Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Die Biggest Loser-Diät ist ein Programm zur Gewichtsreduktion zu Hause, das von der gleichnamigen Reality-Fernsehsendung inspiriert wurde.

Der Plan behauptet, Ihren Körper durch gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten, einschließlich eines strengen kalorienarmen Regimes, zu verändern.

Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, wie effektiv es ist.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob die Biggest Loser-Diät eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion ist.

Scorecard zur Überprüfung der Ernährung
  • Gesamtpunktzahl : 3,25
  • Gewichtsverlust : 4
  • Gesunde Ernährung : 4.5
  • Nachhaltigkeit : 1
  • Ganzkörpergesundheit : 3
  • Ernährungsqualität : 4
  • evidenzbasiert : 3

UNTEN: Der Ernährungsplan für den größten Verlierer fördert den Gewichtsverlust, indem er die Kalorienmenge einschränkt und eine Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln fördert. Dennoch kann er Ihre Kalorienaufnahme übermäßig einschränken - und es kann schwierig sein, ihn aufrechtzuerhalten.

Wie viele andere Diäten zur Gewichtsreduktion ist die Biggest Loser-Diät ein kalorienarmes Ernährungsprogramm. Sie betont auch regelmäßige Bewegung.

Die Speisepläne enthalten 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag und umfassen 3 Mahlzeiten sowie 2 bis 3 Snacks aus Vollwertkost. Der Leitfaden der Diät besagt, dass häufiges Essen hilft, Sie satt zu halten, Ihren Hormonspiegel auszugleichen und Energie für regelmäßige Bewegung bereitzustellen 1 .

Kaufen Sie online die Ernährungsführer für die größten Verlierer.

Sie sollten die meisten Mahlzeiten selbst planen und kochen, die Kalorien sorgfältig zählen und die Lebensmittel wiegen und messen. Sie sollten außerdem ein tägliches Lebensmittelprotokoll oder Tagebuch führen.

Bevor Sie mit der Diät beginnen, berechnen Sie am besten Ihren individuellen Kalorienbedarf. Beginnen Sie mit eine App oder Website um festzustellen, was Sie gerade essen.

Für einen sicheren Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund 0,5 bis 0,9 kg pro Woche ziehen Sie 500 bis 1000 Kalorien von der Anzahl der täglichen Kalorien ab, die Sie gerade essen, und verwenden Sie diese als anfängliches Kalorienziel 2 .

Makronährstoffzusammensetzung

Die Diät sieht vor, dass 45% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten stammen, 30% aus Milchprodukten und Tieren oder Pflanzenprotein und 25% aus gesunden Fetten wie Nüssen, Samen und Olivenöl sowie zuckerfreien oder zuckerarmen Desserts.

Die Ernährungspyramide des größten Verlierers 4-3-2-1 bietet eine visuelle Anleitung für die Ernährung. Sie empfiehlt 1 :

  • mindestens vier Portionen Obst und Gemüse gekocht und roh täglich sowie an den meisten Tagen ein Gemüsesalat
  • drei tägliche Portionen Protein aus magerem Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchten, Tofu und anderen Sojalebensmitteln sowie fettarmen Milchprodukten
  • zwei tägliche Portionen ballaststoffreicher Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer oder Quinoa
  • bis zu 200 tägliche Kalorien aus „Extras“, zu denen gesunde Fette sowie Leckereien und Desserts gehören

Mit dem Fokus auf nährstoffreiche Vollwertkost insbesondere Obst und Gemüse ähnelt die Pyramide des größten Verlierers den Ernährungsempfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums USDA 3 .

Zusammenfassung

Die Biggest Loser-Diät basiert auf der gleichnamigen Reality-TV-Serie. Es handelt sich um einen kalorienreduzierten Ernährungsplan, der auf ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln basiert, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.

Angesichts der Tatsache, dass es Ihre Kalorienaufnahme senkt, sollte die Biggest Loser-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können noch mehr Vorteile erfahren, wenn Sie kombiniere es mit Übung .

Sie sollten jedoch nicht die gleichen Ergebnisse erwarten wie die vorherigen Fernsehshow-Teilnehmer, die über 30 Wochen durchschnittlich 58 kg abgenommen haben 4 .

Sie aßen nur 1.300 Kalorien pro Tag und trainierten jeden Tag mehr als 3 Stunden lang mit einem Trainer 4 .

Verschiedene Gewichtsverluststudien von 10–52 Wochen zeigen, dass kalorienarme Diäten führen zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 9,9 kg 22 Pfund allein durch Ernährung. Wer Sport treibt, erleidet durchschnittlich 13 kg Gewichtsverlust 5 .

Die Biggest Loser-Diät wird als moderate oder ausgewogene Makronährstoffdiät angesehen, was bedeutet, dass sie nicht übermäßig viel Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate enthält. Tatsächlich hält sie sich eng an den vom Institute of Acceptable Macronutrient Distribution Range AMDR festgelegten BereichMedizin 6 .

Andere beliebte Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion sind kohlenhydratarme oder fettarme Diäten.

In einer einjährigen Studie an 7.285 Personen, die verschiedene Diäten, einschließlich der Biggest Loser-Diät, verglichen, führen fettarme und kohlenhydratarme Essgewohnheiten zu einem etwas stärkeren Gewichtsverlust als moderate Diäten mit Makronährstoffen 7 .

Alle Teilnehmer verloren jedoch unabhängig von ihrer Ernährung erhebliche Mengen an Gewicht 5 .

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie die Ernährungspläne und Trainingsempfehlungen der Biggest Loser-Diät befolgen, können Sie möglicherweise eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren.

Die Biggest Loser-Diät kann einige andere Vorteile haben.

Erstens kann es Ihnen helfen, ein gesünderer Esser zu werden, da es ganze, nährstoffreiche Lebensmittel enthält und Junk und Fast Food überspringt. Es betont auch, wie wichtig es ist, Etiketten zu lesen. Portionsgrößen messen und ein Lebensmitteljournal führen.

Die Verwendung der Biggest Loser-Ernährungspyramide zur Planung von Mahlzeiten und Snacks kann ebenfalls Ihre Ernährungsqualität verbessern. Forscher fanden heraus, dass dies auch für Amerikaner gilt, die die Ernährungspyramide des USDA zur Planung von Mahlzeiten verwendeten 8 .

In der Tat kann es sogar Ihr Verlangen reduzieren.

Eine Analyse von 9 Studien ergab, dass nach 12 Wochen Menschen, die sich an eine kalorienarme Diät hielten, hatten insgesamt weniger Heißhunger - und weniger spezifische Sehnsüchte nach Süßigkeiten, Stärken und fettreichen Lebensmitteln 9 .

Zusammenfassung

Die Biggest Loser-Diät kann Ihr Verlangen nach Süßigkeiten und Junk-Food zügeln und Ihre Diätqualität verbessern.

Wenn Sie die Biggest Loser-Diät strikt einhalten, ist Ihre tägliche Kalorienaufnahme möglicherweise zu niedrig - insbesondere, wenn Sie intensiv trainieren.

Die Autoren empfehlen, nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen. Bei den meisten Männern und vielen Frauen kann es jedoch hungrig und müde werden, wenn Sie so wenig Kalorien essen.

Darüber hinaus langfristig starke Kalorieneinschränkung kann zu Nährstoffmängeln führen, die Kälteempfindlichkeit, Störung des Menstruationszyklus, Knochenschwund und geringeren Sexualtrieb auslösen können 10 .

Die Diät konzentriert sich auch stark auf das Lesen von Lebensmitteletiketten, das Zählen von Kalorien und das Eliminieren kalorienreicher Lebensmittel. Gelegentliches Essen ist erlaubt, aber es ist wichtig, es in Ihre täglichen Kalorien einzuplanen.

Obwohl diese Tipps alle zur Gewichtsreduktion beitragen können, ist es für manche Menschen möglicherweise zeitaufwändig, zu restriktiv und schwierig zu pflegen - insbesondere auf lange Sicht.

Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist eine häufige Herausforderung bei Programmen zur Gewichtsreduktion, einschließlich des größten Verlierers 5 , 11 .

Tatsächlich hat die Fernsehsendung nicht nur wegen ihrer drastischen Gewichtsverlustmethoden erhebliche Kritik erhalten, sondern auch, weil die Teilnehmer bei der Nachuntersuchung den größten Teil ihres Gewichts wiedererlangt haben 4 , 12 .

Insbesondere ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie die Hälfte des Gewichts, das Sie im ersten Jahr nach einem Diätprogramm verlieren, wiedererlangen, was teilweise auf eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zurückzuführen ist. Außerdem schlüpfen viele Menschen in alte Gewohnheiten zurück 11 .

Wenn Sie die Diät langfristig beibehalten können, haben Sie eine bessere Chance, Gewicht zu verlieren 4 .

Untersuchungen zeigen jedoch, dass es mehr Menschen gelingt, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn sie irgendeine Art von Gruppen- oder Einzelunterstützung haben, die die Biggest Loser-Diät nicht bietet 13 .

Zusammenfassung

Die Biggest Loser-Diät kann gefährlich kalorienarm und für manche Menschen zu streng oder zeitaufwändig sein. Außerdem gibt es keine Einzel- oder Gruppenunterstützung.

Diese Diät mit dem größten Verlierer betont eine Vielzahl von frischen Vollwertnahrungsmitteln. Da nur wenige - wenn überhaupt - Vollwertkost verboten ist und keine Lebensmittel erforderlich sind, ist der Plan auch flexibel, wenn Sie diätetische Einschränkungen haben.

Früchte, nicht stärkehaltiges Gemüse und minimal verarbeitete Vollkornprodukte füllen den größten Teil Ihres Tellers. Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln oder Kürbis sind nur ein- oder zweimal pro Woche möglich.

Zu den Proteinoptionen gehören hautloses Geflügel, magerere Rindfleischstücke wie Lenden- oder Filetstücke und Meeresfrüchte. Fettere Fische wie Lachs und Sardinen werden empfohlen. Omega-3-Fette aber denken Sie daran, dass sie kalorienreicher sind als magerer Fisch.

Vegetarische Proteinoptionen umfassen alle Hülsenfrüchte sowie Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh. Eiweiß und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, einschließlich Milch, fettfreier Joghurt und fettarmer Käse, werden ebenfalls als Proteinquellen empfohlen.

Sie sollen Nüsse, Samen, Avocados, Öle und andere fettreiche Lebensmittel auf nur 100 Kalorien pro Tag beschränken.

Die einzigen anderen begrenzten Lebensmittel der Diät sind Süßigkeiten, Snacks und Alkohol, die auf 100 Kalorien pro Tag beschränkt sind. Sie werden sogar aufgefordert, diese Extras zu überspringen und stattdessen die 100 Kalorien für gesunde Lebensmittel zu verwenden.

Zusammenfassung

Die Biggest Loser-Diät bietet eine Vielzahl kalorienarmer Vollwertkost. Sie können aus jeder Lebensmittelgruppe essen, sollten jedoch die Aufnahme von Fetten und Desserts genau überwachen.

Hier ist ein Menü mit 1.500 Kalorien für 1 Tag auf der Biggest Loser-Diät.

Frühstück

  • 1 Vollkorn-Toasterwaffel mit 1 Esslöffel Obstaufstrich und 1 Tasse 123 Gramm Himbeeren
  • 1 pochiertes oder gekochtes Ei
  • 1 Tasse 240 ml fettfreie Milch

Snack

Mittagessen

  • 1 kleine Vollkorn-Tortilla mit 85 Gramm Roastbeef, 1 Esslöffel Meerrettich, Salat und 3 dünne Scheiben Avocado
  • 1 Tasse 150 Gramm kernlos Trauben
  • Wasser oder ungesüßter Eistee

Snack

Abendessen

  • 1 Tasse 240 ml fettfreie Linsensuppe
  • 1 Portion Quinoa Tabouleh mit Tomate und Gurke
  • 3/4 Tasse 128 Gramm geschnittene Melone
  • ungesüßter Tee
Zusammenfassung

Ein typisches Tagesmenü für die Biggest Loser-Diät umfasst drei kleine, ausgewogene Mahlzeiten und zwei Snacks. Sie essen mehrere Portionen Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß und einige Vollkornprodukte.

Die Biggest Loser-Diät ist ein kalorienarmer Ernährungsplan, der auf der gleichnamigen Reality-Fernsehsendung basiert.

Es wurde gezeigt, um Gewichtsverlust helfen durch Betonung der Essensplanung, Kalorienzählung und Portionskontrolle. Die Mahlzeiten bestehen aus ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, die mit fettarmen Proteinen und geringen Mengen an gesundem Fett ausgeglichen sind.

Dennoch kann es für manche Menschen die Kalorien gefährlich einschränken und schwierig sein, sich daran zu halten. Darüber hinaus gibt es während oder nach dem Programm keine Unterstützung, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Trotzdem, wenn Sie suchen gesund essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, kann die Biggest Loser-Diät einen Versuch wert sein.