Heißhunger auf Zucker ist besonders bei Frauen sehr häufig.
Tatsächlich berichten bis zu 97% der Frauen und 68% der Männer von einer Art Heißhunger auf Lebensmittel, einschließlich Heißhunger auf Zucker
Diejenigen, die ein Verlangen nach Zucker haben, verspüren einen starken Drang, etwas Süßes zu essen, und es kann schwierig sein, sich in der Nähe von Lebensmitteln zu beherrschen.
Dies kann dazu führen Essattacken oder übermäßiger Kalorienverbrauch, manchmal regelmäßig
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Kante abzubauen.
Hier sind 19 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen nach Zucker zu bekämpfen.
Wenn die meisten Menschen Heißhunger auf Zucker verspüren, greifen sie nach fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln wie Schokolade
Wenn Sie jedoch das Junk-Food gegen etwas Obst austauschen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Zuckerhaltiges Ihnen den süßen Hit geben könnte, den Sie brauchen, und hör auf dein Verlangen in seinen Spuren.
Obst ist von Natur aus süß, enthält aber auch viele nützliche Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, sodass Sie Ihre Fixierung haben und gesund bleiben können
Um sicherzustellen, dass es genau auf den Punkt kommt, essen Sie Früchte mit etwas höherem Zuckergehalt wie Mangos oder Trauben.
Wenn Sie auch hungrig sind, fügen Sie Ihrer Frucht etwas Joghurt hinzu, um einen zufriedenstellenderen Snack zu erhalten.
Zusammenfassung Obst enthält Zucker,
zusammen mit vielen gesunden Nährstoffen und Pflanzenstoffen.
Beeren sind eine ausgezeichnete, nahrhafte Wahl, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen.
Sie schmecken süß, aber sie sind hoch Faser Inhalt bedeutet, dass sie tatsächlich ziemlich zuckerarm sind.
Dies könnte sie zu einer guten Wahl machen, wenn Sie glauben, dass Ihr Verlangen nach Zucker eher mit Gewohnheit als mit Hunger zusammenhängt. Zum Beispiel könnten Sie sich nach süßen Lebensmitteln sehnen, während Sie fernsehen.
Außerdem sind Beeren reich an Pflanzenstoffen und haben starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Dies bedeutet, dass sie dazu beitragen können, Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu reduzieren
Zusammenfassung Beeren schmecken süß,
aber sie sind reich an Ballaststoffen und arm an Zucker. Regelmäßiges Essen von Beeren kann auch
Reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.
Schokolade ist eines der am häufigsten gemeldeten Lebensmittel, die Menschen essen, wenn sie sich nach Süßigkeiten sehnen. Dies gilt insbesondere für Frauen
Wenn Sie jedoch Lust auf Schokolade haben, können Sie eine gesündere Wahl treffen, indem Sie dunkle Schokolade wählen.
dunkle Schokolade ist Schokolade, die mehr als 70% Kakao enthält. Sie enthält auch gesunde Pflanzenstoffe, die als Polyphenole bekannt sind.
Einige Studien haben gezeigt, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen dieser Polyphenole dazu beitragen können, die Marker für die Herzgesundheit zu verbessern
Dunkle Schokolade enthält jedoch wie normale Schokolade Zucker und Fett. Beschränken Sie sich daher am besten auf ein paar Quadrate, um Ihr Verlangen zu stillen
Zusammenfassung Tauschen Sie normale Schokolade aus
für ein paar Quadrate dunkler Schokolade, die weniger Zucker und mehr enthält
Gehalt an gesunden Polyphenolen.
Nicht alle Snackriegel sind gesund und einige enthalten sehr viel Fett und Zucker.
Wenn Sie sich jedoch nach einem süßen Leckerbissen sehnen, gibt es einige gute, gesündere Optionen.
Suchen Sie nach einer Snackbar aus ganzem Hafer, die mit frischem oder getrocknetem Obst anstelle von Haushaltszucker gesüßt ist.
Achten Sie auch auf Riegel, die viel sogenannten „gesunden“ Zucker enthalten, wie Honig, Agavensirup oder Kokosnusszucker. Diese enthalten immer noch Zucker und sind nicht gut für Sie.
Die besten Riegel wurden mit Vollwertkost hergestellt. Sie enthalten wahrscheinlich mehr Ballaststoffe und enthalten vorteilhaftere Nährstoffe, auch wenn sie noch ziemlich süß sind.
Alternativ können Sie versuchen, Ihre eigene gesunde Snackbar nach einem Rezept wie zuzubereiten. dieser .
Zusammenfassung Snackbars mit
mit Vollwertkost hergestellt, kann eine gesunde Süßigkeit ergeben.
Chiasamen sind eine gute Quelle für viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren , lösliche Ballaststoffe und einige gesunde Pflanzenstoffe
Tatsächlich machen lösliche Ballaststoffe etwa 40% der Chiasamen aus.
Diese Art von Ballaststoffen nimmt leicht Wasser auf und quillt auf, um eine geleeartige Substanz in Ihrem Darm zu bilden, die dazu beitragen kann, dass Sie sich länger voll fühlen und Heißhungerattacken vorbeugen
Chia-Samen sind auch vielseitig einsetzbar. Wenn Sie also ein Dessert wünschen, das Ihr süßes Verlangen stillt, können Sie versuchen, einen Chia-Pudding zuzubereiten. dieser .
Zusammenfassung Chia-Samen sind reich an
lösliche Ballaststoffe, die Ihnen helfen könnten, sich länger voll zu fühlen und Ihren Zucker einzudämmen
Heißhunger.
Kaugummi kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Verlangen nach Zucker zu kontrollieren.
Kaugummi oder Pfefferminzbonbons, mit denen hergestellt wird künstliche Süßstoffe schmecken süß, enthalten aber nur eine minimale Anzahl an Kalorien und keinen Zucker.
Obwohl die Ergebnisse gemischt sind, haben einige Studien auch herausgefunden, dass Kaugummi helfen kann, Hunger, Heißhunger und die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln später am Tag zu kontrollieren
Kaugummi nach dem Essen hilft Ihnen nicht nur, den Drang nach Zucker zu bekämpfen, sondern auch gut für Ihre Zähne
Zusammenfassung Kauen von zuckerfreiem Kaugummi
kann Ihnen einen süßen Geschmack verleihen, der Ihr Verlangen und Ihre Kontrolle eindämmen kann
Ihre Nahrungsaufnahme.
Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind großartige pflanzliche Quellen für Ballaststoffe und Proteine.
Tatsächlich liefert 1 Tasse 198 Gramm Linsen ungefähr 18 Gramm Protein und 16 Gramm Ballaststoffe 19 .
Es wird angenommen, dass diese beiden Nährstoffe das Völlegefühl erhöhen. Theoretisch könnte das Einbeziehen von Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und das durch Hunger verursachte Verlangen nach Zucker zu reduzieren.
In Übereinstimmung damit ergab eine kürzlich durchgeführte Überprüfung, dass das Essen von Linsen den Gewichtsverlust unterstützen kann
Dies kann teilweise auf die kurzfristigen positiven Auswirkungen zurückzuführen sein, die Hülsenfrüchte auf Ihren Appetit haben können
Zusammenfassung Hülsenfrüchte wie Linsen
Bohnen und Kichererbsen sind gute Protein- und Ballaststoffquellen. Einschließlich dieser
Ihre Ernährung könnte helfen, den Hunger einzudämmen, sodass Sie weniger wahrscheinlich ein Verlangen bekommen.
Joghurt ist ein gesunder Snack, der viel Eiweiß enthält und reich an Kalzium ist.
Zusätzlich haben einige Studien vorgeschlagen, dass Joghurt ein guter Snack sein könnte, um Ihren Appetit zu regulieren und Ihr Verlangen zu kontrollieren
Tatsächlich ergab eine Studie, dass Frauen mit gesundem Gewicht und hohem Proteingehalt Griechischer Joghurt für einen Nachmittagssnack waren weniger hungrig und aßen später am Tag weniger als für diejenigen, die einen proteinarmen Snack oder gar keinen Snack hatten
Die gesündeste Wahl für Joghurt ist eine, die lebende Kulturen enthält und frei von zugesetztem Zucker ist.
Zusammenfassung Joghurt ist a
proteinreicher Snack, mit dem Sie Ihren Appetit und Ihr Verlangen kontrollieren können.
Datteln sind die getrockneten Früchte der Dattelpalme. Sie sind sehr nahrhaft und sehr süß.
Obwohl sie getrocknet wurden, sind sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Eisen und nützliche Pflanzenstoffe.
Ein paar Datteln anstelle von Soda oder Süßigkeiten können Ihnen eine süße Lösung geben und Sie auch mit gesunden Nährstoffen versorgen.
Sie könnten sogar versuchen, sie mit Nüssen wie zu kombinieren Mandeln für einen süßen und knusprigen Genuss.
Denken Sie jedoch daran, dass die Datteln sehr süß sind. Halten Sie sich also an jeweils eine Portion oder etwa drei Datteln.
Zusammenfassung Daten sind sehr süß,
damit sie Ihr Verlangen nach Zucker stillen und Ihnen andere Vorteile bieten können
Nährstoffe auch.
Süßkartoffeln sind nahrhaft, süß und sehr sättigend. Sie enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin A, Vitamin C und Kalium.
Manche Menschen bekommen Heißhunger auf Zucker, weil sie den ganzen Tag nicht genug essen.
Wenn Sie eine Kohlenhydratquelle wie Süßkartoffeln in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie Ihren Mahlzeiten Kalorien hinzufügen und sie ausgewogener machen, während Sie gleichzeitig den süßen Geschmack erhalten, nach dem Sie sich sehnen.
Für eine köstliche Leckerei probieren Sie sie mit Zimt und Paprika wie in geröstet dies Rezept.
Zusammenfassung Süßkartoffeldose
geben Ihnen einen süßen Geschmack und können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, damit Sie es nicht tun
Heißhunger auf Zucker später am Tag erleben.
Wenn Sie eine Proteinquelle wie Fleisch, Geflügel oder Fisch in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, kann dies dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen
In der Tat, wenn Sie versuchen, Gewicht verlieren ausreichend essen Proteinmengen kann sehr wichtig sein, um Ihre Nahrungsaufnahme, Ihr Verlangen und Ihr Gewicht zu kontrollieren
In einer Studie wurde bei einer Diät zur Gewichtsreduktion, bei der 25% der Kalorien aus Eiweiß gewonnen wurden, das Verlangen nach Nahrung um 60% reduziert und der Wunsch nach nächtlichen Snacks halbiert
Wenn Sie also Diät halten und viel Heißhunger auf Zucker haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine Proteinquelle wie Fleisch, Geflügel oder Fisch in Ihre Mahlzeiten aufnehmen.
Wenn Sie Vegetarier sind, machen Sie sich keine Sorgen - pflanzliche Proteinquellen kann den gleichen Effekt haben
Zusammenfassung Gute Quellen von
Eiweiß wie Fleisch, Geflügel und Fisch können dazu beitragen, dass Sie satt bleiben und Heißhungerattacken vorbeugen.
für Süßigkeiten.
Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen und einen Snack benötigen, um ihn schnell im Keim zu ersticken, kann ein Smoothie eine gute Option sein.
Die Süße der Früchte in Kombination mit der füllenden Wirkung von Joghurt kann Ihr Bedürfnis nach etwas Süßem befriedigen und gleichzeitig viele nützliche Nährstoffe liefern.
Wenn Sie einen Smoothie haben, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Frucht verwenden, nicht nur den Saft, damit Sie die gesunde Faser behalten können.
Zusammenfassung Smoothies gemacht mit
ganze Früchte und Joghurt können Ihr Verlangen nach Süßigkeiten bekämpfen.
Soda ist extrem süß und das Trinken großer Mengen zuckerhaltiger Getränke wurde mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten und Diabetes
Es kann jedoch schwierig sein, einen kalten Truthahn zu bekommen und ihn vollständig auszuschneiden.
Tatsächlich können Sodatrinker, die zuckerhaltige Getränke herausschneiden, Heißhunger auf Zucker haben.
Umschalten auf a zuckerfreie Version kann Ihnen helfen, eine süße Lösung ohne den Zusatz von Zucker und Kalorien zu erhalten.
Zusammenfassung Schalten Sie Ihre
Getränke mit hohem Zuckergehalt für solche, die mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt wurden, können Ihnen eine Süßigkeit geben
Geschmack ohne Zuckerzusatz.
Pflaumen sind getrocknete Pflaumen.
Wie Datteln sind sie voller Ballaststoffe und Nährstoffe und schmecken sehr süß 39 .
Dies bedeutet, dass Sie nach ihnen als gesunde Alternative zu Süßigkeiten greifen können, wenn Sie nur etwas Zucker benötigen.
Aufgrund ihres hohen Fasergehalts und des natürlich vorkommenden Sorbitins können sie auch Verstopfung lindern. Sorbit ist ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol, der süß schmeckt, aber langsam vom Darm aufgenommen wird
Zusammenfassung Pflaumen sind süß,
nahrhaft und ballaststoffreich, so dass sie ein gesundes Lebensmittel zur Befriedigung sein können
Heißhunger auf Süßigkeiten.
Eier sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das Ihren Appetit und Ihr Verlangen in Schach halten kann.
Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass a proteinreiches Frühstück wie Eier den Hunger reduzieren und Menschen helfen können, den ganzen Tag weniger zu essen
Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass ein proteinreiches Frühstück das Hungerhormon Ghrelin unterdrückt und einige der Hormone erhöht, mit denen Sie sich satt fühlen, einschließlich Peptid YY PYY und Glucagon-ähnliches Peptid-1 GLP-1
Dies deutet darauf hin, dass ein Eierfrühstück dazu führen kann, dass Sie sich länger satt fühlen und das Verlangen in Schach hält
Zusammenfassung Eier können gut sein
Auswahl, besonders zum Frühstück. Sie werden sich länger satt fühlen.
und verringern Sie das Risiko von Heißhungerattacken im Laufe des Tages.
Trail Mix ist der Name, der häufig für einen Snack mit verwendet wird. Trockenfrüchte und Muttern.
Die genaue Kombination der Zutaten kann variieren, aber Trail-Mix kann eine gute Wahl sein, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen.
Die Süße der getrockneten Früchte kann helfen, Ihr Verlangen nach Zucker zu stoppen, und es ist auch eine großartige Möglichkeit, einige Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Nüsse enthalten gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe und Pflanzenstoffe. Das Essen wurde mit einer Reihe von Fetten in Verbindung gebracht. gesundheitliche Vorteile einschließlich verbesserter Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Diabetes
Wenn Sie also Trail Mix wählen, ist Ihr süßer Genuss nicht nur süß, sondern auch nahrhaft.
Trail-Mix kann jedoch sehr kalorienreich sein. Halten Sie sich daher an eine Portion von etwa einer Handvoll.
Zusammenfassung Trail Mix kombiniert die
Süße von getrockneten Früchten mit Nüssen. Dies gibt Ihrem süßen Fix etwas hinzugefügt
Nährwert.
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Kombucha und Sauerkraut sind Quellen für nützliche Bakterien.
Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen nützlichen Bakterien können dazu beitragen, das Gleichgewicht der „guten“ Bakterien in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten und die Anzahl der krankheitsverursachenden Bakterien zu verringern
Tatsächlich sind die Bakterien in Ihrem Darm auch mit vielen Ihrer Bakterien verbunden. Körperprozess s und können über die von ihnen produzierten Verbindungen und Hormone mit Ihrem Gehirn „sprechen“.
Dies ermöglicht es Ihren Darmbakterien, Ihre Nahrungsaufnahme auf verschiedene Weise zu beeinflussen. Einige dieser Verbindungen können sogar Hunger- oder Füllehormone in Ihrem Körper imitieren und Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Nahrung beeinflussen
Aus diesem Grund wurde vorgeschlagen, dass die Aufnahme von fermentierten Lebensmitteln in Ihre Ernährung dazu beitragen könnte Aufrechterhaltung eines gesunden Darms und sogar Heißhungerattacken vorbeugen.
Bisher haben jedoch keine Studien die Auswirkungen des Verzehrs fermentierter Lebensmittel auf das Verlangen nach Lebensmitteln untersucht, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich
Zusammenfassung Fermentierte Lebensmittel können
Beitrag zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darms, der Ihren Appetit beeinflussen kann
und Nahrungsaufnahme.
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und enthalten Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Phosphor, Mangan und Selen 54 , 55 .
Das Essen von Vollkornprodukten ist mit einem längeren und gesünderen Leben verbunden. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts können Sie sich auch satt fühlen
Vollkornprodukte können auch das Wachstum von nützlichen Bakterien fördern, wie z. Bifidobakterien , Laktobazillen und Bacteroidetes in deinem Bauch.
Interessanterweise können ihre Füllungseigenschaften nicht allein durch ihren Fasergehalt erklärt werden. Es wurde vermutet, dass ihr Einfluss auf Darmbakterien ebenfalls zu diesem Effekt beitragen kann
In diesem Bereich sind jedoch weitere Studien erforderlich.
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug essen und Lebensmittel wie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, bleiben Sie satt und können Heißhungerattacken vorbeugen.
Zusammenfassung Vollkornprodukte sind hoch
aus Ballaststoffen und kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen.
Während Sie Gemüse essen, ist es möglicherweise nicht zufriedenstellend, wenn Sie ein akutes Verlangen nach Zucker haben. Eine regelmäßige Aufnahme in Ihre Ernährung kann hilfreich sein.
Gemüse sind ballaststoffreich und kalorienarm. Sie enthalten auch viele nützliche Nährstoffe und Pflanzenstoffe
Mehr Gemüse zu essen ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und könnte Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs senken
Das Hinzufügen von Gemüse ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten aufzufüllen, damit Sie sich den ganzen Tag über zufriedener fühlen
Zusammenfassung Hinzufügen von mehr Gemüse
zu Ihren Mahlzeiten könnte helfen, Sie zu füllen und zu verhindern, dass Sie Zucker bekommen
Heißhunger auf Hunger
Die eine oder andere süße Leckerei ist für die meisten Menschen in Ordnung, daher sollten Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie sich gelegentlich etwas gönnen.
Wenn Sie jedoch regelmäßig Heißhunger auf Zucker verspüren oder sich bei süßen Lebensmitteln außer Kontrolle geraten, sollten Sie sich Ihre Ernährung genauer ansehen.
Wenn Sie etwas Süßes brauchen, tauschen Sie einige Ihrer mit Zucker gefüllten Leckereien gegen einige der gesünderen Optionen in dieser Liste aus.
Zusätzlich können Sie diese ausprobieren 11 Möglichkeiten, um das Verlangen nach Essen und Zucker zu stoppen die einen Blick auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil insgesamt werfen.
