Clementinen - allgemein bekannt unter den Markennamen Cuties oder Halos - sind eine Mischung aus Mandarine und Süßorangen.

Diese winzigen Früchte sind leuchtend orange, leicht zu schälen, süßer als die meisten anderen Zitrusfrüchte und normalerweise kernlos.

Angesichts dieser Eigenschaften werden sie häufig an Kinder und deren Eltern vermarktet, um der Ernährung eines Kindes auf einfache Weise Früchte hinzuzufügen.

Sie sind eine großartige Quelle für Vitamin C und Antioxidantien. Wie Grapefruit enthalten sie jedoch Verbindungen, die mit bestimmten Medikamenten interagieren können.

In diesem Artikel werden die Ernährung, die Vor- und Nachteile von Clementinen sowie deren Genuss beschrieben.

Clementinen sind klein Zitrusfrüchte - ungefähr so ​​groß wie ein Golfball - mit hohem Wassergehalt. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen.

Eine Packung Clementine 74 Gramm 1 :

  • Kalorien : 35
  • Protein : 1 Gramm
  • Fett : 0 Gramm
  • Kohlenhydrate : 9 Gramm
  • Faser : 1 Gramm
  • Vitamin C : 40% des Tageswerts DV
  • Folsäure : 5% des DV
  • Thiamin : 5% des DV

Die meisten Kalorien in Clementinen stammen aus natürlichem Zucker, zusammen mit einer kleinen Menge Protein.

Clementinen sind auch ein Vitamin-C-Kraftpaket. Eine kleine Frucht deckt 40% Ihres täglichen Bedarfs. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und ein Immunverstärker, der Zellschäden durch schädliche und instabile Verbindungen, sogenannte freie Radikale, verhindern kann. 2 .

Zusätzlich enthält eine Clementine etwas Folsäure und Thiamin. Diese Vitamine erfüllen viele Funktionen, damit Ihr Körper optimal funktioniert, einschließlich der Vorbeugung von Anämie und der Förderung eines gesunden Stoffwechsels 3 , 4 .

Zusammenfassung

Clementinen enthalten natürlichen Zucker und eine kleine Menge Protein. Sie sind reich an Vitamin C und enthalten mehrere andere Vitamine und Mineralien, insbesondere Thiamin und Folsäure.

Clementinen sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, die die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut verbessern können. Sie können auch dazu beitragen, die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

Da sie Kinder ansprechen, fördern sie den Obstkonsum in dieser Altersgruppe.

reich an Antioxidantien

Clementinen sind reich an Antioxidantien die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern. Als solche können Antioxidantien eine Rolle bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und vielen anderen Erkrankungen spielen 5 .

Neben Vitamin C enthalten diese Früchte eine Reihe anderer Antioxidantien aus Zitrusfrüchten, darunter Hesperidin, Narirutin und Beta-Carotin 2 , 6 , 7 .

Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A, das normalerweise in orangen und roten pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. Dieses starke Antioxidans fördert ein gesundes Zellwachstum und den Zuckerstoffwechsel 8 .

Laut einigen Tier- und Reagenzglasstudien ist das Zitrus-Antioxidans Hesperidin stark entzündungshemmend, es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich 9 .

Schließlich haben einige Tier- und Reagenzglasstudien ergeben, dass Narirutin zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und möglicherweise zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit beitragen kann. Dennoch sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich 10 , 11 .

Kann die Gesundheit der Haut verbessern

Clementinen sind reich an Vitamin C, das kann Verbesserung der Hautgesundheit auf verschiedene Arten.

Ihre Haut enthält natürlich große Mengen an Vitamin C, da dieses Vitamin die Synthese von unterstützt Kollagen - der Proteinkomplex, der Ihrer Haut Festigkeit, Fülle und Struktur verleiht 12 .

Das bedeutet, dass eine ausreichende Menge an Vitamin C in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, dass Ihr Körper genügend Kollagen produziert, damit Ihre Haut gesund und möglicherweise jünger aussieht, da ein angemessener Kollagengehalt das Auftreten von Falten verringern kann 12 , 13 .

Die antioxidative Aktivität von Vitamin C kann auch Entzündungen reduzieren und Schäden durch freie Radikale rückgängig machen, was zur Verbesserung von Akne, Rötung und Verfärbung beitragen kann 12 , 14 .

Kann Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen

Obwohl eine Clementine nur 1 Gramm enthält Faser Ein paar Snacks im Laufe des Tages sind eine einfache und köstliche Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

Fruchtfaser dient als Nahrung für die guten Bakterien in Ihrem Darm. Sie sperrt und erweicht Ihren Stuhl, um Verstopfung zu verringern, und verhindert möglicherweise Erkrankungen wie Divertikelerkrankungen, die auftreten können, wenn verdaute Nahrung in Polypen im Verdauungstrakt eingeschlossen wird 15 .

Fruchtfasern können auch zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen, indem sie an Cholesterin aus der Nahrung binden und dessen Aufnahme in Ihren Blutkreislauf verhindern 16 .

Darüber hinaus wurde Ballaststoffe aus Früchten mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, während eine hohe Ballaststoffaufnahme mit einem gesünderen Körpergewicht verbunden ist 16 , 17 .

Fördert den Obstkonsum bei Kindern

Clementinen sind klein, leicht zu schälen, süß und normalerweise kernlos, was sie perfekt macht. Snack für Kinder .

Tatsächlich werden die meisten Marken-Clementinen an kleine Kinder und deren Eltern vermarktet, um die Obstaufnahme zu steigern.

Dies ist wichtig, da laut dem National Cancer Institute nur etwa ein Drittel der Kinder in den USA genug Obst isst. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von unzureichendem Obst und Gemüse im Kindesalter zu schlechten Essgewohnheiten und schlechter Gesundheit im Erwachsenenalter führen kann 18 .

Da Clementinen Kinder ansprechen - und normalerweise für ihre Eltern günstig sind - können sie bereits in jungen Jahren dazu beitragen, den Obstkonsum und gesunde Essgewohnheiten zu fördern.

Zusammenfassung

Clementinen sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen und können zur Verbesserung Ihrer Haut- und Darmgesundheit beitragen. Darüber hinaus können sie die Obstaufnahme bei Kindern fördern.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Clementinen Furanocumarine enthalten, eine Verbindung, die auch in enthalten ist. Grapefruit das mit bestimmten Herzmedikamenten interagieren kann 19 , 20 .

Zum Beispiel können Furanocumarine cholesterinsenkende Statine stärken und schwerwiegende Komplikationen verursachen. Wenn Sie Statine einnehmen, sollten Sie daher die Aufnahme von Clementinen begrenzen 21 .

Darüber hinaus können Furanocumarine andere Wirkstoffklassen beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihren Medikamenten und Clementinen 20 .

Zusammenfassung

Clementinen können bestimmte Medikamente beeinträchtigen, da sie ähnlich wie Grapefruit Furanocumarine enthalten. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Wechselwirkungen von Medikamenten mit Clementinen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Clementinen lassen sich leicht schälen.

Nehmen Sie einfach eine Clementine in die Hand und schälen Sie sie von oben oder unten ab. Die Rinde sollte leicht in ein oder zwei großen Stücken abrutschen.

Nach dem Schälen die Früchte in Abschnitte unterteilen. Wenn die Abschnitte Samen enthalten, entfernen Sie diese unbedingt, bevor Sie sie essen oder einem Kind geben.

Clementinenabschnitte sind eine interessante Ergänzung zu Salaten und Desserts. Alternativ machen sie selbst einen perfekten Snack.

Obwohl eine Clementine ein ausreichender Snack für ein Kind sein kann, beträgt eine Standardportionsgröße normalerweise zwei Früchte.

Zusammenfassung

Clementinen schälen sich leicht. Wenn die Früchte Samen enthalten, entfernen Sie diese, bevor Sie sie essen oder einem Kind geben.

Clementinen sind kleine, leicht zu schälende, normalerweise kernlose und süße Zitrusfrüchte. Als solche sprechen sie kleine Kinder an und können dazu beitragen, ihre Fruchtaufnahme zu fördern.

Darüber hinaus sind sie mit gesundheitsfördernden Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin.

Aufgrund ihres Furanocumarin-Gehalts können sie jedoch mit bestimmten Medikamenten interagieren.

Dennoch sind Clementinen für die meisten Erwachsenen und Kinder ein lustiger und gesunder Snack.