Goldene Milch - auch als Kurkuma-Milch bekannt - ist ein indisches Getränk, das in westlichen Kulturen immer beliebter wird.

Dieses leuchtend gelbe Getränk wird traditionell durch Aufwärmen von Kuhmilch oder pflanzlicher Milch mit Kurkuma und anderen Gewürzen wie Zimt und Ingwer hergestellt.

Es wird für seine vielen gesundheitlichen Vorteile angepriesen und oft als alternatives Mittel zur Stärkung der Immunität und zur Abwehr von Krankheiten eingesetzt.

Hier sind 10 wissenschaftlich fundierte Vorteile von goldener Milch - und ein Rezept, um Ihre eigenen zu machen.

1. Hauptbestandteile sind mit Antioxidantien beladen

Die Hauptzutat in goldener Milch ist Kurkuma ein gelbes Gewürz, das in der asiatischen Küche beliebt ist und dem Curry seine gelbe Farbe verleiht.

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, wird aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet 1 .

Antioxidantien sind Verbindungen, die Zellschäden bekämpfen und Ihren Körper vor oxidativem Stress schützen.

Sie sind für die Funktion Ihrer Zellen von wesentlicher Bedeutung. Studien zeigen regelmäßig, dass Diäten, die reich an Antioxidantien sind, dazu beitragen können, das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu senken 2 , 3 .

Die meisten Rezepte für goldene Milch enthalten auch Zimt und Ingwer - beide haben beeindruckende antioxidative Eigenschaften 4 , 5 .

Zusammenfassung Goldene Milch ist reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen, Krankheiten und Infektionen abwehren und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

2. Kann helfen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren

Die Zutaten in goldener Milch sind stark entzündungshemmend Eigenschaften.

Chronische Entzündungen spielen vermutlich eine wichtige Rolle bei chronischen Krankheiten wie Krebs, metabolischem Syndrom, Alzheimer und Herzerkrankungen. Aus diesem Grund können Diäten, die reich an entzündungshemmenden Verbindungen sind, das Risiko für diese Erkrankungen verringern.

Untersuchungen zeigen, dass Ingwer, Zimt und Curcumin - der Wirkstoff in Kurkuma - starke entzündungshemmende Eigenschaften haben 6 , 7 , 8 .

Studien legen sogar nahe, dass die entzündungshemmenden Wirkungen von Curcumin sind vergleichbar mit die einiger Arzneimittel ohne Nebenwirkungen 9 , 10 .

Diese entzündungshemmenden Wirkungen können Gelenkschmerzen aufgrund von Arthrose und rheumatoider Arthritis lindern.

Eine Studie an 45 Personen mit rheumatoider Arthritis ergab beispielsweise, dass 500 Milligramm Curcumin täglich Gelenkschmerzen um mehr als 50 Gramm eines gängigen Arthritis-Arzneimittels oder einer Kombination aus Curcumin und dem Arzneimittel reduzierten 11 .

In einer 6-wöchigen Studie an 247 Menschen mit Arthrose hatten diejenigen, denen Ingwerextrakt verabreicht wurde, weniger Schmerzen und benötigten weniger Schmerzmittel als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde 12 .

Zusammenfassung Kurkuma, Ingwer und Zimt, die Hauptbestandteile der goldenen Milch, haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündungen und Gelenkschmerzen lindern können.

3. Kann das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

Goldene Milch kann auch gut für Ihr Gehirn sein.

Studien zeigen, dass Curcumin den Gehalt an neurotrophen Faktoren BDNF aus dem Gehirn erhöhen kann. BDNF ist eine Verbindung, die Ihrem Gehirn hilft, neue Verbindungen aufzubauen und das Wachstum von Gehirnzellen zu fördern 13 .

Niedrige BDNF-Spiegel können mit Erkrankungen des Gehirns, einschließlich Alzheimer, zusammenhängen 14 , 15 .

Andere Inhaltsstoffe können ebenfalls Vorteile bieten.

Eines der Kennzeichen von Alzheimer ist beispielsweise die Anreicherung eines bestimmten Proteins im Gehirn, das als Tau-Protein bezeichnet wird. Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Verbindungen in Zimt dazu beitragen können, diesen Aufbau zu reduzieren 16 , 17 , 18 .

Darüber hinaus scheint Zimt die Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern und die Gehirnfunktion im Tierversuch zu verbessern 19 .

Ingwer kann auch Steigerung der Gehirnfunktion durch Verbesserung der Reaktionszeit und des Gedächtnisses. Darüber hinaus scheint Ingwer im Tierversuch vor altersbedingtem Verlust der Gehirnfunktion zu schützen 20 , 21 , 22 .

Allerdings sind weitere Forschungen am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen dieser Inhaltsstoffe auf das Gedächtnis und die Gehirnfunktion vollständig zu verstehen.

Zusammenfassung Einige Inhaltsstoffe in goldener Milch können dazu beitragen, das Gedächtnis zu erhalten und die Verschlechterung der Gehirnfunktion durch Alzheimer und Parkinson zu verringern.

4. Curcumin in Kurkuma kann die Stimmung verbessern

Es scheint, dass Kurkuma - genauer gesagt sein Wirkstoff Curcumin - kann die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression verringern.

In einer 6-wöchigen Studie nahmen 60 Personen mit schweren depressiven Störungen entweder Curcumin, ein Antidepressivum oder eine Kombination davon ein.

Diejenigen, denen nur Curcumin verabreicht wurde, zeigten ähnliche Verbesserungen wie diejenigen, denen Antidepressiva verabreicht wurden, während die Kombinationsgruppe die meisten Vorteile feststellte 23 .

Depressionen können auch mit geringen Mengen an neurotrophen Faktoren BDNF aus dem Gehirn verbunden sein. Da Curcumin die BDNF-Werte zu erhöhen scheint, kann es möglicherweise die Symptome einer Depression verringern 24 .

Allerdings wurden in diesem Bereich nur wenige Studien durchgeführt, und es sind weitere erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, kann dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

5. Kann vor Herzerkrankungen schützen

Herzerkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache. Interessanterweise Zimt Ingwer und Kurkuma - die Hauptzutaten in goldener Milch - wurden alle mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht 25 .

Eine Überprüfung von 10 Studien ergab beispielsweise, dass 120 mg Zimt pro Tag den Gesamtcholesterin-, Triglycerid- und „schlechten“ LDL-Spiegel senken und gleichzeitig den „guten“ HDL-Spiegel erhöhen können 26 .

In einer anderen Studie erhielten 41 Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes 2 Gramm Ingwerpulver pro Tag. Am Ende der 12-wöchigen Studie waren die gemessenen Risikofaktoren für Herzerkrankungen um 23–28% niedriger 27 .

Darüber hinaus kann Curcumin die Funktion Ihrer Blutgefäßauskleidungen verbessern - bekannt als Endothelfunktion. Die richtige Endothelfunktion ist wichtig für ein gesundes Herz 28 .

In einer Studie erhielten Personen, die sich einer Herzoperation unterzogen, einige Tage vor und nach der Operation entweder 4 Gramm Curcumin oder ein Placebo.

Bei Personen, denen Curcumin verabreicht wurde, war die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts während ihres Krankenhausaufenthalts um 65% geringer als bei Personen in der Placebogruppe 29 .

Diese entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften können auch vor Herzerkrankungen schützen. Studien sind jedoch klein und weit voneinander entfernt, und es sind weitere erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Kurkuma, Ingwer und Zimt - die Hauptzutaten in goldener Milch - haben alle Eigenschaften, die die Herzfunktion verbessern und vor Herzerkrankungen schützen können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

6. Kann den Blutzuckerspiegel senken

Die Zutaten in goldener Milch, insbesondere Ingwer und Zimt können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Zum Beispiel können 1–6 Gramm Zimt pro Tag den Nüchternblutzuckerspiegel um bis zu 29% senken. Außerdem kann Zimt sinken. Insulinresistenz 30 , 31 , 32 .

Insulinresistente Zellen können weniger Zucker aus Ihrem Blut aufnehmen, daher senkt eine Verringerung der Insulinresistenz im Allgemeinen den Blutzuckerspiegel 33 , 34 .

Zimt scheint zu reduzieren, wie viel Glukose nach einer Mahlzeit in Ihrem Darm absorbiert wird, was die Blutzuckerkontrolle weiter verbessern kann 35 , 36 , 37 , 38 .

Ebenso kann das regelmäßige Hinzufügen kleiner Mengen Ingwer zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, den Nüchternblutzuckerspiegel um bis zu 12% zu senken 27 .

Eine kleine tägliche Dosis Ingwer kann auch den A1C-Spiegel des Hämoglobins um bis zu 10% senken - ein Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle 27 .

Die Beweise basieren jedoch nur auf wenigen Studien, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Beobachtungen zu bestätigen.

Es ist erwähnenswert, dass die meisten Rezepte für goldene Milch mit Honig oder Ahornsirup gesüßt sind. Blutzuckersenkende Vorteile, falls vorhanden, sind wahrscheinlich nur beim Trinken ungesüßter Sorten vorhanden.

Zusammenfassung Zimt und Ingwer, zwei Hauptbestandteile der goldenen Milch, können den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

7. Kann Ihr Krebsrisiko verringern

Krebs ist eine Krankheit, die durch unkontrolliertes Zellwachstum gekennzeichnet ist.

Zusätzlich zu herkömmlichen Behandlungen werden zunehmend alternative Heilmittel gegen Krebs gesucht. Interessanterweise legen einige Untersuchungen nahe, dass die in goldener Milch verwendeten Gewürze diesbezüglich einige Vorteile bieten können.

Zum Beispiel einige Attribute für Reagenzglasstudien Anti-Krebs-Eigenschaften zu 6-Gingerol, einer Substanz, die in großen Mengen in rohem Ingwer enthalten ist 39 , 40 .

In ähnlicher Weise berichten Labor- und Tierstudien, dass Verbindungen in Zimt dazu beitragen können, das Wachstum von Krebszellen zu verringern 41 , 42 , 43 .

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, kann auch isolierte Krebszellen in einem Reagenzglas abtöten und das Wachstum neuer Blutgefäße in Tumoren verhindern, wodurch deren Ausbreitungsfähigkeit eingeschränkt wird 44 , 45 .

Allerdings gibt es nur begrenzte Hinweise auf die krebsbekämpfenden Vorteile von Ingwer, Zimt und Curcumin bei Menschen.

Darüber hinaus sind die Studienergebnisse widersprüchlich und es ist unklar, wie viel von jedem Inhaltsstoff konsumiert werden muss, um möglicherweise diese Vorteile zu erzielen 46 , 47 , 48 , 49 .

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Zimt, Ingwer und Kurkuma einen gewissen Schutz gegen Krebs bieten können. Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich und zusätzliche Forschung ist erforderlich.

8. Hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften

In Indien wird goldene Milch häufig als Hausmittel gegen Erkältungen verwendet. Tatsächlich wird das gelbe Getränk für seine immunstärkenden Eigenschaften angepriesen.

Reagenzglasstudien legen nahe, dass Curcumin antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften hat, die zur Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen beitragen können 50 .

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasstudien vielversprechend sind, gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass goldene Milch Infektionen bei Menschen reduziert.

Darüber hinaus können Verbindungen in frischem Ingwer das Wachstum einiger Bakterien hemmen. Ingwerextrakt kann das humane respiratorische Syncytialvirus HRSV bekämpfen, eine häufige Ursache für Infektionen der Atemwege 51 , 52 , 53 .

In ähnlicher Weise weisen Laborteststudien darauf hin, dass Zimtaldehyd, der Wirkstoff in Zimt, das Wachstum von Bakterien verhindern kann. Darüber hinaus kann er bei der Behandlung von durch Pilze verursachten Infektionen der Atemwege helfen 54 , 55 .

Die Inhaltsstoffe in goldener Milch haben auch starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken können 55 .

Zusammenfassung Die Zutaten für die Herstellung von goldener Milch haben antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Ihren Körper vor Infektionen schützen können. Ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften können auch Ihr Immunsystem stärken.

9. Ingwer und Kurkuma können die Verdauung verbessern

Chronische Verdauungsstörungen, auch Dyspepsie genannt, sind durch Schmerzen und Beschwerden im oberen Teil Ihres Magens gekennzeichnet.

Eine verzögerte Magenentleerung ist eine mögliche Ursache für Verdauungsstörungen. Ingwer, einer der in goldener Milch verwendeten Inhaltsstoffe, kann diesen Zustand lindern, indem er die Magenentleerung bei Menschen mit Dyspepsie beschleunigt 56 , 57 .

Untersuchungen zeigen weiterhin, dass Kurkuma, eine weitere Zutat zur Herstellung von goldener Milch, zur Verringerung der Verdauungsstörungen beitragen kann. Kurkuma kann auch Verdauung verbessern Fett durch Steigerung der Galleproduktion um bis zu 62% 58 .

Schließlich zeigen Studien, dass Kurkuma bei Personen mit Colitis ulcerosa, einer entzündlichen Verdauungsstörung, die zu Geschwüren im Darm führt, zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Verdauung und zur Verhinderung von Schüben beitragen kann. 59 , 60 .

Zusammenfassung Ingwer und Kurkuma, zwei Inhaltsstoffe in goldener Milch, können Verdauungsstörungen lindern. Kurkuma kann auch bei Menschen mit Colitis ulcerosa zur Linderung der Symptome beitragen.

10. Kalzium und Vitamin D tragen zu stärkeren Knochen bei

Goldene Milch kann zu einem starken Skelett beitragen.

sowohl Kuh als auch angereichert Pflanzenmilch sind im Allgemeinen reich an Kalzium und Vitamin D - zwei Nährstoffen, die für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen wichtig sind 61 .

Wenn Ihre Ernährung zu kalziumarm ist, beginnt Ihr Körper, Kalzium aus Ihren Knochen zu entfernen, um einen normalen Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit werden die Knochen schwach und brüchig, was das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose erhöht 62 .

Vitamin D trägt zu stärkeren Knochen bei, indem es die Fähigkeit Ihres Darms verbessert, Kalzium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen. Niedriger Vitamin D-Spiegel in Ihrem Körper kann dies zu schwachen und brüchigen Knochen führen, auch wenn Ihre Ernährung reich an Kalzium ist 62 .

obwohl Kuhmilch enthält natürlich Kalzium und ist oft mit Vitamin D angereichert, nicht alle Pflanzenmilch ist reich an diesen beiden Nährstoffen.

Wenn Sie Ihre goldene Milch lieber aus pflanzlicher Milch herstellen möchten, wählen Sie eine, die sowohl mit Kalzium als auch mit Vitamin D angereichert ist, um die Knochen zu stärken.

Zusammenfassung Goldene Milch kann je nach verwendeter Milch reich an Kalzium und Vitamin D sein. Beide Nährstoffe tragen zu einem starken Skelett bei und verringern das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose.

Wie man goldene Milch macht

Goldene Milch ist zu Hause leicht zuzubereiten. Für eine Portion goldene Milch oder etwa eine Tasse folgen Sie einfach diesem Rezept :

Zutaten :

  • 1/2 Tasse 120 ml einer ungesüßten Milch Ihrer Wahl
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 kleines Stück geriebener frischer Ingwer oder 1/2 TL Ingwerpulver
  • 1/2 TL Zimtpulver
  • 1 Prise Boden schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup optional

Wegbeschreibung :

Um die goldene Milch zuzubereiten, mischen Sie einfach alle Zutaten in einem kleinen Topf oder Topf und bringen Sie sie zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und köcheln Sie etwa 10 Minuten lang oder bis sie duftend und aromatisch sind. Sieben Sie das Getränk durch ein feines Sieb in Tassen und Deckelmit einer Prise Zimt.

Goldene Milch kann auch im Voraus hergestellt und bis zu fünf Tage in Ihrem Kühlschrank aufbewahrt werden. Erwärmen Sie sie einfach vor dem Trinken erneut.

Zusammenfassung Goldene Milch lässt sich leicht zu Hause zubereiten, indem Sie das obige Rezept befolgen. Mischen Sie einfach die Zutaten in einem Topf oder Topf und erhitzen Sie sie für ein köstliches und gesundes Getränk.

Fazit

Goldene Milch ist ein köstliches Getränk, das mit Antioxidantien beladen ist und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann, die von einem gesünderen Gehirn und Herz über stärkere Knochen, eine verbesserte Verdauung bis hin zu einem geringeren Krankheitsrisiko reichen.

Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, verwenden Sie eine Milch mit Kalzium und Vitamin D und begrenzen Sie die Menge an Honig oder Sirup, die Sie Ihrem Getränk hinzufügen.

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasstudien vielversprechend sind, gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass goldene Milch Infektionen bei Menschen reduziert.

Darüber hinaus können Verbindungen in frischem Ingwer das Wachstum einiger Bakterien hemmen. Ingwerextrakt kann das humane respiratorische Syncytialvirus HRSV bekämpfen, eine häufige Ursache für Infektionen der Atemwege 51 , 52 , 53 .

In ähnlicher Weise weisen Laborteststudien darauf hin, dass Zimtaldehyd, der Wirkstoff in Zimt, das Wachstum von Bakterien verhindern kann. Darüber hinaus kann er bei der Behandlung von durch Pilze verursachten Infektionen der Atemwege helfen 54 , 55 .

Die Inhaltsstoffe in goldener Milch haben auch starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken können 55 .

Zusammenfassung Die Zutaten für die Herstellung von goldener Milch haben antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Ihren Körper vor Infektionen schützen können. Ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften können auch Ihr Immunsystem stärken.

9. Ingwer und Kurkuma können die Verdauung verbessern

Chronische Verdauungsstörungen, auch Dyspepsie genannt, sind durch Schmerzen und Beschwerden im oberen Teil Ihres Magens gekennzeichnet.

Eine verzögerte Magenentleerung ist eine mögliche Ursache für Verdauungsstörungen. Ingwer, einer der in goldener Milch verwendeten Inhaltsstoffe, kann diesen Zustand lindern, indem er die Magenentleerung bei Menschen mit Dyspepsie beschleunigt 56 , 57 .

Untersuchungen zeigen weiterhin, dass Kurkuma, eine weitere Zutat zur Herstellung von goldener Milch, zur Verringerung der Verdauungsstörungen beitragen kann. Kurkuma kann auch Verdauung verbessern Fett durch Steigerung der Galleproduktion um bis zu 62% 58 .

Schließlich zeigen Studien, dass Kurkuma bei Personen mit Colitis ulcerosa, einer entzündlichen Verdauungsstörung, die zu Geschwüren im Darm führt, zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Verdauung und zur Verhinderung von Schüben beitragen kann. 59 , 60 .

Zusammenfassung Ingwer und Kurkuma, zwei Inhaltsstoffe in goldener Milch, können Verdauungsstörungen lindern. Kurkuma kann auch bei Menschen mit Colitis ulcerosa zur Linderung der Symptome beitragen.

10. Kalzium und Vitamin D tragen zu stärkeren Knochen bei

Goldene Milch kann zu einem starken Skelett beitragen.

sowohl Kuh als auch angereichert Pflanzenmilch sind im Allgemeinen reich an Kalzium und Vitamin D - zwei Nährstoffen, die für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen wichtig sind 61 .

Wenn Ihre Ernährung zu kalziumarm ist, beginnt Ihr Körper, Kalzium aus Ihren Knochen zu entfernen, um einen normalen Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit werden die Knochen schwach und brüchig, was das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose erhöht 62 .

Vitamin D trägt zu stärkeren Knochen bei, indem es die Fähigkeit Ihres Darms verbessert, Kalzium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen. Niedriger Vitamin D-Spiegel in Ihrem Körper kann dies zu schwachen und brüchigen Knochen führen, auch wenn Ihre Ernährung reich an Kalzium ist 62 .

obwohl Kuhmilch enthält natürlich Kalzium und ist oft mit Vitamin D angereichert, nicht alle Pflanzenmilch ist reich an diesen beiden Nährstoffen.

Wenn Sie Ihre goldene Milch lieber aus pflanzlicher Milch herstellen möchten, wählen Sie eine, die sowohl mit Kalzium als auch mit Vitamin D angereichert ist, um die Knochen zu stärken.

Zusammenfassung Goldene Milch kann je nach verwendeter Milch reich an Kalzium und Vitamin D sein. Beide Nährstoffe tragen zu einem starken Skelett bei und verringern das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose.

Wie man goldene Milch macht

Goldene Milch ist zu Hause leicht zuzubereiten. Für eine Portion goldene Milch oder etwa eine Tasse folgen Sie einfach diesem Rezept :

Zutaten :

  • 1/2 Tasse 120 ml einer ungesüßten Milch Ihrer Wahl
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 kleines Stück geriebener frischer Ingwer oder 1/2 TL Ingwerpulver
  • 1/2 TL Zimtpulver
  • 1 Prise Boden schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup optional

Wegbeschreibung :

Um die goldene Milch zuzubereiten, mischen Sie einfach alle Zutaten in einem kleinen Topf oder Topf und bringen Sie sie zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und köcheln Sie etwa 10 Minuten lang oder bis sie duftend und aromatisch sind. Lassen Sie das Getränk durch ein feines Sieb in Tassen und Deckel abseihenmit einer Prise Zimt.

Goldene Milch kann auch im Voraus hergestellt und bis zu fünf Tage in Ihrem Kühlschrank aufbewahrt werden. Erwärmen Sie sie einfach vor dem Trinken erneut.

Zusammenfassung Goldene Milch lässt sich leicht zu Hause nach dem obigen Rezept zubereiten. Mischen Sie die Zutaten einfach in einem Topf oder Topf und erhitzen Sie sie für ein köstliches und gesundes Getränk.

Fazit

Goldene Milch ist ein köstliches Getränk, das mit Antioxidantien beladen ist und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann, die von einem gesünderen Gehirn und Herz über stärkere Knochen, eine verbesserte Verdauung bis hin zu einem geringeren Krankheitsrisiko reichen.

Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, verwenden Sie eine Milch mit Kalzium und Vitamin D und begrenzen Sie die Menge an Honig oder Sirup, die Sie Ihrem Getränk hinzufügen.