„Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Dieser Mythos ist in der Gesellschaft allgegenwärtig.
Das Frühstück wird als gesund empfunden, noch wichtiger als andere Mahlzeiten.
Selbst die heutigen offiziellen Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass wir frühstücken.
Es wird behauptet, dass das Frühstück uns hilft Gewicht verlieren und das Überspringen kann unser Risiko für Fettleibigkeit erhöhen.
Dies scheint ein Problem zu sein, da bis zu 25% der Amerikaner regelmäßig das Frühstück auslassen
Neue, qualitativ hochwertige Studien haben jedoch begonnen, den allgemeinen Rat in Frage zu stellen, dass jeder frühstücken sollte.
Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit dem Frühstück und ob das Überspringen Ihrer Gesundheit wirklich schaden wird und mach dich fett .
Es ist wahr, viele Studien zeigen, dass Frühstücksesser tendenziell gesünder sind.
Zum Beispiel sind sie weniger übergewichtig / fettleibig und haben ein geringeres Risiko für mehrere chronische Krankheiten
Aus diesem Grund haben viele Experten behauptet, dass das Frühstück gut für Sie sein muss.
Bei diesen Studien handelt es sich jedoch um sogenannte Beobachtungsstudien, die keine Ursache nachweisen können.
Diese Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, sind wahrscheinlicher um gesünder zu sein, aber sie können nicht beweisen, dass das Frühstück selbst verursacht es.
Es besteht die Möglichkeit, dass Frühstücksesser andere gesunde Lebensgewohnheiten haben, die dies erklären können.
Zum Beispiel neigen Menschen, die frühstücken, auch dazu, sich gesünder zu ernähren, mit mehr Faser und Mikronährstoffe
Andererseits neigen Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu, mehr zu rauchen, mehr Alkohol zu trinken und weniger Sport zu treiben
Vielleicht sind dies die Gründe, warum Frühstücksesser im Durchschnitt gesünder sind. Möglicherweise nicht alles mit dem Frühstück selbst zu tun.
Tatsächlich legen Studien mit höherer Qualität, die als randomisierte kontrollierte Studien bezeichnet werden, nahe, dass es nicht wirklich wichtig ist, ob Sie essen oder das Frühstück auslassen.
Fazit :Frühstücksesser sind in der Regel gesünder und schlanker als Frühstücksskipper. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Frühstücksesser andere gesunde Lebensgewohnheiten haben.
Einige Leute behaupten, dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbelt, aber das ist ein Mythos.
Diese Personen beziehen sich auf die thermische Wirkung von Lebensmitteln, dh die Zunahme des Kalorienverbrauchs, der nach dem Essen auftritt.
Entscheidend für den Stoffwechsel ist jedoch die Gesamtmenge der im Laufe des Tages konsumierten Lebensmittel. Es spielt keine Rolle, zu welchen Zeiten oder wie oft Sie essen.
Studien zeigen, dass es keinen Unterschied in der Kalorienverbrennung über 24 Stunden zwischen Menschen gibt, die das Frühstück essen oder auslassen
Fazit :Ob Sie essen oder das Frühstück auslassen, hat keinen Einfluss auf die Menge an Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen. Dies ist ein Mythos.
Wie oben erwähnt, wiegen Personen, die das Frühstück auslassen, tendenziell mehr als Personen, die frühstücken.
Dies mag paradox erscheinen, denn wie kann nicht essen Sie nehmen an Gewicht zu? Nun, einige behaupten, dass das Auslassen des Frühstücks Sie sehr hungrig macht, so dass Sie später am Tag zu viel essen.
Dies scheint sinnvoll zu sein, wird aber nicht durch die Beweise gestützt.
Es ist wahr, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führt, dass die Menschen hungriger sind und mehr zu Mittag essen, aber dies reicht nicht aus, um das ausgelassene Frühstück zu überkompensieren.
In der Tat haben einige Studien sogar gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks möglich ist reduzieren Gesamtkalorienaufnahme um bis zu 400 Kalorien pro Tag
Dies scheint logisch, da Sie jeden Tag eine ganze Mahlzeit aus Ihrer Ernährung entfernen.
Interessanterweise wurde das Dilemma beim Essen / Überspringen des Frühstücks kürzlich in einer hochwertigen randomisierten kontrollierten Studie getestet.
Dies war eine 4-monatige Studie, in der Empfehlungen zum Essen oder Auslassen des Frühstücks bei 309 übergewichtigen / fettleibigen Männern und Frauen verglichen wurden
Nach 4 Monaten gab es keinen Gewichtsunterschied zwischen den Gruppen. Es war einfach egal, ob die Leute aßen oder das Frühstück ausließen.
Diese Ergebnisse werden durch andere Studien zu den Auswirkungen der Frühstücksgewohnheiten auf den Gewichtsverlust gestützt. Das Auslassen des Frühstücks hatte keine sichtbaren Auswirkungen
Fazit :Hochwertige Studien zeigen, dass es keinen Unterschied macht, ob Menschen das Frühstück essen oder auslassen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, essen Sie mehr zum Mittagessen, aber nicht genug, um das ausgelassene Frühstück zu kompensieren.
Das Auslassen des Frühstücks ist ein häufiger Bestandteil vieler intermittierendes Fasten Methoden.
Dies beinhaltet die 16/8-Methode besteht aus einem 16-stündigen Fasten über Nacht, gefolgt von einem 8-stündigen Essensfenster.
Dieses Essfenster reicht normalerweise vom Mittag- bis zum Abendessen, was bedeutet, dass Sie jeden Tag das Frühstück auslassen.
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Kalorienaufnahme wirksam reduziert. Gewichtsverlust erhöhen und Verbesserung der Stoffwechselgesundheit
Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass intermittierendes Fasten und / oder Auslassen des Frühstücks nicht für jeden geeignet ist. Die Auswirkungen variieren von Person zu Person
Einige Menschen können positive Auswirkungen haben, während andere Kopfschmerzen, Blutzuckersenkungen, Ohnmacht und Konzentrationsschwäche entwickeln können
Fazit :Das Auslassen des Frühstücks ist Teil vieler intermittierender Fastenprotokolle, wie z. B. der 16/8-Methode. Intermittierendes Fasten kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.
Der Beweis ist klar, das Frühstück hat nichts „Besonderes“.
Es spielt wahrscheinlich keine Rolle, ob Sie essen oder das Frühstück auslassen, solange Sie den Rest des Tages gesund essen.
Das Frühstück „startet“ nicht Ihren Stoffwechsel und das Überspringen bringt Sie nicht automatisch dazu, zu viel zu essen und Gewichtszunahme .
Dies ist ein Mythos, der auf Beobachtungsstudien basiert, die sich seitdem in randomisierten kontrollierten Studien als falsch erwiesen haben echte Wissenschaft.
Am Ende des Tages ist Frühstück optional und alles läuft auf persönliche Vorlieben hinaus.
Wenn Sie morgens hungrig sind und gerne frühstücken, frühstücken Sie gesund. A proteinreich Frühstück ist am besten.
Wenn Sie jedoch morgens keinen Hunger haben und nicht das Gefühl haben, ein Frühstück zu benötigen, essen Sie es nicht. So einfach ist das.
