GesundLinie Diet Score: 2,5 von 5

Die 5-Biss-Diät ist eine Modediät, die einen beeindruckenden Gewichtsverlust verspricht und Ihnen gleichzeitig erlaubt, Ihre Lieblingsspeisen zu essen.

Es wird als Alternative zur Gewichtsverlustchirurgie vermarktet und seine Befürworter schwärmen von seinen leicht zu befolgenden Richtlinien und schnellen Ergebnissen.

Einige finden jedoch bestimmte Aspekte dieser Diät besorgniserregend, einschließlich des extrem niedrigen Kaloriengehalts, des möglichen Nährstoffmangels und des hohen Risikos einer Gewichtszunahme.

Dieser Artikel bespricht die 5-Biss-Diät und ob sie zur Gewichtsreduktion wirkt.

Aufschlüsselung der Bewertungspunkte

  • Gesamtpunktzahl: 2,5
  • Schneller Gewichtsverlust: 4
  • Langzeitgewichtsverlust: 1
  • Leicht zu folgen: 3
  • Ernährungsqualität: 2
BOTTOM LINE: Die 5-Bite-Diät ist eine kalorienarme Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, ohne Kalorien zu zählen, die Auswahl an Nahrungsmitteln einzuschränken oder Sport zu treiben. Obwohl dies zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, hat sie mehrere Nachteile.

Die 5-Biss-Diät wurde 2007 von Dr. Alwin Lewis als Teil seines Buches „Why Weight Around?“ Erstellt.

Diese kalorienarme Diät verspricht einen schnellen Gewichtsverlust ohne Kalorienzählen Aufgeben der Lebensmittel, die Sie lieben, oder Befolgen eines regelmäßigen Trainingsplans.

Es soll Ihnen die gleichen Gewichtsverlustergebnisse liefern, die Sie von einem Magenbypass erwarten würden. Dies ist eine Operation, die die Größe Ihres Magens reduziert.

Die Diät legt nahe, dass Anhänger damit rechnen können, bis zu 6,8 kg pro Woche zu verlieren, indem sie ihre Nahrungsaufnahme auf nur 5 Bissen pro Mahlzeit beschränken.

Im Laufe der Jahre wurden mehrere Produkte aus dem Originalbuch abgeleitet, darunter Einzelcoaching-Pakete und Mitgliedschaften in einem Online-Support-Forum, das den Lesern helfen soll, ihre Möglichkeiten zu maximieren. Erfolg beim Abnehmen 1 .

Zusammenfassung

Die 5-Biss-Diät ist eine kalorienarme Diät, die Ihnen hilft, in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren, ohne Operation, spezielle Diätnahrungsmittel, Kalorienzählen oder Sport.

Die zentrale Prämisse der 5-Biss-Diät ist, dass Sie durch das Lernen, wie eine Person zu essen, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen hat, das Gewicht verlieren, ohne das Verfahren zu benötigen.

Dementsprechend die Portionsgrößen sind auf maximal 10 bis 12 normal große Bissen pro Tag beschränkt. Sie können sofort mit diesem Plan beginnen oder Ihre Aufnahme über einige Tage oder Wochen schrittweise reduzieren.

Um seine Richtlinien zu erreichen, empfiehlt Ihnen die 5-Biss-Diät, Frühstück auslassen stattdessen nur schwarzen Kaffee trinken. Sie können dann zum Mittag- und Abendessen essen, was Sie möchten, solange die Gesamtzahl der Bissen fünf pro Mahlzeit nicht überschreitet.

Obwohl keine Lebensmittel verboten sind, sollte mindestens ein Bissen pro Mahlzeit - oder mindestens zwei pro Tag - aus einer proteinreichen Quelle stammen, z. B. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu oder Hülsenfrüchte .

Sie können zwischen den Mahlzeiten auch maximal zwei Snacks mit einem Bissen pro Tag essen und unbegrenzt kalorienfreie Getränke trinken.

Bewegung mit geringer Intensität ist erlaubt, aber Trainingseinheiten mit mittlerer und hoher Intensität sollten bei dieser Diät vermieden werden. Um mögliche Nährstoffmängel abzudecken, wird empfohlen, jeden Tag ein Multivitamin- und Omega-3-Präparat einzunehmen.

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, wird empfohlen, auf eine nachhaltigere, nährstoffreichere Ernährung umzusteigen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung

Bei der 5-Biss-Diät sind keine Lebensmittel verboten, aber Sie müssen die Anzahl der Bissen, die Sie pro Mahlzeit oder Snack einnehmen, stark einschränken. Multivitamin- und Omega-3-Präparate werden empfohlen, um alle mit der Diät verbundenen Ernährungslücken zu schließen.

Wie bei allen kalorienarmen Diäten hilft Ihnen die 5-Biss-Diät wahrscheinlich beim Abnehmen - zumindest anfangs.

Wenn Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, auf maximal 10 bis 12 Bissen pro Tag beschränken, werden Sie dies natürlich tun. weniger Kalorien essen als es Ihr Körper benötigt. Untersuchungen zeigen durchweg, dass ein solches Kaloriendefizit unabhängig von den Lebensmitteln, die Sie essen, zu Gewichtsverlust führt 2 , 3 , 4 , 5 .

Abhängig von Ihrer Lebensmittelauswahl liefert die 5-Biss-Diät sehr wahrscheinlich weniger als 800 Kalorien pro Tag und klassifiziert sie als kalorienarme Diät VLCD 6 .

Laut Experten sind VLCDs mit eigenen Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Verdauungsprobleme , ein erhöhtes Risiko für Gallensteine ​​und eine höhere Wahrscheinlichkeit für Essstörungen 6 .

Darüber hinaus deuten die Erkenntnisse darauf hin, dass diese Art der Ernährung trotz anfänglicher Gewichtsabnahme häufig zu einer Gewichtszunahme führt, was das Risiko einer Depression erhöhen und bei Menschen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, zu einem Versagen führen kann. 6 .

Aus diesen Gründen ist die 5-Biss-Diät für die meisten Menschen kein geeigneter Weg, um Gewicht zu verlieren, und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden.

Zusammenfassung

Die 5-Biss-Diät hilft Ihnen wahrscheinlich beim Abnehmen. Dieser Gewichtsverlust kann jedoch mit mehreren Gesundheitsrisiken einhergehen. Außerdem ist das Risiko einer Gewichtszunahme nach dem Absetzen der Diät sehr hoch. Diese Diät sollte nur befolgt werdenunter ärztlicher Aufsicht.

Die 5-Biss-Diät kann einige Vorteile bieten, von denen die meisten mit ihrer Fähigkeit zusammenhängen, den Gewichtsverlust zu fördern.

Befürworter erwähnen am häufigsten, dass die Ernährung keine Einschränkungen für Ihre Ernährung darstellt und sich nur darauf konzentriert, wie viel Sie essen. Daher müssen Diätetiker ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben, um Gewicht zu verlieren.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass ein Verlust von nur 5–10% Ihres Körpergewichts dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern 7 , 8 .

Studien deuten ferner darauf hin, dass das Abnehmen die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Triglycerid, LDL schlecht senken kann. Cholesterin und Blutdruckwerte 8 , 9 .

Die 5-Biss-Diät betont, dass die gesundheitlichen Risiken, übergewichtig zu bleiben oder sich einer Gewichtsverlustoperation zu unterziehen, bei weitem die überwiegen, die durch die vorübergehende Begrenzung der Menge an Lebensmitteln verursacht werden, die Sie essen.

Beachten Sie jedoch, dass diese Vorteile nur dann wirklich auftreten, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten können. Untersuchungen haben ergeben, dass dies nach einer VLCD wie der 5-Bite-Diät selten der Fall ist 6 .

Zusammenfassung

Durch die Unterstützung beim Abnehmen kann die 5-Biss-Diät Gelenkschmerzen lindern und das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes senken. Diese Vorteile werden jedoch wahrscheinlich durch das hohe Risiko einer Gewichtszunahme zunichte gemacht.

Wie bei allen stark kalorienreduzierten Diäten hat die 5-Biss-Diät mehrere Nachteile.

Kann Nährstoffmangel verursachen

Es ist fast unmöglich, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, indem Sie jeden Tag so wenig Kalorien essen, selbst wenn Ihre Ernährung dies beinhaltet. nährstoffreiche Lebensmittel . Dies kann zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung und sogar Verlust der Knochendichte führen 6 .

Das Risiko von Nährstoffmängeln ist besonders hoch bei Personen, die erhebliche Mengen an Gewicht verlieren müssen, da sie diese nährstoffbeschränkte Diät länger einhalten.

Die empfohlene tägliches Multivitamin und Omega-3-Präparate können die Schwere einiger dieser Probleme verringern, ersetzen jedoch nicht die direkte Einnahme dieser Nährstoffe aus Lebensmitteln 10 , 11 .

Da Diätetiker wählen können, welche Lebensmittel sie mögen, können hochverarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten und Chips die Kalorienaufnahme dominieren, was nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist 12 .

Hohes Risiko für Gewichtszunahme und Essstörungen

Konsequent weniger Kalorien zu essen, als Ihr Körper benötigt, kann zu Muskelschwund führen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Ein langsamerer Stoffwechsel erschwert wiederum die Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts und erhöht das Risiko für Gewichtszunahme im Laufe der Zeit 13 , 14 .

Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine starke Einschränkung der Kalorien, wie dies bei dieser Diät empfohlen wird, das Risiko erhöhen kann. Essattacken Verhalten. Daher ist diese Diät besonders für Personen geeignet, die anfällig für oder mit einer Vorgeschichte von Essstörungen sind 6 .

Zusammenfassung

Die 5-Biss-Diät macht es schwierig, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sie kann auch das Risiko von Essstörungen erhöhen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.

Die 5-Biss-Diät schränkt nicht ein, was Sie essen können.

Sie dürfen alles essen, was Sie möchten, solange Sie Ihre Aufnahme auf 10 bis 12 Bissen pro Tag beschränken, die idealerweise auf 2 Mahlzeiten und 2 optionale Snacks pro Tag verteilt sind.

Die Richtlinien empfehlen Ihnen jedoch, zu jeder Mahlzeit mindestens einen Bissen eines proteinreichen Lebensmittels beizufügen, z.

  • Fleisch und Huhn
  • Fisch und Meeresfrüchte
  • Eier
  • Molkerei
  • Tofu, Tempeh und Seitan
  • Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen

Um Nährstoffmängeln vorzubeugen, betont die 5-Biss-Diät auch die Bedeutung der Einnahme eines Multivitamins und Omega-3-Ergänzung jeden Tag.

Zusammenfassung

Bei der 5-Biss-Diät sind keine Lebensmittel verboten. Dennoch sollten bei jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel enthalten sein. Außerdem sollten täglich Multivitamin- und Omega-3-Präparate eingenommen werden.

Hier ist ein dreitägiges Beispielmenü, das auf die 5-Biss-Diät zugeschnitten ist. Snacks sind optional, aber in diesem Beispielmenü enthalten.

Tag 1

  • Frühstück : Kaffee und ein Multivitamin
  • Snack : 1 Bissen eines Apfels
  • Mittagessen : 5 Bissen eines vollgekleideten Hamburgers oder Veggie-Burgers und eine Omega-3-Ergänzung
  • Snack : 1 Bissen einer Snickers Bar
  • Abendessen : 3 Bissen Makkaroni und Käse und 2 Bissen Schokoladen-Brownie

Tag 2

  • Frühstück : Kaffee und ein Multivitamin
  • Snack : 1 Bissen Mango
  • Mittagessen : 5 Bissen Taco gefüllt mit Hühnchen, Paprika und Avocados und eine Omega-3-Ergänzung
  • Snack : 1 Schluck Frucht-Joghurt-Smoothie
  • Abendessen : 3 Bissen Blumenkohlkrustenpizza mit Ihren Lieblingsbelägen und 2 Bissen Rhabarberkuchen

Tag 3

  • Frühstück : Kaffee und ein Multivitamin
  • Snack : 1 Bissen einer Banane
  • Mittagessen : 5 Bissen Spinat-, Käse- und Pilzquiche und eine Omega-3-Ergänzung
  • Snack : 1 Bissen a Müsliriegel
  • Abendessen : 5 Bissen Spaghetti und Fleischbällchen

Wie Sie sehen können, können Personen, die die 5-Biss-Diät einhalten, wählen, welche Lebensmittel sie mögen, einschließlich kalorienreicher Desserts, solange die Regel von 10 bis 12 Bissen pro Tag eingehalten wird.

Zusammenfassung

Die 5-Biss-Diät bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Lieblingsgerichte zu genießen, und überlässt es Ihnen, zu entscheiden, wie viele nährstoffreiche Lebensmittel in Ihr Tagesmenü aufgenommen werden sollen.

Die 5-Biss-Diät ist eine Modediät, die eine starke Kalorieneinschränkung fördert, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern.

Möglicherweise verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen Sie das Risiko einer Gewichtszunahme.

Außerdem ist diese Diät nicht ausreichend und kann dazu führen, dass Nährstoffmangel und langfristige gesundheitliche Folgen.

Es ist für die meisten Menschen ungeeignet, und diejenigen, die es probieren möchten, sollten dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun.