Eier gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, die Sie essen können.
Sie sind reich an hochwertigem Protein, gesunden Fetten und vielen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.
Eier haben auch einige einzigartige Eigenschaften, die sie ei-empfänglich machen Gewichtsverlust freundlich .
Dieser Artikel erklärt, warum ganze Eier ein Killer-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind.
Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme .
Ein großes Ei enthält nur etwa 78 Kalorien, ist jedoch sehr nährstoffreich. Eigelb ist besonders nahrhaft
Eine Eimahlzeit besteht normalerweise aus etwa 2 bis 4 Eiern. Drei große gekochte Eier enthalten weniger als 240 Kalorien.
Wenn Sie eine großzügige Portion Gemüse hinzufügen, können Sie eine vollständige Mahlzeit für nur etwa 300 Kalorien zu sich nehmen.
Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Eier braten Öl oder Butter Sie fügen ungefähr 50 Kalorien für jeden verwendeten Teelöffel hinzu.
Fazit :Ein großes Ei enthält ungefähr 78 Kalorien. Eine Mahlzeit, die aus 3 gekochten Eiern und Gemüse besteht, enthält nur ungefähr 300 Kalorien.
Eier sind unglaublich nährstoffreich und Füllung, hauptsächlich wegen ihres hohen Protein Inhalt
proteinreiche Lebensmittel Es ist bekannt, dass es den Appetit verringert und die Fülle erhöht, im Vergleich zu Lebensmitteln, die weniger Protein enthalten
Studien haben wiederholt gezeigt, dass Eimahlzeiten die Fülle erhöhen und die Nahrungsaufnahme während späterer Mahlzeiten verringern, verglichen mit anderen Mahlzeiten mit dem gleichen Kaloriengehalt
Eier haben auch einen hohen Stellenwert auf einer Skala namens Sättigungsindex. Diese Skala bewertet, wie gut Lebensmittel Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Kalorienaufnahme später zu reduzieren
Zusätzlich kann eine proteinreiche Ernährung die obsessiven Gedanken über Lebensmittel um bis zu 60% reduzieren. Außerdem kann der Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduziert werden
Fazit :Eier haben auf der Satiety Index-Skala einen hohen Stellenwert, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen. Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier können Ihnen auch helfen, zwischen den Mahlzeiten weniger zu essen.
Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren und in den richtigen Verhältnissen.
Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Protein in Eiern leicht zur Erhaltung und zum Stoffwechsel verwenden kann.
Es wurde gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel durch einen als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichneten Prozess um bis zu 80–100 Kalorien pro Tag ankurbelt
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist die Energie, die der Körper benötigt, um Lebensmittel zu metabolisieren, und ist für Eiweiß höher als für Fett oder Kohlenhydrate
Dies bedeutet, dass proteinreiche Lebensmittel wie Eier Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Fazit :Eine proteinreiche Ernährung kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 80 bis 100 Kalorien pro Tag ankurbeln, da zusätzliche Energie benötigt wird, um das Protein in Lebensmitteln zu metabolisieren.
Eier zum Frühstück zu essen scheint besonders vorteilhaft zu sein Gewichtsverlust .
In vielen Studien wurden die Auswirkungen des morgendlichen Verzehrs von Eiern mit dem Verzehr anderer Frühstücke mit demselben Kaloriengehalt verglichen.
Mehrere Studien mit übergewichtigen Frauen zeigten, dass der Verzehr von Eiern anstelle von Bagels das Völlegefühl steigerte und dazu führte, dass sie in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien verbrauchten.
Es wurde auch gezeigt, dass das Frühstück mit Eiern über einen Zeitraum von 8 Wochen einen um bis zu 65% höheren Gewichtsverlust verursacht
Eine ähnliche Studie bei Männern kam zu dem gleichen Ergebnis und zeigte, dass ein Eierfrühstück die Kalorienaufnahme für die nächsten 24 Stunden im Vergleich zu einem Bagelfrühstück signifikant reduzierte. Die Eieresser fühlten sich auch voller
Außerdem verursachte das Eierfrühstück einen stabileren Blutzucker und Insulin Reaktion bei gleichzeitiger Unterdrückung von Ghrelin dem Hungerhormon
Eine weitere Studie an 30 gesunden und gesunden jungen Männern verglich die Auswirkungen von drei Arten von Frühstück bei drei verschiedenen Gelegenheiten. Dies waren Eier auf Toast, Müsli mit Milch und Toast und Croissant mit Orangensaft.
Das Eierfrühstück verursachte deutlich mehr Sättigung, weniger Hunger und ein geringeres Verlangen nach Essen als die beiden anderen Frühstücke.
Außerdem veranlassten die Männer, Eier zum Frühstück zu essen automatisch essen Sie am Mittag- und Abendessen etwa 270–470 Kalorien weniger als beim anderen Frühstück
Diese beeindruckende Reduzierung der Kalorienaufnahme war unbeabsichtigt und mühelos. Das einzige, was sie taten, war, beim Frühstück Eier zu essen.
Fazit :Das Essen von Eiern zum Frühstück kann Ihr Völlegefühl erhöhen und dazu führen, dass Sie automatisch bis zu 36 Stunden lang weniger Kalorien essen.
Das Einarbeiten von Eiern in Ihre Ernährung ist sehr einfach.
Sie sind günstig weit verbreitet und kann innerhalb von Minuten vorbereitet werden.
Eier sind fast in jeder Hinsicht köstlich, werden aber meistens gekocht, gerührt, zu einem Omelett verarbeitet oder gebacken.
Ein Frühstücksomelett mit ein paar Eiern und etwas Gemüse sorgt für einen hervorragenden und schnellen Gewichtsverlust freundlich Frühstück .
Hier finden Sie viele Eierrezepte zum Anprobieren diese Seite .
Fazit :Eier sind preiswert, fast überall erhältlich und können in wenigen Minuten zubereitet werden.
Das Hinzufügen von Eiern zu Ihrer Ernährung ist möglicherweise eine der einfachsten Dinge zu tun wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Sie können sich satter fühlen und Ihnen helfen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen.
Darüber hinaus sind Eier eine großartige Quelle für viele Vitamine und Mineralien, die in der Ernährung häufig fehlen.
Das Essen von Eiern, insbesondere zum Frühstück, kann genau das sein, was Ihre Diät zur Gewichtsreduktion macht oder bricht.
