Guaven sind tropische Bäume mit Ursprung in Mittelamerika.

Ihre Früchte haben eine ovale Form mit hellgrüner oder gelber Schale und enthalten essbare Samen. Außerdem werden Guavenblätter als Kräutertee und der Blattextrakt als Ergänzung verwendet.

Guavenfrüchte sind erstaunlich reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Dieser bemerkenswerte Nährstoffgehalt bietet ihnen viele gesundheitliche Vorteile.

Hier sind 8 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern.

1. Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Guave die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.

Mehrere Reagenzglas- und Tierstudien ergaben, dass Guavenblattextrakt den Blutzuckerspiegel, die langfristige Blutzuckerkontrolle verbessert und Insulinresistenz 1 , 2 , 3 , 4 , 5 .

Dies sind gute Nachrichten für Menschen mit Diabetes oder Risikopersonen.

Einige Studien mit Menschen haben ebenfalls beeindruckende Ergebnisse gezeigt.

In einer Studie mit 19 Personen wurde festgestellt, dass das Trinken von Guavenblatt-Tee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senkte. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden an 3 .

Eine weitere Studie bei 20 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass das Trinken von Guavenblatt-Tee reduziert ist Blutzucker Werte nach einer Mahlzeit um mehr als 10% 3 .

Zusammenfassung Guavenextrakt kann zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern oder Risikopersonen beitragen.

2. Kann die Herzgesundheit verbessern

Guaven können helfen, zu steigern Herzgesundheit auf verschiedene Arten.

Viele Wissenschaftler glauben, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen in Guavenblättern dazu beitragen kann, Ihr Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen 6 .

Die höheren Ebenen von Kalium und lösliche Ballaststoffe in Guaven sollen ebenfalls zu einer Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

Zusätzlich wurde Guavenblattextrakt mit einem niedrigeren Blutdruck, einer Abnahme des „schlechten“ LDL-Cholesterins und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins in Verbindung gebracht 7 .

Da Bluthochdruck und hohe LDL-Cholesterinspiegel mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden sind, kann die Einnahme von Guavenblattextrakt zu wertvollen Vorteilen führen.

Darüber hinaus kann die Frucht auch Vorteile für die Herzgesundheit haben.

Eine 12-wöchige Studie an 120 Personen ergab, dass der Verzehr reifer Guaven vor den Mahlzeiten zu einer Senkung des Blutdrucks um 8–9 Punkte, einer Senkung des Gesamtcholesterins um 9,9% und einer Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins um 8 führte% 8 .

Der gleiche Effekt wurde in mehreren anderen Studien beobachtet 9 , 10 .

Zusammenfassung Guavenfrucht oder Blattextrakt können sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, indem sie den Blutdruck senken, das schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin erhöhen.

3. Kann helfen, schmerzhafte Symptome der Menstruation zu lindern

Bei vielen Frauen tritt Dysmenorrhoe auf - schmerzhafte Symptome der Menstruation wie Magenkrämpfe.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Guavenblattextrakt die Schmerzintensität von Menstruationsbeschwerden verringern kann.

Eine Studie an 197 Frauen mit schmerzhaften Symptomen ergab, dass die tägliche Einnahme von 6 mg Guavenblattextrakt zu einer verringerten Schmerzintensität führte. Es schien sogar noch wirksamer zu sein als einige Schmerzmittel 11 .

Guavenblattextrakt soll auch bei Uteruskrämpfen helfen 12 .

Zusammenfassung Die tägliche Einnahme von Guavenblattextrakt kann dazu beitragen, die Symptome einer schmerzhaften Menstruation, einschließlich Krämpfen, zu verringern.

4. Kann Ihrem Verdauungssystem zugute kommen

Guaven sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe .

Daher kann das Essen von mehr Guaven einen gesunden Stuhlgang unterstützen und Verstopfung verhindern.

Nur eine Guave kann 12% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme liefern 13 .

Zusätzlich kann Guavenblattextrakt die Verdauungsgesundheit verbessern. Studien legen nahe, dass er die Intensität und Dauer von Durchfall verringern kann 14 , 15 , 16 .

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Guavenblattextrakt antimikrobiell ist. Dies bedeutet, dass es schädliche Mikroben in Ihrem Darm neutralisieren kann, die Durchfall verursachen können 14 , 17 .

Zusammenfassung Der Verzehr von Guaven oder Guavenblattextrakt kann Durchfall und Verstopfung verhindern oder verringern.

5. Kann Gewichtsverlust helfen

Guaven sind a Gewichtsverlust-freundliches Essen .

Mit nur 37 Kalorien in einer Frucht und 12% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme handelt es sich um einen sättigenden, kalorienarmen Snack 13 .

Im Gegensatz zu anderen kalorienarmen Snacks Sie sind voller Vitamine und Mineralien - damit Sie nicht an wichtigen Nährstoffen verlieren.

Zusammenfassung Guaven sind ballaststoffreich und kalorienarm, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen und beim Abnehmen zu helfen.

6. Kann eine Antikrebswirkung haben

Es wurde gezeigt, dass Guavenblattextrakt eine Antikrebswirkung hat. Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Guavenextrakt das Wachstum von verhindern und sogar stoppen kann. Krebszellen 18 , 19 .

Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an starken Antioxidantien zurückzuführen, die verhindern, dass freie Radikale die Zellen schädigen, eine der Hauptursachen für Krebs 19 .

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattöl das Wachstum von Krebszellen viermal wirksamer stoppt als bestimmte Krebsmedikamente 20 .

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasversuchen vielversprechend sind, bedeutet dies nicht, dass Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Krebs bei Menschen hilft. Weitere Studien sind erforderlich, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.

Zusammenfassung Der hohe Gehalt an Antioxidantien in der Guave kann dazu beitragen, die Entwicklung und das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.

7. Kann helfen, Ihre Immunität zu stärken

Niedrige Vitamin C-Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krankheiten verbunden.

Guaven sind ein fantastischer Weg, um diesen Nährstoff zu erhalten, da sie einer der reichsten sind Nahrungsquellen für Vitamin C .

Tatsächlich liefert eine Guave etwa die doppelte tägliche Referenzaufnahme RDI für Vitamin C. Dies ist fast doppelt so viel wie beim Verzehr einer Orange 13 .

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems 21 .

Obwohl nicht nachgewiesen ist, dass es Erkältungen verhindert Vitamin C hat gezeigt, dass es die Dauer einer Erkältung verkürzt 22 .

Es ist auch mit antimikrobiellen Vorteilen verbunden. Dies bedeutet, dass es dabei hilft, schlechte Bakterien und Viren abzutöten, die zu Infektionen führen können 21 .

Da Vitamin C leicht aus Ihrem Körper gespült werden kann, ist es wichtig, regelmäßig genug durch Ihre Ernährung zu bekommen.

Zusammenfassung Guaven sind eine der reichsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels dieses Vitamins ist wichtig für den Schutz vor Krankheiten und Infektionen.

8. Guaven essen kann gut für Ihre Haut sein

Die große Auswahl an Vitaminen und Antioxidantien in einer Guave kann wirken Wunder für Ihre Haut . Seine Antioxidantien können Ihre Haut vor Schäden schützen, die den Alterungsprozess verlangsamen und Falten vorbeugen können 23 .

Außerdem kann Guavenblattextrakt sogar helfen Akne behandeln bei direkter Anwendung auf der Haut.

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattextrakt Akne verursachende Bakterien wirksam abtötet - wahrscheinlich aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften 24 .

Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle von Guaven und Guavenextrakt bei der Erhaltung einer gesunden Haut zu bestätigen.

Zusammenfassung Die Antioxidantien und Vitamine in Guaven können die Hautalterung verlangsamen, während Guavenblattextrakt zur Behandlung von Akne beitragen kann.

Fazit

Guaven sind unglaublich lecker und voller Nährstoffe.

Dieser tropische Obst ist kalorienarm, mit Ballaststoffen beladen und eine hervorragende Ergänzung zu a gesunde Ernährung .

Viele Studien belegen auch die Vorteile von Guavenblattextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Zusammen können Guavenfrucht- und Blattextrakte neben anderen Vorteilen die Herzgesundheit, die Verdauung und das Immunsystem stärken.