7 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ginseng

Ginseng wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

Diese langsam wachsende, kurze Pflanze mit fleischigen Wurzeln kann je nach Wachstumsdauer auf drei Arten klassifiziert werden: frisch, weiß oder rot.

Frischer Ginseng wird vor 4 Jahren geerntet, während weißer Ginseng zwischen 4 und 6 Jahren und roter Ginseng nach 6 oder mehr Jahren geerntet wird.

Es gibt viele Arten dieses Krauts, aber die beliebtesten sind amerikanischer Ginseng Panax quinquefolius und asiatischer Ginseng Panax Ginseng .

Amerikanischer und asiatischer Ginseng unterscheiden sich in der Konzentration der Wirkstoffe und den Auswirkungen auf den Körper. Es wird angenommen, dass amerikanischer Ginseng als Entspannungsmittel wirkt, während die asiatische Sorte eine belebende Wirkung hat . 1 , 2 .

Ginseng enthält zwei wichtige Verbindungen: Ginsenoside und Gintonin. Diese Verbindungen ergänzen sich, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen 3 .

Hier sind 7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Ginseng.

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Ginseng hat vorteilhafte antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften 4 .

Einige Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Ginseng-Extrakte und Ginsenosid-Verbindungen Entzündungen hemmen und die Antioxidationskapazität in Zellen erhöhen können 5 , 6 .

Eine Reagenzglasstudie ergab beispielsweise, dass der koreanische rote Ginseng-Extrakt reduziert wurde. Entzündung und verbesserte antioxidative Aktivität sind Hautzellen von Menschen mit Ekzemen 7 .

Die Ergebnisse sind auch beim Menschen vielversprechend.

In einer Studie wurde untersucht, wie sich 18 junge männliche Athleten sieben Tage lang dreimal täglich 2 g koreanischen roten Ginseng-Extrakt einnehmen lassen.

Bei den Männern wurden nach Durchführung eines Belastungstests bestimmte Entzündungsmarker getestet. Diese Werte waren signifikant niedriger als in der Placebogruppe und dauerten bis zu 72 Stunden nach dem Test 8 .

Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Placebogruppe ein anderes Heilkraut erhielt, daher sollten diese Ergebnisse mit einem Salzkorn aufgenommen werden und weitere Studien sind erforderlich.

Schließlich folgte eine größere Studie 71 Frauen nach der Menopause, die 12 Wochen lang täglich 3 g roten Ginseng oder ein Placebo einnahmen. Anschließend wurden die Marker für antioxidative Aktivität und oxidativen Stress gemessen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass roter Ginseng dazu beitragen kann, oxidativen Stress durch Erhöhung der antioxidativen Enzymaktivitäten zu reduzieren 9 .

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Ginseng Entzündungsmarker reduziert und vor oxidativem Stress schützt.

Ginseng könnte helfen, Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Verhalten und Stimmung zu verbessern 10 , 11 .

Einige Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Bestandteile von Ginseng wie Ginsenoside und Verbindung K das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen können 12 , 13 , 14 .

Eine Studie verfolgte 30 gesunde Menschen, die 200 mg konsumierten Panax Ginseng vier Wochen lang täglich. Am Ende der Studie zeigten sie eine Verbesserung der psychischen Gesundheit, der sozialen Funktionen und der Stimmung.

Diese Vorteile waren jedoch nach 8 Wochen nicht mehr signifikant, was darauf hindeutet, dass die Ginseng-Effekte bei längerer Anwendung abnehmen könnten 15 .

In einer anderen Studie wurde untersucht, wie Einzeldosen von 200 oder 400 mg Panax Ginseng Beeinträchtigung der geistigen Leistungsfähigkeit, geistigen Müdigkeit und des Blutzuckerspiegels bei 30 gesunden Erwachsenen vor und nach einem 10-minütigen mentalen Test.

Die 200-mg-Dosis war im Gegensatz zur 400-mg-Dosis bei wirksamer Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit und Müdigkeit während des Tests 16 .

Es ist möglich, dass Ginseng die Aufnahme von Blutzucker durch Zellen unterstützt, was die Leistung verbessern und die geistige Müdigkeit verringern könnte. Es ist jedoch nicht klar, warum die niedrigere Dosis wirksamer war als die höhere.

Eine dritte Studie ergab, dass 400 mg Panax Ginseng täglich für acht Tage verbesserte Ruhe und mathematische Fähigkeiten 17 .

Darüber hinaus fanden andere Studien positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und das Gehirnverhalten bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit 18 , 19 , 20 .

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Ginseng sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Alzheimer die geistigen Funktionen, das Gefühl der Ruhe und der Stimmung fördert.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ginseng a sein kann nützliche Alternative zur Behandlung der erektilen Dysfunktion ED bei Männern 21 , 22 .

Es scheint, dass darin enthaltene Verbindungen vor oxidativem Stress in Blutgefäßen und Geweben im Penis schützen und zur Wiederherstellung der normalen Funktion beitragen können 23 , 24 .

Studien haben außerdem gezeigt, dass Ginseng die Produktion von Stickoxid fördern kann, einer Verbindung, die die Muskelentspannung im Penis verbessert und die Durchblutung erhöht 24 , 25 .

Eine Studie ergab, dass Männer, die mit koreanischem rotem Ginseng behandelt wurden, eine 60% ige Verbesserung der ED-Symptome aufwiesen, verglichen mit einer 30% igen Verbesserung, die durch ein Medikament zur Behandlung von ED hervorgerufen wurde 26 .

Darüber hinaus zeigte eine andere Studie, dass 86 Männer mit ED nach 8-wöchiger Einnahme von 1.000 mg gealtertem Ginseng-Extrakt eine signifikante Verbesserung der erektilen Funktion und der Gesamtzufriedenheit aufwiesen 27 .

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen über die Auswirkungen von Ginseng auf die ED zu ziehen 24 .

Zusammenfassung Ginseng kann die Symptome einer erektilen Dysfunktion verbessern, indem es den oxidativen Stress im Gewebe verringert und die Durchblutung der Penismuskulatur verbessert.

Ginseng kann stärkt das Immunsystem .

Einige Studien, in denen die Auswirkungen auf das Immunsystem untersucht wurden, konzentrierten sich auf Krebspatienten, die sich einer Operation oder Chemotherapie unterziehen.

Eine Studie verfolgte 39 Personen, die sich von einer Magenkrebsoperation erholten und zwei Jahre lang täglich mit 5.400 mg Ginseng behandelt wurden.

Interessanterweise hatten diese Personen signifikante Verbesserungen der Immunfunktionen und ein geringeres Wiederauftreten der Symptome 28 .

Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von rotem Ginseng-Extrakt auf Marker des Immunsystems bei Menschen mit fortgeschrittenem Magenkrebs, die sich einer Chemotherapie nach der Operation unterziehen.

Nach drei Monaten hatten diejenigen, die roten Ginseng-Extrakt einnahmen, bessere Marker für das Immunsystem als diejenigen in der Kontroll- oder Placebogruppe 29 .

Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, nach einer kurativen Operation eine bis zu 35% höhere Wahrscheinlichkeit haben, fünf Jahre lang krankheitsfrei zu leben, und eine bis zu 38% höhere Überlebensrate als diejenigen, die es nicht einnehmen 30 .

Es scheint, dass Ginseng-Extrakt auch die Wirkung von Impfungen gegen Krankheiten wie Influenza verstärken könnte 31 .

Obwohl diese Studien Verbesserungen der Immunsystemmarker bei Krebspatienten zeigen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Ginseng bei der Erhöhung der Infektionsresistenz bei gesunden Menschen nachzuweisen 32 .

Zusammenfassung Ginseng kann das Immunsystem bei Krebspatienten stärken und sogar die Wirkung bestimmter Impfungen verstärken.

Ginseng kann hilfreich sein, um das Risiko bestimmter zu verringern Krebs 33 .

Es wurde gezeigt, dass Ginsenoside in diesem Kraut Entzündungen reduzieren und einen antioxidativen Schutz bieten 34 , 35 .

Der Zellzyklus ist der Prozess, durch den Zellen normalerweise wachsen und sich teilen. Ginsenoside könnten diesem Zyklus zugute kommen, indem sie eine abnormale Zellproduktion und ein abnormales Zellwachstum verhindern 34 , 35 .

Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, ein um 16% geringeres Krebsrisiko haben können 35 .

Darüber hinaus ergab eine Beobachtungsstudie, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten wie Lippen-, Mund-, Speiseröhren-, Magen-, Dickdarm-, Leber- und Lungenkrebs entwickeln als Menschen, die es nicht einnehmen 36 .

Ginseng kann auch dazu beitragen, die Gesundheit von Patienten zu verbessern, die sich einer Chemotherapie unterziehen, Nebenwirkungen zu verringern und die Wirkung einiger Behandlungsmedikamente zu verbessern 34 .

Während Studien zur Rolle von Ginseng bei der Krebsprävention einige Vorteile zeigen, bleiben sie nicht schlüssig 37 .

Zusammenfassung Ginsenoside in Ginseng scheinen Entzündungen zu regulieren, Antioxidantien zu schützen und die Gesundheit der Zellen zu erhalten, was dazu beitragen könnte, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Es wurde gezeigt, dass Ginseng gegen Müdigkeit hilft und Energie fördert.

Verschiedene Tierstudien haben einige Bestandteile von Ginseng wie Polysaccharide und Oligopeptide mit geringerem oxidativem Stress und höherer Energieproduktion in Zellen in Verbindung gebracht, was zur Bekämpfung von Müdigkeit beitragen könnte 38 , 39 , 40 .

Eine vierwöchige Studie untersuchte die Auswirkungen der Gabe von 1 oder 2 Gramm Panax Ginseng oder ein Placebo für 90 Personen mit chronische Müdigkeit .

Die angegebenen Panax Ginseng weniger körperliche und geistige Müdigkeit sowie weniger oxidativen Stress als diejenigen, die das Placebo einnehmen 41 .

Eine andere Studie ergab, dass 364 Krebsüberlebende an Müdigkeit leiden. 2.000 mg amerikanischer Ginseng oder ein Placebo. Nach acht Wochen hatten diejenigen in der Ginseng-Gruppe signifikant niedrigere Müdigkeitsniveaus als diejenigen in der Placebo-Gruppe 42 .

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von über 155 Studien, dass Ginsengpräparate nicht nur zur Verringerung der Müdigkeit, sondern auch zur Steigerung der körperlichen Aktivität beitragen können 43 .

Zusammenfassung Ginseng kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die körperliche Aktivität zu verbessern, indem es oxidative Schäden verringert und die Energieproduktion in Zellen erhöht.

Ginseng scheint bei der Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit und ohne Diabetes von Vorteil zu sein 44 , 45 .

Es wurde gezeigt, dass amerikanischer und asiatischer Ginseng die Pankreaszellfunktion verbessert, die Insulinproduktion steigert und die Aufnahme von Blutzucker in Geweben verbessert 44 .

Studien zeigen außerdem, dass Ginseng-Extrakte einen antioxidativen Schutz bieten, der die freien Radikale in den Zellen von Diabetikern reduziert 44 .

In einer Studie wurden die Auswirkungen von 6 Gramm koreanischem rotem Ginseng zusammen mit den üblichen Antidiabetika oder -diäten bei 19 Personen mit Typ-2-Diabetes untersucht.

Interessanterweise konnten sie während der 12-wöchigen Studie eine gute Blutzuckerkontrolle aufrechterhalten. Sie hatten auch eine 11% ige Abnahme des Blutzuckerspiegels, eine 38% ige Abnahme des Nüchterninsulins und eine 33% ige Zunahme Insulin Empfindlichkeit 46 .

Eine andere Studie zeigte, dass amerikanischer Ginseng bei 10 gesunden Menschen nach Durchführung eines Tests auf zuckerhaltige Getränke zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beitrug 47 .

Fermentierter roter Ginseng scheint bei der Blutzuckerkontrolle noch wirksamer zu sein. Fermentierter Ginseng wird mit Hilfe lebender Bakterien hergestellt, die die Ginsenoside in eine leichter absorbierbare und wirksamere Form umwandeln 48 .

Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 2,7 Gramm fermentiertem rotem Ginseng die Blutzuckerwerte senkt und den Insulinspiegel nach einer Testmahlzeit im Vergleich zu einem Placebo erhöht 49 .

Zusammenfassung Ginseng, insbesondere fermentierter roter Ginseng, kann zur Erhöhung der Insulinproduktion, zur Erhöhung der Blutzuckeraufnahme in Zellen und zum Schutz vor Antioxidantien beitragen.

Ginsengwurzel kann auf viele Arten verzehrt werden. Sie kann roh verzehrt oder leicht gedämpft werden, um sie zu erweichen.

Es kann auch in Wasser gedünstet werden, um einen Tee zuzubereiten. Dazu einfach heißes Wasser in frisch geschnittenen Ginseng geben und einige Minuten ziehen lassen.

Ginseng kann auch zu verschiedenen Rezepten wie Suppen und Pfannengerichten hinzugefügt werden. Der Extrakt ist in Pulver-, Tabletten-, Kapsel- und Ölform erhältlich.

Wie viel Sie einnehmen sollten, hängt von dem Zustand ab, den Sie verbessern möchten. Insgesamt werden tägliche Dosen von 1–2 Gramm roher Ginsengwurzel oder 200–400 mg Extrakt empfohlen. Beginnen Sie am besten mit niedrigeren Dosen und erhöhen Sie diese im Laufe der Zeit.

Suchen Sie nach einem Standard-Ginseng-Extrakt, der insgesamt 2–3% Ginsenoside enthält, und konsumieren Sie ihn vor den Mahlzeiten, um die Absorption zu erhöhen und den vollen Nutzen zu erzielen.

Zusammenfassung Ginseng kann roh gegessen, zu Tee verarbeitet oder zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden. Es kann auch als Pulver, Kapsel oder Öl verzehrt werden.

Untersuchungen zufolge scheint Ginseng sicher zu sein und sollte keine schwerwiegenden Nebenwirkungen hervorrufen.

Personen, die Diabetesmedikamente einnehmen, sollten jedoch ihren Blutzuckerspiegel bei der Verwendung von Ginseng genau überwachen, um sicherzustellen, dass diese Werte nicht zu niedrig werden.

Zusätzlich kann Ginseng die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern.

Sprechen Sie aus diesen Gründen mit Ihrem Arzt, bevor Sie es ergänzen.

Beachten Sie, dass Ginseng aufgrund fehlender Sicherheitsstudien nicht für Kinder oder Frauen empfohlen wird, die schwanger sind oder stillen.

Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass die längere Anwendung von Ginseng die Wirksamkeit im Körper beeinträchtigen könnte.

Um den Nutzen zu maximieren, sollten Sie Ginseng in Zyklen von 2 bis 3 Wochen mit einer Pause von ein bis zwei Wochen dazwischen einnehmen 14 .

Zusammenfassung Während Ginseng sicher zu sein scheint, sollten Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, auf mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten achten.

Ginseng ist ein Kräuterergänzung das seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet wird.

Es wird allgemein für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen angepriesen. Es könnte auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und bei einigen Krebsarten Vorteile haben.

Darüber hinaus kann Ginseng das Immunsystem stärken, die Gehirnfunktion verbessern, Müdigkeit bekämpfen und Symptome einer erektilen Dysfunktion verbessern.

Ginseng kann roh oder leicht gedämpft verzehrt werden. Es kann auch leicht über seine Extrakt-, Kapsel- oder Pulverform zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

Ob Sie einen bestimmten Zustand verbessern oder einfach nur Ihre Gesundheit stärken möchten, Ginseng ist auf jeden Fall einen Versuch wert.

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