Möglicherweise haben Sie von der 8 × 8-Regel gehört. Sie besagt, dass Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollten.
Das ist eine halbe Gallone Wasser ca. 2 Liter.
Diese Behauptung hat sich zu einer anerkannten Weisheit entwickelt und ist sehr leicht zu merken. Aber stimmt dieser Rat oder ist er nur ein Mythos?
Die Quelle der 8 × 8-Regel wurde nicht bestätigt
Eine Theorie besagt, dass es möglicherweise 1945 entstanden ist, als eine Forschungsorganisation einen Bericht veröffentlichte, der besagt, dass die durchschnittliche Person 1 ml Wasser pro Jahr verbrauchen muss. Kalorie von Lebensmitteln, die sie konsumieren.
Für jemanden, der eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, ergibt dies 2.000 ml ungefähr 64 Unzen oder acht 8-Unzen-Gläser.
In dem Bericht wurde jedoch auch erklärt, dass ein Großteil dieses Wassers aus von Ihnen konsumierten Lebensmitteln gewonnen werden kann.
Ein weiterer wahrscheinlicher Ursprung der 8 × 8-Regel ist die Arbeit eines Ernährungswissenschaftlers namens Dr. Frederick Stare. Er war Mitautor eines 1974 veröffentlichten Buches, in dem empfohlen wurde, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Das Buch wies auch darauf hin, dass Obst und Gemüse sowie andere Getränke reich an Wasser sind.
Dieser Teil der Geschichte scheint jedoch vernachlässigt worden zu sein, als Informationen aus diesem Buch an die Öffentlichkeit, Forscher und Gesundheitsorganisationen weitergegeben wurden.
Fazit :Es ist nicht bekannt, woher die Empfehlung stammt, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ursprünglich, aber es gibt einige Theorien.
Ein Artikel aus dem Jahr 2002 untersuchte die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter der 8 × 8-Regel
Es wurden Dutzende von Studien, Umfragen und Artikeln überprüft, wobei absolut keine wissenschaftlichen Beweise dafür gefunden wurden, dass Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken müssen, um eine ausreichende Wasseraufnahme zu gewährleisten.
Es ist jedoch zu beachten, dass dieser Befund auf gesunde, wenn auch meist sitzende Erwachsene beschränkt ist, die in einem milden Klima leben.
Während es sicherlich Umstände gibt, unter denen der Wasserbedarf steigt, müssen gesunde Männer und Frauen im Allgemeinen kein Wasser in so großen Mengen konsumieren.
Wenn Sie jedoch nicht genug Wasser trinken, kann dies zu einer leichten Dehydration führen, die als Verlust von 1–2% des Körpergewichts aufgrund von Flüssigkeitsverlust definiert wird. In diesem Zustand können Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsstörungen auftreten
Um jedoch hydratisiert zu bleiben und eine leichte Dehydration zu vermeiden, müssen Sie die 8 × 8-Regel nicht strikt befolgen. Glücklicherweise haben Sie einen eingebauten Instinkt namens Durst.
Aus diesem Grund müssen sich die meisten Menschen keine Sorgen um ihre Wasseraufnahme machen - der Durst sagt Ihnen, wann Sie Wasser benötigen.
Fazit :Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die 8 × 8-Regel. Die Wasseraufnahme variiert von Person zu Person und Sie sollten sich von Durst leiten lassen.
Es ist nicht nur einfaches Wasser, das Ihren Körper mit Wasser versorgt. Andere Getränke wie Milch und Fruchtsaft zählen ebenfalls.
Entgegen der landläufigen Meinung können koffeinhaltige Getränke und milde alkoholische Getränke wie Bier auch zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen, zumindest wenn sie in Maßen konsumiert werden
Diese Getränke werden nur dann zu signifikanten Diuretika, wenn Sie sie in großen Mengen konsumieren. Diuretika sind Substanzen, die den Flüssigkeitsverlust erhöhen, indem sie Sie häufiger pinkeln lassen.
Viele der Lebensmittel, die Sie essen, enthalten auch erhebliche Mengen Wasser.
Wie viel Wasser Sie aus Lebensmitteln erhalten, hängt von der Menge der wasserreichen Lebensmittel ab, die Sie essen. Obst und Gemüse sind besonders wasserreich und Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier haben auch einen relativ hohen Wassergehalt.
Schließlich wird in Ihrem Körper eine gewisse Menge Wasser produziert, wenn Sie Nährstoffe metabolisieren. Dies wird als metabolisches Wasser bezeichnet.
Bei sesshaften Menschen wird die tägliche Flüssigkeitsaufnahme aus Trinkwasser und anderen Getränken auf etwa 70–80% geschätzt, während Lebensmittel etwa 20–30% ausmachen
In den USA wird der Anteil der Menschen, die Wasser aus der Nahrungsaufnahme beziehen, auf etwa 20% geschätzt, viel weniger als in einigen europäischen Ländern.
Menschen, die wenig Wasser aus Lebensmitteln erhalten, müssen mehr trinken als Menschen, die mehr wasserreiche Lebensmittel essen
Fazit :Neben Wasser tragen auch andere Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, zu Ihrer täglichen Gesamtaufnahme von Flüssigkeiten bei und halten Sie hydratisiert. Durch den Stoffwechsel wird auch etwas Wasser in Ihrem Körper gebildet.
Sie müssen genug Wasser trinken, um optimal hydratisiert zu bleiben.
Im Allgemeinen bedeutet dies, das Wasser zu ersetzen, das Sie durch Atem, Schweiß, Urin und Kot verlieren.
genug Wasser trinken kann gesundheitliche Vorteile bieten einschließlich :
- Gewichtsverlust : Wenn Sie genug Wasser trinken, kann dies hilfreich sein. mehr Kalorien verbrennen Verringerung des Appetits beim Verzehr vor einer Mahlzeit und Verringerung des Risikos einer langfristigen Gewichtszunahme
12 ,13 ,14 . - Bessere körperliche Leistung : Eine leichte Dehydration kann die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie während des Trainings nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren, kann dies die Müdigkeit erhöhen und die Motivation verringern .
11 ,15 , 16 . - Reduzierte Schwere der Kopfschmerzen : Bei Kopfschmerzen kann das Trinken von zusätzlichem Wasser die Intensität und Dauer der Episoden verringern. Bei dehydrierten Personen kann Wasser zur Linderung von Kopfschmerzsymptomen beitragen
17 ,18 . - Verstopfung und Vorbeugung von Verstopfung : Bei Menschen, die dehydriert sind, kann das Trinken von ausreichend Wasser helfen, Verstopfung zu verhindern und zu lindern
11 ,19 . - Vermindertes Risiko für Nierensteine : Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt es Hinweise darauf, dass ein zunehmender Wasserverbrauch dazu beitragen kann, ein Wiederauftreten bei Menschen mit einer Tendenz zur Bildung von Nierensteinen zu verhindern
20 ,21 .
Fazit :Bleiben Sie hydratisiert kann beim Abnehmen helfen, die körperliche Leistungsfähigkeit maximieren, Verstopfung lindern und vieles mehr.
Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort.
Eine ausreichende Wasseraufnahme AI in den USA wird für Frauen mit 2,7 Litern pro Tag und für Männer mit 3,7 Litern pro Tag angenommen. 22 .
Beachten Sie, dass dies die Gesamtaufnahme von Wasser aus allen Quellen ist, nicht nur aus reinem Wasser.
Obwohl dies sicherlich als Richtlinie dienen kann, gibt es eine Reihe von Faktoren, sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrer Umgebung, die Ihren Wasserbedarf beeinflussen.
Körpergröße, Zusammensetzung und Aktivitätsniveau variieren stark von Person zu Person. Wenn Sie Sportler sind, in einem heißen Klima leben oder gerade stillen, steigt Ihr Wasserbedarf.
Wenn man all dies berücksichtigt, ist es klar, dass der Wasserbedarf sehr individuell ist.
Das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag kann für manche Menschen mehr als ausreichend sein, für andere jedoch zu wenig.
Wenn Sie die Dinge einfach halten möchten, hören Sie einfach auf Ihren Körper und lassen Sie sich vom Durst leiten.
Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. Hören Sie auf, wenn Sie keinen Durst mehr haben. Machen Sie den Flüssigkeitsverlust wieder wett, indem Sie bei heißem Wetter und Bewegung mehr trinken.
Beachten Sie jedoch, dass dies nicht für alle gilt. Einige ältere Menschen müssen sich beispielsweise bewusst daran erinnern, Wasser zu trinken, auch wenn sie keinen Durst haben.
Lesen Sie dies für eine detailliertere Übersicht über wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken .
