Die Auswahl von Fast Food, das in Ihre Ernährung passt, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie einen restriktiven Ernährungsplan wie die ketogene Ernährung einhalten.

Die ketogene Diät ist fettreich, kohlenhydratarm und proteinarm.

Während die Mehrheit der Fastfoods reich an Kohlenhydraten ist, gibt es einige ketofreundliche Optionen.

Hier sind 9 Fast-Food-Optionen, die Sie bei einer ketogenen Diät genießen können.

1. Bunless Burger

Typische Burgergerichte aus Fast-Food-Restaurants sind aufgrund ihrer Brötchen reich an Kohlenhydraten.

Für eine Keto-zugelassene Version eines Fast-Food-Burger-Essens überspringen Sie einfach das Brötchen und alle Beläge, die reich an Kohlenhydraten sein könnten.

Beliebte kohlenhydratreiche Beläge sind Honig-Senf-Sauce, Ketchup, Teriyaki-Sauce und panierte Zwiebeln.

Tauschen Sie die oben genannten Beläge mit Mayo, Salsa, Spiegelei, Avocado, Senf, Salat, Ranch Dressing, Zwiebeln oder Tomaten aus, um die Kohlenhydrate zu reduzieren und Ihrer Mahlzeit zusätzliches Fett hinzuzufügen.

Hier einige Beispiele für kohlenhydratarme, keto-freundliche Burgergerichte :

  • McDonald's Double Cheeseburger kein Brötchen : 270 Kalorien, 20 Gramm Fett, 4 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein 1 .
  • Wendy's Double Stack Cheeseburger kein Brötchen : 260 Kalorien, 20 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein 2 .
  • Five Guys Bacon Cheeseburger kein Brötchen : 370 Kalorien, 30 Gramm Fett, 0 Gramm Kohlenhydrate und 24 Gramm Protein 3 .
  • Hardees ⅓ lb Thickburger mit Käse und Speck kein Brötchen : 430 Kalorien, 36 Gramm Fett, 0 Gramm Kohlenhydrate und 21 Gramm Protein 4 .
  • Sonic Double Bacon Cheeseburger kein Brötchen : 638 Kalorien, 49 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Protein 5 .

Die meisten Fast-Food-Betriebe servieren Ihnen gerne einen Burger ohne Brötchen.

Steigern Sie Ihre Faser Einnahme durch Hinzufügen eines einfachen Beilagensalats mit einem fettreichen Dressing zu Ihrer Mahlzeit.

Zusammenfassung

Bunless Burger sind ein einfaches, ketofreundliches Fastfood, das Sie beim Essen unterwegs zufrieden stellt.

2. Low-Carb Burrito-Schalen

Überraschenderweise kann eine einzelne Burrito-Packung über 300 Kalorien und 50 Gramm Kohlenhydrate enthalten 6 .

Seit dem ketogene Diät ist sehr kohlenhydratarm normalerweise weniger als 5% der gesamten Kalorien, das Überspringen von Burritoschalen und Wraps ist ein Muss.

Glücklicherweise können Sie eine köstliche Burritoschale ohne die hinzugefügten Kohlenhydrate bauen.

Beginnen Sie mit einer kohlenhydratarmen Basis wie einem Blattgrün und fügen Sie dann Ihre Präferenz für Protein- und Fettauswahl hinzu.

Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Beläge wie Tortillachips, Bohnen, süße Dressings oder Mais.

Halten Sie sich stattdessen an fettreiche, kohlenhydratarme Optionen wie geschnittene Avocado, sautiertes Gemüse, Guacamole, Sauerrahm, Salsa, Käse, Zwiebeln und frische Kräuter.

Hier sind einige Burritoschalenoptionen für ketogene Diäten :

  • Chipotle Steak Burrito Bowl mit Salat, Salsa, Sauerrahm und Käse kein Reis oder Bohnen : 400 Kalorien, 23 Gramm Fett, 6 Gramm Kohlenhydrate und 29 Gramm Protein 7 .
  • Chipotle Chicken Burrito Bowl mit Käse, Guacamole und Römersalat kein Reis oder Bohnen : 525 Kalorien, 37 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Protein 7 .
  • Taco Bell Cantina Power Steak Schüssel mit extra Guacamole kein Reis oder Bohnen : 310 Kalorien, 23 Gramm Fett, 8 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein 8 .
  • Moes Southwestern Grill Burrito Bowl mit Schweinefleisch-Carnitas, gegrilltem Paprika, Sauerrahm, Käse und Guacamole kein Reis oder Bohnen : 394 Kalorien, 30 Gramm Fett, 12 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Protein 9 .
Zusammenfassung

Erstellen Sie eine keto-freundliche Burrito-Schüssel-Option, indem Sie Reis und Bohnen wegwerfen und Ihre bevorzugten fettreichen, kohlenhydratarmen Beläge aufstapeln.

3. Frühstück auf Eierbasis

Die Auswahl einer Keto-Frühstücksoption in einem Fast-Food-Restaurant muss nicht schwierig sein.

Die meisten Fast-Food-Betriebe servieren Eier die ein perfektes Lebensmittel für diejenigen sind, die eine ketogene Diät einhalten.

Sie enthalten nicht nur viel Fett und Eiweiß, sondern auch extrem wenig Kohlenhydrate.

Tatsächlich enthält ein Ei weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate 10 .

Obwohl viele Eierspeisen mit Brot oder Rösti serviert werden, ist es einfach, Ihre Bestellung keto-freundlich zu gestalten.

Die folgenden Frühstücksoptionen sind eine gute Wahl für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten :

  • Panera Bread Power Breakfast Bowl mit Steak, zwei Eiern, Avocado und Tomate : 230 Kalorien, 15 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein.
  • McDonald's Big Breakfast ohne Keks oder Rösti : 340 Kalorien, 29 Gramm Fett, 2 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Protein 1 .
  • McDonald's Speck, Ei und Käse Keks ohne Keks : 190 Kalorien, 13 Gramm Fett, 4 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Protein 1 .
  • Burger King Ultimate Frühstücksplatte ohne Pfannkuchen, Rösti oder Keks : 340 Kalorien, 29 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Protein 11 .

Alternativ ist die Bestellung von einfachen Eiern mit einer Beilage Wurst und Käse für ketogene Diätetiker immer eine sichere Sache.

Wenn Sie Zeit haben, in einem Feinkostgeschäft Halt zu machen, ist ein Omelett mit Käse und Gemüse eine weitere schnelle Alternative.

Zusammenfassung

Frühstück auf Eibasis ist eine perfekte Wahl für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten. Das Überspringen von kohlenhydratreichen Zusatzstoffen wie Toast, Rösti oder Pfannkuchen ist ein Muss.

4. Bunless Chicken Sandwich

Eine der einfachsten Möglichkeiten, ein ketofreundliches Mittag- oder Abendessen beim Essen von Fast Food zu bestellen, besteht darin, es einfach zu halten.

Die Bestellung eines gegrillten Hühnchensandwichs ohne Brötchen und die Anpassung mit fettreichen Belägen ist eine nahrhafte und zufriedenstellende Art, darin zu bleiben. Ketose .

Die meisten Fast-Food-Restaurants bieten diese Option an - Sie müssen nur fragen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um unterwegs eine kohlenhydratarme, fettreiche Hühnchenmahlzeit zuzubereiten :

  • McDonald's Pico Guacamole Sandwich ohne Brötchen : 330 Kalorien, 18 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 34 Gramm Protein 1 .
  • Burger King Gegrilltes Hühnchensandwich mit extra Mayo und ohne Brötchen : 350 Kalorien, 25 Gramm Fett, 2 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Protein 12 .
  • Chick-Fil-A Gegrillte Hühnernuggets, eingetaucht in 2 Portionen Ranch Avocado Dressing : 420 Kalorien, 18 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Protein 13 .
  • Wendy's Grilled Chicken Sandwich mit extra Mayo und ohne Brötchen : 286 Kalorien, 16 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 29 Gramm Protein 14 .

Vermeiden Sie bei der Bestellung von gegrilltem Hähnchen in süßen Saucen marinierte Produkte, einschließlich Honig oder Ahornsirup.

Zusammenfassung

Überspringen Sie das Brötchen und das Fett, um gegrillten Fast-Food-Hühnchensandwiches eine Keto-zugelassene Verjüngungskur zu geben.

5. Low-Carb-Salate

Salate aus Fast-Food-Restaurants können sehr viel Kohlenhydrate enthalten.

Zum Beispiel enthält Wendys Apfel-Pekannuss-Hühnchensalat in voller Größe 52 Gramm Kohlenhydrate und satte 40 Gramm Zucker 15 .

Kohlenhydrate aus beliebten Salatbelägen wie Dressings, Marinaden und frisch oder Trockenfrüchte kann sich schnell summieren.

Um Ihren Salat kohlenhydratarm zu halten, ist es wichtig, bestimmte Zutaten zu überspringen, insbesondere solche mit hohem Kohlenhydratgehalt. Zuckerzusatz .

Das Vermeiden von süßen Dressings, Früchten und anderen kohlenhydratreichen Zutaten ist der Schlüssel für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten.

Im Folgenden sind einige Salatoptionen aufgeführt, die in die ketogene Ernährung passen :

  • McDonald's Bacon Ranch Gegrillter Hühnersalat mit Guacamole : 380 Kalorien, 19 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 42 Gramm Protein 1 .
  • Chipotle-Salatschüssel mit Steak, Romaine, Käse, Sauerrahm und Salsa : 405 Kalorien, 23 Gramm Fett, 7 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Protein 7 .
  • Moes Taco-Salat mit Adobo-Hähnchen, frischen Jalapenos, Cheddar-Käse und Guacamole : 325 Kalorien, 23 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 28 Gramm Protein 9 .
  • Arby's Roast Turkey Farmhouse Salat mit Buttermilch Ranch Dressing : 440 Kalorien, 35 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Protein 16 .

Um Kohlenhydrate zu minimieren, halten Sie sich an fettreiche, kohlenhydratarme Dressings wie Ranch oder Öl und Essig.

Vermeiden Sie auch paniertes Hühnchen, Croutons, kandierte Nüsse und Tortilla-Muscheln.

Zusammenfassung

Fast-Food-Menüs bieten viele Salatoptionen. Das Ausschneiden von süßen Dressings, Obst, Croutons und paniertem Geflügel kann dazu beitragen, den Kohlenhydratgehalt der Mahlzeit niedrig zu halten.

6. Keto-freundliche Getränke

Viele Getränke, die in Restaurants am Straßenrand serviert werden, sind in der Regel reich an Zucker .

Von Milchshakes bis zu süßem Tee regieren zuckerhaltige Getränke Fast-Food-Menüs.

Zum Beispiel enthält nur eine kleine Vanillebohnen-Coolatta von Dunkin 'Donuts 88 Gramm Zucker 17 .

Das sind 22 Teelöffel Zucker.

Glücklicherweise gibt es viele Fast-Food-Getränke, die in eine ketogene Ernährung passen.

Die naheliegendste Wahl ist Wasser , aber hier sind ein paar andere kohlenhydratarme Getränkeoptionen :

  • ungesüßter Eistee
  • Kaffee mit Sahne
  • schwarzer Eiskaffee
  • Heißer Tee mit Zitronensaft
  • Sodawasser

Ein kalorienfreier Süßstoff wie Stevia in Ihrem Auto kann nützlich sein, wenn Sie Ihr Getränk ohne Kohlenhydrate versüßen möchten.

Zusammenfassung

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, halten Sie sich an ungesüßten Tee, Kaffee mit Sahne und Mineralwasser.

7. Mit Salat umwickelte Burger

Einige Fast-Food-Restaurants haben festgestellt, dass viele Menschen eine kohlenhydratarme Art des Essens gewählt haben.

Dies hat zu ketofreundlichen Menüpunkten wie mit Salat umwickelten Burgern geführt, die eine ausgezeichnete Option für Menschen sind, die sich ketogen ernähren oder Kohlenhydrate schneiden möchten.

Die folgenden mit Salat umwickelten Burger sind auf Fast-Food-Menüs erhältlich :

  • Hardees ⅓ lb Low-Carb Thickburger : 470 Kalorien, 36 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Protein 18 .
  • Carls Jr. mit Salat umwickelter Dickburger : 420 Kalorien, 33 Gramm Fett, 8 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Protein 19 .
  • In-n-Out Burger Cheeseburger „Protein Style“ mit Zwiebeln : 330 Kalorien, 25 Gramm Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate und 18 Gramm Protein 20 .
  • Five Guys Bacon Cheeseburger in Salatverpackung und mit Mayo : 394 Kalorien, 34 Gramm Fett, weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein 3 .

Auch wenn ein mit Salat umwickelter Burger nicht als Menüoption angeboten wird, können die meisten Fast-Food-Betriebe dieser Anfrage nachkommen.

Zusammenfassung

Überspringen Sie das Brötchen und fragen Sie nach einem in Salat gewickelten Burger für eine köstliche fettreiche, kohlenhydratarme Mahlzeit.

8. "Unwiches"

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, sollten Sie Brot aus Ihrer Diät streichen.

Wenn Sie eine Option zum Mittag- oder Abendessen in einem Fast-Food-Restaurant auswählen, sollten Sie ein „Unwich“ in Betracht ziehen.

Unwiches sind einfach Sandwichfüllungen ohne Brot.

Jimmy John's, ein beliebtes Fast-Food-Restaurant, hat den Begriff geprägt und bietet derzeit viele leckere Optionen.

Hier sind einige ketofreundliche Kombinationen von Jimmy John's 21 :

  • Der JJ Gargantuan Salami, Schweinefleisch, Roastbeef, Truthahn, Schinken und Provolone : 710 Kalorien, 47 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 63 Gramm Protein.
  • Der JJ BLT Speck, Salat, Tomate und Mayo : 290 Kalorien, 26 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Protein.
  • The Big Italian Salami, Schinken, Provolone, Schweinefleisch, Salat, Tomate, Zwiebel, Mayo, Öl und Essig : 560 Kalorien, 44 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 33 Gramm Protein.
  • Slim 3 Thunfischsalat : 270 Kalorien, 22 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Protein.

Einige Unwiches, wie der JJ Gargantuan, sind sehr kalorienreich.

Für eine leichtere Mahlzeit halten Sie sich an die Slim-Optionen, die alle weniger als 300 Kalorien enthalten.

Zusammenfassung

Unwiches sind Mahlzeiten, die aus Sandwichfüllungen ohne Brot bestehen. Sie bestehen aus Fleisch, Käse und kohlenhydratarmem Gemüse und sind eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit ketogener Ernährung.

9. Handliche Snacks für unterwegs

Wenn Sie in Ihrem Lieblings-Fastfood-Restaurant vorbeischauen, erhalten Sie schnelles, keto-freundliches Essen. Wenn Sie jedoch ketogen zugelassene Snacks zur Hand haben, können Sie zwischen den Mahlzeiten eine Pause einlegen.

Wie Mahlzeiten müssen ketogene Snacks fettreich und kohlenhydratarm sein.

Überraschenderweise haben viele Convenience-Stores und Tankstellen eine gute Auswahl an kohlenhydratarmen Lebensmitteln.

Snacks für unterwegs für eine ketogene Diät beinhalten :

  • hart gekochte Eier
  • Erdnussbutterpakete
  • Streichkäse
  • Erdnüsse
  • Mandeln
  • Sonnenblumenkerne
  • Rindfleisch ruckelt
  • Fleischstäbchen
  • Thunfischpakete
  • Schwarten

Obwohl der Kauf von Snacks praktisch ist, erhalten Sie durch die Konzentration auf die Zubereitung hausgemachter Snacks mehr Kontrolle über das Essen, das Sie essen.

Wenn Sie in einen Kühler investieren, um ihn in Ihrem Auto zu behalten, können Sie leichter gesunde ketogene Snacks mitbringen, darunter hartgekochte Eier, kohlenhydratarmes Gemüse und Käse.

Zusammenfassung

Viele keto-freundliche Snacks, darunter hart gekochte Eier, Trockenfleisch und Nüsse, sind an Tankstellen und in Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Fazit

Es muss nicht schwierig sein, unterwegs fettreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten und Snacks zu finden.

Viele Fast-Food-Restaurants bieten ketofreundliche Optionen an, die nach Ihren Wünschen angepasst werden können.

Von Eier- und Eiweißschalen bis hin zu mit Salat umwickelten Burgern bemerkt die Fast-Food-Industrie die wachsende Zahl von Menschen, die sich ketogen ernähren.

Da die ketogene Ernährung immer beliebter wird, werden in naher Zukunft sicherlich köstlichere kohlenhydratarme Optionen auf Fast-Food-Menüs angeboten.