Ein Aphrodisiakum ist ein Lebensmittel oder eine Droge, die den sexuellen Instinkt weckt, das Verlangen weckt oder das sexuelle Vergnügen oder die sexuelle Leistung steigert.

Eine Vielzahl von Arzneimitteln ist erhältlich und wird speziell wegen ihrer libido-steigernden Wirkung vermarktet.

Einige Personen bevorzugen jedoch natürliche Alternativen, da sie im Allgemeinen sicherer sind und tendenziell weniger Nebenwirkungen haben.

Es ist erwähnenswert, dass viele Aphrodisiaka nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen und einige natürliche Produkte negative Auswirkungen haben können. Wenn Sie eine Ergänzung versuchen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

In diesem Artikel werden 7 wissenschaftlich unterstützte Aphrodisiaka besprochen, die Ihre Libido steigern können.

Maca ist ein süßes Wurzelgemüse mit mehreren gesundheitliche Vorteile .

In Südamerika wird es häufig zur Steigerung der Fruchtbarkeit verwendet. Der Spitzname lautet „peruanisches Viagra“. Es wächst hauptsächlich in den Bergen Zentralperus und ist mit Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl verwandt 1 .

Tierstudien ergaben eine Zunahme der Libido und der erektilen Funktion bei Nagetieren nach dem Verzehr von Maca. Vier weitere Studien legen nahe, dass dies auch beim Menschen die Libido steigern kann 2 , 3 , 4 , 5 , 6 .

Eine kleine Studie hat gezeigt, dass Maca dazu beitragen kann, den Libidoverlust zu verringern, der häufig als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftritt 7 .

Die meisten Studien lieferten 2–12 Wochen lang 1,5–3,5 g Maca pro Tag 8 .

Die Teilnehmer tolerierten diese Zufuhr im Allgemeinen gut und zeigten nur wenige Nebenwirkungen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um sichere Dosierungen und Langzeiteffekte zu bestimmen.

Zusammenfassung

Maca ist ein süßes Wurzelgemüse, das die Libido steigern kann.

Tribulus terrestris auch Bindii genannt, ist eine einjährige Pflanze, die in trockenen Klimazonen wächst.

Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten oft, dass es die Libido steigern kann.

Studien haben gezeigt, dass es bei einigen Tieren den Testosteronspiegel erhöhen kann, aber die Wissenschaft hat nicht bewiesen, dass es den Testosteronspiegel oder die Fruchtbarkeit beim Menschen erhöhen kann 8 , 9 .

Begrenzte Evidenz deutet darauf hin, dass es bei Männern und Frauen helfen kann, die sexuelle Funktion und das Verlangen zu steigern 10 , 11 , 12 .

Zusammenfassung

Die Tribulus terrestris Pflanze kann die sexuelle Funktion steigern, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Ginkgo biloba ist eine Kräuterergänzung, die von einer der ältesten Baumarten stammt - der Ginkgo biloba Baum.

Die traditionelle chinesische Medizin verwendet es zur Behandlung vieler Krankheiten, einschließlich Depressionen und schlechter sexueller Funktionen.

Ginkgo biloba soll als Aphrodisiakum wirken, indem es die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung erhöht 13 .

Studien haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt.

1998 berichtete beispielsweise eine kleine Studie, dass Ginkgo biloba den Libidoverlust reduzierte, den Antidepressiva bei rund 84% der Teilnehmer verursachten.

Sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer gaben an, nach dem täglichen Verzehr von 60–240 mg des Nahrungsergänzungsmittels ein erhöhtes Verlangen, eine erhöhte Erregung und eine erhöhte Fähigkeit zum Orgasmus zu haben, obwohl die Auswirkungen bei weiblichen Teilnehmern stärker zu sein schienen. Dies war jedoch eine Studie von geringer Qualität und deren Ergebnisseist möglicherweise nicht zuverlässig 14 .

Eine strengere Folgestudie wurde 2004 veröffentlicht. Diese Studie ergab keine Verbesserungen bei einer ähnlichen Gruppe von Teilnehmern, die Ginkgo biloba einnahmen 15 .

Ginkgo biloba ist im Allgemeinen gut verträglich, kann jedoch als Blutverdünner wirken. Wenn Sie daher blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie sich vor der Einnahme von Ginkgo biloba bei Ihrem Arzt erkundigen 16 .

Zusammenfassung

Ginkgo biloba kann aphrodisierende Wirkungen haben, die Studienergebnisse sind jedoch inkonsistent. Das Kraut kann auch mit Blutverdünnern interagieren. Wenden Sie sich daher vor der Anwendung an Ihren Arzt.

Ginseng ist ein weiteres beliebtes Kraut in der chinesischen Medizin.

Ein bestimmter Typ - roter Ginseng - wird üblicherweise zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten bei Männern und Frauen verwendet, einschließlich geringer Libido und sexueller Funktion 9 .

Mehrere Studien haben beobachtet, dass roter Ginseng bei der Verbesserung der erektilen Funktion wirksamer ist als ein Placebo 17 , 18 .

Eine kleine Studie ergab außerdem, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung in den Wechseljahren verbessern kann 19 .

Diese Ergebnisse sind jedoch nicht universell, und einige Experten stellen die Stärke dieser Studien in Frage. Sie warnen davor, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden 20 , 21 .

In den meisten Studien nahmen die Teilnehmer 4–12 Wochen lang täglich 1,8–3 Gramm roten Ginseng ein 17 .

Menschen vertragen Ginseng im Allgemeinen gut, aber es kann blutverdünnende Medikamente und die Behandlung von hormonsensitiven Krebsarten beeinträchtigen 22 .

In einigen Fällen kann Ginseng auch Kopfschmerzen, Verstopfung oder leichte Magenverstimmung verursachen 17 .

Zusammenfassung

Roter Ginseng ist ein beliebtes Kraut, das den Sexualtrieb und die erektile Funktion bei Männern sowie die sexuelle Erregung bei Frauen fördern kann. Es sind jedoch stärkere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

Bockshornklee ist eine einjährige Pflanze, die weltweit kultiviert wird.

Seine Samen werden am häufigsten in südasiatischen Gerichten verwendet, aber es ist auch in der ayurvedischen Medizin als entzündungshemmende und die Libido steigernde Behandlung beliebt.

Und vielleicht aus gutem Grund - dieses Kraut scheint Verbindungen zu enthalten, aus denen der Körper Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron herstellen kann 23 .

In einer kleinen Studie berichteten Männer, die 6 Wochen lang 600 mg Bockshornkleeextrakt pro Tag einnahmen, von erhöhter sexueller Erregung und mehr Orgasmen.

Diese Ergänzung enthielt jedoch auch 17 mg Magnesium, 15 mg Zink und 5 mg Pyridoxin, was zu den Ergebnissen hätte beitragen können. Zink ist ein Nährstoff, der eine Schlüsselrolle für die männliche Fruchtbarkeit spielt 24 , 25 .

In ähnlicher Weise untersuchte eine kleine Studie die Auswirkungen einer täglichen Dosis von 600 mg Bockshornkleeextrakt bei Frauen, die von einem geringen Sexualtrieb berichtet hatten.

Die Studienergebnisse zeigten einen signifikanten Anstieg des sexuellen Verlangens und der Erregung in der Bockshornklee-Gruppe bis zum Ende der 8-wöchigen Studie im Vergleich zur Placebo-Gruppe 26 .

Bockshornklee ist im Allgemeinen gut verträglich, kann jedoch mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren und leichte Magenverstimmung verursachen 27 .

Darüber hinaus kann Bockshornklee aufgrund seines Einflusses auf Sexualhormone auch die Behandlung hormonsensitiver Krebsarten beeinträchtigen 9 .

Zusammenfassung

Bockshornklee kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen das sexuelle Verlangen und die Erregung fördern. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten dies vermeiden.

Menschen essen seit 6.000 v. Chr. Pistazien

Sie haben Nährwert und sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten 28 .

Pistazien können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Gewichtskontrolle und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen 29 , 30 , 31 .

Sie können auch helfen, Symptome von zu reduzieren erektile Dysfunktion .

In einer kleinen Studie zeigten Männer, die 3 Wochen lang 100 g Pistazien pro Tag konsumierten, eine erhöhte Durchblutung des Penis und festere Erektionen 32 .

Experten haben vorgeschlagen, dass diese Effekte auf die Fähigkeit von Pistazien zurückzuführen sein könnten, das Cholesterin im Blut zu verbessern und eine bessere Durchblutung des Körpers zu stimulieren.

In dieser Studie wurde jedoch keine Placebogruppe verwendet, was die Interpretation der Ergebnisse erschwert. Weitere Studien sind erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Pistazien scheinen die Durchblutung zu erhöhen und zu festeren Erektionen beizutragen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Safran ist ein Gewürz aus dem Crocus sativus Blume. Sie stammt aus Südwestasien und ist eines der teuersten Gewürze nach Gewicht.

Dieses Gewürz wird häufig als alternatives Mittel zur Behandlung von Depressionen, zum Abbau von Stress und zur Verbesserung der Stimmung verwendet 33 .

Darüber hinaus ist Safran auch wegen seiner potenziellen aphrodisierenden Eigenschaften beliebt, insbesondere bei Personen, die Antidepressiva einnehmen.

In einer Studie wurde beobachtet, dass eine Gruppe von Männern, die 4 Wochen lang 30 mg Safran pro Tag einnahmen, eine größere Verbesserung der erektilen Funktion aufwies als Männer, denen ein Placebo verabreicht wurde 34 .

Eine Folgestudie bei Frauen berichtete, dass diejenigen in der Safrangruppe im Vergleich zu denen in der Placebogruppe ein höheres Maß an Erregung und erhöhter Schmierung zeigten 35 .

Dennoch liefern Studien zu den aphrodisierenden Eigenschaften von Safran bei Personen ohne Depression inkonsistente Ergebnisse 36 , 37 .

Zusammenfassung

Safran kann dazu beitragen, den Sexualtrieb bei Personen zu steigern, die Antidepressiva einnehmen. Die Ergebnisse in anderen Gruppen bleiben jedoch gemischt.

Einige andere Lebensmittel haben angeblich aphrodisierende Eigenschaften, aber es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Hier sind einige beliebte Beispiele :

  • Schokolade : Verbindungen in Kakao werden häufig als aphrodisierend eingestuft, insbesondere bei Frauen. Studien liefern jedoch nur wenige Belege für diese Annahme 38 .
  • Austern : Während eine Studie berichtet, dass sie bei Ratten einige libido-steigernde Wirkungen haben können, gibt es keine Studien, die die libido-steigernden Eigenschaften von Austern beim Menschen belegen 9 , 39 .
  • Chasteberry : Studien deuten darauf hin, dass diese Frucht den Hormonspiegel beeinflussen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms PMS bei Frauen reduzieren kann. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass sie libido-steigernde Vorteile bietet 40 , 41 .
  • Schatz : Es wird angeblich seit Jahrhunderten verwendet, um Romantik in Ehen zu bringen. Eine Sorte namens „verrückter Honig“ wird sogar als sexuelles Stimulans vermarktet. Es gibt jedoch keine Studien, die dies belegen, und es kann gefährliche Toxine enthalten 9 , 42 , 43 .
  • Epimedium : Auch als Ziegenkraut bekannt, ist es in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Krankheiten wie erektiler Dysfunktion beliebt. Zell- und Tierstudien bieten eine frühzeitige Unterstützung für diese Anwendung, aber Studien am Menschen sind erforderlich 44 , 45 .
  • Heiße Chilis : Nach allgemeiner Meinung stimuliert Capsaicin, die Verbindung, die scharfen Chilis ihre Schärfe verleiht, die Nervenenden auf der Zunge und verursacht die Freisetzung von Chemikalien, die den Sexualtrieb fördern. Keine Studien stützen diese Annahme.
  • Alkohol : Alkohol kann als Aphrodisiakum wirken, indem er sowohl Männern als auch Frauen hilft, sich zu entspannen und in Stimmung zu bringen. Ein hoher Alkoholkonsum kann jedoch die Erregung und die sexuelle Funktion verringern, daher ist Mäßigung der Schlüssel 46 , 47 .
Zusammenfassung

Die oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel sollen häufig dazu beitragen, das sexuelle Verlangen zu steigern. Derzeit gibt es jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die ihre Verwendung als Aphrodisiaka belegen.

Wenn es darum geht, den Sexualtrieb zu steigern, ist die Liste der Lebensmittel mit potenziellen aphrodisierenden Eigenschaften sehr lang.

Allerdings wird nur ein kleiner Teil dieser angeblichen Aphrodisiaka tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.

Wenn Sie die wissenschaftlich unterstützten Optionen ausprobieren möchten, sollten Sie mit kleinen Mengen beginnen und die Dosierung basierend auf Ihrer persönlichen Toleranz erhöhen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass natürliche Aphrodisiaka mit einigen Medikamenten interagieren können.

Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Lebensmittel und Kräuter ausprobieren.