Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit.
In der Tat kann zu wenig Wasser dazu führen, dass Dehydration was zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hautproblemen, Muskelkrämpfen, niedrigem Blutdruck und einer schnellen Herzfrequenz führen kann
Darüber hinaus kann eine längere Dehydration zu schwerwiegenden Komplikationen wie Organversagen führen
Experten empfehlen generell, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken erfüllen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf .
Obwohl Trinkwasser sehr wichtig ist, können Sie es auch aus Lebensmitteln beziehen. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die eine große Menge Wasser zu Ihrer Ernährung beitragen können.
In diesem Artikel wurden 19 wasserreiche Lebensmittel behandelt, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Wassergehalt: 92%
Wassermelone ist sehr gesund und eines der feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel, die Sie essen können.
Eine Portion von 1 Tasse 154 Gramm enthält neben einigen Ballaststoffen und mehreren wichtigen Nährstoffen, einschließlich Vitamin C, Vitamin A und Magnesium, mehr als eine halbe Tasse 118 ml Wasser. Sie ist außerdem kalorienarmund liefert nur 46 Kalorien pro Tasse 2 .
Wassermelonen haben aufgrund ihres hohen Wassergehalts einen sehr niedrigen Kaloriendichte . Das bedeutet, dass eine relativ große Portion Wassermelone nur sehr wenige Kalorien enthält.
Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte helfen nachweislich beim Abnehmen, indem sie die Fülle fördern und den Appetit reduzieren
Darüber hinaus ist Wassermelone reich an starken Antioxidantien, einschließlich Lycopin.
Diese Verbindung wurde auf ihre Fähigkeit untersucht, oxidative Schäden an Zellen zu reduzieren, die mit Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht wurden
Sie können Ihrer Ernährung Wassermelone hinzufügen, indem Sie sie als erfrischenden Snack oder Beilage zu sich nehmen. Sie wird auch häufig zur Herstellung von Salaten verwendet.
Zusammenfassung :Wassermelone ist eine feuchtigkeitsspendende, nährstoffreiche Frucht, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, einschließlich eines verringerten Risikos für chronische Krankheiten.
Schneiden: Wassermelone
Wassergehalt: 91%
Erdbeeren haben einen hohen Wassergehalt, was sie zu einem sehr feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel macht.
Da etwa 91% des Gewichts der Erdbeeren aus Wasser stammen, trägt das Essen dieser Erdbeeren zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.
Darüber hinaus enthalten Erdbeeren viele Ballaststoffe, Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten sowie Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Folsäure und Mangan 6 ,
Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Essen von Erdbeeren Entzündungen reduziert, die vor Herzkrankheiten, Diabetes, Alzheimer und verschiedenen Krebsarten schützen können
Es ist einfach, Erdbeeren in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie sie in Smoothies mischen oder in Salate einarbeiten. Sie sind auch eine einzigartige Ergänzung zu Sandwiches und Wraps.
Zusammenfassung :Erdbeeren sind sehr gesund und enthalten viel Wasser. Außerdem können die Nährstoffe, die sie liefern, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bringen.
Wassergehalt: 90%
Cantaloupe ist eine Melone, die extrem nahrhaft ist und Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern kann.
Eine Tasse 177 Gramm Melone besteht zu etwa 90% aus Wasser und liefert mehr als eine halbe Tasse 118 ml Wasser pro Portion 11 .
Eine Tasse Melone enthält außerdem 2 Gramm Ballaststoffe, die zusammen mit Wasser die Fülle fördern und den Appetit reduzieren 11 ,
Zusätzlich ist Cantaloupe reich an Vitamin A und deckt 120% Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion von 1 Tasse 177 Gramm. Studien haben gezeigt, dass Vitamin A das Immunsystem durch Schutz vor Infektionen stärken kann 11 ,
Sie können Cantaloupe Plain konsumieren oder zu Salaten, Smoothies, Joghurt oder Salsa hinzufügen. Es macht auch eine gute Seite beim Frühstück.
Zusammenfassung :Cantaloupe ist eine gesunde Frucht, die eine erhebliche Menge Wasser und viele gesundheitsfördernde Vitamine und Mineralien enthält.
Wassergehalt: 89%
Pfirsiche sind eine sehr nährstoffreiche und feuchtigkeitsspendende Frucht.
Fast 90% ihres Gewichts sind Wasser. Sie enthalten auch einige wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin C, B-Vitamine und Kalium 16 .
Darüber hinaus kann das Essen von Pfirsichen mit Haut auch krankheitsbekämpfende Antioxidantien wie Chlorogensäure zu Ihrer Ernährung beitragen
Der Wasser- und Fasergehalt von Pfirsichen ist der Grund, warum sie so sättigend und kalorienarm sind, mit nur 60 Kalorien in einem mittleren Pfirsich 16 .
Es ist einfach, Pfirsiche zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie werden üblicherweise mit Smoothies und Salaten kombiniert und eignen sich auch hervorragend als Ergänzung zu Hüttenkäse und Joghurt.
Zusammenfassung :Pfirsiche sind reich an Wasser, Ballaststoffen und Antioxidantien sowie an mehreren Vitaminen und Mineralstoffen, die die Flüssigkeitszufuhr fördern und viele andere gesundheitliche Vorteile bieten können.
Wassergehalt: 88%
Orangen sind unglaublich gesund und können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
In einer Orange befindet sich fast eine halbe Tasse 118 ml Wasser, zusammen mit Ballaststoffen und mehreren Nährstoffen 18 .
Dazu gehören Vitamin C und Kalium, die Ihre Immunfunktion und Ihre Herzgesundheit stärken können
Orangen sind auch reich an Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten, einschließlich Flavonoiden, die Zellschäden verhindern können, indem sie Entzündungen reduzieren
Das Wasser und die Ballaststoffe in Orangen können das Völlegefühl fördern, was hilfreich ist, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten
Zusätzlich regelmäßig essen Zitrusfrüchte wie Orangen können vor Nierensteinen schützen . Dies liegt daran, dass die darin enthaltene Zitronensäure an steinbildendes Calciumoxalat binden kann und dabei hilft, es aus dem Körper auszuspülen
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Nierensteinen, die durch den hohen Wassergehalt von Orangen gefördert werden können
Zusammenfassung :Orangen sind eine großartige Quelle für Wasser, Ballaststoffe, Antioxidantien und verschiedene Nährstoffe und können helfen, Nierensteine und verschiedene Krankheiten zu verhindern.
Wassergehalt: 91%
Magermilch ist sehr nahrhaft.
Es besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin A, Kalzium, Riboflavin, Vitamin B12, Phosphor und Kalium 25 .
Milch hilft nicht nur bei der allgemeinen Flüssigkeitszufuhr, sondern kann Ihnen auch bei der Rehydratation nach anstrengenden Übungen helfen
Einige Studien haben gezeigt, dass fettarme Milch den Menschen hilft, nach dem Training hydratisiert zu bleiben, im Vergleich zu Sportgetränken oder einfachem Wasser
Dies ist teilweise auf den Elektrolyt- und Proteingehalt der Milch zurückzuführen, der dazu beitragen kann, Körperflüssigkeitsverluste zu ersetzen
Da Milch weit verbreitet und recht billig ist, kann sie leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Zusammenfassung :Milch ist reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen und hilft nachweislich dabei, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere nach dem Training.
Wassergehalt: 95%
Gurken sind ein weiteres gesundes und feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Sie bestehen fast ausschließlich aus Wasser und enthalten auch einige Nährstoffe wie Vitamin K, Kalium und Magnesium 28 .
Im Vergleich zu anderen wasserreichen Gemüsen gehören Gurken zu den kalorienärmsten. Eine halbe Tasse 52 Gramm enthält nur 8 Kalorien, und ihr Wassergehalt macht sie sehr erfrischend 28 .
Sie können eine relativ große Portion Gurken essen, ohne Ihrer Ernährung eine erhebliche Anzahl an Kalorien hinzuzufügen, was zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts hilfreich ist
Es ist einfach, Gurken in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie werden üblicherweise zu Salaten und Sandwiches hinzugefügt, können aber auch in gekochten Gerichten wie Pfannengerichten und Suppen enthalten sein.
Zusammenfassung :Gurken sind reich an Wasser, aber sehr kalorienarm. Diese Kombination wirkt sich positiv auf verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit aus, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr.
Wassergehalt: 96%
Salat hat mehrere gesundheitsfördernde Eigenschaften.
Eine Tasse 72 Gramm Salat enthält mehr als eine viertel Tasse 59 ml Wasser zusätzlich zu 1 Gramm Ballaststoffen. Außerdem liefert sie 5% Ihres täglichen Bedarfs an Folsäure 29 .
Folsäure ist wichtig für schwangere Frauen, da sie dazu beitragen kann, Geburtsfehler des Neuralrohrs zu verhindern
Außerdem enthält Salat viele Vitamine K und A, die beide auf ihre Rolle bei der Gesunderhaltung Ihrer Knochen und Ihres Immunsystems untersucht wurden 29 ,
Darüber hinaus ist die Kombination von Wasser und Ballaststoffen im Salat für eine geringe Anzahl von Kalorien sehr füllend. Eine Portion von 1 Tasse 72 Gramm enthält nur 10 Kalorien 29 .
Sie können Ihrer Ernährung leicht Salat hinzufügen, indem Sie daraus Salate zubereiten. Außerdem können Sie ihn als „Brötchen“ für Burger oder als Wrap anstelle einer Tortilla verwenden, um weniger feuchtigkeitsspendende Körner zu ersetzen.
Zusammenfassung :Salat enthält einige wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe sowie eine große Menge Wasser, die Ihnen helfen können, hydratisiert zu bleiben.
Wassergehalt: 92%
Brühen und Suppen basieren normalerweise auf Wasser und können sehr feuchtigkeitsspendend und nahrhaft sein.
Zum Beispiel besteht 1 Tasse 240 Gramm Hühnerbrühe fast ausschließlich aus Wasser, was einen angemessenen Beitrag zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf leistet 33 .
Der regelmäßige Verzehr wasserreicher Lebensmittel wie Brühen und Suppen kann aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts auch zur Gewichtsreduktion beitragen.
Viele Studien haben ergeben, dass diejenigen, die Suppe vor dem Hauptgericht einer Mahlzeit konsumieren, weniger Kalorien essen und daher weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen
In einer Studie verloren Teilnehmer, die zwei Portionen kalorienarme Suppen pro Tag aßen, 50% mehr Gewicht als diejenigen, die die gleiche Anzahl an Kalorien aus Snacks konsumierten
Sie können den Nährstoffgehalt von Brühen und Suppen erheblich erhöhen, indem Sie viel Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Zwiebeln, Pilze und Tomaten hinzufügen.
Zusammenfassung : Brühen und Suppen sind reich an Wasser und daher ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die Flüssigkeitszufuhr zu fördern.
Wassergehalt: 94%
Zucchini ist ein nahrhaftes Gemüse, das verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann.
Eine 1-Tasse 124 Gramm Portion gehackte Zucchini enthält mehr als 90% Wasser und enthält 1 Gramm Ballaststoffe. Beide Komponenten sind ideal, um Sie satt zu halten 36 .
Und aufgrund ihres hohen Wassergehalts ist Zucchini mit nur 20 Kalorien in 1 Tasse 124 Gramm relativ kalorienarm 36 .
Das Essen von Zucchini trägt mehrere Nährstoffe zu Ihrer Ernährung bei, insbesondere Vitamin C, da 1 Tasse 124 Gramm davon 35% Ihres täglichen Bedarfs enthält 36 .
Vitamin C ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und kann zum Schutz vor einer Reihe von Krankheiten beitragen
Um Zucchini in Ihre Ernährung aufzunehmen, essen Sie sie alleine als Beilage oder fügen Sie sie zu Suppen, Salaten und Pfannengerichten hinzu. Sie können sie auch in Streifen schneiden, um „Nudeln“ zu kreieren, die Sie als Alternative verwenden könnennormale Pasta.
Zusammenfassung : Der Verzehr von Zucchini trägt erheblich zu Ihrer Ernährung Wasser und Nährstoffe bei. Er hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Wassergehalt: 95%
Sellerie ist ein sehr gesundes und feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Es besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält fast eine halbe Tasse 118 ml in einer Portion von 1 Tasse.
Dies trägt zu seinem niedrigen Kaloriengehalt von nur 16 Kalorien pro Tasse bei 38 .
Wie anderes wasserreiches Gemüse kann Sellerie aufgrund seines hohen Wassergehalts und der geringen Anzahl an Kalorien ein nützliches Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein
Außerdem enthält Sellerie einige Ballaststoffe und viele wichtige Nährstoffe.
Es ist besonders reich an Vitamin K und Kalium, das vor Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und knochenbedingten Erkrankungen wie Osteoporose schützen kann 38 ,
Es ist ganz einfach, Sellerie in Ihre Ernährung aufzunehmen, da er roh oder gekocht verzehrt werden kann. Sie können ihn Suppen und Salaten hinzufügen oder Selleriestangen zusammen mit einem gesunden Dip wie Hummus oder griechischem Joghurt essen.
Zusammenfassung : Sellerie ist kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle für Wasser und Nährstoffe. Diese Eigenschaften können verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit fördern, einschließlich der richtigen Flüssigkeitszufuhr.
Wassergehalt: 88%
Naturjoghurt enthält viel Wasser und Nährstoffe, die verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit fördern können.
Eine 1-Tasse 245 Gramm Portion Naturjoghurt besteht zu mehr als 75% aus Wasser. Es enthält auch verschiedene Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Kalium, von denen bekannt ist, dass sie zur Förderung des Knochens beitragenGesundheit
Joghurt ist auch eine gute Quelle für Protein mit mehr als 8 Gramm und etwa 17% Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion von 1 Tasse 245 Gramm 41 .
Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Essen von Joghurt den Gewichtsverlust fördert, ein Effekt, der hauptsächlich auf die appetitmindernden Wirkungen seines hohen Wasser- und Proteingehalts zurückzuführen ist
Um die vollen Vorteile von Joghurt zu nutzen, essen Sie eher einfache als aromatisierte Joghurtsorten.
Dies liegt daran, dass aromatisierter Joghurt normalerweise reich an ungesunden ist Zuckerzusatz die aufgrund ihrer Rolle bei der Förderung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes in Ihrer Ernährung eingeschränkt sein sollte
Zum Beispiel enthält 1 Tasse 245 Gramm Joghurt mit Fruchtgeschmack 47 Gramm Zucker, was mehr als dem Vierfachen der Menge entspricht, die in derselben Portionsgröße von Naturjoghurt enthalten ist 41 , 50 .
Zusammenfassung : Naturjoghurt ist eine großartige Quelle für Wasser, Eiweiß und einige wichtige Vitamine und Mineralien. Er kann neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen feuchtigkeitsspendende Wirkungen haben.
Wassergehalt: 94%
Tomaten haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und können viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine mittelgroße Tomate allein liefert etwa eine halbe Tasse 118 ml Wasser.
Es enthält auch eine erhebliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich der immunstärkenden Vitamine A und C 51 .
Die hohe Menge an Wasser in Tomaten trägt zu ihrem niedrigen Kaloriengehalt bei, mit nur 32 Kalorien in einer Portion von 1 Tasse 149 Gramm 51 .
Außerdem sind Tomaten reich an Ballaststoffen und einigen Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten, einschließlich Lycopin.
Lycopin wurde auf sein Potenzial zur Senkung des Risikos von Herzerkrankungen untersucht und kann dazu beitragen, die Entwicklung von Prostatakrebs zu verhindern
Sie können Tomaten genießen, die mit Suppen, Saucen und verschiedenen anderen Gerichten gekocht werden. Sie werden auch häufig zu Salaten hinzugefügt und zur Herstellung von Salsa verwendet.
Zusammenfassung : Tomaten enthalten viel Wasser, Nährstoffe und Antioxidantien, die sich positiv auf die Flüssigkeitszufuhr auswirken und vor verschiedenen Krankheiten schützen.
Wassergehalt: 92%
Paprika ist ein weiteres unglaublich gesundes Gemüse mit einer Vielzahl von gesundheitsfördernden Wirkungen.
Mehr als 90% des Gewichts von Paprika stammt aus Wasser.
Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie B-Vitaminen und Kalium. Paprika enthält auch Carotinoid-Antioxidantien, die das Risiko bestimmter Krebsarten und Augenkrankheiten verringern können 55 ,
Darüber hinaus enthalten Paprika im Vergleich zu anderem Obst und Gemüse die höchste Menge an Vitamin C und decken 317% Ihres täglichen Bedarfs in nur einer Tasse 149 Gramm ab 55 .
Nicht nur Vitamin C Nutzen Sie Ihr Immunsystem es hilft auch Ihrem Körper Eisen effektiver aufnehmen fördert die Knochengesundheit und schützt Ihre Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale
Paprika ist aufgrund seines hohen Wassergehalts sehr kalorienarm und liefert 46 Kalorien pro Tasse 149 Gramm. Das bedeutet, dass Sie große Portionen davon essen können, ohne das Gefühl zu haben, über Bord gegangen zu sein 55 .
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Paprika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können roh in Salaten, in Saucen oder in Pfannengerichten verzehrt werden.
Zusammenfassung : Paprika kann aufgrund der hohen Mengen an Wasser und Nährstoffen, insbesondere Vitamin C, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Wassergehalt: 92%
Blumenkohl ist ein ausgezeichnetes Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, da es sehr nahrhaft und feuchtigkeitsspendend ist.
Eine Tasse 100 Gramm Blumenkohl enthält mehr als eine vierte Tasse 59 ml Wasser sowie 3 Gramm appetitmindernde Ballaststoffe.
Sein hoher Wassergehalt trägt zu seiner geringen Anzahl an Kalorien bei, mit nur 25 Kalorien pro Tasse 58 .
Blumenkohl besteht außerdem aus mehr als 15 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Cholin, das in vielen Lebensmitteln nicht enthalten ist. Cholin ist ein essentieller Nährstoff zur Unterstützung der Gesundheit und des Stoffwechsels des Gehirns 58 ,
Sie können Blumenkohl als Ersatz für weniger feuchtigkeitsspendende Körner verwenden, indem Sie ihn fein in „Reis“ hacken oder daraus eine Pizzakruste auf Blumenkohlbasis herstellen.
Zusammenfassung : Blumenkohl enthält eine erhebliche Menge an Wasser, Ballaststoffen und Nährstoffen und ist ein guter Ersatz für weniger feuchtigkeitsspendende Körner.
Wassergehalt: 92%
Kohl ist ein beeindruckend gesundes Kreuzblütlergemüse 60 .
Es ist ziemlich kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Es ist auch reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und verschiedenen Spurenelementen, die eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Wirkungen haben können
Vitamin C ist beispielsweise für seine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen bekannt und senkt nachweislich das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen
Darüber hinaus enthält Kohl Glucosinolate, Antioxidantien, die zum Schutz vor bestimmten Krebsarten wie Lungenkrebs beitragen sollen
Außerdem wird Kohl üblicherweise zu fermentiert Sauerkraut das auch reich an Wasser ist und der Verdauungsgesundheit zugute kommen kann
Zusammenfassung : Das Essen von Kohl kann verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit unterstützen, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr. Dies ist auf den Gehalt an Wasser, Nährstoffen und Antioxidantien zurückzuführen.
Wassergehalt: 88%
Grapefruit ist eine außergewöhnlich gesunde Zitrusfrucht mit vielen gesundheitliche Vorteile .
In einer halben Grapefruit 123 Gramm gibt es fast eine halbe Tasse 118 Gramm Wasser, was eine anständige Menge Wasser zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf beiträgt 65 .
Zusätzlich ist Grapefruit reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin A, Kalium und Folsäure.
Es enthält besonders viel immunstärkendes Vitamin C und liefert 120% Ihres täglichen Bedarfs in einer halben Grapefruit 123 Gramm 65 .
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Grapefruit in Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion sowie zur Senkung von Cholesterin, Blutdruck und Blutzuckerspiegel beitragen kann
Sie können Grapefruit leicht in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie sie einfach essen, mit Smoothies mischen oder zu Salaten hinzufügen.
Zusammenfassung : Grapefruit kann aufgrund ihres hohen Wassergehalts die Flüssigkeitszufuhr fördern. Sie ist außerdem reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können.
Wassergehalt: 95%
Kokoswasser ist ein super gesundes Getränk, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt.
Es hat nicht nur einen sehr hohen Wassergehalt, sondern ist auch reich an Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium und Chlorid 69 .
Studien haben gezeigt, dass Kokosnusswasser für die Rehydratation von Vorteil sein kann. Aufgrund seines Elektrolytgehalts wird angenommen, dass es für die Erholung von Übungen hilfreich ist
Das Trinken von Kokoswasser nach dem Training ist eine viel gesündere Option als das Trinken eines hergestellten Sportgetränks, da viele Sportgetränke mit Zuckerzusatz und anderen ungesunden Zutaten beladen sind.
Zum Beispiel liefert eine 1-Tasse 237 ml Portion Gatorade 13 Gramm Zucker, 50% mehr als in der gleichen Menge Kokoswasser 69 , 72 .
Zusammenfassung : Das Trinken von Kokoswasser ist besonders hilfreich für die Flüssigkeitszufuhr, da es reich an Wasser und Elektrolyten ist.
Wassergehalt: 80%
Hüttenkäse ist ein weiteres gesundes und nahrhaftes Milchprodukt mit feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften.
Etwa 80% des Gewichts von Hüttenkäse stammt aus Wasser.
Es enthält außerdem 25 Gramm Protein pro 1 Tasse 225 Gramm Portion, was 50% Ihres täglichen Bedarfs entspricht 73 .
Der hohe Wasser- und Proteingehalt ist ein Hauptgrund dafür, dass es sich um ein so sättigendes Lebensmittel handelt, das Ihren Appetit reduzieren kann
Darüber hinaus hat Hüttenkäse ein beeindruckendes Ernährungsprofil, das 36% Ihres täglichen Bedarfs an Phosphor, 19% an Kalzium und 31% an Selen in nur 1 Tasse 225 Gramm liefert 73 .
Darüber hinaus ist Hüttenkäse eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, einschließlich Riboflavin und Vitamin B12, die für die Gesundheit des Gehirns, den Stoffwechsel und die Gesunderhaltung Ihrer Knochen erforderlich sind
Es ist einfach, Hüttenkäse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können ihn mit Obst mischen, als Aufstrich verwenden, zu Salaten hinzufügen oder mit einem Omelett essen.
Zusammenfassung : Hüttenkäse enthält neben Vitaminen und Mineralstoffen, die gesundheitliche Vorteile bieten können, viel Wasser und Eiweiß.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.
Gesundheitsexperten empfehlen oft, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, aber der Wassergehalt von Lebensmitteln wird oft übersehen.
Während Trinkwasser wichtig ist, können Sie eine erhebliche Menge Wasser konsumieren, indem Sie eine Vielzahl von wasserreichen Früchten, Gemüse und Milchprodukten in Ihre Ernährung aufnehmen.
Deshalb müssen die meisten Menschen nicht unbedingt viel Wasser trinken.
Solange Sie reichlich wasserreiche Lebensmittel essen und Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, haben Sie kein Problem damit, hydratisiert zu bleiben.
