Wenn Sie abnehmen, wehrt sich Ihr Körper.

Möglicherweise können Sie zunächst ohne großen Aufwand ziemlich viel Gewicht verlieren. Der Gewichtsverlust kann sich jedoch nach einer Weile verlangsamen oder ganz aufhören.

Dieser Artikel listet 20 häufige Gründe auf, warum Sie nicht abnehmen.

Es enthält auch umsetzbare Tipps, wie Sie das Plateau durchbrechen und die Dinge wieder in Bewegung bringen können.

1. Vielleicht verlieren Sie, ohne es zu merken

Wenn Sie glauben, ein Gewichtsverlustplateau zu erleben, sollten Sie sich noch nicht ärgern.

Es ist unglaublich häufig, dass sich die Waage einige Tage oder Wochen lang nicht bewegt. Dies bedeutet nicht, dass Sie kein Fett verlieren.

Das Körpergewicht schwankt tendenziell um einige Pfund. Dies hängt von den Lebensmitteln ab, die Sie essen, und Hormone können ebenfalls einen großen Einfluss auf die Ernährung haben. wie viel Wasser Ihr Körper bleibt erhalten besonders bei Frauen.

Es ist auch möglich, gleichzeitig mit dem Fettabbau Muskeln aufzubauen. Dies ist besonders häufig, wenn Sie kürzlich mit dem Training begonnen haben.

Dies ist eine gute Sache, da Sie wirklich verlieren möchten Körperfett nicht nur Gewicht.

Es ist eine gute Idee, etwas anderes als die Skala zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu messen. Messen Sie beispielsweise Ihren Taillenumfang und Körperfettanteil einmal im Monat

Auch wie gut Ihre Kleidung passt und wie Sie in den Spiegel schauen, kann sehr aussagekräftig sein.

Wenn Ihr Gewicht nicht länger als 1–2 Wochen am selben Punkt feststeckt, müssen Sie sich wahrscheinlich um nichts kümmern.

Zusammenfassung Ein Gewichtsverlustplateau kann durch Muskeln erklärt werden
Zuwachs, unverdaute Nahrung und Schwankungen des Körperwassers. Wenn die Waage dies nicht tut
rühren Sie sich, Sie verlieren möglicherweise immer noch Fett.

2. Sie verfolgen nicht, was Sie essen

Bewusstsein ist unglaublich wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen haben keine Ahnung, wie viel sie wirklich essen.

Studien zeigen, dass das Verfolgen Ihrer Ernährung beim Abnehmen hilft. Menschen, die Ernährungstagebücher verwenden oder ihre Mahlzeiten fotografieren, verlieren durchweg mehr Gewicht als Menschen, die dies nicht tun 1 , 2 .

Zusammenfassung
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

3. Sie essen nicht genug Protein

Protein ist das am wichtigsten Nährstoff zum Abnehmen.

Protein essen bei 25–30% der Kalorien kann den Stoffwechsel um 80–100 Kalorien pro Tag ankurbeln und Sie automatisch mehrere hundert Kalorien weniger pro Tag essen lassen. Es kann auch das Verlangen und das Verlangen nach Snacks drastisch reduzieren 3 , 4 , 5 , 6 , 7 .

Dies wird teilweise durch die Wirkung von Protein auf appetitregulierende Hormone vermittelt, wie z. Ghrelin und andere 8 , 9 .

Wenn Sie frühstücken, sollten Sie unbedingt Protein zu sich nehmen. Studien zeigen, dass diejenigen, die a essen proteinreiches Frühstück sind weniger hungrig und haben den ganzen Tag weniger Heißhunger 10 .

Eine hohe Proteinaufnahme hilft auch, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, eine häufige Nebenwirkung des Abnehmens. Außerdem hilft sie, eine Gewichtszunahme zu verhindern 11 , 12 , 13 .

Zusammenfassung Niedrig
Die Proteinaufnahme kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zum Erliegen bringen. Stellen Sie sicher, dass
essen Sie viel proteinreiches Essen.

4. Sie essen zu viele Kalorien

Eine große Anzahl von Menschen, die Probleme beim Abnehmen haben, essen einfach zu viele Kalorien.

Sie denken vielleicht, dass dies nicht auf Sie zutrifft, aber denken Sie daran, dass Studien durchweg zeigen, dass Menschen dazu neigen, ihre Kalorienaufnahme um einen erheblichen Betrag zu unterschätzen 14 , 15 , 16 .

Wenn Sie nicht abnehmen, sollten Sie versuchen, Ihre Lebensmittel zu wiegen und Ihre Kalorien für eine Weile zu verfolgen.

  • Kalorienrechner - Verwenden Sie dieses Werkzeug zur Abbildung
    wie viele Kalorien zu essen sind.
  • Kalorienzähler - Dies ist eine Liste von fünf kostenlosen
    Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Kalorien und Nährstoffe im Auge behalten können
    Aufnahme.

Tracking ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Nährstoffziel zu erreichen, z. B. 30% Ihrer Kalorien aus Protein zu gewinnen. Dies kann unmöglich zu erreichen sein, wenn Sie die Dinge nicht richtig verfolgen.

Es ist im Allgemeinen nicht erforderlich, Kalorien zu zählen und alles für den Rest Ihres Lebens zu wiegen. Probieren Sie diese Techniken stattdessen alle paar Monate einige Tage lang aus, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie essen.

Zusammenfassung Wenn
Ihr Gewichtsverlust scheint zum Stillstand gekommen zu sein, es ist möglich, dass Sie es sind
zu viel essen. Menschen überschätzen häufig ihre Kalorienaufnahme.

5. Sie essen keine Vollwertkost

Lebensmittelqualität ist genauso wichtig wie Quantität.

Essen gesunde Lebensmittel kann Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihren Appetit regulieren. Diese Lebensmittel sind in der Regel viel füllender als ihre verarbeiteten Gegenstücke.

Beachten Sie, dass viele verarbeitete Lebensmittel als „gesunde Lebensmittel“ gekennzeichnet sind. sind nicht wirklich gesund Halten Sie sich so weit wie möglich an ganze Lebensmittel mit nur einer Zutat.

Zusammenfassung Make
Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung auf Vollwertkost basiert. Wenn Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel essen, kann dies passieren.
ruinieren Sie Ihren Gewichtsverlust Erfolg.

6. Sie heben keine Gewichte

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Abnehmen tun können, ist ein Krafttraining, z. B. das Heben von Gewichten.

Dies kann Ihnen helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die häufig zusammen mit dem Körperfett verbrannt wird, wenn Sie nicht trainieren 17 .

Das Heben von Gewichten kann auch helfen, dies zu verhindern Stoffwechselverlangsamung und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper straff und muskulös bleibt 18 .

Zusammenfassung
Krafttraining ist ein effektiver Weg, um Fett zu verlieren. Es verhindert den Verlust von
Muskelmasse, die häufig mit Gewichtsverlust verbunden ist und zur langfristigen Aufrechterhaltung des Fettgehalts beiträgt
Verlust.

7. Sie essen Essattacken auch bei gesunder Ernährung

Binge-Eating ist eine häufige Nebenwirkung einer Diät. Es beinhaltet das schnelle Essen großer Mengen an Nahrung, oft viel mehr, als Ihr Körper benötigt.

Dies ist ein erhebliches Problem für viele Diätetiker. Einige von ihnen ernähren sich von Junk Food, andere von relativ gesunden Lebensmitteln wie Nüssen, Nussbutter, dunkler Schokolade, Käse usw.

Auch wenn etwas gesund ist, zählen seine Kalorien immer noch. Je nach Volumen kann ein einziger Anfall oft die Diät einer ganzen Woche ruinieren.

Zusammenfassung Wenn Sie
häufig auf Essen stoßen, kann erklären, warum sich Ihre Waage nicht zu bewegen scheint.

8. Sie machen kein Cardio

Herz-Kreislauf-Training, auch Cardio- oder Aerobic-Training genannt, ist jede Art von Training, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen.

Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Es ist auch sehr effektiv beim Brennen. Bauchfett das schädliche „viszerale“ Fett, das sich um Ihre Organe ansammelt und Krankheiten verursacht 19 , 20 .

Zusammenfassung Make
Achten Sie darauf, regelmäßig Cardio zu machen. Es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, besonders in Ihrer Umgebung.
Mittelteil. Bewegungsmangel könnte ein Grund für ein Gewichtsverlustplateau sein.

9. Du trinkst immer noch Zucker

Zuckerhaltige Getränke sind die fettesten Produkte in der Lebensmittelversorgung. Ihr Gehirn kompensiert die darin enthaltenen Kalorien nicht, indem Sie weniger andere Lebensmittel essen 21 , 22 .

Dies gilt nicht nur für zuckerhaltige Getränke wie Cola und Pepsi, sondern auch für „gesündere“ Getränke wie Vitaminwasser die auch mit Zucker beladen sind.

gerade Fruchtsäfte sind problematisch und sollten nicht in großen Mengen konsumiert werden. Ein einzelnes Glas kann eine ähnliche Menge Zucker enthalten wie mehrere Stücke ganzer Früchte.

Zusammenfassung
Das Vermeiden aller zuckerhaltigen Getränke ist eine ausgezeichnete Strategie zur Gewichtsreduktion. Oft
machen einen erheblichen Teil der Kalorienaufnahme der Menschen aus.

10. Du schläfst nicht gut

Guter Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie für Ihr Gewicht.

Studien zeigen, dass arm Schlaf ist einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. Erwachsene und Kinder mit schlechtem Schlaf haben ein um 55% bzw. 89% höheres Risiko, fettleibig zu werden 23 .

Zusammenfassung Mangel
von guter Qualität ist ein starker Risikofaktor für Fettleibigkeit. Es könnte auch Ihre behindern
Gewichtsverlust Fortschritt.

11. Sie reduzieren nicht die Kohlenhydrate

Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und / oder Stoffwechselprobleme wie Typ-2-Diabetes oder Prä-Diabetes haben, sollten Sie a kohlenhydratarme Diät .

kurzfristig Studien Es wurde gezeigt, dass diese Art der Ernährung bis zu zwei- bis dreimal so viel Gewichtsverlust verursacht wie die häufig empfohlene Standarddiät mit niedrigem Fettgehalt 24 , 25 .

Low-Carb-Diäten können auch zu Verbesserungen bei vielen Stoffwechselmarkern führen, wie z. Triglyceride , „gutes“ HDL-Cholesterin und Blutzucker, um nur einige zu nennen 26 , 27 , 28 , 29 .

Zusammenfassung Wenn Sie
können nicht abnehmen, versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät. Viele Studien zeigen
dass eine kohlenhydratarme Diät eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion sein kann.

12. Sie essen zu oft

Es ist a Mythos dass jeder jeden Tag viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollte, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren.

Studien zeigen tatsächlich, dass die Häufigkeit von Mahlzeiten keinen oder nur geringen Einfluss auf die Fettverbrennung oder den Gewichtsverlust hat 30 , 31 .

Es ist auch lächerlich unpraktisch, den ganzen Tag Essen zuzubereiten und zu essen, da dies die gesunde Ernährung viel komplizierter macht.

Auf der anderen Seite wird eine effektive Gewichtsverlustmethode genannt intermittierendes Fasten beinhaltet das absichtliche Verzichten auf Essen über einen längeren Zeitraum 15–24 Stunden oder länger.

Zusammenfassung Essen
kann zu oft zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen und Ihren Gewichtsverlust verringern
Bemühungen.

13. Du trinkst kein Wasser

Trinkwasser kann Gewichtsverlust fördern.

In einer 12-wöchigen Gewichtsverluststudie verloren Menschen, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser tranken, 44% mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten 32 .

Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser die Anzahl der verbrannten Kalorien über einen Zeitraum von 1,5 Stunden um 24–30% erhöht 33 , 34 .

Zusammenfassung Zum Reduzieren
Ihre Kalorienaufnahme, trinken Sie ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten. Trinkwasser kann
erhöhen Sie auch die Anzahl der Kalorien, die Sie
brennen.

14. Sie trinken zu viel Alkohol

Wenn Sie möchten Alkohol aber um Gewicht zu verlieren, ist es möglicherweise am besten, sich an Spirituosen wie Wodka zu halten, die mit einem kalorienfreien Getränk gemischt sind. Bier, Wein und zuckerhaltige alkoholische Getränke sind sehr kalorienreich.

Denken Sie auch daran, dass der Alkohol selbst ungefähr 7 Kalorien pro Gramm hat, was hoch ist.

Allerdings zeigen Studien zu Alkohol und Gewicht gemischte Ergebnisse. Mäßiges Trinken scheint in Ordnung zu sein, während starkes Trinken mit Gewichtszunahme verbunden ist 35 .

Zusammenfassung
Alkoholische Getränke sind im Allgemeinen kalorienreich. Wenn Sie trinken möchten
Alkohol, Spirituosen mit kalorienfreien Getränken sind wahrscheinlich die besten
Optionen, wenn Sie eine Diät halten.

15. Du isst nicht achtsam

Eine Technik namens achtsames Essen ist möglicherweise eines der leistungsstärksten Tools zur Gewichtsreduktion weltweit.

Es geht darum, langsamer zu werden, ohne Ablenkung zu essen, jeden Bissen zu genießen und zu genießen, während Sie den natürlichen Signalen lauschen, die Ihrem Gehirn sagen, wenn Ihr Körper genug hat.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen einen signifikanten Gewichtsverlust verursachen und die Häufigkeit von Essattacken verringern kann 36 , 37 , 38 , 39 .

Hier sind einige Tipps, um achtsamer zu essen :

  1. Essen Sie ohne Ablenkungen, setzen Sie sich mit nur an einen Tisch
    dein Essen.
  2. Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Achten Sie auf die Farben.
    Gerüche, Aromen und Texturen.
  3. Wenn Sie sich satt fühlen möchten, trinken Sie etwas Wasser und hören Sie auf zu essen.

Zusammenfassung Immer
achtsam essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gedankenloses Essen ist eine der wichtigsten
Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

16. Sie haben eine Krankheit, die die Dinge schwieriger macht

Es gibt einige Erkrankungen, die zu einer Gewichtszunahme führen und das Abnehmen erheblich erschweren können.

Dazu gehören Hypothyreose polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS und Schlafapnoe.

Bestimmte Medikamente können auch den Gewichtsverlust erschweren oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Zusammenfassung
Erkrankungen wie Hypothyreose, Schlafapnoe und PCOS können behindernd sein
Ihre Gewichtsverlust Bemühungen.

17. Du bist süchtig nach Junk Food

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 erfüllen etwa 19,9% der Menschen in Nordamerika und Europa die Kriterien für Nahrungssucht 40 .

Menschen mit diesem Problem verwenden Junk Food auf ähnliche Weise wie Drogenabhängige Drogen konsumieren 41 .

Wenn Sie süchtig nach Junk Food sind, kann es absolut unmöglich sein, einfach weniger zu essen oder Ihre Ernährung zu ändern.

Zusammenfassung Wenn Sie
starkes Verlangen nach Essen oder Nahrungssucht, Gewichtsverlust kann sehr schwierig sein.
Suchen Sie professionelle Hilfe.

18. Sie haben sich zu lange verhungert

Es ist möglicherweise keine gute Idee, zu lange eine Diät zu machen.

Wenn Sie seit vielen Monaten abnehmen und einen getroffen haben Hochebene dann brauchen Sie vielleicht nur eine Pause.

Steigern Sie Ihre Kalorienaufnahme um einige hundert Kalorien pro Tag, schlafen Sie mehr und heben Sie einige Gewichte mit dem Ziel, stärker zu werden und ein bisschen Muskeln aufzubauen.

Versuchen Sie, Ihren Körperfettanteil 1–2 Monate lang aufrechtzuerhalten, bevor Sie erneut versuchen, Gewicht zu verlieren.

Zusammenfassung Wenn Sie
haben ein Gewichtsverlustplateau erreicht, vielleicht haben Sie auch einfach eine Diät gemacht
lang. Vielleicht ist es Zeit, eine Pause zu machen.

19. Ihre Erwartungen sind unrealistisch

Gewichtsverlust ist im Allgemeinen ein langsamer Prozess. Viele Menschen verlieren die Geduld, bevor sie ihr Endziel erreichen.

Obwohl es am Anfang oft möglich ist, schnell Gewicht zu verlieren, können nur sehr wenige Menschen weiterhin mit einer Rate von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Ein weiteres großes Problem ist, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen an das haben, was mit a erreichbar ist. gesunde Ernährung und Übung .

Die Wahrheit ist, dass nicht jeder wie ein Fitness-Model oder Bodybuilder aussehen kann. Die Fotos, die Sie in Zeitschriften und anderen Orten sehen, werden häufig verbessert.

Wenn Sie bereits etwas abgenommen haben und sich gut fühlen, die Waage sich aber nicht weiter bewegen möchte, sollten Sie vielleicht daran arbeiten, Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist.

Irgendwann wird Ihr Gewicht einen gesunden Sollwert erreichen, an dem sich Ihr Körper wohl fühlt. Der Versuch, darüber hinauszugehen, ist möglicherweise nicht die Mühe wert und für Sie sogar unmöglich.

Zusammenfassung
Die Erwartungen der Menschen sind manchmal unrealistisch, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Denken Sie daran, dass das Abnehmen Zeit braucht und nicht jeder wie ein aussehen kann
Fitnessmodell.

20. Sie konzentrieren sich zu sehr auf eine Diät

Diäten funktionieren auf lange Sicht fast nie. Wenn überhaupt, zeigen Studien tatsächlich, dass Menschen, die eine Diät machen, mit der Zeit an Gewicht zunehmen 42 .

Anstatt sich dem Gewichtsverlust durch eine Diät zu nähern, machen Sie es sich zum primären Ziel, eine glücklichere, gesündere und fittere Person zu werden.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu nähren, anstatt ihn zu berauben, und lassen Sie den Gewichtsverlust als natürliche Nebenwirkung folgen.

Zusammenfassung
Diät ist keine langfristige Lösung. Wenn Sie Gewicht verlieren und es fernhalten möchten
Konzentrieren Sie sich langfristig auf gesündere Lebensgewohnheiten.

Fazit

Gewichtsverlust ist nicht immer einfach und zahlreiche Faktoren können ihn zum Stillstand bringen.

Im einfachsten Fall tritt ein Gewichtsverlustversagen auf, wenn die Kalorienaufnahme gleich oder höher als der Kalorienverbrauch ist.

Probieren Sie Strategien aus, die von achtsamem Essen bis zum Führen eines Ernährungstagebuchs reichen, vom Essen von mehr Protein bis hin zu Kraftübungen.

Letztendlich erfordert das Ändern Ihres Gewichts und Ihres Lebensstils Engagement, Selbstdisziplin, Ausdauer und Belastbarkeit.