Intermittierendes Fasten ist ein Essverhalten, das bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, populär geworden ist.

Im Gegensatz zu Diäten und anderen Programmen zur Gewichtsreduktion schränkt dies Ihre Auswahl an Nahrungsmitteln oder Ihre Nahrungsaufnahme nicht ein. Stattdessen ist alles, was zählt, wann Sie essen.

Während einige Leute behaupten, dass intermittierendes Fasten ein sicherer und gesunder Weg sein kann, um Übergewicht abzubauen, lehnen andere es als unwirksam und nicht nachhaltig ab.

Dieser Artikel erklärt, ob intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion wirkt.

Beim intermittierenden Fasten wird zwischen Ess- und Fastenperioden gewechselt.

Die meisten Arten dieses Ernährungsschemas konzentrieren sich darauf, Ihre Mahlzeiten und Snacks auf ein bestimmtes Zeitfenster zu beschränken - normalerweise zwischen 6 und 8 Stunden am Tag.

Zum Beispiel 16/8 intermittierendes Fasten beinhaltet die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf nur 8 Stunden pro Tag und den Verzicht auf Essen während der verbleibenden 16 Stunden.

Bei anderen Arten wird ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang gefastet oder die Kalorienaufnahme an einigen Tagen pro Woche erheblich reduziert, während der anderen wird jedoch normal gegessen.

Obwohl die meisten Menschen intermittierendes Fasten praktizieren, um den Gewichtsverlust zu verbessern, wurde dies in Verbindung gebracht mit viele andere gesundheitliche Vorteile auch. Tatsächlich zeigen Studien, dass intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel verbessern, den Cholesterinspiegel senken und die Lebenserwartung steigern kann 1 , 2 .

Zusammenfassung

Intermittierendes Fasten ist ein beliebtes Essmuster, das Ihre Nahrungsaufnahme auf ein bestimmtes Zeitfenster beschränkt. Es begrenzt nicht die Art oder Menge der Lebensmittel, die Sie essen.

Mehrere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust über verschiedene Mechanismen steigern kann.

Erstens kann die Beschränkung Ihrer Mahlzeiten und Snacks auf ein striktes Zeitfenster natürlich Ihre Kalorienaufnahme verringern, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Intermittierendes Fasten kann auch den Noradrenalinspiegel erhöhen, ein Hormon und Neurotransmitter, die dies können. steigern Sie Ihren Stoffwechsel um den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages zu erhöhen 3 .

Darüber hinaus kann dieses Essverhalten den Insulinspiegel senken, ein Hormon, das am Blutzuckermanagement beteiligt ist. Verringerte Spiegel können die Fettverbrennung ankurbeln, um den Gewichtsverlust zu fördern 4 , 5 .

Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass intermittierendes Fasten Ihrem Körper helfen kann, Muskelmasse effektiver zu halten als Kalorieneinschränkungen, was seine Attraktivität erhöhen kann 6 .

Nach einer Überprüfung kann intermittierendes Fasten auftreten Körpergewicht reduzieren um bis zu 8% und Verringerung des Körperfetts um bis zu 16% über 3–12 Wochen 6 .

Synergie mit Keto

Wann gepaart mit der ketogenen Diät intermittierendes Fasten kann die Ketose beschleunigen und den Gewichtsverlust verstärken.

Die Ketodiät, die sehr fettreich, aber kohlenhydratarm ist, soll die Ketose ankurbeln.

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der Ihren Körper dazu zwingt, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verbrennen. Dies tritt auf, wenn Ihrem Körper Glukose entzogen wird, die seine Hauptenergiequelle darstellt 7 .

Die Kombination von intermittierendem Fasten mit der Ketodiät kann Ihrem Körper helfen, schneller in die Ketose einzutreten, um die Ergebnisse zu maximieren. Sie kann auch einige der Nebenwirkungen abschwächen, die häufig zu Beginn dieser Diät auftreten, einschließlich der Keto-Grippe gekennzeichnet durch Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit 8 , 9 .

Zusammenfassung

Untersuchungen haben ergeben, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust erhöhen kann, indem es die Fettverbrennung und den Stoffwechsel ankurbelt. Wenn es zusammen mit der ketogenen Diät angewendet wird, kann es helfen, die Ketose zu beschleunigen, um den Gewichtsverlust zu maximieren.

Intermittierendes Fasten wurde auch mit mehreren anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Es kann sein :

  • Verbessern Sie die Herzgesundheit. Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel schlechtes Cholesterin sowie die Triglyceride senkt, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind 10 , 11 .
  • Unterstützung der Blutzuckerkontrolle. In einer kleinen Studie an 10 Personen mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten erheblich hilfreich ist. Blutzuckerspiegel senken 12 .
  • Entzündung verringern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass dieses Essverhalten bestimmte Blutmarker von Entzündungen reduzieren kann 13 , 14 .
  • Erhöhen Sie die Lebensdauer. Obwohl es an Forschung am Menschen mangelt, deuten einige Tierstudien darauf hin, dass intermittierendes Fasten Ihre Lebensdauer verlängern und Zeichen des Alterns verlangsamen kann 15 , 16 .
  • Gehirnfunktion schützen. Studien an Mäusen zeigen, dass dieses Ernährungsmuster die Gehirnfunktion verbessern und Erkrankungen wie Alzheimer bekämpfen kann 17 , 18 .
  • Erhöhen Sie das menschliche Wachstumshormon. intermittierendes Fasten kann natürlich sein Erhöhung des menschlichen Wachstumshormonspiegels HGH, das zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und des Stoffwechsels beitragen kann 19 , 20 .
Zusammenfassung

Intermittierendes Fasten ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter eine verminderte Entzündung, eine verbesserte Gesundheit von Herz und Gehirn sowie eine bessere Blutzuckerkontrolle.

Die meisten Menschen können intermittierendes Fasten als Teil eines gesunden Lebensstils sicher üben. Es ist jedoch möglicherweise nicht für jeden die beste Wahl.

Kinder, Personen mit chronischer Krankheit und Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor Beginn dieses Ernährungsplans einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.

Personen mit Diabetes sollte auch Vorsicht walten lassen, da das Fasten zu gefährlichen Blutzuckersenkungen führen und bestimmte Medikamente beeinträchtigen kann.

Während Sportler und körperlich aktive Personen sicher intermittierendes Fasten üben können, ist es am besten, Mahlzeiten und Fastentage mit intensiven Trainingseinheiten zu planen, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Schließlich kann dieses Lebensstilmuster nicht sein als wirksam für Frauen . Tatsächlich zeigen Studien an Menschen und Tieren, dass intermittierendes Fasten die Blutzuckerkontrolle von Frauen negativ beeinflussen, zu Anomalien des Menstruationszyklus beitragen und die Fruchtbarkeit verringern kann 21 , 22 , 23 .

Zusammenfassung

Obwohl intermittierendes Fasten im Allgemeinen sicher und effektiv ist, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet. Insbesondere legen einige Studien nahe, dass es bei Frauen mehrere nachteilige Auswirkungen haben könnte.

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig die magere Körpermasse bewahrt, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

In Kombination mit anderen Diäten wie der Ketodiät kann dies auch der Fall sein. Ketose beschleunigen und reduzieren Sie negative Nebenwirkungen wie die Keto-Grippe.

Obwohl es möglicherweise nicht für alle funktioniert intermittierendes Fasten kann eine sichere und effektive Methode zur Gewichtsreduktion sein.