9 Vorteile von Coenzym Q10 CoQ10

Coenzym Q10, auch als CoQ10 bekannt, ist eine Verbindung, die zur Energieerzeugung in Ihren Zellen beiträgt.

Ihr Körper produziert CoQ10 auf natürliche Weise, aber seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Glücklicherweise können Sie CoQ10 auch über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel erhalten.

Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Hirnstörungen, Diabetes und Krebs wurden mit niedrigen CoQ10-Spiegeln in Verbindung gebracht 1 .

Es ist nicht klar, ob niedrige CoQ10-Werte diese Krankheiten verursachen oder eine Folge davon sind.

Eines ist sicher: Zahlreiche Untersuchungen haben ergeben, dass CoQ10 zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet.

Hier finden Sie alles, was Sie über CoQ10 wissen müssen.

Auf Pinterest teilen

CoQ10 ist eine Verbindung, die von Ihrem Körper hergestellt und in den Mitochondrien Ihrer Zellen gespeichert wird 2 .

Die Mitochondrien sind für die Energieerzeugung verantwortlich. Sie schützen die Zellen auch vor oxidativen Schäden und krankheitsverursachenden Bakterien oder Viren 3 .

Die CoQ10-Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Daher scheinen ältere Menschen an dieser Verbindung Mangel zu haben.

Einige andere Ursachen für einen CoQ10-Mangel sind 2 , 4 :

• Mangelernährung, wie Vitamin B6-Mangel
• Genetische Defekte bei der CoQ10-Synthese oder -Verwendung
• Erhöhte Anforderungen an Gewebe infolge von Krankheiten
• Mitochondrienerkrankungen
• Oxidativer Stress durch Alterung
• Nebenwirkungen von Statinbehandlungen

Untersuchungen haben gezeigt, dass CoQ10 in Ihrem Körper mehrere Schlüsselrollen spielt.

Eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, die Energieerzeugung in Ihren Zellen zu unterstützen. Es ist an der Herstellung von Adenosintriphosphat ATP beteiligt, das an der Energieübertragung innerhalb der Zellen beteiligt ist 2 .

Seine andere entscheidende Rolle besteht darin, als Antioxidans zu dienen und die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen 2 , 5 .

Übermäßige Mengen an freien Radikalen führen zu oxidativen Schäden, die die normale Zellfunktion beeinträchtigen können. Dies führt bekanntermaßen zu vielen gesundheitlichen Problemen 6 .

Angesichts der Tatsache, dass ATP zur Wahrnehmung aller Körperfunktionen verwendet wird und oxidative Schäden die Zellen zerstören, ist es nicht überraschend, dass einige chronische Krankheiten mit niedrigen CoQ10-Spiegeln in Verbindung gebracht wurden 5 .

CoQ10 ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden. Die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch in Organen mit dem höchsten Energiebedarf wie Herz, Nieren, Lunge und Leber 7 .

Im Folgenden finden Sie eine Liste der 9 Hauptvorteile von CoQ10.

Herzinsuffizienz ist häufig eine Folge anderer Herzerkrankungen wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder Bluthochdruck 8 .

Diese Zustände können zu erhöhten oxidativen Schäden und Entzündungen der Venen und Arterien führen 8 , 9 .

Herzinsuffizienz tritt auf, wenn diese Probleme das Herz so stark betreffen, dass es sich nicht mehr regelmäßig zusammenziehen, entspannen oder Blut durch den Körper pumpen kann 8 .

Um die Sache noch schlimmer zu machen, haben einige Behandlungen gegen Herzinsuffizienz unerwünschte Nebenwirkungen wie niedrigen Blutdruck, während andere den CoQ10-Spiegel noch weiter senken könnten 10 .

In einer Studie mit 420 Menschen mit Herzinsuffizienz verbesserte die Behandlung mit CoQ10 über zwei Jahre ihre Symptome und verringerte das Risiko, an Herzproblemen zu sterben 11 .

In einer anderen Studie wurden 641 Personen ein Jahr lang mit CoQ10 oder einem Placebo behandelt. Am Ende der Studie wurden diejenigen in der CoQ10-Gruppe seltener wegen einer Verschlechterung der Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingeliefert und hatten weniger schwerwiegende Komplikationen 12 .

Es scheint, dass die Behandlung mit CoQ10 dazu beitragen könnte, die optimale Energieerzeugung wiederherzustellen, oxidative Schäden zu reduzieren und die Herzfunktion zu verbessern, was alles zur Behandlung von Herzinsuffizienz beitragen kann 8 .

Zusammenfassung : CoQ10 scheint bei der Behandlung von Herzinsuffizienz zu helfen, indem es die Herzfunktion verbessert, die ATP-Produktion erhöht und oxidative Schäden begrenzt.

Die weibliche Fruchtbarkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab, da die Anzahl und Qualität der verfügbaren Eier abnimmt.

CoQ10 ist direkt an diesem Prozess beteiligt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die CoQ10-Produktion, wodurch der Körper die Eier weniger effektiv vor oxidativen Schäden schützt 13 .

Die Ergänzung mit CoQ10 scheint zu helfen und kann diesen altersbedingten Rückgang der Qualität und Quantität der Eier sogar umkehren.

In ähnlicher Weise ist männliches Sperma anfällig für die Auswirkungen oxidativer Schäden, die zu einer verringerten Spermienzahl, einer schlechten Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können 14 , 15 .

Mehrere Studien haben ergeben, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Qualität, Aktivität und Konzentration der Spermien verbessern kann, indem der Schutz vor Antioxidantien erhöht wird. 15 , 16 .

Zusammenfassung : Die antioxidativen Eigenschaften von CoQ10 könnten dazu beitragen, die Spermienqualität zu verbessern und den Rückgang der Anzahl und Qualität der Eier bei Frauen zu verringern.

Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper und weitgehend schädlichen Substanzen ausgesetzt, die zum Altern beitragen.

Diese Wirkstoffe können intern oder extern sein. Einige interne Schädigungsfaktoren umfassen Zellschäden und hormonelle Ungleichgewichte. Externe Faktoren umfassen Umweltwirkstoffe wie UV-Strahlen 17 .

Schädliche Elemente können zu einer Verringerung der Hautfeuchtigkeit und zum Schutz vor Umwelteinflüssen sowie zur Ausdünnung der Hautschichten führen 17 , 18 .

Die direkte Anwendung von CoQ10 auf der Haut kann die Schädigung durch interne und externe Wirkstoffe verringern, indem die Energieproduktion in den Hautzellen erhöht und der Schutz vor Antioxidantien gefördert wird 19 .

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass direkt auf die Haut aufgetragenes CoQ10 oxidative Schäden durch UV-Strahlen reduziert und sogar die Tiefe von Falten verringert 20 .

Schließlich scheinen Menschen mit niedrigen CoQ10-Spiegeln eher an Hautkrebs zu erkranken 21 .

Zusammenfassung : Wenn CoQ10 direkt auf die Haut aufgetragen wird, kann es Sonnenschäden reduzieren und den Schutz vor Antioxidantien erhöhen. Die Ergänzung mit CoQ10 kann auch dazu beitragen, das Risiko für Hautkrebs zu verringern.

Eine abnormale Mitochondrienfunktion kann zu einer erhöhten Kalziumaufnahme durch die Zellen, einer übermäßigen Produktion freier Radikale und einem verminderten Antioxidationsschutz führen. Dies kann zu einer niedrigen Energie in den Gehirnzellen und sogar zu Migräne führen 22 .

Da CoQ10 hauptsächlich in den Mitochondrien der Zellen lebt, wurde gezeigt, dass es die Mitochondrienfunktion verbessert und die Entzündung verringert, die bei Migräne auftreten kann 23 .

Tatsächlich zeigte eine Studie, dass eine Supplementierung mit CoQ10 dreimal häufiger als ein Placebo die Anzahl der Migräne bei 42 Personen senkte 24 .

Zusätzlich wurde bei Menschen mit Migräne ein CoQ10-Mangel beobachtet.

Eine größere Studie zeigte, dass 1.550 Menschen mit niedrigen CoQ10-Spiegeln nach der Behandlung mit CoQ10 immer weniger starke Kopfschmerzen hatten 25 .

Außerdem scheint CoQ10 Migräne nicht nur zu behandeln, sondern sie auch zu verhindern 26 .

Zusammenfassung : Die Ergänzung mit CoQ10 scheint bei der Vorbeugung und Behandlung von Migräne zu helfen, da es die Mitochondrienfunktion erhöht und Entzündungen reduziert.

Oxidativer Stress kann die Muskelfunktion und damit die Trainingsleistung beeinträchtigen 27 .

In ähnlicher Weise kann eine abnormale Mitochondrienfunktion die Muskelenergie reduzieren, was es den Muskeln erschwert, sich effizient zusammenzuziehen und das Training aufrechtzuerhalten 28 , 29 .

CoQ10 kann die Trainingsleistung verbessern, indem es den oxidativen Stress in den Zellen verringert und die Mitochondrienfunktionen verbessert 30 .

Tatsächlich untersuchte eine Studie die Auswirkungen von CoQ10 auf die körperliche Aktivität. Diejenigen, die 60 Tage lang mit 1.200 mg CoQ10 pro Tag ergänzt wurden, zeigten einen verringerten oxidativen Stress 31 .

Darüber hinaus kann die Ergänzung mit CoQ10 dazu beitragen, die Leistung während des Trainings zu steigern und die Müdigkeit zu verringern. Beides kann die Trainingsleistung verbessern 32 , 33 , 34 .

Zusammenfassung : Die Trainingsleistung kann durch oxidativen Stress und mitochondriale Dysfunktion beeinträchtigt werden. CoQ10 kann dazu beitragen, oxidative Schäden zu verringern, die Trainingskapazität zu fördern und Müdigkeit zu verringern.

Oxidativer Stress kann zu Zellschäden führen. Dies kann zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen 35 .

Abnormale Mitochondrienfunktion wurde ebenfalls in Verbindung gebracht Insulinresistenz 35 .

Es wurde gezeigt, dass CoQ10 die Insulinsensitivität verbessert und den Blutzuckerspiegel reguliert 36 .

Die Ergänzung mit CoQ10 kann auch dazu beitragen, die CoQ10-Konzentrationen im Blut bei Menschen mit Diabetes, die normalerweise nur geringe Mengen dieser Verbindung aufweisen, um das bis zu Dreifache zu erhöhen 37 , 38 .

In einer Studie wurden 12 Wochen lang Menschen mit Typ-2-Diabetes-Supplement mit CoQ10 behandelt. Dadurch wurden der Nüchternblutzuckerspiegel und der Hämoglobin A1C, der Durchschnitt der Blutzuckerspiegel in den letzten zwei bis drei Monaten, signifikant gesenkt 39 .

Schließlich könnte CoQ10 helfen, Diabetes vorzubeugen, indem es den Abbau von Fetten stimuliert und die Ansammlung von Fettzellen verringert, die zu Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes führen können 40 .

Zusammenfassung : Die Ergänzung mit CoQ10 kann zur Erhöhung der Insulinsensitivität und zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Oxidativer Stress verursacht bekanntermaßen Zellschäden und beeinträchtigt deren Funktion 41 .

Wenn Ihr Körper oxidative Schäden nicht wirksam bekämpfen kann, kann die Struktur Ihrer Zellen beschädigt werden und möglicherweise das Krebsrisiko erhöhen 41 , 42 .

CoQ10 kann Zellen vor oxidativem Stress schützen und die zelluläre Energieproduktion fördern, ihre Gesundheit und ihr Überleben fördern 42 , 43 .

Interessanterweise wurde bei Krebspatienten ein niedrigerer CoQ10-Spiegel nachgewiesen.

Niedrige CoQ10-Werte wurden mit einem um bis zu 53,3% höheren Krebsrisiko in Verbindung gebracht und weisen auf eine schlechte Prognose für verschiedene Krebsarten hin 43 , 44 , 45 .

Darüber hinaus wurde in einer Studie vorgeschlagen, dass die Ergänzung mit CoQ10 dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Krebs zu verringern 46 .

Zusammenfassung : CoQ10 spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz der Zell-DNA und des Zellüberlebens, die beide stark mit der Krebsprävention und dem Wiederauftreten verbunden sind.

Mitochondrien sind die Hauptenergieerzeuger von Gehirnzellen.

Die Mitochondrienfunktion nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Eine vollständige mitochondriale Dysfunktion kann zum Tod von Gehirnzellen und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson führen 47 .

Leider ist das Gehirn aufgrund seines hohen Fettsäuregehalts und seines hohen Sauerstoffbedarfs sehr anfällig für oxidative Schäden.

Dieser oxidative Schaden erhöht die Produktion schädlicher Verbindungen, die das Gedächtnis, die Wahrnehmung und die körperlichen Funktionen beeinträchtigen können 48 , 49 .

CoQ10 kann diese schädlichen Verbindungen reduzieren und möglicherweise das Fortschreiten der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verlangsamen 50 , 51 .

Zusammenfassung : Es wurde gezeigt, dass CoQ10 Gehirnzellen vor oxidativen Schäden schützt und die Wirkung schädlicher Verbindungen verringert, die zu Gehirnkrankheiten führen können.

Von allen Ihren Organen haben Ihre Lungen den größten Kontakt mit Sauerstoff. Dies macht sie sehr anfällig für oxidative Schäden.

Erhöhte oxidative Schäden in der Lunge und ein schlechter Schutz vor Antioxidantien, einschließlich niedriger CoQ10-Werte, können zu Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen COPD führen 52 .

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, niedrigere CoQ10-Werte aufweisen 53 , 54 .

Eine Studie zeigte, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Entzündung bei Personen mit Asthma sowie den Bedarf an Steroidmedikamenten zur Behandlung verringert 55 .

Eine andere Studie zeigte Verbesserungen der Trainingsleistung bei Patienten mit COPD. Dies wurde durch eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine bessere Herzfrequenz nach Ergänzung mit CoQ10 beobachtet 56 .

Zusammenfassung : CoQ10 kann oxidative Schäden und Entzündungen reduzieren, die zu Lungenerkrankungen führen.

CoQ10 gibt es in zwei verschiedenen Formen - Ubichinol und Ubichinon.

Ubiquinol macht 90% des CoQ10 im Blut aus und ist die am besten resorbierbare Form. Daher wird empfohlen, aus Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, die die Ubichinolform enthalten 57 , 58 .

Wenn Sie ein CoQ10-Präparat kaufen möchten, das die Ubichinolform enthält, dann gibt es ein ausgezeichnetes Auswahl bei Amazon .

Die Standarddosis von CoQ10 liegt zwischen 90 mg und 200 mg pro Tag. Dosen bis zu 500 mg scheinen gut verträglich zu sein, und mehrere Studien haben noch höhere Dosen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen verwendet 59 , 60 , 61 .

Da CoQ10 eine fettlösliche Verbindung ist, ist seine Absorption langsam und begrenzt. Die Einnahme von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln mit der Nahrung kann Ihrem Körper jedoch helfen, es bis zu dreimal schneller aufzunehmen als ohne Nahrung 2 , 62 .

Zusätzlich bieten einige Produkte eine solubilisierte Form von CoQ10 oder eine Kombination aus CoQ10 und Ölen an, um die Absorption zu verbessern 63 , 64 , 65 .

Ihr Körper speichert CoQ10 nicht. Daher wird empfohlen, es weiterhin zu verwenden, um seine Vorteile zu sehen 58 , 66 .

Die Ergänzung mit CoQ10 scheint vom Menschen gut vertragen zu werden und eine geringe Toxizität zu haben 58 .

Tatsächlich zeigten die Teilnehmer einiger Studien keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, wenn sie 16 Monate lang täglich 1.200 mg erhielten 51 .

Wenn jedoch Nebenwirkungen auftreten, wird empfohlen, die tägliche Dosis in zwei bis drei kleinere Dosen aufzuteilen.

Zusammenfassung : Da CoQ10 fettlöslich ist, wird empfohlen, es zusammen mit Lebensmitteln einzunehmen oder Produkte zu verwenden, die es mit Ölen kombinieren, um die Absorption zu verbessern. Die Ergänzung mit CoQ10 scheint von Einzelpersonen gut vertragen zu werden und weist eine geringe Toxizität auf.

Während Sie CoQ10 leicht als Ergänzung konsumieren können, kann es auch in einigen Lebensmitteln gefunden werden.

Es scheint, dass CoQ10 in Kapselform oder über Lebensmittel in ähnlicher Weise absorbiert wird 67 .

Die folgenden Lebensmittel enthalten CoQ10 :

• Orgelfleisch : Herz, Leber und Niere
• Einige Muskelfleisch : Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn
• Fettfisch : Forelle, Hering, Makrele und Sardine
• Gemüse : Spinat, Blumenkohl und Brokkoli
• Obst : Orangen und Erdbeeren
• Hülsenfrüchte : Sojabohnen, Linsen und Erdnüsse
• Nüsse und Samen : Sesam und Pistazien
• Öle : Soja- und Rapsöl

Zusammenfassung : CoQ10 ist in einigen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Organfleisch. Außerdem scheint es durch Lebensmittel genauso gut aufgenommen zu werden wie durch Nahrungsergänzungsmittel.

CoQ10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die viele gesundheitliche Vorteile zu haben scheint.

Es ist an der Produktion von Zellenergie beteiligt und dient als Antioxidans.

Diese Eigenschaften machen es hilfreich bei der Erhaltung von Zellen und der Vorbeugung und Behandlung einiger chronischer Krankheiten.

Es wurde gezeigt, dass CoQ10 zur Verbesserung der Herzgesundheit und der Blutzuckerregulation, zur Vorbeugung und Behandlung von Krebs und zur Verringerung der Häufigkeit von Migräne beiträgt.

Es könnte auch den oxidativen Schaden reduzieren, der zu Muskelermüdung, Hautschäden sowie Gehirn- und Lungenerkrankungen führt.

CoQ10 ist eine Ergänzung, die gut verträglich zu sein scheint. Darüber hinaus ist es in einigen Lebensmitteln wie tierischen Organen, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.

Da die CoQ10-Produktion mit dem Alter abnimmt, könnten Erwachsene jeden Alters davon profitieren.

Unabhängig davon, ob Sie mehr Lebensmittel mit einem hohen CoQ10-Gehalt konsumieren oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann CoQ10 Ihrer Gesundheit zugute kommen.