„Weniger essen, mehr bewegen.“
Möglicherweise haben Sie diese Nachricht schon einmal gehört.
Obwohl die Strategie absolut sinnvoll ist, ist es falsch anzunehmen, dass der einzige Grund, warum Menschen zunehmen oder abnehmen, Kalorien sind.
Das Problem ist viel komplizierter. Verschiedene Lebensmittel wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Hunger und Hormone aus, und nicht alle Kalorien sind gleich.
Die Wahrheit ist, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren - ohne jemals eine einzige Kalorie zu zählen.
Hier sind 7 bewährte Methoden, um den Fettabbau auf "Autopilot" zu setzen.
Abnehmen kann so einfach sein wie das Ändern Ihres Frühstücks.
Zwei separate Studien haben gezeigt, dass Essen Eier morgens im Vergleich zu einem Frühstück mit Bagels kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, ohne es zu versuchen.
In einer dieser Studien aßen 30 übergewichtige oder fettleibige Frauen entweder Bagels oder Eier zum Frühstück
Die Eigruppe aß am Mittag, den Rest des Tages und für die nächsten 36 Stunden weniger Kalorien.
Einfach gesagt, die Eier waren so füllend, dass die Frauen bei den nachfolgenden Mahlzeiten natürlich weniger Kalorien aßen.
Eine andere Studie teilte 152 übergewichtige Menschen in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe aß Eier, die andere aß Bagels. Beide Gruppen hatten eine Diät zur Gewichtsreduktion
Nach acht Wochen hatte die Eigruppe deutlich mehr Gewicht verloren als die Bagelgruppe :
- 65% mehr Gewichtsverlust 2 lbs vs 1,3 lbs
- 61% höhere Senkung des BMI
- 34% größere Verringerung des Taillenumfangs
- 16% mehr Körperfettanteil
Der Unterschied beim Gewichtsverlust war nicht groß, aber die Ergebnisse zeigen deutlich, dass einfache Dinge wie das Ändern einer Mahlzeit Auswirkungen haben können.
Ein weiterer großartiger Vorteil des Essens von Eiern ist, dass sie zu den gehören gesündeste Lebensmittel der Welt .
Obwohl Eier einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, deuten Studien darauf hin, dass sie Ihr schlechtes Cholesterin nicht erhöhen oder zu Herzerkrankungen führen, wie zuvor angenommen
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Zeit haben, ein gesundes Frühstück zuzubereiten, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Zubereitung eines Frühstücks mit Eiern und Gemüse muss nicht länger als 5 bis 10 Minuten dauern.
Stellen Sie Ihren Wecker einfach einige Minuten früher ein und das Problem ist behoben.
ZusammenfassungStudien zeigen, dass das Essen von Eiern zum Frühstück Ihnen helfen kann, in nachfolgenden Mahlzeiten automatisch weniger Kalorien zu essen als ein Frühstück mit Bagels.
Das menschliche Gehirn ist das komplexeste Objekt im Universum.
Es neigt dazu, auf mysteriöse Weise zu arbeiten, und seine Kontrolle des Essverhaltens ist unglaublich kompliziert.
Es ist das Gehirn, das letztendlich entscheidet, ob Sie essen sollten oder nicht.
Aber es gibt eine nette Sache, die Sie tun können, um Ihr Gehirn zu „täuschen“, dass es mehr Essen gegessen hat - verwenden Sie kleinere Teller.
Je größer Ihre Teller oder Schalen sind, desto weniger glaubt Ihr Gehirn, Sie hätten gegessen. Wenn Sie kleinere Teller verwenden, bringen Sie Ihr Gehirn dazu, sich mit weniger Kalorien zufriedener zu fühlen.
Interessanterweise haben Psychologen dies untersucht, und es scheint zu funktionieren. Eine Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass der Effekt bei übergewichtigen Personen schwächer sein kann
Weitere Ideen finden Sie in diesem Artikel unter 8 Tipps zur Reduzierung der Lebensmittelportionen .
ZusammenfassungEs ist möglich, das Gehirn zu „täuschen“, dass es mehr Essen gegessen hat, indem es kleinere Teller verwendet.
Es gibt viele Hinweise darauf, dass Protein die Fettverbrennung steigern und den Hunger reduzieren kann, was Ihnen hilft. natürlich abnehmen .
Tatsächlich zeigen Studien, dass Protein den Stoffwechsel mehr ankurbelt als jeder andere Makronährstoff
Dies liegt daran, dass der Körper mehr Kalorien für die Verdauung und Verwendung von Protein verbraucht als für Fett und Kohlenhydrate.
Protein erhöht auch das Sättigungsgefühl und führt zu einem deutlich reduzierten Hunger
In einer Studie führte die Erhöhung der Proteinaufnahme auf 30% der Kalorien dazu, dass die Teilnehmer 441 Kalorien weniger pro Tag aßen
Viele Studien zeigen das Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann zu automatischem Gewichtsverlust führen, auch wenn Sie bis zum Essen essen
Protein kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Muskeln aufzubauen, insbesondere wenn Sie auch Gewichte heben. Muskelgewebe ist metabolisch aktiv, was bedeutet, dass es auch in Ruhe eine kleine Anzahl von Kalorien verbrennt
Eine der besten Möglichkeiten, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, besteht darin, mehr tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier zu essen, vorzugsweise zu jeder Mahlzeit.
ZusammenfassungDas Essen von mehr Protein kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Hunger reduzieren. Es kann auch die Muskelmasse erhöhen und Ihnen helfen, rund um die Uhr mehr Kalorien zu verbrennen.
Eine andere Möglichkeit, sich mit weniger Kalorien zufriedener zu fühlen, besteht darin, Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt zu essen. Kaloriendichte .
Dies schließt Lebensmittel mit hohem Wassergehalt ein, wie z. Gemüse und einige Früchte .
Studien zeigen durchweg, dass Diätetiker, die weniger kalorienreiche Lebensmittel essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte essen
In einer Studie verloren Frauen, die Suppe aßen niedrige Kaloriendichte, 50% mehr Gewicht als Frauen, die einen kalorienreichen Snack aßen
Gemüse ist auch reich an löslichen Ballaststoffen, von denen in einigen Studien gezeigt wurde, dass sie zu Gewichtsverlust führen 23 ,
Ein weiterer Vorteil von löslichen Ballaststoffen besteht darin, dass sie von Bakterien im Verdauungstrakt abgebaut werden. Bei diesem Prozess entsteht eine Fettsäure namens Butyrat, von der angenommen wird, dass sie zumindest bei Ratten eine Wirkung gegen Fettleibigkeit hat
Einfach ausgedrückt, Sie können Gewicht verlieren, ohne die tatsächliche Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie essen, indem Sie Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte auswählen, z. B. ballaststoffreiches Gemüse.
ZusammenfassungWenn Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Gemüse und einige Früchte auswählen, können Sie sich mit weniger Kalorien zufriedener fühlen.
Eine der besten Möglichkeiten, um ohne Kalorienzählen oder Portionskontrolle abzunehmen, besteht darin, die Gewichtsreduktion zu reduzieren. Kohlenhydrataufnahme .
Studien zeigen durchweg, dass Menschen, die weniger Kohlenhydrate essen, natürlich weniger Kalorien essen und ohne großen Aufwand abnehmen
In einer Studie wurden 53 übergewichtige und fettleibige Frauen nach dem Zufallsprinzip a kohlenhydratarm Gruppe oder eine kalorienreduzierte, fettarme Gruppe für sechs Monate
Frauen in der kohlenhydratarmen Gruppe verloren doppelt so viel Gewicht 8,5 kg, während sie bis zum Essen aßen, verglichen mit der fettarmen Gruppe 3,9 kg, die kalorienreduziert war.
Der beste Weg zu Kohlenhydrate schneiden dient dazu, wichtige Kohlenhydratquellen aus Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren, einschließlich Zucker, Süßigkeiten und Limonaden sowie stärkehaltiger Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln usw.
Es kann nützlich sein, in den Bereich von 100 bis 150 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zu gelangen. Wenn Sie möchten schnell abnehmen weniger als 50 Gramm pro Tag können äußerst effektiv sein.
Die Reduzierung der Kohlenhydrate hat einen weiteren großen Vorteil: Sie senkt den Insulinspiegel. Dadurch beginnen die Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper zu entfernen, wodurch das Aufblähen und das Wassergewicht erheblich reduziert werden.
ZusammenfassungEine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann Ihren Appetit verringern und einen automatischen Gewichtsverlust verursachen ohne Kalorienzählung oder Portionskontrolle. Dies führt auch zu einer signifikanten Reduzierung des Wassergewichts.
Schlaf- und Stresslevel werden bei der Diskussion über Gesundheit und Gewicht oft ignoriert.
Beide sind unglaublich wichtig für die optimale Funktion Ihres Körpers und Ihrer Hormone.
In der Tat ist unzureichender Schlaf einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. Eine Studie zeigte, dass eine kurze Schlafdauer das Risiko bei Kindern um 89% und bei Erwachsenen um 55% erhöhte
Schlechter Schlaf kann auch Hunger und Heißhunger steigern und eine biochemische Tendenz zur Gewichtszunahme verursachen, indem Hungerhormone wie Ghrelin und Leptin gestört werden 33 ,
Übermäßiger Stress kann Ihren Spiegel des Hormons Cortisol erhöhen, von dem bekannt ist, dass es die Ansammlung von Bauchfett und das Risiko chronischer westlicher Krankheiten wie Typ-II-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht 35 ,
Daher ist es sehr wichtig, sich Zeit zu nehmen für guter Schlaf sowie unnötige Stressfaktoren in Ihrem Leben vermeiden.
ZusammenfassungSchlechter Schlaf und übermäßiger Stress können wichtige Stoffwechselhormone wie Ghrelin, Leptin und Cortisol durcheinander bringen. Wenn Sie diese Hormone unter Kontrolle bringen, sollten Sie den Appetit und das unnatürliche Verlangen reduzieren.
Abgelenktes oder unaufmerksames Essen ist einer der Gründe, warum Menschen zu viel essen und an Gewicht zunehmen.
Es ist sehr wichtig, mit Ihrem Körper in Einklang zu sein und auf Hunger, Fülle oder Sättigungssignale zu achten.
Viele von denen, die mit Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit zu kämpfen haben, essen eher aus Gewohnheit oder Langeweile als aus Notwendigkeit.
Dies passiert häufig, wenn Menschen gleichzeitig etwas anderes tun, z. B. fernsehen oder im Internet surfen.
In diesen Situationen üben achtsames Essen könnte nützlich sein. Achtsames Essen ist eine Strategie, mit der Menschen zwischen emotionalem Essen und echtem Hunger unterscheiden können.
Es geht darum, genau darauf zu achten, was Sie essen, ohne Ablenkungen, langsam zu kauen und jeden Bissen zu genießen.
Achtsames Essen macht Mahlzeiten nicht nur befriedigender, sondern verringert auch das Risiko von übermäßigem Essen und Gewichtszunahme
ZusammenfassungAbgelenktes Essen oder Naschen aus Langeweile sind Hauptgründe für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Essen nur, wenn Sie hungrig sind und ohne Ablenkung essen, sollte helfen, Ihre Taille in Schach zu halten.
