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Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz.

Es wirkt als Stimulans für das Zentralnervensystem, dh es beeinflusst die neuronale Aktivität im Gehirn und erhöht die Wachsamkeit bei gleichzeitiger Verringerung der Müdigkeit 1 .

Wenn der Körper von Koffein abhängig wird, kann die Eliminierung aus der Nahrung Entzugssymptome verursachen, die normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Absetzen des Koffeins beginnen.

Koffeinentzug ist eine anerkannte medizinische Diagnose und kann jeden betreffen, der regelmäßig Koffein konsumiert.

Hier sind 8 häufige Anzeichen und Symptome eines Koffeinentzugs.

1. Kopfschmerzen

Kopfschmerzen gehören zu den am häufigsten berichteten Symptomen eines Koffeinentzugs.

Koffein Verengung der Blutgefäße im Gehirn, wodurch der Blutfluss verlangsamt wird.

Eine Studie ergab, dass nur 250 mg weniger als drei Tassen Kaffee den zerebralen Blutfluss um bis zu 27% reduzieren können 2 .

Da der Koffeinkonsum zu einer Verengung der Blutgefäße führt, können sich die Blutgefäße öffnen, wenn die Aufnahme verringert oder gestoppt wird, und der Blutfluss zum Gehirn wird erhöht.

Diese plötzliche Veränderung des Blutflusses kann schmerzhafte Entzugskopfschmerzen verursachen, die in Länge und Schweregrad variieren können, wenn sich das Gehirn an die Zunahme des Blutes anpasst.

Die Kopfschmerzen lassen nach, wenn sich das Gehirn an diese Erhöhung des Blutflusses anpasst.

Obwohl Koffeinentzug Kopfschmerzen verursachen kann, wird Koffein zur Behandlung bestimmter Arten von Kopfschmerzen wie Migräne verwendet.

Koffein hilft, die Kraft schmerzlindernder Medikamente zu verbessern und Kopfschmerzen zu lindern, wenn es alleine konsumiert wird 3 .

Zusammenfassung

Die Beseitigung von Koffein führt zu einer erhöhten Durchblutung des Gehirns, was bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen kann.

2. Müdigkeit

Viele Menschen sind auf eine tägliche Tasse Kaffee angewiesen, um ihnen einen zu geben Energieschub .

Koffein erhöht die Aufmerksamkeit und verringert die Müdigkeit, indem es die Rezeptoren für Adenosin blockiert, einen Neurotransmitter, der Sie schläfrig machen kann 4 .

Dies ist auch der Grund, warum nachgewiesen wurde, dass es die sportliche Leistung verbessert, die Energie verbessert und chronische Müdigkeit reduziert 5 .

Die Eliminierung von Koffein aus Ihrer Ernährung kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen.

Eine Studie an 213 gewohnheitsmäßigen Koffeinkonsumenten hat beispielsweise gezeigt, dass ein 16-stündiger Verzicht auf Koffein zu einem erhöhten Ermüdungsgefühl führt.

Darüber hinaus hatten diejenigen, die täglich Koffein konsumierten, schwerwiegendere Entzugssymptome, einschließlich Müdigkeit, als diejenigen, die es nur einige Male pro Woche konsumierten 6 .

Darüber hinaus hält die energetisierende Wirkung in Ihrem System nur etwa vier bis sechs Stunden an. Dies kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über nach mehreren Tassen Kaffee oder Energiegetränken greifen, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Dies kann zu einer übermäßigen Aufnahme von und Abhängigkeit von Koffein führen und die Entzugssymptome erheblich verschlimmern.

Zusammenfassung

Kaffee wirkt als Stimulans im Körper und das Absetzen kann dazu führen, dass Sie sich müde und schläfrig fühlen.

3. Angst

Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Stresshormone Cortisol und Adrenalin erhöht 7 .

Bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, kann bereits eine Tasse Kaffee dazu führen, dass sie sich nervös und ängstlich fühlen.

Während der Konsum von Koffein Angstgefühle hervorrufen kann, kann das Ausschneiden auch diese Nebenwirkung verursachen.

Angst ist ein häufig berichtetes Symptom bei Menschen, die sich vom regulären Koffeinkonsum zurückziehen.

Der Körper kann geistig und physiologisch von ihm abhängig werden und Angstgefühle verursachen.

Wenn Sie den größten Teil Ihres Koffeins in Form von Soda oder zuckerhaltigem Kaffee konsumieren, kann die plötzliche Reduzierung des Zuckers die durch Koffeinentzug verursachte Angst noch verschlimmern.

Tierstudien legen nahe, dass das plötzliche Entfernen von Zucker aus der Nahrung nach einer langen Zeit des Zuckerkonsums Angstsymptome hervorrufen kann 8 .

Zusammenfassung

Der Körper kann sowohl physisch als auch psychisch von Koffein abhängig werden. Dies kann zu Angstgefühlen führen, wenn er sich zurückzieht.

4. Konzentrationsschwierigkeiten

Einer der Hauptgründe, warum Menschen Koffein in Form von Kaffee, Tee oder Energiegetränken konsumieren, ist Konzentration steigern .

Koffeinhaltige Getränke werden üblicherweise vor Tests, Sportveranstaltungen oder Präsentationen konsumiert, um den Fokus zu verbessern.

Koffein erhöht den Adrenalinspiegel, ein Hormon, das von den Nebennieren als Teil der normalen Reaktion des Körpers auf Stress produziert wird 9 .

Es steigert auch die Aktivität der exzitatorischen Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin 10 .

Diese Kombination von Reaktionen erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck und stimuliert das Gehirn, was zu erhöhter Wachsamkeit und verbessertem Fokus führt.

Das Auslaufen von Koffein kann sich negativ auf die Konzentration auswirken, da Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich daran zu gewöhnen, ohne Koffein zu funktionieren.

Zusammenfassung

Koffein erhöht die Konzentration, indem es bestimmte Neurotransmitter und Hormone erhöht. Wenn Sie aufhören oder reduzieren, können Sie Schwierigkeiten haben, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren.

5. Depressive Stimmung

Koffein ist bekannt für seine Fähigkeit, die Stimmung zu verbessern.

Die Fähigkeit, Adenosin zu blockieren, erhöht nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern verbessert auch die Stimmung.

Eine Studie an Personen, die regelmäßig Koffein konsumierten, ergab, dass der Konsum von 0,68 mg pro Pfund 1,5 mg pro kg Körpergewicht im Vergleich zu einem Placebo zu einer positiveren Stimmung führte 11 .

Zusätzlich haben viele Studien den regelmäßigen Koffeinkonsum mit einem verringerten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht.

Eine große Studie mit über 50.000 Frauen ergab beispielsweise, dass Frauen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 20% geringeres Depressionsrisiko hatten als Frauen, die wenig oder keinen Kaffee tranken 12 .

Die stimulierende Wirkung von Koffein kann zu Wohlbefinden und erhöhter Energie führen, die nach Beendigung der Koffeinaufnahme verschwinden 13 .

Aus diesem Grund kann Ihre Stimmung beeinträchtigt werden, wenn Sie sich entscheiden, mit Koffein aufzuhören.

Zusammenfassung

Koffein führt zu erhöhter Wachsamkeit und kann das Wohlbefinden steigern. Bei regelmäßigen Koffeinkonsumenten kann das Ausschneiden zu einer depressiven Stimmung führen.

6. Reizbarkeit

Es ist üblich, dass normale Kaffeetrinker vor ihrer morgendlichen Tasse Joe launisch sind.

Die Koffein im Kaffee kann der Schuldige für dieses Gefühl der Reizbarkeit sein.

Da Kaffee nur vier bis sechs Stunden im System bleibt, können nach einer Nachtruhe entzugsähnliche Symptome wie Reizbarkeit auftreten 14 .

Kaffeetrinker sind an die stimmungsaufhellende Wirkung von Koffein sowie an den Energieschuss gewöhnt, den sie erhalten.

Bei einigen führt das Absetzen von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee dazu, dass sie gereizt und launisch werden.

Tatsächlich kann es für Konsumenten von starkem Koffein schwierig sein, die gewohnte Menge zu reduzieren, ohne ihre Stimmung negativ zu beeinflussen.

In einer Studie an 94 koffeinabhängigen Erwachsenen gaben 89% der Teilnehmer an, dass sie, obwohl sie Koffein reduzieren wollten, aufgrund von Entzugssymptomen wie Reizbarkeit und Wut erfolglos waren 15 .

Zusammenfassung

Menschen, die physisch oder psychisch von Koffein abhängig sind, können Reizbarkeit oder Wut verspüren, wenn sie versuchen, auf dieses Stimulans zu verzichten.

7. Zittern

Obwohl nicht so häufig wie andere Symptome, können diejenigen, die eine ernsthafte Abhängigkeit von Koffein haben, bei Koffeinentzug Zittern erleben.

Da Koffein ein Stimulans für das Zentralnervensystem ist häufige Nebenwirkungen zu viel zu trinken beinhaltet, sich nervös oder ängstlich zu fühlen und zitternde Hände zu haben 16 .

In der Tat diejenigen mit Angststörungen werden oft davon abgeraten, Koffein zu konsumieren, um eine Verschlechterung der Angstgefühle zu vermeiden 17 .

Bei Menschen, die täglich große Mengen Koffein konsumieren, kann das Verlassen des kalten Truthahns jedoch auch zu Zittern führen.

Zittern im Zusammenhang mit dem Koffeinentzug tritt normalerweise in den Händen auf und sollte nur zwei bis neun Tage dauern.

Wenn Sie Handzittern haben, das länger als neun Tage dauert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Ursachen auszuschließen.

Zusammenfassung

Sowohl der Konsum von zu viel Koffein als auch der Koffeinentzug können bei bestimmten Personen zu Handzittern führen.

8. Niedrige Energie

Fast jeder, der koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel konsumiert, sucht nach einer Möglichkeit, sich zu verbessern. nacheilendes Energieniveau .

Lebensstilfaktoren wie Schlafstörungen, anspruchsvolle Jobs und ungesunde Ernährung können Energie verbrauchen und dazu führen, dass viele Menschen nach externen Energiequellen wie Kaffee und Energiegetränken greifen, um sie wiederzubeleben.

Koffeinhaltige Getränke werden häufig als Krücke verwendet, um die Energie zu liefern, die erforderlich ist, um den Tag zu überstehen oder Schlafmangel auszugleichen.

Bei einer Tasse Kaffee nippen oder Energy Drink steigert die Konzentration, erhöht die Herzfrequenz und erhöht den Blutzucker, was zu einem Gefühl erhöhter körperlicher und geistiger Energie führt.

Diese gewünschten Effekte können zu einer Koffeinabhängigkeit führen, wodurch immer mehr Koffein benötigt wird, um den gleichen Energieschub zu erzielen 18 .

Aus diesem Grund ist niedrige Energie eine häufige Beschwerde von Menschen, die Koffein reduzieren oder eliminieren.

Zusammenfassung

Koffein ist ein Stimulans, das zu erhöhter Energie, Wachsamkeit und Konzentration führt. Ein Entzug kann bei manchen Menschen zu einer niedrigen Energie führen.

So reduzieren Sie die Symptome des Koffeinentzugs

Die Symptome eines Koffeinentzugs sollten nur zwischen zwei und neun Tagen anhalten, wobei die maximale Intensität der Symptome 24 bis 51 Stunden nach dem Ausschneiden des Koffeins auftritt 19 .

Während diese Symptome normalerweise nur von kurzer Dauer sind, können sie unangenehm sein und das Leben erschweren.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diese unangenehmen Nebenwirkungen auftreten.

Versuchen Sie die folgenden Tipps, um Symptome eines Koffeinentzugs zu reduzieren oder vollständig zu vermeiden.

  • Langsam zurückschneiden : Das Beenden eines kalten Truthahns kann den Körper schockieren und die Entzugssymptome verschlimmern. Ein allmähliches Absetzen des Koffeins kann die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Nebenwirkungen verringern.
  • Koffeinhaltige Getränke reduzieren : Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee in voller Stärke zu trinken, trinken Sie einen halben Kaffee, einen halben Kaffee, um Ihre Abhängigkeit langsam zu verringern. Noch besser, tauschen Sie einen Ihrer Kaffees gegen einen Kaffee aus. Kräutertee . Kräutertee kaufen online .
  • Bleiben Sie hydratisiert : Trinken genug Wasser ist entscheidend beim Ausschneiden von Koffein. Dehydration kann Entzugssymptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit verschlimmern 20 .
  • Schlaf genug : Um Müdigkeit zu bekämpfen, versuchen Sie, die empfohlenen sieben bis neun zu erhalten. Stunden Schlaf pro Nacht 21 .
  • Energie natürlich steigern : Wenn Ihr Energieniveau nach dem Verzicht auf Koffein einen Schlag erlitten hat, versuchen Sie, natürliche Energiequellen wie Bewegung, nährstoffreiche Lebensmittel und Techniken zur Stressreduzierung in Ihre Routine einzubeziehen.
Zusammenfassung Eine langsame Reduzierung des Koffeins, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf und die Suche nach alternativen Energiequellen sind Möglichkeiten, die Symptome des Koffeinentzugs zu verringern.

Fazit

Koffein ist ein weit verbreitetes Stimulans, das bei einigen zu entzugsähnlichen Symptomen führen kann.

Koffeinentzug kann bei jedem auftreten, der regelmäßig Koffein konsumiert und dessen Verwendung dann abrupt einstellt.

Häufige Symptome sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, niedrige Energie, Reizbarkeit, Angstzustände, Konzentrationsschwäche, depressive Verstimmung und Zittern, die zwischen zwei und neun Tagen anhalten können.

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, diese Symptome zu reduzieren, z. B. das Koffein schrittweise zu reduzieren, hydratisiert zu bleiben, viel Schlaf zu bekommen und Wege zu finden, um steigern Sie natürlich Ihre Energie .

Obwohl der Koffeinentzug auf den ersten Blick unerträglich erscheint, ist diese vorübergehende Reaktion nur ein Hindernis auf dem Weg zur Begrenzung Ihrer Abhängigkeit.