Herzkrankheiten machen fast ein Drittel aller Todesfälle weltweit aus 1 .

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit und kann sich auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen auswirken.

In der Tat können bestimmte Lebensmittel den Blutdruck, Triglyceride, den Cholesterinspiegel und Entzündungen beeinflussen, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.

Hier sind 15 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihre Herzgesundheit zu maximieren.

1. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgemüse ist bekannt für seinen Reichtum an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Insbesondere sind sie eine großartige Quelle für Vitamin K hilft, Ihre Arterien zu schützen und die richtige Blutgerinnung zu fördern 2 , 3 .

Sie sind auch reich an Nahrungsnitraten, von denen gezeigt wurde, dass sie den Blutdruck senken, die arterielle Steifheit verringern und die Funktion der Zellen verbessern, die die Blutgefäße auskleiden 4 .

Einige Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen einer erhöhten Aufnahme von grünem Blattgemüse und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen festgestellt.

Eine Analyse von acht Studien ergab, dass eine zunehmende Aufnahme von grünem Blattgemüse mit einer um bis zu 16% geringeren Inzidenz von Herzerkrankungen verbunden war 5 .

Eine weitere Studie an 29.689 Frauen zeigte, dass eine hohe Aufnahme von grünem Blattgemüse mit einem signifikant geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden war 6 .

Zusammenfassung Blattgemüse enthält viel Vitamin K und Nitrate, was zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Arterienfunktion beitragen kann. Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Blattgemüse mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

2. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte umfassen alle drei nährstoffreichen Teile des Getreides: Keime, Endosperm und Kleie.

Übliche Vollkornarten sind Vollkornweizen, brauner Reis, Hafer, Roggen, Gerste, Buchweizen und Quinoa.

Im Vergleich zu raffinierten Körnern Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe, was dazu beitragen kann, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern 7 , 8 , 9 .

Mehrere Studien haben ergeben, dass die Aufnahme von mehr Vollkornprodukten in Ihre Ernährung Ihrer Herzgesundheit zugute kommen kann.

Eine Analyse von 45 Studien ergab, dass der Verzehr von drei weiteren Portionen Vollkornprodukten täglich mit einem um 22% geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war 10 .

In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie, dass der Verzehr von mindestens drei Portionen Vollkornprodukten den systolischen Blutdruck signifikant um 6 mmHg senkte, was ausreicht, um das Schlaganfallrisiko um etwa 25% zu senken 11 .

Lesen Sie beim Kauf von Vollkornprodukten das Zutatenetikett sorgfältig durch. Ausdrücke wie „Vollkorn“ oder „Vollkornweizen“ weisen auf ein Vollkornprodukt hin, Wörter wie „Weizenmehl“ oder „Mehrkorn“ jedoch möglicherweise nicht.

Zusammenfassung Studien zeigen, dass der Verzehr von Vollkornprodukten mit einem niedrigeren Cholesterin- und systolischen Blutdruck sowie einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

3. Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, die eine zentrale Rolle für die Herzgesundheit spielen.

Beeren sind auch reich an Antioxidantien wie Anthocyanen, die vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen, die zur Entwicklung von Herzerkrankungen beitragen 12 .

Studien zeigen, dass das Essen vieler Beeren verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren kann.

Eine Studie an 27 Erwachsenen mit metabolischem Syndrom zeigte beispielsweise, dass das Trinken eines Getränks aus gefriergetrockneten Erdbeeren über acht Wochen das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 11% senkte 13 .

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

Eine andere Studie ergab, dass das tägliche Essen von Blaubeeren die Funktion von Zellen verbessert, die die Blutgefäße auskleiden und dabei helfen, den Blutdruck und die Blutgerinnung zu kontrollieren 14 .

Zusätzlich zeigte eine Analyse von 22 Studien, dass das Essen von Beeren mit einer Verringerung des „schlechten“ LDL-Cholesterins, des systolischen Blutdrucks, des Body-Mass-Index und bestimmter Entzündungsmarker verbunden war 15 .

Beeren können ein befriedigender Snack oder ein köstliches kalorienarmes Dessert sein. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung einige verschiedene Sorten hinzuzufügen, um die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Zusammenfassung Beeren sind reich an Antioxidantien. Studien zeigen, dass das Essen dieser Beeren mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren kann.

4. Avocados

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fette, die mit einem verringerten Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden 16 .

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von drei cholesterinsenkenden Diäten bei 45 übergewichtigen und fettleibigen Menschen, wobei eine der Testgruppen eine Avocado pro Tag konsumierte.

Die Avocado-Gruppe verzeichnete eine Verringerung des „schlechten“ LDL-Cholesterins, einschließlich niedrigerer Spiegel an kleinem, dichtem LDL-Cholesterin, von denen angenommen wird, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen signifikant erhöhen 17 .

Eine andere Studie mit 17.567 Personen zeigte, dass diejenigen, die regelmäßig Avocados aßen, mit halb so hoher Wahrscheinlichkeit an einem metabolischen Syndrom leiden 18 .

Avocados sind auch reich an Kalium, einem Nährstoff, der für die Gesundheit des Herzens unerlässlich ist. Tatsächlich liefert nur eine Avocado 975 Milligramm Kalium oder etwa 28% der Menge, die Sie an einem Tag benötigen 19 .

Mindestens 4,7 Gramm Kalium pro Tag können den Blutdruck um durchschnittlich 8,0 / 4,1 mmHg senken, was mit einem um 15% geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist 20 .

Zusammenfassung Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten und Kalium. Sie können dazu beitragen, Cholesterin, Blutdruck und das Risiko eines metabolischen Syndroms zu senken.

5. Fettfisch und Fischöl

Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die auf ihre gesundheitlichen Vorteile hin untersucht wurden.

In einer Studie bei 324 Personen senkte der dreimal wöchentliche Verzehr von Lachs über acht Wochen den diastolischen Blutdruck signifikant 21 .

Eine andere Studie zeigte, dass der langfristige Verzehr von Fisch mit niedrigeren Werten für Gesamtcholesterin, Bluttriglyceride, Nüchternblutzucker und systolischen Blutdruck verbunden war.

Zusätzlich war jede Abnahme des wöchentlichen Fischkonsums um 100 Gramm mit einer um 19% höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, einen zusätzlichen Risikofaktor für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit zu haben 22 .

Wenn Sie nicht viel Meeresfrüchte essen, ist Fischöl eine weitere Option, um Ihre tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Fischölergänzungen es wurde gezeigt, dass es Bluttriglyceride reduziert, die arterielle Funktion verbessert und den Blutdruck senkt 23 , 24 , 25 , 26 .

Andere Omega-3-Präparate wie Krillöl oder Algenöl sind beliebte Alternativen.

Zusammenfassung Fettfisch und Fischöl sind beide reich an Omega-3-Fettsäuren und können dazu beitragen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, Triglyceride und Cholesterin zu senken.

6. Walnüsse

Walnüsse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Magnesium, Kupfer und Mangan 27 .

Untersuchungen zeigen, dass die Aufnahme einiger Portionen Walnüsse in Ihre Ernährung zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen kann.

Laut einer Bewertung kann der Verzehr von Walnüssen das „schlechte“ LDL-Cholesterin um bis zu 16% senken, den diastolischen Blutdruck um 2–3 mm Hg senken und oxidativen Stress und Entzündungen verringern 28 .

Eine weitere Studie an 365 Teilnehmern zeigte, dass mit Walnüssen ergänzte Diäten zu einer stärkeren Senkung des LDL und des Gesamtcholesterins führten 29 .

Interessanterweise haben einige Studien auch herausgefunden, dass das regelmäßige Essen von Nüssen wie Walnüssen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist 30 , 31 .

Zusammenfassung Studien legen nahe, dass Walnüsse zur Senkung von Cholesterin und Blutdruck beitragen können und mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sein können.

7. Bohnen

Bohnen enthalten resistente Stärke, die der Verdauung widersteht und von den nützlichen Bakterien in Ihrem Darm fermentiert wird 32 .

Laut einigen Tierstudien kann resistente Stärke die Herzgesundheit verbessern, indem sie den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut senkt 33 , 34 , 35 .

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Bohnen bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern kann.

In einer Studie an 16 Personen reduzierte der Verzehr von Pintobohnen den Bluttriglyceridspiegel und das „schlechte“ LDL-Cholesterin 36 .

Eine Überprüfung von 26 Studien ergab auch, dass eine Diät hoch in Bohnen und Hülsenfrüchte signifikant verringerte LDL-Cholesterinspiegel 37 .

Darüber hinaus wurde das Essen von Bohnen mit einem verringerten Blutdruck und Entzündungen in Verbindung gebracht, die beide Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind 38 .

Zusammenfassung Bohnen sind reich an resistenter Stärke und senken nachweislich den Cholesterin- und Triglyceridspiegel, senken den Blutdruck und senken Entzündungen.

8. Dunkle Schokolade

dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, die die Herzgesundheit fördern können.

Interessanterweise haben mehrere Studien den Verzehr von Schokolade mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Eine große Studie zeigte, dass diejenigen, die mindestens fünf Mal pro Woche Schokolade aßen, ein um 57% geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten hatten als Nicht-Schokoladenesser 39 .

Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von Schokolade mindestens zweimal pro Woche mit einem um 32% geringeren Risiko für verkalkte Plaque in den Arterien verbunden war 40 .

Beachten Sie, dass diese Studien einen Zusammenhang zeigen, aber nicht unbedingt andere Faktoren berücksichtigen, die möglicherweise eine Rolle spielen.

Zusätzlich kann Schokolade reich an Zucker und Kalorien sein, was viele seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften zunichte machen kann.

Achten Sie darauf, eine hochwertige dunkle Schokolade zu wählen mit einem Kakaogehalt von mindestens 70% und einer moderaten Aufnahme, um die herzgesunden Vorteile optimal zu nutzen.

Zusammenfassung Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien wie Flavonoiden. Sie wurde mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von verkalktem Plaque in den Arterien und koronaren Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

9. Tomaten

Tomaten sind mit Lycopin beladen, einem natürlichen Pflanzenpigment mit starken antioxidativen Eigenschaften 41 .

Antioxidantien neutralisieren schädliche freie Radikale und verhindern oxidative Schäden und Entzündungen, die beide zu Herzerkrankungen führen können.

Niedrige Lycopinspiegel im Blut sind mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden 42 , 43 .

Eine Überprüfung von 25 Studien ergab, dass eine hohe Aufnahme von lycopinreichen Lebensmitteln mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden war 44 .

Eine weitere Studie bei 50 übergewichtigen Frauen ergab, dass der Verzehr von zwei rohen Tomaten viermal pro Woche den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel erhöht 45 .

Höhere HDL-Cholesterinspiegel können dazu beitragen, überschüssiges Cholesterin und Plaque aus den Arterien zu entfernen, um Ihr Herz gesund zu halten und vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu schützen 46 .

Zusammenfassung Tomaten sind reich an Lycopin und wurden mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle sowie einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins in Verbindung gebracht.

10. Mandeln

Mandeln sind unglaublich nährstoffreich und enthalten eine lange Liste von Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sind.

Sie sind auch eine gute Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe, zwei wichtige Nährstoffe, die zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen können 47 .

Untersuchungen legen nahe, dass Essen Mandeln kann auch einen starken Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben.

Eine Studie an 48 Personen mit hohem Cholesterinspiegel zeigte, dass der tägliche Verzehr von 43 Gramm Mandeln über einen Zeitraum von sechs Wochen das Bauchfett und den Gehalt an „schlechtem“ LDL-Cholesterin senkte, zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen 48 .

Eine andere kleine Studie hatte ähnliche Ergebnisse und berichtete, dass der Verzehr von Mandeln über vier Wochen zu einer signifikanten Senkung des LDL und des Gesamtcholesterins führte 49 .

Untersuchungen zeigen auch, dass das Essen von Mandeln mit einem höheren HDL-Cholesterinspiegel verbunden ist, was dazu beitragen kann, die Plaquebildung zu reduzieren und Ihre Arterien frei zu halten 50 , 51 .

Denken Sie daran, dass Mandeln zwar sehr nährstoffreich, aber auch kalorienreich sind. Messen Sie Ihre Portionen und verringern Sie Ihre Aufnahme, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Zusammenfassung Mandeln sind reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten und wurden mit einer Verringerung von Cholesterin und Bauchfett in Verbindung gebracht.

11. Samen

Chia-Samen, Leinsamen und Hanfsamen sind hervorragende Quellen für herzgesunde Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass das Hinzufügen dieser Arten von Samen Ihre Ernährung kann viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern, einschließlich Entzündungen, Blutdruck, Cholesterin und Triglyceriden.

Hanfsamen enthalten beispielsweise viel Arginin, eine Aminosäure, die mit einem verringerten Blutspiegel bestimmter Entzündungsmarker in Verbindung gebracht wurde 52 .

Darüber hinaus kann Leinsamen dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

Eine Studie an Menschen mit hohem Blutdruck zeigte, dass der Verzehr von 30 g Leinsamen pro Tag über ein halbes Jahr den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 10 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 7 mmHg senkte 53 .

In einer Studie mit 17 Personen wurde gezeigt, dass das Essen von Brot aus Leinsamen das Gesamtcholesterin um 7% und das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 9% senkt 54 .

Obwohl weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Chiasamen auf die Herzgesundheit beim Menschen erforderlich sind, ergab eine Studie an Ratten, dass der Verzehr von Chiasamen den Bluttriglyceridspiegel senkte und den Spiegel des nützlichen HDL-Cholesterins erhöhte 55 .

Zusammenfassung Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass der Verzehr von Samen verschiedene Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern kann, darunter Entzündungen, Blutdruck, Cholesterin und Triglyceride.

12. Knoblauch

Seit Jahrhunderten Knoblauch wurde als natürliches Heilmittel zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten verwendet.

In den letzten Jahren hat die Forschung seine starken medizinischen Eigenschaften bestätigt und festgestellt, dass Knoblauch sogar zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.

Dies ist dem Vorhandensein einer Verbindung namens Allicin zu verdanken, von der angenommen wird, dass sie eine Vielzahl von therapeutischen Wirkungen hat 56 .

In einer Studie war die Einnahme von Knoblauchextrakt in Dosen von 600–1.500 mg täglich über 24 Wochen genauso wirksam wie ein übliches verschreibungspflichtiges Medikament zur Blutdrucksenkung 57 .

Eine Überprüfung stellte die Ergebnisse von 39 Studien zusammen und ergab, dass Knoblauch das Gesamtcholesterin um durchschnittlich 17 mg / dl und das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 9 mg / dl bei Personen mit hohem Cholesterinspiegel senken kann 58 .

Andere Studien haben gezeigt, dass Knoblauchextrakt die Blutplättchenbildung hemmen kann, was das Risiko von Blutgerinnseln und Schlaganfall verringern kann 59 , 60 .

Verzehren Sie Knoblauch roh oder zerdrücken Sie ihn und lassen Sie ihn einige Minuten ruhen, bevor Sie ihn kochen. Dies ermöglicht die Bildung von Allicin, wodurch die potenziellen gesundheitlichen Vorteile maximiert werden.

Zusammenfassung Knoblauch und seine Bestandteile senken nachweislich den Blutdruck und das Cholesterin. Sie können auch die Bildung von Blutgerinnseln hemmen.

13. Olivenöl

Als Grundnahrungsmittel der Mittelmeerdiät sind die herzgesunden Vorteile von Olivenöl gut dokumentiert.

Olivenöl ist mit Antioxidantien gefüllt, die Entzündungen lindern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern können 61 , 62 .

Es ist auch reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, und viele Studien haben es mit Verbesserungen der Herzgesundheit in Verbindung gebracht.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 7.216 Erwachsenen mit hohem Risiko für Herzerkrankungen, dass diejenigen, die am meisten Olivenöl konsumierten, ein um 35% geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu erkranken.

Darüber hinaus war eine höhere Aufnahme von Olivenöl mit einem um 48% geringeren Risiko verbunden, an Herzerkrankungen zu sterben 63 .

Eine weitere große Studie zeigte auch, dass eine höhere Aufnahme von Olivenöl mit einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck verbunden war 64 .

Nutzen Sie die vielen Vorteile von Olivenöl, indem Sie es über gekochtes Geschirr träufeln oder Vinaigrettes und Saucen hinzufügen.

Zusammenfassung Olivenöl ist reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten. Es wurde mit einem niedrigeren Blutdruck und einem niedrigeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

14. Edamame

Edamame ist eine unreife Sojabohne, die häufig in der asiatischen Küche vorkommt.

Wie andere Sojaprodukte ist Edamame reich an Soja-Isoflavonen, einer Art Flavonoid, das zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.

Eine Analyse von 11 Studien zeigte, dass Soja-Isoflavone das Gesamtcholesterin um 3,9 mg / dl und das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 5 mg / dl senkten 65 .

Eine andere Analyse ergab, dass 50 Gramm Sojaprotein pro Tag das LDL-Cholesterin um durchschnittlich 3% senkten 66 .

In Kombination mit anderen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kann eine geringfügige Senkung des Cholesterinspiegels einen großen Einfluss auf das Risiko einer Herzerkrankung haben.

Eine Studie zeigte, dass eine Senkung des Gesamtcholesterinspiegels um nur 10% mit einem um 15% geringeren Risiko verbunden war, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben 67 .

Zusätzlich zu seinem Isoflavongehalt ist Edamame eine gute Quelle für andere herzgesunde Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Antioxidantien 68 , 69 .

Zusammenfassung Edamame enthält Soja-Isoflavone, von denen gezeigt wurde, dass sie zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Edamame enthält auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die auch der Herzgesundheit zugute kommen können.

15. Grüner Tee

Grüner Tee wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, von erhöhter Fettverbrennung bis hin zu verbesserter Insulinsensitivität 70 , 71 .

Es ist auch voller Polyphenole und Catechine, die als Antioxidantien wirken können, um Zellschäden zu verhindern, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen.

Laut einer Überprüfung von 20 Studien eine höhere Aufnahme von grüner Tee Catechine waren mit signifikant niedrigeren LDL- und Gesamtcholesterinspiegeln assoziiert 72 .

Darüber hinaus ergab eine Analyse mit 1.367 Personen, dass grüner Tee sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkte 73 .

Eine weitere kleine Studie ergab, dass die dreimonatige Einnahme von Grüntee-Extrakt den Blutdruck, die Triglyceride, LDL und das Gesamtcholesterin im Vergleich zu einem Placebo senkte 74 .

Die Einnahme eines Grüntee-Ergänzungsmittels oder das Trinken von Matcha, einem Getränk, das dem Grüntee ähnelt, jedoch aus dem gesamten Teeblatt hergestellt wird, kann ebenfalls der Herzgesundheit zugute kommen.

Zusammenfassung Grüner Tee ist reich an Polyphenolen und Catechinen. Er wurde mit niedrigerem Cholesterin, Triglyceriden und Blutdruck in Verbindung gebracht.

Fazit

Mit neuen Erkenntnissen wird der Zusammenhang zwischen Ernährung und Herzerkrankungen stärker.

Was Sie auf Ihren Teller legen, kann nahezu jeden Aspekt der Herzgesundheit beeinflussen, von Blutdruck und Entzündung bis hin zu Cholesterinspiegeln und Triglyceriden.

Wenn Sie diese herzgesunden Lebensmittel in eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung einbeziehen, kann dies dazu beitragen, Ihr Herz in Form zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu minimieren.