Viele Menschen leiden regelmäßig unter Heißhunger auf Zucker.

Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass dies einer der Hauptgründe ist, warum es so schwierig sein kann, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.

Heißhungerattacken werden durch das Bedürfnis Ihres Gehirns nach einer „Belohnung“ ausgelöst - nicht durch das Bedürfnis Ihres Körpers nach Nahrung.

Wenn Sie nur einen Bissen haben und dort aufhören können, ist es absolut in Ordnung, sich ein wenig zu gönnen, wenn Sie ein Verlangen bekommen.

Aber wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, sobald Sie einen Geschmack von zuckerhaltigen Lebensmitteln bekommen, ist es das Schlimmste, was Sie tun können, dem Verlangen nachzugeben.

Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen.

1. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine gesunde und füllende Mahlzeit

Es ist wichtig zu erkennen, dass ein Verlangen nicht dasselbe ist wie Hunger.

Es ist nicht Ihr Körper, der nach Energie ruft, sondern Ihr Gehirn, das nach etwas ruft, das viel Dopamin im Belohnungssystem freisetzt.

Wenn Sie ein Verlangen bekommen, wenn Sie hungrig sind, ist das Gefühl schwer zu widerstehen.

Tatsächlich ist ein Verlangen in Verbindung mit Hunger ein starker Antrieb, den die meisten Menschen nur schwer überwinden können.

Wenn Sie hungrig sind, ist es einer der besten Tricks, sofort eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. gesunde Snacks oder Fertiggerichte.

Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier sind besonders gut zur Eindämmung des Hungers geeignet 1 .

Das Essen von echtem Essen ist möglicherweise nicht sehr appetitlich, wenn Sie sich nach zuckerhaltigem Junk Food sehnen. Wenn Sie jedoch wirklich abnehmen müssen, lohnt sich die Belastbarkeit auf lange Sicht.

Zusammenfassung

Wenn Sie gleichzeitig Heißhunger und Hunger verspüren, zwingen Sie sich zu einer gesunden Mahlzeit anstatt zu Junk Food.

2. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Einige Menschen, die Heißhunger auf Zucker haben, haben festgestellt, dass heiße Duschen oder Bäder Linderung bringen.

Das Wasser muss heiß sein - nicht so heiß, dass Sie sich die Haut verbrennen, aber heiß genug, dass es sich fast unwohl fühlt.

Lassen Sie das Wasser über Ihren Rücken und Ihre Schultern laufen, damit es Sie erwärmt. Bleiben Sie mindestens 5 bis 10 Minuten dort.

Wenn Sie aus der Dusche treten, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, „benommen“ zu sein, als hätten Sie lange Zeit in einer Sauna gesessen.

An diesem Punkt wird Ihr Verlangen höchstwahrscheinlich verschwunden sein.

Zusammenfassung

Anekdotenberichte deuten darauf hin, dass heiße Duschen oder Bäder das Verlangen wirksam stoppen können.

3. Machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen

Eine andere Sache, die funktionieren kann, ist, für a nach draußen zu gehen flotter Spaziergang .

Wenn Sie ein Läufer sind, ist das Laufen noch besser.

Dies dient einem zweifachen Zweck. Erstens distanzieren Sie sich von dem Essen, nach dem Sie sich sehnen.

Zweitens die Übung setzt Endorphine frei oder fühlt sich gut in Ihrem Gehirn an, was dazu beitragen kann, das Verlangen auszuschalten.

Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, machen Sie ein paar anstrengende Burpees, Liegestütze, Kniebeugen oder andere Körpergewichtsübungen.

Zusammenfassung

Wenn Sie zügig spazieren gehen oder laufen, kann dies das Verlangen reduzieren.

Andere Dinge, die funktionieren können

Ich bin mir ziemlich sicher, dass die drei oben genannten Schritte für die meisten Menschen funktionieren würden, um ein Verlangen nach Zucker zu stillen.

Aber die mit Abstand beste Option ist natürlich verhindern Sie dieses Verlangen an erster Stelle.

Um das zu tun, werfen Sie alle Junk Food außerhalb Ihres Hauses. Wenn Sie sie in Reichweite halten, bitten Sie um Ärger. Halten Sie stattdessen gesunde Lebensmittel in Reichweite.

Wenn Sie sich mehrmals pro Woche gesund ernähren und Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich nicht annähernd so oft Heißhunger bekommen.

Hier sind 11 weitere nützliche Tipps, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen :

  1. Trinken Sie ein Glas Wasser. Einige Leute sagen, dass Dehydration Heißhunger verursachen kann.
  2. Iss eine Frucht. Ein Stück Obst kann helfen Heißhunger auf Zucker stillen für einige Leute. Bananen, Äpfel, Orangen funktionieren hervorragend.
  3. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Wenn Sie das fühlen künstliche Süßstoffe Heißhunger auslösen, vielleicht möchten Sie sie vermeiden 2 .
  4. Essen Sie mehr Protein. Protein ist gut für das Sättigungsgefühl und kann auch bei Heißhunger helfen 1 .
  5. Sprich mit einem Freund. Rufen Sie an oder treffen Sie jemanden, der versteht, was Sie durchmachen. Erklären Sie, dass Sie ein Verlangen haben, und bitten Sie um ein paar ermutigende Worte.
  6. Schlaf gut. Richtig, erfrischend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen 3 .
  7. Vermeiden Sie übermäßigen Stress. Wie beim Schlafen Stress vermeiden kann helfen, Heißhunger zu verhindern 4 .
  8. Vermeiden Sie bestimmte Auslöser. Vermeiden Sie bestimmte Aktivitäten oder Orte, an denen Sie Heißhunger verspüren, z. B. das Vorbeigehen an McDonald's.
  9. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat. Dies hilft zu verhindern Mängel .
  10. Lesen Sie Ihre Liste. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste der Gründe mitzuführen, warum Sie sich gesund ernähren möchten, da es schwierig sein kann, sich an solche Dinge zu erinnern, wenn Sie ein Verlangen bekommen.
  11. Verhungern Sie nicht. Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu hungrig werden.
Zusammenfassung

Zahlreiche andere Methoden können Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker zu überwinden. Dazu gehören das Trinken eines Glases Wasser, ein guter Schlaf und das Essen proteinreicher Lebensmittel.

Fazit

Wenn Sie ab und zu Junk Food essen können, ohne Ihren Fortschritt zu ruinieren, dann tun Sie es.

Das heißt, Sie sind einer der glücklichen Menschen, die diese Dinge in Maßen genießen können.

Aber wenn Sie sich mit solchen Lebensmitteln überhaupt nicht beherrschen können, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden.

Wenn Sie einem Verlangen nachgeben, wird nur das gefüttert. Sucht .

Wenn Sie Widerstand leisten können, wird das Verlangen mit der Zeit schwächer und verschwindet schließlich.