Die 10 besten nootropen Ergänzungsmittel zur Steigerung der Gehirnleistung

Nootropika sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die sich bei gesunden Menschen positiv auf die Gehirnfunktion auswirken.

Viele davon können das Gedächtnis, die Motivation, die Kreativität, die Wachsamkeit und die allgemeine kognitive Funktion fördern. Nootropika können auch altersbedingte Rückgänge der Gehirnfunktion verringern.

Hier sind die 10 besten nootropen Ergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktion.

Fischöl Nahrungsergänzungsmittel sind eine reichhaltige Quelle für Docosahexaensäure DHA und Eicosapentaensäure EPA, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren.

Diese Fettsäuren wurden verknüpft mit viele gesundheitliche Vorteile einschließlich verbesserter Gehirngesundheit 1 .

DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion Ihres Gehirns. Tatsächlich macht es etwa 25% des Gesamtfetts und 90% des Omega-3-Fettes in Ihren Gehirnzellen aus 2 , 3 .

Die andere Omega-3-Fettsäure in Fischöl, EPA, hat entzündungshemmende Wirkungen, die das Gehirn vor Schäden und Alterung schützen können 4 .

Die Einnahme von DHA-Nahrungsergänzungsmitteln wurde mit verbesserten Denkfähigkeiten, Gedächtnis- und Reaktionszeiten bei gesunden Menschen mit geringer DHA-Aufnahme in Verbindung gebracht. Dies hat auch Menschen mit einer leichten Verschlechterung der Gehirnfunktion geholfen 5 , 6 , 7 .

Im Gegensatz zu DHA ist EPA nicht immer mit einer verbesserten Gehirnfunktion verbunden. Bei Menschen mit Depressionen wurde es jedoch mit Vorteilen wie einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht 8 , 9 , 10 , 11 , 12 .

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl, das beide Fette enthält, dazu beiträgt, den mit dem Altern verbundenen Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern 13 , 14 , 15 , 16 , 17 .

Die Beweise für die konservierenden Wirkungen von Fischöl auf die Gesundheit des Gehirns sind jedoch gemischt 18 , 19 .

Insgesamt ist der beste Weg, um die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, zwei Portionen fettigen Fisches pro Woche zu essen 20 .

Wenn Sie dies nicht schaffen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von Vorteil sein. Sie können viele Nahrungsergänzungsmittel finden. online .

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie viel und welche Verhältnisse von EPA und DHA vorteilhaft sind. Es wird jedoch allgemein empfohlen, 1 Gramm kombiniertes DHA und EPA pro Tag einzunehmen, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten 21 .

Fazit : Wenn Sie nicht die empfohlene Menge an fettem Fisch essen, sollten Sie ein Fischölpräparat einnehmen, um eine gute Gehirngesundheit und eine gesunde Gehirnalterung zu fördern.

Resveratrol ist ein Antioxidans, das auf natürliche Weise in der Haut von lila und roten Früchten wie Trauben, Himbeeren und Blaubeeren vorkommt. Es kommt auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen vor.

Es wurde vermutet, dass die Einnahme von Resveratrol-Präparaten die Verschlechterung des Hippocampus, eines wichtigen Teils des Gehirns im Zusammenhang mit dem Gedächtnis, verhindern könnte 22 .

Wenn dies zutrifft, kann diese Behandlung den Rückgang der Gehirnfunktion verlangsamen, den Sie mit zunehmendem Alter erleben 23 .

Tierstudien haben auch gezeigt, dass Resveratrol das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann 24 , 25 .

Zusätzlich ergab eine Studie an einer kleinen Gruppe gesunder älterer Erwachsener, dass die Einnahme von 200 mg Resveratrol pro Tag über 26 Wochen das Gedächtnis verbesserte 26 .

Derzeit gibt es jedoch nicht genügend Studien am Menschen, um die Wirkung von Resveratrol sicher zu stellen 27 .

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Fazit : Bei Tieren wurde gezeigt, dass Resveratrol-Präparate das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern. Es ist noch nicht klar, ob die Behandlung bei Menschen die gleichen Wirkungen hat.

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das am häufigsten in Tee, Kaffee und dunkler Schokolade vorkommt.

Obwohl es möglich ist, es als Ergänzung zu nehmen, besteht keine Notwendigkeit, wenn Sie es aus diesen Quellen beziehen können.

Es stimuliert das Gehirn und das Zentralnervensystem und macht Sie weniger müde und wacher 28 .

Studien haben gezeigt, dass Sie sich durch Koffein energetisiert fühlen und Ihr Gedächtnis, Ihre Reaktionszeiten und Ihre allgemeine Gehirnfunktion verbessern können 29 , 30 , 31 .

Die Menge von Koffein in einer Tasse Kaffee variiert, aber im Allgemeinen sind es 50–400 mg.

Für die meisten Menschen gelten Einzeldosen von etwa 200–400 mg pro Tag im Allgemeinen als sicher und reichen aus, um die Gesundheit zu fördern 32 , 33 , 34 .

Die Einnahme von zu viel Koffein kann jedoch kontraproduktiv sein und wurde mit Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Übelkeit und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.

Fazit :

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das Ihre Gehirnfunktion verbessern und Sie energetischer und wacher machen kann.

Phosphatidylserin ist eine Art Fettverbindung namens Phospholipid, die in Ihrem Gehirn vorkommt 35 , 36 .

Es wurde vorgeschlagen, dass die Einnahme von Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln zur Erhaltung der Gehirngesundheit hilfreich sein könnte 37 .

Sie können diese Ergänzungen leicht kaufen online .

Studien haben gezeigt, dass die dreimal tägliche Einnahme von 100 mg Phosphatidylserin dazu beitragen kann, die altersbedingte Verschlechterung der Gehirnfunktion zu verringern 38 , 39 , 40 , 41 .

Zusätzlich wurde gezeigt, dass gesunde Menschen, die Phosphatidylserin-Präparate von bis zu 400 mg pro Tag einnehmen, ihre Denkfähigkeiten und ihr Gedächtnis verbessert haben 42 , 43 .

Es müssen jedoch größere Studien durchgeführt werden, bevor die Auswirkungen auf die Gehirnfunktion vollständig verstanden werden können.

Fazit : Phosphatidylserin-Präparate können Ihre Denkfähigkeiten und Ihr Gedächtnis verbessern. Sie können auch dazu beitragen, den Rückgang der Gehirnfunktion im Alter zu bekämpfen. Weitere Studien sind jedoch erforderlich.

Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird. Sie spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel, insbesondere bei der Energieerzeugung.

Nehmen Acetyl-L-Carnitin-Präparate wurde behauptet, dass Sie sich wacher fühlen, das Gedächtnis verbessern und den altersbedingten Gedächtnisverlust verlangsamen 44 .

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Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin-Präparate eine altersbedingte Verschlechterung der Gehirnfunktion verhindern und die Lernfähigkeit erhöhen können 45 , 46 .

Studien haben gezeigt, dass es beim Menschen eine nützliche Ergänzung zur Verlangsamung der altersbedingten Abnahme der Gehirnfunktion sein kann. Es kann auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter Demenz oder Alzheimer nützlich sein 47 , 48 , 49 , 50 , 51 , 52 .

Es gibt jedoch keine Untersuchungen, die belegen, dass es sich positiv auf ansonsten gesunde Menschen auswirkt, die nicht an einem Verlust der Gehirnfunktion leiden.

Fazit : Acetyl-L-Carnitin kann bei der Behandlung eines Verlusts der Gehirnfunktion bei älteren Menschen und Menschen mit psychischen Störungen wie Demenz oder Alzheimer hilfreich sein. Die Auswirkungen bei gesunden Menschen sind nicht bekannt.

Ginkgo biloba ist eine Kräuterergänzung aus dem Ginkgo biloba Baum. Es ist eine unglaublich beliebte Ergänzung, die viele Menschen einnehmen, um ihre Gehirnleistung zu steigern. Es ist in Geschäften erhältlich und online .

Es wird angenommen, dass es die Durchblutung des Gehirns erhöht und angeblich die Gehirnfunktionen wie Fokus und Gedächtnis verbessert 53 .

Trotz der weit verbreiteten Verwendung von Ginkgo biloba sind die Ergebnisse von Studien, in denen die Auswirkungen untersucht wurden, uneinheitlich.

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern 54 , 55 , 56 .

Eine Studie an gesunden Menschen mittleren Alters ergab, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Denkfähigkeit beitrug 57 , 58 .

Allerdings haben nicht alle Studien diese Vorteile festgestellt 59 , 60 .

Fazit : Ginkgo biloba kann dazu beitragen, Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihre Denkfähigkeiten zu verbessern. Es kann Sie auch vor einer altersbedingten Verschlechterung der Gehirnfunktion schützen. Die Ergebnisse sind jedoch inkonsistent.

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Sie kommt natürlich im Körper vor, hauptsächlich in den Muskeln und in geringeren Mengen im Gehirn.

Obwohl es eine beliebte Ergänzung ist, finden Sie es in einigen Lebensmitteln, nämlich tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern.

Interessanterweise können Kreatinpräparate das Gedächtnis und die Denkfähigkeit von Menschen verbessern, die kein Fleisch essen 61 .

Tatsächlich ergab eine Studie, dass Vegetarier, die Kreatinpräparate einnahmen, bei einem Gedächtnis- und Intelligenztest eine Leistungsverbesserung von 25–50% verzeichneten 62 .

Fleischesser sehen jedoch nicht die gleichen Vorteile. Dies kann daran liegen, dass sie nicht mangelhaft sind und bereits genug von ihrer Ernährung erhalten 63 .

Wenn Sie interessiert sind, ist es einfach, Kreatinpräparate zu finden online .

Fazit : Die Einnahme von Kreatinpräparaten kann dazu beitragen, das Gedächtnis und die Denkfähigkeit von Menschen zu verbessern, die kein Fleisch essen.

Bacopa monnieri ist ein Arzneimittel aus dem Kraut Bacopa monnieri . Es wird in traditionellen medizinischen Praktiken wie Ayurveda zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet.

Es wurde gezeigt, dass es die Denkfähigkeit und das Gedächtnis sowohl bei gesunden als auch bei älteren Menschen verbessert, die an einer Verschlechterung der Gehirnfunktion leiden 64 , 65 , 66 , 67 , 68 , 69 .

Es ist jedoch erwähnenswert, dass nur die wiederholte Anwendung von Bacopa monnieri diesen Effekt gezeigt hat. 300 mg pro Tag und es kann ungefähr vier bis sechs Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse feststellen.

Studien mit Bacopa monnieri zeigen auch, dass es gelegentlich zu Durchfall und Magenverstimmung kommen kann. Aus diesem Grund empfehlen viele Menschen, dieses Präparat zusammen mit der Nahrung einzunehmen 70 .

Suchen Sie danach in Geschäften oder online .

Fazit : Es wurde gezeigt, dass Bacopa monnieri das Gedächtnis und die Denkfähigkeit bei gesunden Menschen und bei Menschen mit einer verminderten Gehirnfunktion verbessert.

Rhodiola rosea ist eine Ergänzung aus dem Kraut Rhodiola rosea wird in der chinesischen Medizin häufig verwendet, um das Wohlbefinden und die gesunde Gehirnfunktion zu fördern.

Es soll helfen, die mentale Verarbeitung zu verbessern, indem Müdigkeit reduziert wird 71 .

Es wurde gezeigt, dass Menschen, die Rhodiola rosea einnehmen, von einer Verringerung der Müdigkeit und einer Verbesserung ihrer Gehirnfunktion profitieren 72 , 73 , 74 .

Die Ergebnisse sind jedoch gemischt 75 .

Eine kürzlich von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA durchgeführte Überprüfung ergab, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor Wissenschaftler wissen können, ob Rhodiola rosea Müdigkeit reduzieren und die Gehirnfunktion steigern kann 76 .

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Fazit : Rhodiola rosea kann zur Verbesserung der Denkfähigkeit beitragen, indem es die Müdigkeit verringert. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor die Wissenschaftler sicher sein können, welche Auswirkungen dies hat.

S-Adenosylmethionin SAMe ist eine Substanz, die natürlich in Ihrem Körper vorkommt. Sie wird bei chemischen Reaktionen verwendet, um wichtige Verbindungen wie Proteine, Fette und Hormone herzustellen und abzubauen.

Es kann nützlich sein, um die Wirkung einiger Antidepressiva zu verstärken und den Rückgang der Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verringern 77 , 78 , 79 .

Eine Studie ergab, dass die Zugabe von SAMe zur Antidepressivum-Verschreibung von Personen, die zuvor nicht auf die Therapie angesprochen hatten, ihre Remissionschancen um etwa 14% verbesserte 80 .

In jüngerer Zeit ergab eine Studie, dass SAMe in einigen Fällen genauso wirksam sein kann wie einige Arten von Antidepressiva 81 .

Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass diese Ergänzung Menschen zugute kommt, die keine Depression haben.

Trotzdem ist es allgemein in Geschäften erhältlich und online .

Fazit : SAMe könnte nützlich sein, um die Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verbessern. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es diesen Effekt bei gesunden Menschen hat.

Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel sind vielversprechend für die Verbesserung und den Schutz der Gehirngesundheit.

Beachten Sie jedoch, dass viele gehirnfördernde Nahrungsergänzungsmittel nur für Menschen wirksam sind, die eine psychische Erkrankung haben oder denen der ergänzte Nährstoff fehlt.