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Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die über fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können
Immer mehr Studien zeigen, dass das Gleichgewicht oder Ungleichgewicht von Bakterien in Ihrem Verdauungssystem mit der allgemeinen Gesundheit und Krankheit zusammenhängt.
Probiotika fördern ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien und wurden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Dazu gehören Vorteile für Gewichtsverlust, Verdauungsgesundheit, Immunfunktion und mehr
Dies ist eine Übersicht über die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Probiotika.
Probiotika enthalten „gute“ Bakterien. Dies sind lebende Mikroorganismen das kann beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bringen
Es wird angenommen, dass diese Vorteile auf die Fähigkeit von Probiotika zurückzuführen sind, das natürliche Gleichgewicht von Darmbakterien wiederherzustellen
Ein Ungleichgewicht bedeutet, dass es zu viele schlechte Bakterien und zu wenig gute Bakterien gibt. Dies kann auf Krankheiten, Medikamente wie Antibiotika, schlechte Ernährung und mehr zurückzuführen sein.
Folgen können Verdauungsprobleme, Allergien, psychische Gesundheitsprobleme, Fettleibigkeit und mehr sein
Probiotika sind normalerweise in fermentierten Lebensmitteln enthalten oder werden als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Außerdem scheinen sie für die meisten Menschen sicher zu sein.
Fazit :Probiotika sind lebende Mikroorganismen. Wenn sie in ausreichenden Mengen eingenommen werden, können sie zur Wiederherstellung des natürlichen Gleichgewichts von Darmbakterien beitragen. Infolgedessen können sich gesundheitliche Vorteile ergeben.
Probiotika sind weithin bekannt für ihre Fähigkeit, Durchfall zu verhindern oder seine Schwere zu verringern.
Durchfall ist eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von Antibiotika. Er tritt auf, weil Antibiotika das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm negativ beeinflussen können
Mehrere Studien legen nahe, dass die Verwendung von Probiotika mit einem verringerten Risiko für Antibiotika-assoziierten Durchfall verbunden ist
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass die Einnahme von Probiotika den Antibiotika-assoziierten Durchfall um 42% reduzierte
Probiotika können auch bei anderen Formen von Durchfall helfen, die nicht mit Antibiotika assoziiert sind.
Eine große Überprüfung von 35 Studien ergab, dass bestimmte Probiotika-Stämme die Dauer von infektiösem Durchfall um durchschnittlich 25 Stunden verkürzen können
Probiotika reduzierten das Risiko für Reisedurchfall um 8%. Sie senkten auch das Risiko für Durchfall aus anderen Gründen um 57% bei Kindern und 26% bei Erwachsenen
Die Wirksamkeit variiert je nach Art und Dosis des eingenommenen Probiotikums
Stämme wie Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei und die Hefe Saccharomyces boulardii sind am häufigsten mit einem verringerten Durchfallrisiko verbunden
Fazit :Probiotika können das Risiko und die Schwere von Durchfall aus verschiedenen Gründen verringern.
Immer mehr Studien Link Darmgesundheit zur Stimmung und psychischen Gesundheit
Sowohl Tier- als auch Humanstudien zeigen, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel einige psychische Störungen verbessern können
Eine Überprüfung von 15 Studien am Menschen ergab eine Ergänzung mit Bifidobacterium und Lactobacillus Belastungen für 1–2 Monate können Angstzustände, Depressionen, Autismus, Zwangsstörungen OCD und das Gedächtnis verbessern
Eine Studie verfolgte 70 Chemiker 6 Wochen lang. Diejenigen, die 100 Gramm probiotischen Joghurt pro Tag konsumierten oder täglich eine probiotische Kapsel einnahmen, erlebten Vorteile für die allgemeine Gesundheit, Depressionen, Angstzustände und Stress
Vorteile wurden auch in einer Studie mit 40 Patienten mit Depressionen gesehen.
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln über 8 Wochen verringerte die Depressionsniveaus und die Spiegel von C-reaktivem Protein einem Entzündungsmarker und Hormonen wie Insulin im Vergleich zu Personen, die kein Probiotikum einnahmen
Fazit :Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Probiotika dazu beitragen kann, die Symptome von psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen, Stress und Gedächtnis zu verbessern.
Probiotika können helfen, Ihr Herz gesund zu halten, indem sie den LDL-Cholesterinspiegel „schlechtes“ Cholesterin und den Blutdruck senken.
Bestimmte Milchsäure produzierende Bakterien können den Cholesterinspiegel senken, indem sie die Galle im Darm abbauen
Galle, eine natürlich vorkommende Flüssigkeit, die hauptsächlich aus Cholesterin besteht, hilft der Verdauung.
Durch den Abbau der Galle können Probiotika verhindern, dass sie im Darm resorbiert wird, wo sie als Cholesterin ins Blut gelangen kann
Eine Überprüfung von 5 Studien ergab, dass der Verzehr eines probiotischen Joghurts für 2–8 Wochen das Gesamtcholesterin um 4% und das LDL-Cholesterin um 5% senkte
Eine weitere über 6 Monate durchgeführte Studie ergab keine Veränderungen des Gesamt- oder LDL-Cholesterins. Die Forscher fanden jedoch einen geringen Anstieg des HDL-Cholesterins „gut“
Der Konsum von Probiotika kann auch den Blutdruck senken. Eine Überprüfung von 9 Studien ergab, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken, jedoch nur geringfügig
Um Vorteile im Zusammenhang mit dem Blutdruck zu erzielen, musste die Supplementierung 8 Wochen und 10 Millionen koloniebildende Einheiten KBE täglich überschreiten
Fazit :Probiotika können zum Schutz des Herzens beitragen, indem sie den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck leicht senken.
Bestimmte probiotische Stämme können die Schwere von Ekzemen bei Kindern und Säuglingen verringern.
Eine Studie ergab, dass sich die Ekzemsymptome bei Säuglingen, die mit probiotischer Milch gefüttert wurden, im Vergleich zu Säuglingen, denen Milch ohne Probiotika verabreicht wurde, besserten
Eine weitere Studie verfolgte Kinder von Frauen, die Probiotika einnahmen während der Schwangerschaft . Diese Kinder hatten in den ersten zwei Lebensjahren ein um 83% geringeres Risiko, an Ekzemen zu erkranken
Der Zusammenhang zwischen Probiotika und verringertem Schweregrad von Ekzemen ist jedoch immer noch schwach und es muss noch mehr Forschung betrieben werden
Einige Probiotika können auch Entzündungsreaktionen bei Menschen mit Milch- oder Milchallergien reduzieren. Die Evidenz ist jedoch schwach und weitere Studien sind erforderlich
Fazit :Probiotika können das Risiko und die Schwere bestimmter Allergien, wie z. B. Ekzeme bei Säuglingen, verringern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Über eine Million Menschen in den USA leiden an entzündlichen Darmerkrankungen, einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Crohn
Bestimmte Arten von Probiotika aus dem Bifidobacterium und Lactobacillus Stämme haben verbesserte Symptome bei Menschen mit leichter Colitis ulcerosa
Überraschenderweise ergab eine Studie, dass die Ergänzung mit dem Probiotikum E. coli Nissle war genauso wirksam wie Medikamente bei der Aufrechterhaltung der Remission bei Menschen mit Colitis ulcerosa
Probiotika scheinen jedoch nur geringe Auswirkungen auf die Symptome von Morbus Crohn zu haben
Trotzdem können Probiotika Vorteile für andere Darmerkrankungen haben. Frühere Untersuchungen legen nahe, dass sie bei Symptomen des Reizdarmsyndroms IBS helfen können
Es wurde auch gezeigt, dass sie das Risiko einer schweren nekrotisierenden Enterokolitis um 50% senken. Dies ist eine tödliche Darmerkrankung, die bei Frühgeborenen auftritt
Fazit :Probiotika können helfen, die Symptome von Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa, IBS und nekrotisierender Enterokolitis zu lindern.
Probiotika können Ihr Immunsystem stärken und das Wachstum schädlicher Darmbakterien hemmen
Es wurde auch gezeigt, dass einige Probiotika die Produktion natürlicher Antikörper im Körper fördern. Sie können auch Immunzellen wie IgA-produzierende Zellen, T-Lymphozyten und natürliche Killerzellen stärken
Eine große Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Probiotika die Wahrscheinlichkeit und Dauer von Infektionen der Atemwege verringerte. Die Qualität der Nachweise war jedoch gering
Eine andere Studie mit über 570 Kindern ergab, dass die Einnahme Lactobacillus GG Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Infektionen der Atemwege um 17%
Das Probiotikum Lactobacillus crispatus es wurde auch gezeigt, dass es das Risiko von Harnwegsinfektionen HWI bei Frauen um 50% reduziert
Fazit :Probiotika können Ihr Immunsystem stärken und vor Infektionen schützen.
Probiotika können beim Abnehmen helfen durch verschiedene Mechanismen
Einige Probiotika verhindern beispielsweise die Aufnahme von Nahrungsfett im Darm.
Das Fett wird dann über den Kot ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert
Probiotika können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, mehr Kalorien zu verbrennen und weniger Fett zu speichern. Dies wird teilweise durch steigende Spiegel bestimmter Hormone wie GLP-1 verursacht
Sie können auch direkt beim Abnehmen helfen. In einer Studie Diät Frauen, die genommen haben Lactobacillus rhamnosus 3 Monate lang 50% mehr Gewicht verloren als Frauen, die kein Probiotikum genommen haben
Eine weitere Studie mit 210 Personen ergab, dass selbst niedrige Dosen von Lactobacillus gasseri für 12 Wochen ergab sich ein 8,5% Reduzierung des Bauchfetts
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Probiotika zur Gewichtsreduktion beitragen.
Überraschenderweise fanden einige Studien bestimmte Probiotika, wie z. Lactobacillus acidophilus kann sogar zu Gewichtszunahme führen
Weitere Studien sind erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Probiotika und Gewicht zu klären
Fazit :Bestimmte Probiotika können Ihnen beim Abnehmen und Bauchfett helfen. Andere Stämme wurden jedoch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Sie können Probiotika bekommen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln oder Ergänzungen.
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Lebende probiotische Kulturen sind häufig in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt und Milchgetränken enthalten. Fermentierte Lebensmittel wie eingelegtes Gemüse, Tempeh, Miso, Kefir Kimchi, Sauerkraut und Sojaprodukte können auch einige Milchsäurebakterien enthalten.
Sie können Probiotika auch als Tabletten, Kapseln und Pulver einnehmen, die die Bakterien in getrockneter Form enthalten.
Beachten Sie jedoch, dass einige Probiotika durch Magensäure zerstört werden können, bevor sie überhaupt den Darm erreichen - was bedeutet, dass Sie keinen der beabsichtigten Vorteile erhalten.
Wenn Sie einen der oben beschriebenen gesundheitlichen Vorteile nutzen möchten, ist es wichtig, dass Sie ausreichende Mengen konsumieren.
Die meisten Studien, die Vorteile zeigen, verwendeten Dosierungen von 1 bis 100 Milliarden lebenden Organismen oder koloniebildenden Einheiten KBE pro Tag.
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