Kann Fasten die Grippe oder Erkältung bekämpfen?

Möglicherweise haben Sie das Sprichwort gehört: „Füttern Sie eine Erkältung, verhungern Sie Fieber.“ Der Ausdruck bezieht sich auf das Essen, wenn Sie erkältet sind, und Fasten wenn Sie Fieber haben.

Einige behaupten, dass das Vermeiden von Nahrungsmitteln während einer Infektion Ihrem Körper hilft, zu heilen.

Andere sagen, dass das Essen Ihrem Körper den Treibstoff gibt, den er braucht, um sich schnell zu erholen.

In diesem Artikel wird untersucht, ob das Fasten Vorteile gegen Grippe oder Erkältung hat.

Fasten ist definiert als Abstinenz von Nahrungsmitteln, Getränken oder beidem für einen bestimmten Zeitraum.

Es gibt verschiedene Arten des Fastens, von denen die häufigsten :

• Absolutes Fasten : Umfasst das Essen oder Trinken, normalerweise für kurze Zeit.
• Wasserfasten : Ermöglicht die Aufnahme von Wasser aber sonst nichts.
• Saftfasten : auch bekannt als Saftreinigung oder Saft Entgiftung und beinhaltet normalerweise die ausschließliche Aufnahme von Obst und Gemüsesäfte.
• intermittierendes Fasten : Dieses Essmuster wechselt zwischen Ess- und Fastenperioden, die bis zu 24 Stunden dauern können.

Fazit :

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zum Fasten und jede hat ihre eigene Art, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken einzuschränken.

Das Fasten zwingt Ihren Körper, sich auf seine Energiespeicher zu verlassen, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten.

Der erste Speicher Ihres Körpers ist Glukose, die hauptsächlich als Glykogen in Leber und Muskeln vorkommt.

Sobald Ihr Glykogen aufgebraucht ist, was normalerweise nach 24 bis 48 Stunden der Fall ist, verwendet Ihr Körper Aminosäuren und Fett für Energie 1 .

Wenn Sie große Mengen Fett als Brennstoffquelle verwenden, entstehen Nebenprodukte, sogenannte Ketone, die Ihr Körper und Ihr Gehirn als Energiequelle nutzen können 1 .

Interessanterweise wurde beobachtet, dass ein bestimmtes Keton - Beta-Hydroxybutyrat BHB - dem Immunsystem zugute kommt.

Tatsächlich beobachteten Forscher der Yale School of Medicine, dass die Exposition menschlicher Immunzellen gegenüber BHB in Mengen, die nach 2 Tagen Fasten im Körper zu erwarten sind, zu einer verringerten Entzündungsreaktion führt 2 .

Neuere Untersuchungen an Mäusen und Menschen haben außerdem gezeigt, dass das Fasten von 48 bis 72 Stunden auch das Recycling beschädigter Immunzellen fördern und die Regeneration gesunder Immunzellen ermöglichen kann 3 .

Es ist wichtig zu erwähnen, dass die genauen Auswirkungen des Fastens auf das Immunsystem noch nicht vollständig verstanden sind. Weitere Studien sind erforderlich.

Fazit :

Kurzes Fasten kann eine gesunde Immunfunktion unterstützen, indem es das Recycling von Immunzellen fördert und die Entzündungsreaktion begrenzt.

Erkältungs- und grippeähnliche Symptome können entweder durch Viren oder Bakterien verursacht werden.

Um ganz klar zu sein, Erkältung und Grippe Infektionen werden anfänglich durch Viren verursacht, insbesondere durch das Rhinovirus und das Influenzavirus.

Eine Infektion mit diesen Viren verringert jedoch Ihre Abwehr gegen Bakterien und erhöht die Wahrscheinlichkeit, gleichzeitig eine bakterielle Infektion zu entwickeln, deren Symptome häufig Ihren ursprünglichen ähneln.

Interessanterweise gibt es Untersuchungen, die die Idee stützen, dass der Appetitlosigkeit, den Sie in den ersten Tagen einer Krankheit häufig verspüren, die natürliche Anpassung Ihres Körpers an die Bekämpfung der Infektion ist 4 .

Nachfolgend sind drei Hypothesen aufgeführt, die erklären sollen, warum dies möglicherweise der Fall ist.

• Aus evolutionärer Sicht macht mangelnder Hunger die Suche nach Nahrung überflüssig. Dies spart Energie, reduziert den Wärmeverlust und ermöglicht es dem Körper im Wesentlichen, sich ausschließlich auf die Bekämpfung der Infektion zu konzentrieren 5 .
• Der Verzicht auf Essen begrenzt die Versorgung mit Nährstoffen wie Eisen und Zink, die der Infektionserreger zum Wachsen und Verteilen benötigt 6 .
• Der Appetitlosigkeit, der häufig mit einer Infektion einhergeht, ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu ermutigen, infizierte Zellen durch einen als Zellapoptose bekannten Prozess zu entfernen 7 .

Diese Studie legte nahe, dass das Fasten die Heilung von bakteriellen Infektionen am besten fördern kann, während das Essen eine bessere Möglichkeit zur Bekämpfung von Virusinfektionen darstellt 8 .

Ein früheres Experiment an Mäusen mit bakteriellen Infektionen bestätigt dies. Mäuse, die zwangsernährt wurden, überlebten weniger wahrscheinlich als Mäuse, die je nach Appetit essen durften 9 .

Alle bisherigen Studien scheinen zuzustimmen, dass die positiven Auswirkungen des Fastens auf die akute Phase der Infektion beschränkt sind - normalerweise bis zu wenigen Tagen.

Derzeit gibt es jedoch keine Studien am Menschen, in denen untersucht wird, ob Fasten oder Essen in der Praxis Auswirkungen auf Erkältung oder Grippe haben.

Fazit :

Viele Hypothesen versuchen zu erklären, wie das Fasten die Heilung fördern kann, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen auf den Menschen zu bestätigen.

Zusätzlich zu den potenziellen Vorteilen gegen Infektionen kann das Fasten auch bei folgenden Erkrankungen helfen :

• Typ 2 Diabetes : Intermittierendes Fasten kann sich positiv auswirken auf Insulinresistenz und Blutzuckerspiegel für einige Personen 10 , 11 .
• Oxidativer Stress : Intermittierendes Fasten kann helfen, Krankheiten vorzubeugen, indem oxidativer Stress begrenzt wird und Entzündung 12 , 13 , 14 .
• Herzgesundheit : Intermittierendes Fasten kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Körpergewicht, Gesamtcholesterin, Blutdruck und Triglyceride reduzieren 15 , 16 .
• Gehirngesundheit : Tier- und Humanstudien legen nahe, dass das Fasten vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Huntington schützen kann 17 , 18 , 19 .
• Krebs : Kurzes Fasten kann Krebspatienten vor Schäden durch Chemotherapie schützen und die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen 20 , 21 , 22 .

So einige der oben genannten gesundheitliche Vorteile kann auf den Gewichtsverlust zurückzuführen sein, der durch das Fasten verursacht wird, im Gegensatz zum Fasten selbst 23 .

Fazit :

Direkt oder indirekt kann das Fasten verschiedene Erkrankungen positiv beeinflussen.

Bisher gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass das Fasten die Erkältung oder Grippe verbessert.

Andererseits legen eine Reihe von Studien nahe, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel Erkältungs- und Grippesymptome verbessern kann.

Beste Lebensmittel gegen Erkältungssymptome

Einige Leute berichten, dass der Verzehr von Milchprodukten den Schleim verdickt, was zu einer erhöhten Verstopfung führt. Die Beweise dafür sind jedoch streng anekdotisch.

Wenn Sie dagegen genug trinken, wird der Schleim flüssiger und leichter zu reinigen. Achten Sie also darauf, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Endlich Lebensmittel mit hohem Gehalt Vitamin C z. B. Orangen , Mango, Papaya Beeren und Melone können ebenfalls dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern 25 .

Fazit :

Zu den besten Lebensmitteln und Flüssigkeiten, die Sie während einer Erkältung konsumieren können, gehören Suppen, warme Getränke und Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind.

Beste Lebensmittel zur Bekämpfung von Grippesymptomen

Beispiele sind klare Suppe Brühen oder Mahlzeiten, die ausschließlich aus Obst oder Stärke bestehen, wie Reis oder Kartoffeln .

Um Magenverstimmung zu lindern, versuchen Sie, sich von Reizstoffen wie z. Koffein und saure oder würzige Lebensmittel. Vermeiden Sie auch extrem fetthaltige Lebensmittel, deren Verdauung länger dauert.

Wenn Sie sich übel fühlen, versuchen Sie, einige einzubeziehen Ingwer in Ihre Ernährung 26 , 27 .

Achten Sie zum Schluss darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Fügen Sie eine Prise hinzu. Salz Ihre Flüssigkeiten helfen auch dabei, einen Teil der durch Schweiß, Erbrechen oder Durchfall verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Fazit :

Langweilige und leicht verdauliche Lebensmittel sind am besten, wenn Sie an Grippe leiden. Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, und das Hinzufügen von Ingwer kann dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.

Beste Lebensmittel zur Vorbeugung von Erkältung oder Grippe

Dies ist hauptsächlich auf die großen Mengen an nützlichen Bakterien zurückzuführen, die sich dort befinden und durch Einnahme verstärkt werden können. Probiotika .

Probiotika verhindern, dass schädliche Bakterien Ihren Darm übernehmen oder in Ihren Blutkreislauf gelangen, und schützen Sie so effektiv vor Infektionen.

Sie finden sie in probiotische Lebensmittel wie Joghurt mit lebenden Kulturen Kefir Sauerkraut, Kimchi, Miso, Tempeh und Kombucha .

Um sicherzustellen, dass sich diese nützlichen Bakterien weiter vermehren, sollten Sie auch eine Ernährung bevorzugen, die reich an Präbiotika z. B. Bananen , Knoblauch , Zwiebeln und Löwenzahngrün.

Knoblauch ist nicht nur ein Präbiotikum, sondern enthält auch Verbindungen, die nachweislich Infektionen verhindern und die Abwehr stärken. gegen Erkältung und Grippe 29 , 30 , 31 .

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie viel essen nährstoffreich Vollwertkost.

Fazit :

Der Konsum von Präbiotika, Probiotika, Knoblauch und eine insgesamt gesunde Ernährung können dazu beitragen, dass Sie sich nicht erkälten oder an der Grippe erkranken.

Nach den aktuellen Erkenntnissen scheint es eine gute Idee zu sein, zu essen, wenn Sie hungrig sind.

Es gibt jedoch keinen Grund, sich zum Essen zu zwingen, wenn Sie keinen Hunger haben.

Unabhängig davon, ob Sie essen oder nicht, denken Sie daran, dass es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich ausreichend auszuruhen.