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Viele Menschen möchten starkes und gesundes Haar, besonders wenn sie älter werden.
Interessanterweise wächst Ihr Haar etwa 1,25 cm pro Monat und 15 cm pro Jahr. Wie schnell es wächst, hängt von Faktoren wie Alter, Gesundheit, Genetik und Ernährung ab.
Obwohl Sie Faktoren wie Alter und Genetik nicht ändern können, haben Sie die Kontrolle über die Ernährung. Tatsächlich kann der Verzehr einer Diät ohne die richtigen Nährstoffe zu Haarausfall führen.
Andererseits kann eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen das Haarwachstum fördern, insbesondere wenn Sie aufgrund einer schlechten Ernährung unter Haarausfall leiden.
Hier sind die 14 besten Lebensmittel, die Sie essen können, um das Haarwachstum zu fördern.
Eier sind eine großartige Quelle für Protein und Biotin, zwei Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern können.
Das Essen von ausreichend Protein ist wichtig für das Haarwachstum, da Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Es wurde gezeigt, dass ein Proteinmangel in der Ernährung den Haarausfall fördert
Biotin ist wichtig für die Produktion eines Haarproteins namens Keratin, weshalb Biotinpräparate häufig für das Haarwachstum vermarktet werden. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass der Konsum von mehr Biotin das Haarwachstum bei Menschen mit Biotinmangel verbessern kann 2 .
Biotinmangel ist jedoch selten, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass gesunde Menschen vom Konsum von mehr Biotin profitieren
Eier sind auch eine großartige Quelle für Zink, Selen und andere haargesunde Nährstoffe. Dies macht sie zu einem der besten Lebensmittel für eine optimale Haargesundheit 4 .
Zusammenfassung Eier sind großartig
Protein- und Biotinquelle, die für die Gesundheit und das Wachstum der Haare wichtig sind. A
Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht.
Beeren sind mit nützlichen Verbindungen und Vitaminen beladen, die das Haarwachstum fördern können.
Dies schließt Vitamin C ein, das starke antioxidative Eigenschaften hat.
Antioxidantien können helfen, Haarfollikel vor Schäden durch schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, zu schützen. Diese Moleküle kommen auf natürliche Weise im Körper und in der Umwelt vor
Zum Beispiel liefert 1 Tasse 144 Gramm Erdbeeren beeindruckende 141% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs 7 .
Außerdem verwendet der Körper Vitamin C, um Kollagen zu produzieren, ein Protein, das das Haar stärkt, um zu verhindern, dass es brüchig wird und bricht
Darüber hinaus hilft Vitamin C dem Körper, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Niedrige Eisenspiegel können Anämie verursachen, die mit Haarausfall in Verbindung gebracht wurde
Zusammenfassung Beeren werden geladen
mit Verbindungen wie Antioxidantien und Vitaminen, die das Haarwachstum fördern können. Für
Erdbeeren sind beispielsweise reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion unterstützt und
Eisenaufnahme, zwei Faktoren, die das Haarwachstum fördern können.
Spinat ist ein gesundes grünes Gemüse, das mit nützlichen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen sowie den Vitaminen A und C beladen ist, die alle das Haarwachstum fördern können 11 .
Vitamin A hilft den Hautdrüsen, Talg zu produzieren. Diese ölige Substanz befeuchtet die Kopfhaut, um das Haar gesund zu halten
Eine Tasse 30 Gramm Spinat liefert bis zu 54% Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs 11 .
Spinat ist auch eine großartige pflanzliche Basis Eisenquelle was für das Haarwachstum wichtig ist. Eisen hilft roten Blutkörperchen, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, um den Stoffwechsel anzutreiben und das Wachstum und die Reparatur zu unterstützen
Darüber hinaus wurden Eisenmängel mit Haarausfall in Verbindung gebracht
Zusammenfassung Spinat ist beladen mit
Folsäure, Eisen und Vitamin A und C, die das Haarwachstum fördern können. Ein Mangel
In diesen Nährstoffen kann es zu Haarausfall kommen.
Fettfisch wie Lachs Hering und Makrele enthalten Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern können.
Sie sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Haarwuchs in Verbindung gebracht wurden.
Eine Studie an 120 Frauen ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien enthält, den Haarausfall verringert und die Haardichte erhöht
Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels den Haarausfall signifikant verringerte und das Haarwachstum bei Frauen mit schütterem Haar erhöhte
Es gibt jedoch nur eine Handvoll Studien zu Omega-3-Fettsäuren und Haarwuchs. Weitere Studien sind erforderlich, bevor Gesundheitsexperten Empfehlungen aussprechen können.
Fettfisch ist auch eine großartige Quelle für Eiweiß, Selen, Vitamin D3 und B, Nährstoffe, die dazu beitragen können, starkes und gesundes Haar zu fördern 17 .
Zusammenfassung Fettfisch wie
Lachs, Hering und Makrele sind großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die
wurden mit verbessertem Haarwachstum und verbesserter Dichte in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nur a
wenige Studien in diesem Bereich, daher sind weitere erforderlich.
Süßkartoffeln sind eine großartige Quelle für Beta-Carotin. Der Körper wandelt diese Verbindung in Vitamin A um, das mit einer guten Haargesundheit verbunden ist.
Ein Medium Süßkartoffel ca. 114 Gramm enthält genug Beta-Carotin, um mehr als das Vierfache Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs zu decken 18 .
Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin A die Talgproduktion fördert, wodurch das Haar gesund bleibt.
Darüber hinaus könnte Vitamin A das Haarwachstum beschleunigen und das Wachstum von dickerem Haar fördern, während gleichzeitig verhindert wird, dass sich andere Haarfollikel zurückbilden 19 , 20 .
Zusammenfassung Süßkartoffeln sind
beladen mit Vitamin A, das die Talgproduktion unterstützt. Zusätzlich hat es
andere Faktoren, die das Haarwachstum beschleunigen können.
Avocados sind köstlich, nahrhaft und eine gute Quelle für gesunde Fette.
Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das das Haarwachstum fördern kann. Eine mittlere Avocado ca. 200 Gramm liefert 21% Ihres täglichen Vitamin E-Bedarfs 21 .
Wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans, das zur Bekämpfung von oxidativem Stress beiträgt, indem es freie Radikale neutralisiert.
In einer Studie hatten Menschen mit Haarausfall nach achtmonatiger Einnahme eines Vitamin E-Präparats 34,5% mehr Haarwuchs
Vitamin E schützt auch Hautpartien wie die Kopfhaut vor oxidativem Stress und Schäden. Beschädigte Haut auf der Kopfhaut kann zu schlechter Haarqualität und weniger Haarfollikeln führen
Was mehr ist, Avocados sind eine großartige Quelle für essentielle Fettsäuren. Diese Fette können nicht vom Körper produziert werden, sondern sind essentielle Bausteine Ihrer Zellen. Ein Mangel an essentiellen Fettsäuren wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht
Zusammenfassung Avocados sind reich an
Vitamin E, ein Antioxidans, das das Haarwachstum fördern kann.
Außerdem sind sie eine großartige Quelle für
essentielle Fettsäuren, die für das Haarwachstum entscheidend zu sein scheinen.
Nüsse sind lecker, praktisch und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern können.
Zum Beispiel liefert eine Unze 28 Gramm Mandeln beeindruckende 37% Ihres täglichen Vitamin E-Bedarfs 26 .
Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl von B-Vitaminen, Zink und essentiellen Fettsäuren. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht
Muttern wurden neben dem Haarwuchs auch mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter eine verringerte Entzündung und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen
Dies macht Nüsse zu einer hervorragenden und einfachen Ergänzung Ihrer Ernährung.
Zusammenfassung Muttern sind verpackt mit
Nährstoffe wie Vitamin E, B-Vitamine, Zink und essentielle Fettsäuren, alle
die das Haarwachstum fördern können und mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.
Samen liefern eine große Menge an Nährstoffen mit relativ wenig Kalorien. Viele dieser Nährstoffe können auch das Haarwachstum fördern. Dazu gehören Vitamin E, Zink und Selen.
Eine Unze 28 Gramm Sonnenblumenkerne liefert fast 50% Ihres täglichen Vitamin E-Bedarfs mit einer Vielzahl von haargesunden B-Vitaminen 28 .
Darüber hinaus bieten bestimmte Samen wie Leinsamen und Chiasamen auch Omega-3-Fettsäuren .
Eine 28-Gramm-Portion Leinsamen enthält 6.388 mg Omega-3-Fettsäuren. Das sind mehr Omega-3-Fettsäuren als ein halbes Filet 178 Gramm Lachs 16 , 29 .
Leinsamen enthalten jedoch eine Art Omega-3-Fettsäure, die vom Körper nicht so effizient verwendet wird wie die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch. Trotzdem ist sie eine großartige Ergänzung der Ernährung.
Um die unterschiedlichsten Nährstoffe zu erhalten, ist es am besten, eine Mischung aus Samen zu sich zu nehmen.
Zusammenfassung Wie Nüsse sind Samen
reich an Vitamin E und anderen Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern können. Einige Samen
enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Haarwuchs in Verbindung gebracht wurden.
Paprika ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das das Haarwachstum unterstützen kann.
Tatsächlich enthält ein gelber Pfeffer fast 5,5-mal so viel Vitamin C wie eine Orange 30 .
Vitamin C fördert die Kollagenproduktion, wodurch Ihre Haarsträhnen gestärkt werden können. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das Haarsträhnen vor oxidativem Stress schützen kann.
Oxidativer Stress tritt auf, wenn freie Radikale das antioxidative Abwehrsystem des Körpers überwältigen. Er wurde mit Haarausfall und Ergrauung der Haare in Verbindung gebracht
Darüber hinaus sind Paprika auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A.
Dieses Vitamin kann das Haarwachstum beschleunigen und gleichzeitig die Talgproduktion stimulieren, wodurch das Haar gesund bleibt.
Zusammenfassung Paprika sind a
reich an Vitamin A und C, zwei Nährstoffen, die dazu beitragen, dass das Haar bleibt
gesund und das kann das Haarwachstum unterstützen.
Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink 31 .
Zink ist ein Mineral, das das Haarwachstum und den Reparaturzyklus unterstützt
Ein Mangel an Zink in der Nahrung kann das Telogen-Effluvium fördern, eine häufige, aber reversible Form des Haarausfalls, die durch einen Mangel an Nährstoffen in der Nahrung verursacht wird
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Zinkpräparats die Auswirkungen eines durch einen Zinkmangel verursachten Haarausfalls umkehren kann
Zu viel Zink kann jedoch auch den Haarausfall fördern. Deshalb ist es möglicherweise besser, Zink aus Lebensmitteln wie Austern zu erhalten, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da Lebensmittel Zink in kleinen, aber gesunden Dosen enthalten
Zusammenfassung Austern sind eine der
beste Zinkquellen in der Ernährung. Dieses Mineral unterstützt das Haarwachstum
und Reparaturzyklus.
Garnelen sind beliebte Schalentiere, die reich an vielen Nährstoffen sind, die das Haarwachstum fördern können.
Zum Beispiel sind Garnelen eine großartige Quelle für Protein, B-Vitamine, Zink, Eisen und Vitamin D. Eine 100-Gramm-Portion Garnelen liefert 38% Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs 37 .
Interessanterweise haben Studien Vitamin-D3-Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht
Obwohl sehr fettarm, Garnelen stellen Sie auch eine kleine Menge Omega-3-Fettsäuren bereit. Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wurden mit einem verbesserten Haarwachstum in Verbindung gebracht
Zusammenfassung Shrimps sind großartig
Proteinquelle, B-Vitamine, Zink, Eisen und Vitamin D, die dem Haar helfen können
Wachstum. Sie liefern auch eine kleine Menge gesunder Omega-3-Fettsäuren.
Bohnen sind eine großartige pflanzliche Proteinquelle, die für das Haarwachstum unerlässlich ist.
Wie Austern sind Bohnen eine gute Zinkquelle, die das Haarwachstum und den Reparaturzyklus unterstützt. Eine 100-Gramm-Portion schwarzer Bohnen liefert 7% Ihres täglichen Zinkbedarfs
Sie liefern auch viele andere haargesunde Nährstoffe, einschließlich Eisen, Biotin und Folsäure 41 .
Zusätzlich zu all diesen Vorteilen Bohnen sind sehr vielseitig und kostengünstig, was sie zu einer einfachen Ergänzung der Ernährung macht.
Zusammenfassung Bohnen sind großartig
Protein-, Eisen-, Zink- und Biotinquelle, die alle für ein optimales Ergebnis unerlässlich sind
Haargesundheit. Zusammen können sie das Haarwachstum unterstützen.
Studien haben gezeigt, dass Verbindungen in Sojabohnen kann das Haarwachstum fördern. Eine dieser Verbindungen ist Spermidin, das in Sojabohnen reichlich vorhanden ist
Eine Studie mit 100 gesunden Menschen ergab beispielsweise, dass ein Nahrungsergänzungsmittel auf Spermidinbasis eine Phase des aktiven Haarwachstums, die als Anagenphase bezeichnet wird, verlängert. Je länger ein Haarfollikel in der Anagenphase bleibt, desto länger wächst er
Reagenzglasstudien haben auch gezeigt, dass Spermidin das Wachstum menschlicher Haare fördert
Die Forschung zu Spermidin und Haarwachstum ist jedoch ziemlich neu, sodass weitere Studien erforderlich sind, bevor Gesundheitsexperten Empfehlungen zur Spermidinaufnahme abgeben können.
Zusammenfassung Sojabohnen sind eine von
die besten Quellen für Spermidin, eine Verbindung, die die aktive Phase von verlängern kann
Haarwuchs
Fleisch ist ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Menschen und reich an Nährstoffen, die das Haarwachstum unterstützen können.
Das Protein im Fleisch unterstützt das Wachstum und hilft bei der Reparatur und Stärkung der Haarfollikel. Eine 100-Gramm-Portion gekochtes Lendensteak liefert bis zu 29 Gramm Protein 45 .
Rotes Fleisch ist insbesondere reich an einer Art Eisen, das leicht zu absorbieren ist. Dieses Mineral hilft den roten Blutkörperchen, allen Zellen im Körper, einschließlich Haarfollikeln, Sauerstoff zuzuführen
Protein- und Eisenmangel wurden mit Haarausfall in Verbindung gebracht
Zusammenfassung Fleisch ist eine großartige Quelle
von Protein, das für gesundes, kräftiges Haar unerlässlich ist. Rotes Fleisch, in
ist besonders reich an Eisen, das das Haarwachstum unterstützen kann.
Was Sie essen, kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Haare haben.
Ein Mangel an den richtigen Nährstoffen wie Vitamin A, C, D und E, Zink, B-Vitaminen, Eisen, Biotin, Protein und essentiellen Fettsäuren kann das Haarwachstum verlangsamen oder sogar Haarausfall verursachen.
Glücklicherweise kann die Korrektur eines Mangels an einem dieser Nährstoffe zur Behandlung von Haarausfall und zur Förderung des Haarwuchses beitragen.
Wenn Sie glauben, dass Ihnen einer dieser Nährstoffe fehlt, fügen Sie Ihrer Ernährung einige der oben genannten Lebensmittel hinzu.
