Fruchtbarkeitsrate verbessern, insbesondere bei Männern mit Unfruchtbarkeit.
  • Einige Studien legen nahe, dass mehr Kalorien beim Frühstück und weniger beim Abendessen die Fruchtbarkeit verbessern können.
  • Um die Fruchtbarkeit zu steigern, vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt. Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie z. B. natives Olivenöl extra.
  • Eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten kann den Insulinspiegel erhöhen, was das Risiko für Unfruchtbarkeit erhöhen und die Schwangerschaft erschweren kann.
  • Der Verzehr von mehr Protein aus pflanzlichen Quellen anstelle von tierischen Quellen kann die Fruchtbarkeit von Frauen verbessern.
  • Das Ersetzen fettarmer Milchprodukte durch fettreiche Versionen kann die Fruchtbarkeit verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen.
  • Die Einnahme eines Multivitamins kann die Fruchtbarkeit steigern, wenn Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.
  • Ein sitzender Lebensstil ist mit Unfruchtbarkeit verbunden, und Bewegung kann die Fruchtbarkeit verbessern. Zu viel Bewegung kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
  • Hohe Stress- und Angstzustände können Ihre Empfängniswahrscheinlichkeit verringern. Die Verwaltung Ihres Stressniveaus kann Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.
  • Untergewicht oder Übergewicht können die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern.