Es gibt viele Diäten zur Gewichtsreduktion.

Einige konzentrieren sich darauf, Ihren Appetit zu reduzieren, während andere Kalorien, Kohlenhydrate oder Fett einschränken.

Da alle behaupten, überlegen zu sein, kann es schwierig sein zu wissen, welche es wert sind, ausprobiert zu werden.

Die Wahrheit ist, dass keine Diät für jeden das Beste ist - und was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die 9 beliebtesten Diäten zur Gewichtsreduktion und die dahinter stehende Wissenschaft.

1. Die Paleo-Diät

Die Paläo-Diät behauptet, dass Sie die gleichen Lebensmittel essen sollten, die Ihre Vorfahren von Jägern und Sammlern vor der Entwicklung der Landwirtschaft gegessen haben.

Die Theorie besagt, dass die meisten modernen Krankheiten mit der westlichen Ernährung und dem Verzehr von Getreide, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden können.

Während es fraglich ist, ob diese Diät wirklich die gleichen Lebensmittel liefert, die Ihre Vorfahren gegessen haben, ist sie mit mehreren beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Wie es funktioniert : Die Paläo-Diät betont Vollwertkost, mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, während verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte und Getreide entmutigt werden.

Einige flexiblere Versionen der Paläo-Diät ermöglichen auch Milchprodukte wie Käse und Butter sowie Knollen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln.

Gewichtsverlust : Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Paläo-Diät zu einem signifikanten Gewichtsverlust und einer Verringerung der Taillengröße führen kann 1 , 2 , 3 , 4 .

In Studien essen Paläo-Diätetiker automatisch viel weniger Kohlenhydrate, mehr Protein und 300–900 weniger Kalorien pro Tag 1 , 2 , 3 , 4 .

Weitere Vorteile : Die Diät scheint wirksam zu sein, um Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Cholesterin, Blutzucker, Bluttriglyceride und Blutdruck zu reduzieren 5 , 6 , 7 .

Der Nachteil : Die Paläo-Diät eliminiert Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte, die gesund und nahrhaft sind.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Paläo-Diät betont Vollwertkost, verbietet jedoch Getreide und Milchprodukte. Zu ihren vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen gehört der Gewichtsverlust.

2. Die vegane Ernährung

Die vegane Ernährung schränkt alle tierischen Produkte aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen ein.

Veganismus ist auch mit Widerstand gegen Ausbeutung und Grausamkeit von Tieren verbunden.

Wie es funktioniert : Veganismus ist die strengste Form des Vegetarismus.

Zusätzlich zur Eliminierung von Fleisch werden Milchprodukte, Eier und tierische Produkte wie Gelatine, Honig, Albumin, Molke, Kasein und einige Formen von Vitamin D3 eliminiert.

Gewichtsverlust : Eine vegane Ernährung scheint sehr effektiv zu sein, um Menschen beim Abnehmen zu helfen - oft ohne Kalorien zu zählen -, da Sie sich aufgrund ihres sehr niedrigen Fett- und Fasergehalts möglicherweise länger satt fühlen.

Vegane Diäten sind im Vergleich zu anderen Diäten konsistent mit einem niedrigeren Körpergewicht und Body-Mass-Index BMI verbunden 8 , 9 , 10 , 11 , 12 .

Eine 18-wöchige Studie zeigte, dass Menschen mit veganer Ernährung 4,2 kg mehr abnahmen als Menschen mit Kontrolldiät. Die vegane Gruppe durfte bis zur Fülle essen, die Kontrollgruppe musste jedoch die Kalorienmenge einschränken 13 .

Kalorien für Kalorien, vegane Diäten sind jedoch nicht wirksamer zur Gewichtsreduktion als andere Diäten 14 .

Gewichtsverlust bei veganen Diäten ist hauptsächlich mit einer verringerten Kalorienaufnahme verbunden.

Weitere Vorteile : Pflanzliche Ernährung ist mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod verbunden 15 , 16 , 17 , 18 , 19 .

Die Einschränkung von verarbeitetem Fleisch kann auch das Risiko für Alzheimer und das Sterben an Herzkrankheiten oder Krebs verringern 20 , 21 , 22 , 23 , 24 .

Der Nachteil : Da vegane Ernährung tierische Lebensmittel vollständig eliminiert, können sie es sein wenig Nährstoffe einschließlich Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Eisen, Kalzium, Zink und Omega-3-Fettsäuren 25 , 26 , 27 , 28 , 29 .

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Vegane Ernährung schließt alle tierischen Produkte aus. Sie können aufgrund der geringeren Kalorienaufnahme zu Gewichtsverlust führen und gleichzeitig das Risiko für mehrere Krankheiten verringern.

3. Low-Carb-Diäten

Low-Carb-Diäten sind seit Jahrzehnten beliebt - vor allem zur Gewichtsreduktion.

Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, aber alle beinhalten die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf 20–150 Gramm pro Tag.

Das Hauptziel der Diät ist es, Ihren Körper zu zwingen, mehr Fette als Kraftstoff zu verwenden, anstatt Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zu verwenden.

Wie es funktioniert : Bei kohlenhydratarmen Diäten werden unbegrenzte Mengen an Protein und Fett betont, während die Kohlenhydrataufnahme stark eingeschränkt wird.

Wenn die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist, werden Fettsäuren in Ihr Blut transportiert und in Ihre Leber transportiert, wo einige von ihnen in Ketone umgewandelt werden.

Ihr Körper kann dann Fettsäuren und Ketone ohne Kohlenhydrate als primäre Energiequelle verwenden.

Gewichtsverlust : Zahlreiche Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion äußerst hilfreich sind, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Personen 30 , 31 , 32 , 33 , 34 .

Sie scheinen sehr effektiv bei der Reduzierung von gefährlichem Bauchfett zu sein, das sich um Ihre Organe festsetzen kann 35 , 36 .

Menschen mit sehr kohlenhydratarmen Diäten erreichen gewöhnlich einen Zustand namens Ketose . Viele Studien stellen fest, dass ketogene Diäten zu mehr als dem doppelten Gewichtsverlust führen als eine fettarme, kalorienreduzierte Diät 35 , 37 , 38 , 39 .

Weitere Vorteile : Low-Carb-Diäten neigen dazu, Ihren Appetit zu reduzieren und Sie weniger hungrig zu machen, was zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme führt 40 , 41 .

Darüber hinaus können kohlenhydratarme Diäten vielen wichtigen Krankheitsrisikofaktoren wie Bluttriglyceriden, Cholesterinspiegeln, Blutzuckerspiegeln, Insulinspiegeln und Blutdruck zugute kommen 34 , 42 , 43 , 44 , 45 .

Der Nachteil : Low-Carb-Diäten passen nicht zu jedem. Einige fühlen sich gut dabei, während andere sich elend fühlen.

Bei einigen Menschen kann es zu einem Anstieg des „schlechten“ LDL-Cholesterins kommen 46 .

In äußerst seltenen Fällen können sehr kohlenhydratarme Diäten eine schwerwiegende Erkrankung verursachen, die als nichtdiabetische Ketoazidose bezeichnet wird. Diese Erkrankung scheint bei stillenden Frauen häufiger zu sein und kann tödlich sein, wenn sie nicht behandelt wird 47 , 48 , 49 , 50 .

Low-Carb-Diäten sind jedoch für die Mehrheit der Menschen sicher.

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Low-Carb-Diäten schränken die Kohlenhydrataufnahme stark ein und zwingen Ihren Körper dazu, Fett als Kraftstoff zu verwenden. Sie unterstützen den Gewichtsverlust und sind mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

4. Die Dukan-Diät

Die Dukan-Diät ist eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion, die in vier Phasen unterteilt ist - zwei Phasen zur Gewichtsreduktion und zwei Erhaltungsphasen.

Wie lange Sie in jeder Phase bleiben, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Jede Phase hat ihr eigenes Ernährungsschema.

Wie es funktioniert : Die Phasen des Gewichtsverlusts basieren hauptsächlich auf dem Verzehr von unbegrenzt proteinreichen Lebensmitteln und obligatorischer Haferkleie.

In den anderen Phasen wird nicht stärkehaltiges Gemüse hinzugefügt, gefolgt von einigen Kohlenhydraten und Fett. Später gibt es immer weniger Tage mit reinem Protein, um Ihr neues Gewicht zu halten.

Gewichtsverlust : In einer Studie aßen Frauen nach der Dukan-Diät etwa 1.000 Kalorien und 100 Gramm Protein pro Tag und verloren in 8 bis 10 Wochen durchschnittlich 15 kg 51 .

Auch viele andere Studien zeigen, dass proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten erhebliche Vorteile beim Abnehmen haben können 52 , 53 , 54 , 55 .

Dazu gehören a höhere Stoffwechselrate eine Abnahme des Hungerhormons Ghrelin und eine Zunahme mehrerer Füllehormone 56 , 57 , 58 , 59 .

Weitere Vorteile : Abgesehen vom Gewichtsverlust gibt es in der wissenschaftlichen Literatur keine aufgezeichneten Vorteile der Dukan-Diät.

Der Nachteil : Über die Dukan-Diät liegen nur sehr wenige Qualitätsforschungen vor.

Die Dukan-Diät begrenzt sowohl Fett als auch Kohlenhydrate - eine Strategie, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert. Im Gegenteil, der Verzehr von Fett als Teil einer proteinreichen Diät scheint die Stoffwechselrate im Vergleich zu kohlenhydratarmen und fettarmen Diäten zu erhöhen 60 .

Darüber hinaus führt ein schneller Gewichtsverlust durch starke Kalorieneinschränkung tendenziell zu einem signifikanten Muskelverlust 61 .

Der Verlust von Muskelmasse und die starke Kalorieneinschränkung können auch dazu führen, dass Ihr Körper Energie spart, was es sehr einfach macht, nach dem Abnehmen wieder an Gewicht zu gewinnen 62 , 63 , 64 , 65 .

ZUSAMMENFASSUNG

Die Dukan-Diät wurde nicht in hochwertigen Studien am Menschen getestet. Die Diät kann zu Gewichtsverlust führen, aber auch den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Sie neben der Fettmasse auch Muskelmasse verlieren.

5. Die Ultra-Low-Fat-Diät

An fettarme Diät beschränkt Ihren Fettkonsum auf weniger als 10% der täglichen Kalorien.

Im Allgemeinen liefert eine fettarme Diät etwa 30% ihrer Kalorien als Fett.

Studien zeigen, dass diese Diät für die Gewichtsabnahme auf lange Sicht unwirksam ist.

Befürworter der ultra-fettarmen Diät behaupten, dass traditionelle fettarme Diäten nicht fettarm genug sind und dass die Fettaufnahme unter 10% der gesamten Kalorien bleiben muss, um gesundheitliche Vorteile und Gewichtsverlust zu erzielen.

Wie es funktioniert : Eine fettarme Diät enthält 10% oder weniger Kalorien aus Fett. Die Diät basiert hauptsächlich auf Pflanzen und enthält nur eine begrenzte Menge tierischer Produkte 66 .

Daher ist es im Allgemeinen sehr kohlenhydratreich - etwa 80% der Kalorien - und proteinarm - bei 10% der Kalorien.

Gewichtsverlust : Diese Diät hat sich bei der Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen als sehr erfolgreich erwiesen. In einer Studie verloren übergewichtige Personen bei einer fettarmen Diät durchschnittlich 63 kg 140 Pfund 67 .

Eine weitere 8-wöchige Studie mit einer Diät mit 7–14% Fett ergab einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6,7 kg 14,8 Pfund 68 .

Weitere Vorteile : Studien deuten darauf hin, dass eine fettarme Ernährung verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern kann, darunter Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Marker für Entzündung 69 , 70 , 71 , 72 , 73 , 74 .

Überraschenderweise kann diese kohlenhydratreiche, fettarme Diät auch zu signifikanten Verbesserungen bei Typ-2-Diabetes führen 75 , 76 , 77 , 78 .

Darüber hinaus kann es das Fortschreiten der Multiplen Sklerose verlangsamen - eine Autoimmunerkrankung, die Ihr Gehirn, Ihr Rückenmark und Ihre Sehnerven in den Augen betrifft 79 , 80 .

Der Nachteil : Die Fettrestriktion kann langfristige Probleme verursachen, da Fett in Ihrem Körper viele wichtige Rollen spielt. Dazu gehören der Aufbau von Zellmembranen und Hormonen sowie die Aufnahme fettlöslicher Vitamine durch Ihren Körper.

Darüber hinaus begrenzt eine fettarme Ernährung die Aufnahme vieler gesunder Lebensmittel, es mangelt an Abwechslung und es ist äußerst schwierig, sich daran zu halten.

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Eine fettarme Diät enthält weniger als 10% ihrer Kalorien aus Fett. Sie kann einen erheblichen Gewichtsverlust verursachen und auch beeindruckende Vorteile bei Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Multipler Sklerose haben.

6. Die Atkins-Diät

Die Atkins-Diät ist die bekannteste kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion.

Seine Befürworter bestehen darauf, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie so viel Protein und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie Kohlenhydrate vermeiden.

Der Hauptgrund, warum kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion so effektiv sind, ist, dass sie Ihren Appetit reduzieren.

Dies führt dazu, dass Sie weniger Kalorien essen, ohne darüber nachdenken zu müssen 32 , 40 .

Wie es funktioniert : Die Atkins-Diät ist in vier Phasen unterteilt. Sie beginnt mit einer Induktionsphase, in der Sie zwei Wochen lang weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen.

In den anderen Phasen werden gesunde Kohlenhydrate langsam wieder in Ihre Ernährung aufgenommen, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern.

Gewichtsverlust : Die Atkins-Diät wurde ausführlich untersucht und führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust als fettarme Diäten 52 , 81 .

Andere Studien stellen fest, dass kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion sehr hilfreich sind. Sie sind besonders erfolgreich bei Bauchfett reduzieren das gefährlichste Fett, das sich in Ihrer Bauchhöhle festsetzt 30 , 31 , 32 , 33 , 34 , 35 , 36 .

Weitere Vorteile : Zahlreiche Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät viele Risikofaktoren für Krankheiten reduzieren können, darunter Bluttriglyceride, Cholesterin, Blutzucker, Insulin und Blutdruck 34 , 42 , 43 , 44 , 45 .

Im Vergleich zu anderen Diäten zur Gewichtsreduktion verbessern kohlenhydratarme Diäten auch den Blutzucker, das „gute“ HDL-Cholesterin, Triglyceride und andere Gesundheitsmarker besser 52 , 81 .

Der Nachteil : Wie andere kohlenhydratarme Diäten ist auch die Atkins-Diät für die meisten Menschen sicher und gesund, kann jedoch in seltenen Fällen Probleme verursachen.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion. Sie ist wirksam zur Gewichtsreduktion, hat aber auch Vorteile für viele andere Krankheitsrisikofaktoren.

7. Die HCG-Diät

Die HCG-Diät ist eine extreme Diät, die einen sehr schnellen Gewichtsverlust von bis zu 0,45 bis 1 kg pro Tag verursachen soll.

Seine Befürworter behaupten, dass es den Stoffwechsel und den Fettabbau ankurbelt, ohne Hunger auszulösen 82 , 83 .

HCG Humanes Choriongonadotropin ist ein Hormon, das während der frühen Schwangerschaft in hohen Konzentrationen vorhanden ist.

Es sagt dem Körper einer Frau, dass es schwanger ist und hält die Produktion von Hormonen aufrecht, die für die Entwicklung des Fötus wichtig sind. Es wurde auch zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen verwendet 84 .

Wie es funktioniert : Die Diät ist in drei Phasen unterteilt. In der ersten Phase beginnen Sie mit der Einnahme von HCG-Nahrungsergänzungsmitteln.

Während der zweiten Phase befolgen Sie eine kalorienarme Diät mit nur 500 Kalorien pro Tag sowie Tropfen, Pellets, Injektionen oder Sprays mit HCG-Ergänzungsmitteln. Die Gewichtsverlustphase wird jeweils für 3 bis 6 Wochen verschrieben.

In der dritten Phase beenden Sie die Einnahme von HCG und erhöhen langsam Ihre Nahrungsaufnahme.

Gewichtsverlust : Die HCG-Diät verursacht zwar Gewichtsverlust, aber mehrere Studien kommen zu dem Schluss, dass der Gewichtsverlust allein auf die kalorienarme Diät zurückzuführen ist - nicht auf das HCG-Hormon 82 , 85 , 86 , 87 .

Darüber hinaus wurde nicht festgestellt, dass HCG den Hunger reduziert.

Weitere Vorteile : Abgesehen vom Gewichtsverlust gibt es keine dokumentierten Vorteile der HCG-Diät.

Der Nachteil : Wie die meisten anderen kalorienarmen Diäten kann die HCG-Diät Muskelverlust verursachen, was zu einer verringerten Fähigkeit zur Kalorienverbrennung führt 61 .

Eine solch starke Kalorieneinschränkung reduziert die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, weiter. Dies liegt daran, dass Ihr Körper denkt, dass dies der Fall ist. hungernd und versucht daher, Energie zu sparen 63 .

Darüber hinaus sind die meisten HCG-Produkte auf dem Markt Betrug und enthalten kein HCG. Nur Injektionen können den Blutspiegel dieses Hormons erhöhen.

Darüber hinaus hat die Diät viele Nebenwirkungen, einschließlich Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depressionen. Es gibt auch einen Bericht über eine Frau, die Blutgerinnsel entwickelt, die höchstwahrscheinlich durch die Diät verursacht werden 83 .

Die FDA lehnt diese Diät ab und bezeichnet sie als gefährlich, illegal und betrügerisch 88 .

ZUSAMMENFASSUNG

Die HCG-Diät ist eine Diät zur schnellen Gewichtsreduktion. Sie basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und kann die Stoffwechselrate senken und Muskelschwund, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depressionen verursachen.

8. Die Zonendiät

Die Zonendiät ist eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung, bei der Sie Kohlenhydrate auf 35–45% der täglichen Kalorien und Eiweiß und Fett auf jeweils 30% begrenzen 89 .

Es wird empfohlen, nur Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index GI zu essen.

Der GI eines Lebensmittels ist eine Schätzung, um wie viel es Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr erhöht.

Die Zonendiät wurde ursprünglich entwickelt, um ernährungsbedingte Entzündungen zu reduzieren, Gewichtsverlust zu verursachen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern 89 .

Wie es funktioniert : Die Zonendiät empfiehlt, jede Mahlzeit mit 1/3 Protein, 2/3 buntem Obst und Gemüse und einer Prise Fett - nämlich einfach ungesättigtem Öl wie Olivenöl, Avocado oder Mandeln - auszugleichen.

Es begrenzt auch Kohlenhydrate mit hohem GI wie Bananen, Reis und Kartoffeln.

Gewichtsverlust : Studien zu Diäten mit niedrigem GI sind eher inkonsistent. Während einige sagen, dass die Diät den Gewichtsverlust fördert und den Appetit reduziert, zeigen andere im Vergleich zu anderen Diäten nur einen sehr geringen Gewichtsverlust 90 , 91 , 92 , 93 .

Weitere Vorteile : Der größte Vorteil dieser Diät ist die Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Cholesterin und Triglyceride 92 , 94 , 95 , 96 , 97 .

Eine Studie legt nahe, dass die Zonendiät die Blutzuckerkontrolle verbessern, den Taillenumfang verringern und chronische Entzündungen bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen mit Typ-2-Diabetes senken kann 98 .

Der Nachteil : Einer der wenigen Nachteile dieser Diät ist, dass sie den Verbrauch einiger gesunder Kohlenhydratquellen begrenzt, wie z. Bananen und Kartoffeln.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Zonendiät ist eine Diät mit niedrigem GI. Studien zu den Vorteilen beim Abnehmen sind inkonsistent, aber die Diät verbessert viele wichtige Gesundheitsmerkmale und verringert das Risiko für Herzerkrankungen.

9. Intermittierendes Fasten

intermittierendes Fasten wechselt Ihren Körper zwischen Fasten und Essen.

Anstatt die Lebensmittel, die Sie essen, einzuschränken, wird gesteuert, wann Sie sie essen. Daher kann dies eher als Essmuster als als Diät angesehen werden.

Die beliebteste Methoden intermittierendes Fasten sind :

  • Die 16/8-Methode : Umfasst das Überspringen des Frühstücks und die Beschränkung Ihrer täglichen Esszeit auf acht Stunden, gefolgt von Fasten für die verbleibenden 16 Stunden des Tages.
  • Die Eat-Stop-Eat-Methode : Beinhaltet ein- oder zweimal pro Woche 24-Stunden-Fasten an nicht aufeinander folgenden Tagen.
  • Die 5: 2 Diät : An zwei nicht aufeinanderfolgenden Wochentagen beschränken Sie Ihre Aufnahme auf 500 bis 600 Kalorien. Sie beschränken die Aufnahme an den fünf verbleibenden Tagen nicht.
  • Die Krieger-Diät : Essen Sie tagsüber kleine Mengen rohes Obst und Gemüse und nachts eine große Mahlzeit.

Wie es funktioniert : Intermittierendes Fasten wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt, da es zu einer relativ einfachen Kalorienreduzierung führt.

Es kann dazu führen, dass Sie insgesamt weniger Kalorien essen - solange Sie nicht überkompensieren, indem Sie während der Essenszeiten viel mehr essen.

Gewichtsverlust : Intermittierendes Fasten ist im Allgemeinen zur Gewichtsreduktion sehr erfolgreich. Es wurde gezeigt, dass es über einen Zeitraum von 3 bis 24 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 3–8% führt, was im Vergleich zu den meisten Diäten zur Gewichtsreduktion sehr viel ist 99 , 100 .

Zusätzlich zu einem geringeren Muskelverlust als bei der normalen Kalorienreduzierung kann dies kurzfristig zu einer Steigerung des Stoffwechsels um 3,6–14% führen 99 , 101 , 102 , 103 .

Weitere Vorteile : Intermittierendes Fasten kann Entzündungsmarker, Cholesterinspiegel, Bluttriglyceride und Blutzuckerspiegel senken 104 , 105 , 106 , 107 .

Darüber hinaus wurde intermittierendes Fasten mit einem erhöhten Spiegel an menschlichem Wachstumshormon HGH, einer verbesserten Insulinsensitivität, einer verbesserten Zellreparatur und einer veränderten Genexpression in Verbindung gebracht 108 , 109 , 110 , 111 , 112 .

Tierstudien legen auch nahe, dass es neuen Gehirnzellen helfen kann, zu wachsen, die Lebensdauer zu verlängern und vor Alzheimer und Krebs zu schützen 113 , 114 , 115 , 116 .

Der Nachteil : Obwohl intermittierendes Fasten für gut ernährte und gesunde Menschen sicher ist, ist es nicht für jeden geeignet.

Einige Studien stellen fest, dass es ist nicht so vorteilhaft für Frauen wie es für Männer ist 117 , 118 .

Darüber hinaus sollten einige Menschen das Fasten vermeiden, einschließlich solcher, die empfindlich auf Blutzuckersenkungen reagieren, schwangerer Frauen, stillender Mütter, Teenager, Kinder und Menschen, die unterernährt, untergewichtig oder nährstoffarm sind.

ZUSAMMENFASSUNG

Intermittierendes Fasten lässt Ihren Körper zwischen Fasten und Essen wechseln. Es ist sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme und wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Fazit

Es gibt kein perfektes Gewichtsverlust Diät.

Verschiedene Diäten funktionieren für verschiedene Menschen, und Sie sollten eine auswählen, die Ihrem Lebensstil und Geschmack entspricht.

Die beste Diät für Sie ist die, an die Sie sich langfristig halten können.