Wenn Sie zu viele Tassen Kaffee getrunken haben und sich nervös fühlen, fragen Sie sich möglicherweise, ob es eine Möglichkeit gibt, das überschüssige Koffein aus Ihrem System zu entfernen.

Koffein ist ein natürliches Stimulans, auf das sich täglich Millionen von Menschen verlassen. Wenn Sie jedoch zu viel davon konsumieren, kann dies zu Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, erhöhter Herzfrequenz, Jitter und Wackelgefühl führen. 1 , 2 .

In diesem Artikel wird erläutert, ob Sie Koffein ausspülen können, und es werden Tipps zur Reduzierung von Jitter und anderen unangenehmen Effekten gegeben.

Es ist bekannt, dass die Wirkung von Koffein mehrere Stunden anhält - und Sie können stärkere Jitter haben, wenn Sie viel Kaffee, Soda getrunken haben. Energy Drink oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk 3 .

Sobald es in Ihren Körper gelangt ist, können Sie nicht mehr viel tun, um Koffein auszuspülen. Der einzige Weg, es loszuwerden, besteht darin, darauf zu warten, dass es sich auf natürliche Weise selbst spült.

Sie können jedoch einige Schritte unternehmen, um die Minimierung zu minimieren. Nebenwirkungen .

Hören Sie auf zu koffeinieren, sobald Sie Nebenwirkungen bemerken.

Wenn Sie unangenehme Symptome wie Wackeligkeit bemerken, hören Sie sofort auf, Koffein zu konsumieren. Zu den Lebensmitteln und Getränken mit Koffein gehören Kaffee, Tee, Energiegetränke, Soda, dunkle Schokolade sowie einige Eiscreme und Desserts.

Decaf-Kaffee ist eine gute Option, wenn Sie dennoch den Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee genießen möchten. enthält sehr geringe Mengen Koffein zu 2–7 mg pro Tasse 240 ml 4 , 5 .

Achten Sie außerdem auf Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Körperpflegeprodukte, die möglicherweise Koffein enthalten. Beispielsweise können rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin Acetylsalicylsäure mehr als 40–60 mg in einer einzigen Tablette enthalten 6 .

Schließlich mögen bestimmte leistungssteigernde Formeln Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training kann hohe Mengen an Koffein enthalten, mit bis zu 250 mg in nur 2 Teelöffeln 10 Gramm.

Warte ab

Die stimulierenden Wirkungen von Koffein machen sich normalerweise innerhalb der ersten 45 Minuten nach der Einnahme bemerkbar und können 3 bis 5 Stunden anhalten 3 .

Außerdem kann es bis zu 10 Stunden dauern, bis Koffein System vollständig löschen 3 .

Wenn Sie sich Sorgen machen Schlaf Am besten hören Sie 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu konsumieren.

Bleiben Sie hydratisiert

Trinkwasser ist wichtig, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.

Obwohl nur begrenzte Forschungsergebnisse vorliegen, behaupten viele Einzelberichte, dass Trinkwasser dazu beiträgt, koffeinbedingte Jitter zu lindern. Dies könnte daran liegen, dass Dehydration die Symptome verschlimmern kann.

Daher kann es hilfreich sein, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme während Sie darauf warten, dass das Koffein Ihr System verlässt.

Wenn Sie nicht an Koffein gewöhnt sind, kann es außerdem als mildes Diuretikum wirken und dazu führen, dass vermehrtes Wasserlassen und häufigere Stühle. Obwohl dies für diejenigen selten ist, die regelmäßig Koffein aus Kaffee oder Tee konsumieren, kann die Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, einige dieser Effekte zu reduzieren 7 , 8 .

Bewegen Sie sich

Gehen Sie leicht zu Fuß Angst lindern und Jitter.

Tiefes Atmen üben

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, atmen Sie 5 Minuten lang langsam und tief ein. Alternativ Meditation üben um Ihren Geist und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Essen Sie ballaststoffreiches Essen

Essen kann die Freisetzung von Koffein in Ihren Blutkreislauf verlangsamen. Entscheiden Sie sich für langsam verdauliche, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Bohnen, Linsen, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Samen 1 .

Nehmen Sie L-Theanin

Obwohl es den stimulierenden Wirkungen von Koffein nicht entgegenwirkt diese Aminosäure-Ergänzung kann helfen, Angstzustände zu lindern und den Blutdruck zu senken. Sprechen Sie vor der Einnahme unbedingt mit Ihrem Arzt 9 , 10 , 11 .

Zusammenfassung

Sobald sich Koffein in Ihrem System befindet, ist es schwierig, es loszuwerden. Vermeiden Sie Koffein, bleiben Sie hydratisiert und warten Sie ab, um die Auswirkungen zu verringern.

Die meisten Menschen können sicher 400 mg konsumieren Koffein pro Tag - entspricht etwa 4 Tassen 945 ml Kaffee 12 .

Die Koffeinverträglichkeit hängt jedoch von Alter, Genetik, Gewicht und der Fähigkeit Ihrer Leber ab, Koffein zu verarbeiten. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente wie orale Kontrazeptiva und Herzmedikamente die Zirkulationszeit von Koffein in Ihrem Körper verlängern 13 .

Schwangere sollte sich auf 200 mg pro Tag beschränken, da eine übermäßige Koffeinaufnahme das Risiko einer Frühgeburt, einer Fehlgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts erhöhen kann 14 .

Kinder sollten Koffein aufgrund von Entwicklungsrisiken meiden und Jugendliche sollten ihre Aufnahme begrenzen 15 , 16 .

Zusammenfassung

Die meisten Menschen vertragen bis zu 400 mg Koffein pro Tag oder etwa 4 Tassen 945 ml Kaffee - obwohl schwangere Frauen, Kinder und Jugendliche ihre Aufnahme begrenzen sollten.

Obwohl Koffein als sicher anerkannt ist, toleriert es jeder anders.

Es ist wichtig, auf unerwünschte Nebenwirkungen zu achten, einschließlich Kopfschmerzen Jitter, Schlafstörungen und erhöhte Herzfrequenz. Wenn eines dieser Symptome auftritt, reduzieren Sie Ihre Aufnahme.

Obwohl selten Überdosis Koffein kann auftreten und ist fast immer auf den übermäßigen Konsum von Energy Drinks und Energy Shots zurückzuführen. Zu den Symptomen gehören 17 :

  • Brustschmerzen
  • Fieber
  • unregelmäßiger Herzschlag
  • starke Dehydration
  • Atembeschwerden
  • unkontrollierbare Muskelbewegung
  • Erbrechen

Wenn nach dem Konsum von viel Koffein eines dieser Symptome auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Zusammenfassung

Häufige Nebenwirkungen von Koffein sind Kopfschmerzen, Jitter und eine schnelle Herzfrequenz. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme, wenn unerwünschte Symptome auftreten. Wenn sich die Symptome verschlimmern oder anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.

Koffein ist ein wirksamer, natürlicher Weg, um steigern Sie Ihr Energieniveau aber viele Menschen finden, dass sie zu viel konsumiert haben und es aus ihrem Körper spülen möchten.

Zu den Nebenwirkungen einer übermäßigen Koffeinaufnahme zählen Schlafstörungen, Jitter, Wackelgefühl und eine erhöhte Herzfrequenz.

Abgesehen davon, dass Sie darauf warten und Koffein vermeiden, gibt es kein wirksames Hausmittel, um Koffein aus Ihrem System zu entfernen. Trotzdem können Sie die Nebenwirkungen reduzieren, indem Sie hydratisiert bleiben, spazieren gehen und essen. ballaststoffreiche Lebensmittel .

Die meisten Menschen vertragen sicher 400 mg Koffein pro Tag - etwa 4 Tassen 945 ml Kaffee - obwohl Ihre persönlichen Grenzen variieren können. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und nur das zu konsumieren, was sich angenehm anfühlt.