5 wissenschaftlich fundierte Vorteile von 5-HTP plus Dosierung und Nebenwirkungen

5-Hydroxytryptophan 5-HTP ist eine Aminosäure, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.

Ihr Körper produziert damit Serotonin, einen chemischen Botenstoff, der Signale zwischen Ihren Nervenzellen sendet.

Niedrige Serotoninspiegel sind mit Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen verbunden 1 , 2 .

Daher kann die Steigerung der Serotoninproduktion Ihres Körpers verschiedene Vorteile haben.

Aus diesem Grund sind serotoninproduzierende 5-HTP-Präparate immer beliebter geworden.

Hier sind 5 potenzielle gesundheitliche Vorteile von 5-HTP, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

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5-HTP kann das Völlegefühl erhöhen und dazu führen, dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren .

Gewichtsverlust kann die Produktion von Hormonen erhöhen, die Sie hungrig machen. Diese Gefühle des ständigen Hungers können das Abnehmen auf lange Sicht untragbar machen 3 , 4 , 5 .

5-HTP kann diesen hungerauslösenden Hormonen entgegenwirken und wirken Appetit unterdrücken und helfen Sie beim Abnehmen 6 .

In einer Studie erhielten 20 Personen mit Diabetes zwei Wochen lang nach dem Zufallsprinzip entweder 5-HTP oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die 5-HTP erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe ungefähr 435 Kalorien weniger pro Tag verbrauchten 7 .

Darüber hinaus hemmte 5-HTP in erster Linie die Aufnahme von Kalorien aus Kohlenhydraten, was mit einer besseren Blutzuckerkontrolle verbunden war 7 .

Viele andere Studien haben ebenfalls herausgefunden, dass 5-HTP das Völlegefühl erhöht und den Gewichtsverlust bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen unterstützt 8 , 9 , 10 , 11 .

Darüber hinaus haben Tierstudien gezeigt, dass 5-HTP eine übermäßige Nahrungsaufnahme aufgrund von Stress oder Depressionen reduzieren kann 12 , 13 .

Zusammenfassung

5-HTP erhöht wahrscheinlich das Völlegefühl, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.

Die Auswirkungen von 5-HTP auf die Symptome einer Depression wurden gut untersucht.

Während die genaue Ursache der Depression weitgehend unbekannt ist, glauben einige Forscher, dass ein Serotonin-Ungleichgewicht Ihre Stimmung auf eine Weise beeinflussen kann, die zu Depressionen führt 14 , 15 .

Es wird angenommen, dass 5-HTP-Präparate Depressionen durch Erhöhung des Serotoninspiegels behandeln.

Tatsächlich haben mehrere kleine Studien festgestellt, dass 5-HTP die Symptome einer Depression verringert. Zwei von ihnen verwendeten jedoch keine Placebos zum Vergleich, was die Stärke ihrer Befunde einschränkte 16 , 17 , 18 , 19 .

In ähnlicher Weise kam eine andere Analyse zu dem Schluss, dass 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen helfen kann 20 .

Ein Großteil der Forschung legt jedoch nahe, dass die potenziellen antidepressiven Wirkungen von 5-HTP in Kombination mit anderen Substanzen oder Antidepressiva stärker sind als bei alleiniger Anwendung 17 , 21 , 22 , 23 .

Darüber hinaus kommen viele Übersichten zu dem Schluss, dass zusätzliche, qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind, bevor 5-HTP zur Behandlung von Depressionen empfohlen werden kann 24 , 25 .

Zusammenfassung

5-HTP-Präparate erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Körper, was die Symptome einer Depression verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Antidepressiva oder Medikamenten. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Die Ergänzung mit 5-HTP kann die Symptome von Fibromyalgie verbessern, einem Zustand, der durch Muskel- und Knochenschmerzen sowie allgemeine Schwäche gekennzeichnet ist.

Derzeit ist keine Ursache für Fibromyalgie bekannt, aber niedrige Serotoninspiegel wurden mit der Erkrankung in Verbindung gebracht 26 .

Dies hat die Forscher zu der Annahme veranlasst, dass eine Erhöhung des Serotoninspiegels durch 5-HTP-Präparate Menschen mit Fibromyalgie zugute kommen kann 27 .

Tatsächlich deuten frühe Erkenntnisse darauf hin, dass 5-HTP die Symptome von Fibromyalgie verbessern kann, einschließlich Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Angstzuständen und Müdigkeit 28 , 29 , 30 .

Es wurden jedoch nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von 5-HTP bei der Verbesserung der Fibromyalgie-Symptome zu ziehen.

Zusammenfassung

5-HTP kann den Serotoninspiegel in Ihrem Körper erhöhen, was dazu beitragen kann, einige Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich.

5-HTP soll Hilfe bei Migräne das sind pochende Kopfschmerzen, die oft von Übelkeit oder Sehstörungen begleitet werden.

Während ihre genaue Ursache diskutiert wird, glauben einige Forscher, dass sie durch niedrige Serotoninspiegel ausgelöst werden 31 , 32 .

Eine Studie an 124 Personen verglich die Fähigkeit von 5-HTP und Methysergid, einem häufigen Migränemedikament, Migräne vorzubeugen 33 .

Es wurde festgestellt, dass eine sechsmonatige tägliche Einnahme von 5-HTP die Anzahl der Migräneattacken bei 71% der Teilnehmer verhinderte oder signifikant verringerte 33 .

In einer anderen Studie an 48 Studenten führte 5-HTP zu einer 70% igen Abnahme der Kopfschmerzhäufigkeit im Vergleich zu einer 11% igen Abnahme der Placebogruppe 34 .

In ähnlicher Weise haben viele andere Studien festgestellt, dass 5-HTP eine wirksame Behandlungsoption für Menschen mit Migräne sein kann 30 , 35 , 36 .

Zusammenfassung

5-HTP kann Ihnen helfen, weniger Migräne zu haben, indem Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen.

5-HTP produziert Serotonin, das in das Hormon Melatonin umgewandelt werden kann.

Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes. Abends steigt der Spiegel an, um den Schlaf zu fördern, und fällt morgens ab, um Sie aufzuwecken.

Daher kann die Ergänzung mit 5-HTP den Schlaf fördern, indem die Melatoninproduktion in Ihrem Körper erhöht wird.

Eine Studie am Menschen zeigte, dass eine Kombination aus 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure GABA die Einschlafzeit signifikant verkürzte, die Schlafdauer verlängerte und die Schlafqualität verbesserte 37 .

GABA ist ein chemischer Botenstoff, der die Entspannung fördert. Die Kombination mit 5-HTP hat wahrscheinlich einen synergistischen Effekt 37 .

Tatsächlich legen mehrere Tier- und Insektenstudien nahe, dass 5-HTP verbessert die Schlafqualität und dass der Effekt in Kombination mit GABA größer ist 38 , 39 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, macht es das Fehlen von Studien am Menschen schwierig, 5-HTP zur Verbesserung der Schlafqualität zu empfehlen, insbesondere wenn es isoliert angewendet wird.

Zusammenfassung

5-HTP kann den Schlaf fördern, indem es die Melatoninproduktion, ein wichtiges schlafregulierendes Hormon, erhöht.

Einige Menschen können unter Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Magenschmerzen leiden, wenn sie 5-HTP-Präparate einnehmen. Diese Nebenwirkungen sind dosisabhängig, was bedeutet, dass sie sich verschlimmern, wenn Sie Ihre Dosis erhöhen 33 .

Um diese Nebenwirkungen zu minimieren, beginnen Sie zweimal täglich mit einer Dosis von 50–100 mg und erhöhen Sie diese über einen Zeitraum von zwei Wochen auf die entsprechende Dosis 40 .

Einige Medikamente erhöhen die Serotoninproduktion. Die Kombination dieser Medikamente mit 5-HTP kann zu gefährlichen Serotoninspiegeln in Ihrem Körper führen. Dies wird als Serotonin-Syndrom bezeichnet, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung 41 .

Zu den Medikamenten, die den Serotoninspiegel Ihres Körpers erhöhen können, gehören bestimmte Antidepressiva, Hustenmittel oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel.

Da 5-HTP auch den Schlaf fördern kann, sollte es mit verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln wie Klonopin eingenommen werden. Ativan oder Ambien kann zu viel Schläfrigkeit verursachen.

Wegen möglicher negativer Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie 5-HTP-Präparate einnehmen.

Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf die NSF- oder USP-Siegel, die auf hohe Qualität hinweisen. Hierbei handelt es sich um Drittunternehmen, die sicherstellen, dass Nahrungsergänzungsmittel das enthalten, was sie auf dem Etikett ohne Verunreinigungen angeben.

Zusammenfassung

Bei einigen Personen können Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie 5-HTP-Präparate einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie 5-HTP einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Als Ergänzung stammt 5-HTP aus den Samen eines afrikanischen Strauchs, bekannt als Griffonia simplicifolia .

Diese Ergänzungen sind nicht die gleichen wie L-Tryptophan-Präparate was auch den Serotoninspiegel erhöhen kann 42 .

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Geflügel, Fleisch, Kichererbsen und Sojabohnen enthalten ist.

Andererseits ist 5-HTP in Lebensmitteln nicht enthalten und kann nur durch eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden 43 .

Die empfohlene Dosis für 5-HTP hängt von Ihrem Grund für die Einnahme ab.

Hier sind einige allgemeine Richtlinien, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

• Gewichtsmanagement : 250–300 mg, 30 Minuten vor einer Mahlzeit 7 .
• Stimmungsverbesserung : 50–100 mg, 3-mal täglich zu den Mahlzeiten. Mindestens eine Woche lang anwenden, um eine positive Wirkung festzustellen 20 .
• Linderung der Fibromyalgie-Symptome : 100 mg, 3–4 mal täglich zu den Mahlzeiten. Mindestens zwei Wochen verwenden, um eine positive Wirkung festzustellen 28 .
• Migräne : 100–200 mg, 2–3 Mal täglich zu den Mahlzeiten. Zwei bis drei Wochen lang anwenden, um eine positive Wirkung festzustellen 33 .
• Schlafhilfe : 100–300 mg, 30–45 Minuten vor dem Schlafengehen. Mit GABA stapeln, um die Wirksamkeit zu erhöhen 37 .

Zusammenfassung

Wie viel 5-HTP Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrem Grund für die Verwendung ab.

Ihr Körper wandelt 5-HTP in Serotonin um, eine Substanz, die Appetit, Schmerzempfindungen und Schlaf reguliert.

Eine Ergänzung ist ein wirksamer Weg, um Ihren Serotoninspiegel zu steigern.

Höhere Serotoninspiegel können viele Vorteile bieten, z. B. die Förderung des Gewichtsverlusts, die Verbesserung der Symptome von Depressionen und Fibromyalgie, die Verringerung der Häufigkeit von Migräneattacken und die Verbesserung des Schlafes.

Kleinere Nebenwirkungen wurden mit 5-HTP in Verbindung gebracht, können jedoch minimiert werden, indem mit kleineren Dosen begonnen und die Dosierung schrittweise erhöht wird.

Da 5-HTP möglicherweise negativ mit mehreren Medikamenten interagiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.