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Probiotika haben in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erhalten.

Diesen lebenden Organismen wurde die Bereitstellung aller Arten von gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit der Darmfunktion und darüber hinaus zugeschrieben 1 .

Wenn Sie sie verwenden möchten, um Ihre eigene Gesundheit zu stärken, ist es wichtig, dass Sie die richtigen probiotischen Präparate einnehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit den Auswirkungen von Probiotika und enthält Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel, die sich mit bestimmten Gesundheitsproblemen befassen.

Was sind Probiotika?

Ihr Darm enthält Bakterien, die bei der Geburt und danach in einem als Kolonisation bezeichneten Prozess erworben wurden.

Viele dieser Bakterien gelten als nützlich oder „freundlich“. Zu ihren Funktionen gehören die Umwandlung von Ballaststoffen in kurzkettige Fettsäuren, die Synthese bestimmter Vitamine und die Unterstützung Ihres Immunsystems 2 .

Nehmen Probiotika kann helfen, die Anzahl dieser gesunden Bakterien zu erhöhen.

Die formale Definition von Probiotika lautet: „Lebende Mikroorganismen, die bei Verabreichung in angemessenen Mengen dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen“ 1 .

Grundsätzlich sind Probiotika Mikroorganismen, die positive Effekte erzielen wenn Sie sie in den richtigen Mengen konsumieren.

Probiotika können in Ergänzungsform oder in fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt.

Sie sollten nicht mit verwechselt werden Präbiotika Dies sind Arten von Ballaststoffen, die als Nahrungsquelle für die in Ihrem Dickdarm lebenden Bakterien dienen 3 .

Zusammenfassung :

Probiotika sind gesundheitsfördernde Bakterien in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und einigen Lebensmitteln. Die Einnahme von Probiotika kann dazu beitragen, die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen.

Bestimmte Probiotika können spezifische Vorteile haben

Ihr Darmmikrobiom oder Ihre Darmflora besteht aus einer Vielzahl von Bakterien.

Die genaue Zusammensetzung ist einzigartig für Sie.

Ihr Dickdarm enthält Milliarden von Bakterien mit Typen aus über 500 verschiedenen Arten 4 .

Probiotika, von denen festgestellt wurde, dass sie gesundheitliche Vorteile bieten, umfassen verschiedene Stämme von Bifidobacterium , Lactobacillus und Saccharomyces . Viele probiotische Ergänzungsmittel enthalten eine Kombination verschiedener Stämme in derselben Ergänzung.

Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Stämme bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wirksamer zu sein scheinen als andere.

Daher erzielen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gute Ergebnisse, wenn Sie Probiotika einnehmen, von denen gezeigt wurde, dass sie bestimmte Wirkungen erzielen, z. B. die Kontrolle von Durchfall.

Außerdem ist es wichtig, Probiotika in ausreichenden Mengen zu konsumieren.

Probiotika werden normalerweise in koloniebildenden Einheiten KBE gemessen. Im Allgemeinen wurde festgestellt, dass höhere Dosen in den meisten Studien die besten Ergebnisse liefern 5 .

Einige Probiotika können jedoch bei Dosierungen von 1–2 Milliarden KBE pro Tag wirksam sein, während andere mindestens 20 Milliarden KBE benötigen, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen.

Es wurde nicht festgestellt, dass die Einnahme extrem hoher Dosen schädlich ist. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer bis zu 1,8 Billionen KBE pro Tag einnehmen. Es ist jedoch teuer und scheint keine zusätzlichen Vorteile zu bieten 5 .

Wichtig ist, dass Wissenschaftler immer noch nicht alles über Probiotika wissen. Obwohl die Forschung in den letzten Jahren rasant zugenommen hat, gibt es noch viel zu erforschen.

Zusammenfassung :

Verschiedene Arten von probiotischen Bakterien können gesundheitliche Vorteile bringen. Die Einnahme einer ausreichenden Menge des richtigen Probiotikums ist wichtig, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen.

Probiotika, die helfen können, Verstopfung zu lindern

Verstopfung ist gekennzeichnet durch Stuhlgang, der schwer, schwer zu passieren und selten ist. Jeder leidet gelegentlich an Verstopfung, aber bei manchen Menschen wird es zu einem chronischen Problem.

Chronische Verstopfung tritt am häufigsten bei älteren und bettlägerigen Erwachsenen auf, kann aber auch bei Kindern auftreten.

Darüber hinaus treten bei einigen Menschen mit Reizdarmsyndrom IBS anhaltende Verstopfung als Hauptsymptom auf. Dies wird als IBS mit überwiegender Verstopfung bezeichnet.

Konventionelle Behandlungen umfassen Abführmittel und Stuhlweichmacher. In den letzten Jahren sind jedoch Ernährungsumstellungen und probiotische Ergänzungsmittel zu immer beliebteren alternativen Ansätzen geworden 6 .

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Ergänzung mit bestimmten probiotischen Stämmen die Verstopfung sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern verringern kann 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 .

In einer Studie zum Vergleich von Probiotika und Präbiotika bei Kindern mit IBS B. Lactis es wurde gezeigt, dass es eine signifikante Linderung von Verstopfung bietet.

Die Probiotika-Gruppe hatte auch weniger Aufstoßen, Bauchfülle und Blähungen nach den Mahlzeiten als die Präbiotika-Gruppe 8 .

Andere Probiotika, die Verstopfung verbessern können, sind B. Longum , S. cerevisiae und eine Kombination von L. acidophilus , L. reuteri , L. plantarum , L. Rhamnosus und B. Animalis 10 , 11 , 12 .

Empfohlene Probiotika gegen Verstopfung

Zusammenfassung : Es wurde gezeigt, dass mehrere probiotische Stämme bei Kindern und Erwachsenen allein oder zusammen die Linderung von Verstopfung bewirken.

Probiotika, die gegen Durchfall wirksam sind

Durchfall ist definiert als lockerer bis flüssiger Stuhlgang, der häufiger als normal auftritt.

Es ist normalerweise kurzlebig, kann aber bei manchen Menschen chronisch werden.

Es wurde festgestellt, dass Probiotika die Stuhlfrequenz bei infektionsbedingtem Durchfall verringern, der bei Lebensmittelvergiftungen und Gastroenteritis auftritt, die allgemein als „Magengrippe“ bekannt sind 13 .

Eine große Überprüfung von 34 Studien ergab, dass Probiotika das Durchfallrisiko aus verschiedenen Gründen um 34% reduzierten.

effektive Stämme enthalten Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus und Lactobacillus bulgaricus 14 .

Der Einsatz von Antibiotika ist eine weitere häufige Ursache für Durchfall. Wenn die Antibiotikatherapie schädliche Bakterien abtötet, die eine Infektion verursachen, werden auch nützliche Bakterien zerstört. Die Verschiebung des Bakteriengleichgewichts kann dazu führen. Entzündung und Durchfall.

Studien an Kindern und Erwachsenen haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika dazu beitragen kann, den Durchfall zu verringern, der infolge einer Antibiotikatherapie auftreten kann 15 , 16 .

Eine große Überprüfung von 82 kontrollierten Studien ergab, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko für die Entwicklung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall um 42% senkte. Die wirksamsten probiotischen Stämme wurden jedoch nicht diskutiert 16 .

Obwohl einige Menschen mit IBS mit Verstopfung zu kämpfen haben, treten bei anderen häufig Durchfall-Episoden auf, die als IBS mit überwiegendem Durchfall bekannt sind.

Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Probiotika bei IBS mit vorwiegend Durchfall besonders wirksam zu sein scheinen, einschließlich B. Koagulane , S. boulardii und eine Kombination aus mehreren Lactobacillus und Bifidobacterium Stämme 17 , 18 , 19 , 20 .

Eine Studie ergab jedoch keine signifikante Verbesserung des Durchfalls bei IBS-Patienten, die mit behandelt wurden. S. boulardii 21 .

Empfohlene Probiotika gegen Durchfall

Zusammenfassung : Es wurde gezeigt, dass eine probiotische Therapie unter anderem dazu beiträgt, die Schwere und Häufigkeit von Durchfall im Zusammenhang mit Infektionen, Antibiotikaeinsatz und IBS zu verringern.

Probiotika, die die IBS-Symptome verbessern können

Manchmal hängen die Hauptsymptome von IBS nicht mit der Stuhlkonsistenz oder -häufigkeit zusammen. Stattdessen treten bei manchen Menschen regelmäßig Blähungen, Gase, Übelkeit und Schmerzen im Unterleib auf.

Eine Überprüfung von 19 Studien ergab, dass einige Personen zwar eine Verbesserung der IBS-Symptome während der Einnahme von Probiotika berichteten, die Ergebnisse jedoch zwischen den einzelnen Personen unterschiedlich waren. Die Forscher konnten nicht feststellen, welche Probiotika am wirksamsten waren 22 .

Da sich die Symptome von IBS so unterschiedlich sind, bessert sich manchmal ein Symptom, andere nicht.

Zum Beispiel ergab eine Studie an Menschen mit IBS mit überwiegender Verstopfung, dass S. cerevisiae verbesserte Verstopfung, hatte keinen großen Einfluss auf Bauchschmerzen oder Beschwerden 11 .

In einer anderen Studie erhielten Teilnehmer mit IBS mit überwiegend Durchfall eine Ergänzung, die als VSL # 3 bekannt ist und Folgendes enthält: Lactobacillus , Bifidobacterium und Streptococcus Stämme.

Die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs hat sich nicht verbessert, das Aufblähen jedoch 23 .

Eine andere Studie ergab eine signifikante Verringerung der Schmerzen und Blähungen während der Behandlung mit VSL # 3. Forscher glauben, dass die Probiotika zu einem Anstieg von Melatonin geführt haben, einem Hormon, das an der Verdauungsfunktion beteiligt ist 24 , 25 .

Empfohlene Probiotika für IBS

Zusammenfassung : Es wurde gezeigt, dass bestimmte Probiotika bei Blähungen, Bauchschmerzen und anderen Symptomen des Reizdarmsyndroms helfen. Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch möglicherweise nicht alle Symptome verbessern.

Probiotika, die Ihnen beim Abnehmen helfen könnten

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm kann das Körpergewicht stark beeinflussen 26 .

Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein kann, um Gewichtsverlust und eine gesündere Körperzusammensetzung zu erreichen.

Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass bestimmte Bakterienstämme die Menge an Fett und Kalorien, die Ihr Darm aufnimmt, verringern, ein gesundes Gleichgewicht von Darmbakterien fördern und Gewicht und Bauchfett reduzieren können 27 , 28 , 29 , 30 , 31 , 32 .

Laut einer Analyse mehrerer Studien aus dem Jahr 2014 gehören zu den Probiotika, die für den Fettabbau wirksam zu sein scheinen, Folgendes: Lactobacillus gasseri , Lactobacillus rhamnosus und die Kombination von Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis 33 .

In einer Studie übergewichtige Männer, die nahmen L. gasseri 12 Wochen lang wurde eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts festgestellt, einschließlich einer Verringerung des Bauchfetts um bis zu 8,5%. Im Gegensatz dazu hatte die Placebogruppe nur eine sehr geringe Veränderung des Körpergewichts oder des Körperfetts 31 .

In einer anderen Studie übergewichtige Frauen, die genommen haben L. Rhamnosus drei Wochen lang doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die ein Placebo erhalten haben.

Außerdem nahmen sie während der Erhaltungsphase der Studie weiter ab, während die Placebogruppe an Gewicht zunahm 32 .

Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann auch dazu beitragen, die Gewichtszunahme in Zeiten hoher Kalorienaufnahme zu begrenzen.

In einer vierwöchigen Studie aßen schlanke junge Männer 1.000 überschüssige Kalorien pro Tag. Diejenigen, die die probiotische Formulierung VSL # 3 einnahmen, nahmen weniger Gewicht zu als die Kontrollgruppe 34 .

Da die Ergebnisse einiger Studien jedoch nicht beeindruckend waren, sind die Forscher der Ansicht, dass derzeit keine ausreichenden Beweise vorliegen, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Vorteile von Probiotika zur Gewichtsreduktion zu ziehen 35 .

Empfohlene Probiotika zur Gewichtsreduktion

Zusammenfassung : Ergebnisse mehrerer Studien legen nahe, dass bestimmte Probiotika den Fettabbau bei übergewichtigen Personen fördern können. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.

Probiotika zur Unterstützung der Gehirngesundheit

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Darm- und Gehirngesundheit.

Die Bakterien in Ihrem Dickdarm verdauen und fermentieren Ballaststoffe in kurzkettige Fettsäuren die den Darm nähren. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Verbindungen auch Nutzen für das Gehirn und Nervensystem 36 .

Eine Überprüfung von 38 Studien an Tieren und Menschen ergab, dass verschiedene Probiotika dazu beitrugen, die Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Autismus, Zwangsstörungen und schlechtem Gedächtnis zu verbessern 37 .

Die in diesen Studien am häufigsten verwendeten Stämme waren Bifidobacterium longum , Bifidobacterium breve , Bifidobacterium infantis , Lactobacillus helveticus und Lactobacillus rhamnosus .

Probiotika scheinen sowohl bei generalisierter Angst als auch bei Angstzuständen im Zusammenhang mit bestimmten Ursachen wirksam zu sein 38 , 39 , 40 .

Eine Studie ergab, dass Kehlkopfkrebspatienten, die vor der Operation zwei Wochen lang Probiotika einnahmen, weniger Stresshormone im Blut hatten und ihre Angst um 48% abnahm 40 .

In anderen Studien wurde gezeigt, dass Probiotika die allgemeine Stimmung verbessern und die Traurigkeit bei gesunden Personen und Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom verringern 41 , 42 , 43 .

Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln scheint auch Menschen mit Depressionen zu helfen, einschließlich Menschen mit schweren Depressionen 44 , 45 .

In einer achtwöchigen Studie an Patienten mit schwerer Depression, denen, die genommen haben L. acidophilus , L. casei und B. Bifidum hatte eine signifikante Abnahme der Depression.

Darüber hinaus kam es zu einer Verringerung des Insulinspiegels und der Entzündungsmarker 45 .

Empfohlene Probiotika für die Gesundheit des Gehirns

Zusammenfassung : Die Gesundheit von Gehirn und Darm ist eng miteinander verbunden. Die Einnahme bestimmter Probiotika kann die psychische Gesundheit verbessern, indem Angstzustände, Traurigkeit, Depressionen und andere Symptome verringert werden.

Probiotika, die die Herzgesundheit verbessern können

Die Einnahme von Probiotika kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Bakterien in Joghurt oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zu günstigen Veränderungen der Herzgesundheitsmarker führen können.

Dazu gehören eine Abnahme des „schlechten“ LDL-Cholesterins und eine Zunahme des „gutes“ HDL-Cholesterin 46 , 47 , 48 , 49 , 50 .

Spezifische Bakterienstämme, die bei der Senkung des Cholesterinspiegels wirksam zu sein scheinen, umfassen Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium longum und Lactobacillus reuteri .

Eine Analyse von 14 Studien ergab, dass Probiotika zu einer durchschnittlichen Senkung des LDL-Cholesterins, einem leichten Anstieg des HDL und einem Rückgang der Triglyceride führten 50 .

Es gibt wahrscheinlich mehrere Prozesse, die für diese Auswirkungen auf das LDL-Cholesterin verantwortlich sind, einschließlich Veränderungen des Fettstoffwechsels und einer verminderten Absorption von Cholesterin im Darm 51 .

Probiotika können auch helfen, den Blutdruck zu senken.

Eine Überprüfung von neun kontrollierten Studien ergab eine leichte Blutdrucksenkung bei denjenigen, die Probiotika einnahmen. Allerdings hatte nur eine Behandlung von mehr als acht Wochen bei Dosen von mehr als 10 Milliarden KBE pro Tag signifikante Auswirkungen 52 .

Empfohlene Probiotika für die Herzgesundheit

Zusammenfassung : Die Einnahme bestimmter probiotischer Präparate kann helfen, das LDL-Cholesterin zu senken, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und den Blutdruck zu senken.

Probiotika zur Stärkung der Immunität

Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln das Gleichgewicht der Darmbakterien so verändern kann, dass die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Allergien, Infektionen und Krebs erhöht werden. 53 .

Besonders hervorzuheben sind die Stämme Lactobacillus GG , Lactobacillus crispatus , Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum .

Diese Arten von Bakterien scheinen das Risiko von Atemwegserkrankungen und Ekzemen bei Kindern sowie von Harnwegsinfektionen bei erwachsenen Frauen zu verringern 54 , 55 , 56 .

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Probiotika Entzündungen reduzieren, ein bekannter Risikofaktor für viele Krankheiten.

In einer Studie konsumierten ältere Erwachsene eine Mischung aus Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum oder ein Placebo für jeweils drei Wochen.

Nach der Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln nahmen ihre Entzündungsmarker ab, die entzündungshemmenden Marker nahmen zu und das Gleichgewicht der Darmbakterien ähnelte eher dem Typ, der bei jungen, gesunden Menschen beobachtet wurde 57 .

Bestimmte Probiotika können auch dazu beitragen, Gingivitis oder Zahnfleischentzündungen vorzubeugen.

Eine 14-tägige Studie befasste sich mit Erwachsenen, die während der Behandlung nicht bürsten und Zahnseide verwendeten. Lactobacillus brevis oder ein Placebo.

Gingivitis schritt in der Placebogruppe schneller voran, was darauf hindeutet, dass die Probiotika zum Schutz vor Infektionen beitrugen 58 .

Empfohlene Probiotika für die Immungesundheit

Zusammenfassung : Die Einnahme von Probiotika kann Ihr Immunsystem stärken und das Risiko von Infektionen und Krankheiten verringern.

Probiotika für die allgemeine Gesundheit

Zusätzlich zur Behandlung bestimmter Krankheiten und Zustände können Sie auch Probiotika einnehmen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an gesunden Erwachsenen hat gezeigt, dass die Einnahme Bifidobacterium bifidum hat vier Wochen lang dazu beigetragen, die Produktion von nützlichen kurzkettigen Fettsäuren zu steigern 59 .

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Probiotika ein besseres Altern fördern können, indem sie Entzündungen reduzieren, die normalerweise auftreten, wenn Sie älter werden 60 , 61 .

Natürlich ist es wichtig, dass Sie sich gesund ernähren und auch andere gesundheitsfördernde Verhaltensweisen praktizieren. Andernfalls können Sie nicht erwarten, dass Probiotika viel Nutzen bringen.

Obwohl Probiotika für die meisten Menschen sicher sind, können sie bei Menschen mit extremer Krankheit oder geschwächtem Immunsystem, einschließlich Menschen mit HIV oder AIDS, Schaden anrichten 62 .

Empfohlene Probiotika für die allgemeine Gesundheit

Zusammenfassung : Probiotika können das Wohlbefinden gesunder Menschen unterstützen. Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch für Menschen, die sehr krank sind oder das Immunsystem geschwächt haben, gefährlich sein.

Fazit

Ein gesundes Darmmikrobiom ist äußerst wichtig.

Obwohl sich die Forschung noch im Entstehen befindet, scheinen Probiotika bei einer Reihe verschiedener Erkrankungen positive Auswirkungen zu haben und können auch eine bessere allgemeine Gesundheit unterstützen.

Die Einnahme der richtigen Art von Probiotika kann Ihnen dabei helfen, bestimmte Gesundheitsprobleme anzugehen und Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.