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Es gibt viele schlechte Informationen zum Gewichtsverlust im Internet.
Vieles von dem, was empfohlen wird, ist bestenfalls fragwürdig und basiert nicht auf einer tatsächlichen Wissenschaft.
Es gibt jedoch mehrere natürliche Methoden, die sich tatsächlich bewährt haben.
Hier sind 30 einfache Möglichkeiten, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.
Wenn es um Gewichtsverlust geht, Protein ist der König der Nährstoffe.
Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn er das Protein, das Sie essen, verdaut und metabolisiert, sodass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbeln kann. bis zu 80–100 Kalorien pro Tag
Eine proteinreiche Diät kann auch dazu führen, dass Sie sich satter fühlen und Ihren Appetit reduzieren. Einige Studien zeigen sogar, dass Menschen mit einer proteinreichen Diät mehr als 400 Kalorien weniger pro Tag essen
Selbst etwas so Einfaches wie ein proteinreiches Frühstück wie Eier kann eine starke Wirkung haben
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um gesünder zu werden, ist, Ihre Ernährung auf Vollwertkost mit nur einer Zutat zu stützen.
Auf diese Weise eliminieren Sie die überwiegende Mehrheit des zugesetzten Zuckers, des hinzugefügten Fettes und der verarbeiteten Lebensmittel.
Die meisten Vollwertkost sind natürlich sehr füllend was es viel einfacher macht, gesunde Kaloriengrenzen einzuhalten
Darüber hinaus versorgt das Essen von Vollwertkost Ihren Körper mit den vielen essentiellen Nährstoffen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.
Gewichtsverlust tritt häufig als natürliche Nebenwirkung des Verzehrs von Vollwertkost auf.
Verarbeitete Lebensmittel sind normalerweise reich an zugesetzten Zuckern, zugesetzten Fetten und Kalorien.
Darüber hinaus sind verarbeitete Lebensmittel so konstruiert, dass Sie so viel wie möglich essen. Sie verursachen viel häufiger süchtig machend Essen als unverarbeitete Lebensmittel
Studien haben gezeigt, dass das Essen, das Sie zu Hause aufbewahren, das Gewicht und das Essverhalten stark beeinflusst
immer haben gesundes Essen verfügbar, Sie verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie oder andere Familienmitglieder ungesund essen.
Es gibt auch viele gesunde und natürliche Snacks, die einfach zuzubereiten und unterwegs mitzunehmen sind.
Dazu gehören Joghurt, ganz Obst , Nüsse, Karotten und hart gekochte Eier.
viel essen Zuckerzusatz steht im Zusammenhang mit einigen der weltweit führenden Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs
Im Durchschnitt essen Amerikaner täglich etwa 15 Teelöffel Zuckerzusatz. Diese Menge ist normalerweise in verschiedenen verarbeiteten Lebensmitteln versteckt, sodass Sie möglicherweise viel Zucker konsumieren, ohne es zu merken 15 .
Da Zucker vergeht viele Namen In Zutatenlisten kann es sehr schwierig sein, herauszufinden, wie viel Zucker ein Produkt tatsächlich enthält.
Die Minimierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern.
Die Behauptung, dass Trinkwasser kann beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie 0,5 Liter Wasser trinken, kann sich der Kalorienverbrauch für eine Stunde danach um 24–30% erhöhen
Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann auch zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen, insbesondere bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen
Wasser ist besonders gut zur Gewichtsreduktion geeignet, wenn es andere kalorien- und zuckerreiche Getränke ersetzt
Glücklicherweise erkennen die Leute das Kaffee ist ein gesundes Getränk, das mit Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen beladen ist.
Kaffeetrinken kann den Gewichtsverlust unterstützen, indem es das Energieniveau und die Menge der verbrannten Kalorien erhöht
Koffeinhaltiger Kaffee kann den Stoffwechsel um 3–11% ankurbeln und reduzieren Sie Ihr Risiko bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um satte 23–50%
Außerdem ist schwarzer Kaffee sehr gewichtsreduzierungsfreundlich, da Sie sich satt fühlen können, aber fast keine Kalorien enthalten.
Glucomannan ist eine von mehreren Gewichtsverlustpillen, die nachweislich wirken.
Diese wasserlöslichen, natürlichen Ballaststoffe stammen aus den Wurzeln der Konjakpflanze, auch als Elefanten-Yam bekannt.
Glucomannan ist kalorienarm, nimmt Platz im Magen ein und verzögert die Magenentleerung. Es reduziert auch die Aufnahme von Protein und Fett und ernährt die nützlichen Darmbakterien
Es wird angenommen, dass seine außergewöhnliche Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, es so effektiv zur Gewichtsreduktion macht. Eine Kapsel kann ein ganzes Glas Wasser in Gel verwandeln.
Flüssige Kalorien stammen aus Getränken wie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke , Fruchtsäfte, Schokoladenmilch und Energiegetränke.
Diese Getränke sind in mehrfacher Hinsicht gesundheitsschädlich, einschließlich eines erhöhten Risikos für Fettleibigkeit. Eine Studie zeigte einen drastischen Anstieg des Risikos für Fettleibigkeit bei Kindern um 60% für jede tägliche Portion eines zuckerhaltigen Getränks
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ihr Gehirn flüssige Kalorien nicht wie feste Kalorien registriert, sodass Sie diese Kalorien zusätzlich zu allem anderen hinzufügen, was Sie essen
Raffinierte Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, bei denen die meisten ihrer nützlichen Nährstoffe und Ballaststoffe entfernt wurden.
Der Raffinierungsprozess hinterlässt nur leicht verdauliche Kohlenhydrate, was das Risiko von übermäßigem Essen und Krankheiten erhöhen kann
Die Hauptnahrungsquellen für raffinierte Kohlenhydrate sind Weißmehl, Weißbrot, weißer Reis, Limonaden, Gebäck, Snacks, Süßigkeiten, Nudeln. Frühstücksflocken und Zucker hinzugefügt.
intermittierendes Fasten ist ein Essmuster, das zwischen Fasten und Essen wechselt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierend zu fasten, einschließlich die 5: 2-Diät , die 16: 8-Methode und die Eat-Stop-Eat-Methode.
Im Allgemeinen führen diese Methoden dazu, dass Sie insgesamt weniger Kalorien essen, ohne die Kalorien während der Essperioden bewusst einschränken zu müssen. Dies sollte zu Gewichtsverlust sowie zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen führen
Grüner Tee ist ein natürliches Getränk, das mit Antioxidantien beladen ist.
Das Trinken von grünem Tee ist mit vielen Vorteilen verbunden, z. B. erhöht Fettverbrennung und Gewichtsverlust
Grüner Tee kann den Energieverbrauch um 4% und die selektive Fettverbrennung um bis zu 17% erhöhen, insbesondere schädliches Bauchfett
Matcha-Grüntee ist eine Sorte von pulverisiertem Grüntee, der möglicherweise noch stärkere gesundheitliche Vorteile hat als normaler grüner Tee.
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Früchte und Gemüse sind äußerst gesunde, gewichtsreduzierende Lebensmittel.
Sie sind nicht nur reich an Wasser, Nährstoffen und Ballaststoffen, sondern haben auch normalerweise eine sehr geringe Energiedichte. Dies ermöglicht es, große Portionen zu essen, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, tendenziell weniger wiegen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es sehr hilfreich, sich bewusst zu sein, was Sie essen.
Es gibt verschiedene effektive Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich Kalorienzählen, Führen eines Ernährungstagebuchs oder Fotografieren von dem, was Sie essen
Verwenden eines App oder ein anderes elektronisches Werkzeug kann sogar noch nützlicher sein als das Schreiben in ein Ernährungstagebuch
Einige Studien haben gezeigt, dass die Verwendung kleinerer Teller Ihnen hilft, weniger zu essen, da sich dadurch die Art und Weise ändert, wie Sie Portionsgrößen sehen
Menschen scheinen ihre Teller unabhängig von der Tellergröße gleich zu füllen, sodass sie am Ende mehr Lebensmittel auf größere Teller legen als auf kleinere
Die Verwendung kleinerer Teller reduziert die Menge an Essen, während Sie die Wahrnehmung haben, mehr gegessen zu haben
Viele Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten sehr effektiv zur Gewichtsreduktion sind.
Begrenzung Kohlenhydrate und mehr Fett und Eiweiß zu essen reduziert Ihren Appetit und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu essen
Dies kann zu einem Gewichtsverlust führen, der bis zu dreimal höher ist als bei einer fettarmen Standarddiät
Eine kohlenhydratarme Diät kann auch verbessern viele Risikofaktoren für Krankheiten.
Wenn Sie zu schnell essen, essen Sie möglicherweise viel zu viele Kalorien, bevor Ihr Körper überhaupt merkt, dass Sie voll sind
Schnellere Esser sind viel häufiger fettleibig als diejenigen, die langsamer essen
Langsameres Kauen kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen und die Produktion von Hormonen zu steigern, die mit Gewichtsverlust verbunden sind
Kokosöl enthält viele Fette, sogenannte mittelkettige Triglyceride, die anders als andere Fette metabolisiert werden.
Studien zeigen, dass sie Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln und Ihnen dabei helfen können, weniger Kalorien zu essen
Kokosöl kann besonders hilfreich sein, um das schädliche Bauchfett zu reduzieren
Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie sollten hinzufügen dieses Fett zu Ihrer Ernährung, aber ersetzen Sie einfach einige Ihrer anderen Fettquellen durch Kokosöl.
Eier sind das ultimative Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Sie sind billig, kalorienarm, proteinreich und mit allen möglichen Nährstoffen beladen.
proteinreiche Lebensmittel hat gezeigt, dass es den Appetit verringert und die Fülle erhöht, im Vergleich zu Lebensmitteln, die weniger Protein enthalten
außerdem essen Eier Zum Frühstück kann der Gewichtsverlust über 8 Wochen um bis zu 65% höher sein als beim Essen von Bagels zum Frühstück. Es kann Ihnen auch helfen, den Rest des Tages weniger Kalorien zu essen
Chilischoten und Jalapenos enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern kann
Capsaicin kann auch den Appetit und die Kalorienaufnahme reduzieren
Probiotika sind lebende Bakterien, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile haben. Sie können die Verdauungs- und Herzgesundheit verbessern und sogar beim Abnehmen helfen
Studien haben gezeigt, dass übergewichtige und fettleibige Menschen tendenziell andere Darmbakterien haben als normalgewichtige Menschen, was das Gewicht beeinflussen kann
Probiotika können helfen, die gesunden Darmbakterien zu regulieren. Sie können auch die Aufnahme von Nahrungsfett blockieren und gleichzeitig Appetit und Entzündungen reduzieren
Von allen probiotischen Bakterien Lactobacillus gasseri zeigt die vielversprechendsten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
genug bekommen Schlaf ist unglaublich wichtig für den Gewichtsverlust sowie um eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel bis zu 55% häufiger fettleibig werden als Menschen, die genug Schlaf bekommen. Diese Zahl ist für Kinder sogar noch höher
Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass Schlafentzug die täglichen Schwankungen der Appetithormone stört und zu einer schlechten Appetitregulation führt
Ballaststoffreiche Lebensmittel kann beim Abnehmen helfen.
Lebensmittel, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, können besonders hilfreich sein, da diese Art von Ballaststoffen das Völlegefühl steigern kann.
Ballaststoffe können die Magenentleerung verzögern, den Magen ausdehnen und die Freisetzung von Sättigungshormonen fördern
Letztendlich essen wir dadurch weniger natürlich, ohne darüber nachdenken zu müssen.
Darüber hinaus können viele Arten von Ballaststoffen die freundlichen Darmbakterien ernähren. Gesunde Darmbakterien wurden mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise erhöhen, um Bauchbeschwerden zu vermeiden, wie z. Blähungen , Krämpfe und Durchfall.
Viele Menschen putzen oder putzen ihre Zähne nach dem Essen, was dazu beitragen kann, den Wunsch nach Zwischenmahlzeiten oder Snacks zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen
Dies liegt daran, dass viele Menschen nach dem Zähneputzen keine Lust zum Essen haben. Außerdem kann dies dazu führen, dass Lebensmittel schlecht schmecken.
Wenn Sie nach dem Essen bürsten oder Mundwasser verwenden, sind Sie möglicherweise weniger versucht, einen unnötigen Snack zu sich zu nehmen.
Nahrungssucht beinhaltet das Überwältigen von Heißhungerattacken und Veränderungen in Ihrer Gehirnchemie, die es schwieriger machen, dem Verzehr bestimmter Lebensmittel zu widerstehen.
Dies ist eine Hauptursache für übermäßiges Essen bei vielen Menschen und betrifft einen erheblichen Prozentsatz der Bevölkerung. Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass fast 20% der Menschen die Kriterien für die Nahrungssucht erfüllten
Einige Lebensmittel verursachen viel häufiger Suchtsymptome als andere. Dies schließt hochverarbeitete Junk-Lebensmittel ein, die reich an Zucker, Fett oder beidem sind.
Der beste Weg, um die Nahrungssucht zu besiegen, ist Hilfe suchen .
Cardio - Joggen, Laufen, Radfahren, Power Walking oder Wandern - ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit zu verbessern.
Cardio verbessert nachweislich viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Es kann auch zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen
Cardio scheint besonders wirksam bei der Reduzierung des gefährlichen Bauchfetts zu sein, das sich um Ihre Organe ansammelt und Stoffwechselerkrankungen verursacht
Der Verlust von Muskelmasse ist eine häufige Nebenwirkung einer Diät.
Wenn Sie viel Muskeln verlieren, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien als zuvor
Durch regelmäßiges Heben von Gewichten können Sie diesen Verlust an Muskelmasse verhindern
Als zusätzlichen Vorteil sehen und fühlen Sie sich auch viel besser.
Die meisten Menschen erhalten genug Protein allein aus der Ernährung. Für diejenigen, die dies nicht tun, nehmen Sie a Molkenproteinzusatz ist ein wirksamer Weg, um die Proteinaufnahme zu steigern.
Eine Studie zeigt, dass das Ersetzen eines Teils Ihrer Kalorien durch Molkenprotein einen signifikanten Gewichtsverlust verursachen und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen kann
Lesen Sie unbedingt die Zutatenliste, da einige Sorten mit Zuckerzusatz und anderen ungesunden Zusatzstoffen beladen sind.
Achtsames Essen ist eine Methode zur Sensibilisierung beim Essen.
Es hilft Ihnen, bewusste Ernährungsentscheidungen zu treffen und das Bewusstsein für Ihre Hunger- und Sättigungsmerkmale zu entwickeln. Es hilft Ihnen dann, sich als Reaktion auf diese Hinweise gesund zu ernähren
Es hat sich gezeigt, dass achtsames Essen signifikante Auswirkungen auf Gewicht, Essverhalten und Stress bei übergewichtigen Personen hat. Es ist besonders hilfreich gegen Essattacken und emotionales Essen
Indem Sie bewusst Lebensmittel wählen, Ihr Bewusstsein stärken und auf Ihren Körper hören, sollte der Gewichtsverlust auf natürliche und einfache Weise erfolgen.
Eine Diät ist eines der Dinge, die auf lange Sicht fast immer versagen. Tatsächlich nehmen Menschen, die eine „Diät“ machen, mit der Zeit tendenziell mehr Gewicht zu
Anstatt sich nur auf das Abnehmen zu konzentrieren, sollten Sie Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln und Nährstoffen versorgen.
Essen Sie, um eine gesündere, glücklichere und fittere Person zu werden - nicht nur um Gewicht zu verlieren.
