Die ketogene Ernährung hat als natürlicher Weg zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit an Beliebtheit gewonnen.

Die Ernährung ist sehr kohlenhydratarm, fettreich und proteinarm.

Während die Ernährung für die meisten Menschen als sicher gilt, ist sie mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen verbunden.

Die Keto-Grippe, auch Carb-Grippe genannt, ist ein Begriff, der von Anhängern geprägt wird, um die Symptome zu beschreiben, die sie zu Beginn der Diät haben.

In diesem Artikel wird untersucht, was die Keto-Grippe ist, warum sie auftritt und wie ihre Symptome gelindert werden können.

Die Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, die bei manchen Menschen auftreten, wenn sie zum ersten Mal mit der Ketodiät beginnen.

Diese Symptome, die sich ähnlich wie die Grippe anfühlen können, werden dadurch verursacht, dass sich der Körper an eine neue Diät anpasst, die aus sehr wenig Kohlenhydraten besteht.

Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme zwingt Ihren Körper dazu, Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Ketone sind Nebenprodukte des Fettabbaus und werden bei einer ketogenen Diät zur Hauptbrennstoffquelle.

Normalerweise ist Fett als sekundäre Kraftstoffquelle für die Verwendung reserviert, wenn keine Glukose verfügbar ist.

Dieser Schalter zur Energieverbrennung heißt Energie Ketose . Es tritt unter bestimmten Umständen auf, einschließlich Hunger und Fasten 1 .

Ketose kann jedoch auch durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung erreicht werden.

In a ketogene Diät Kohlenhydrate werden normalerweise auf unter 50 Gramm pro Tag reduziert 2 .

Diese drastische Reduzierung kann einen Schock für den Körper darstellen und zu entzugsähnlichen Symptomen führen, ähnlich denen, die beim Absetzen einer Suchtmittel wie Koffein auftreten 3 .

Zusammenfassung

Die Keto-Grippe ist ein Begriff, der verwendet wird, um grippeähnliche Symptome zu beschreiben, die mit dem Beginn der ketogenen Diät mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt verbunden sind.

Die Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung ist eine große Veränderung, und Ihr Körper benötigt möglicherweise Zeit, um sich an diese neue Art des Essens anzupassen.

Für manche Menschen kann diese Übergangszeit besonders schwierig sein.

Anzeichen der Keto-Grippe können innerhalb der ersten Tage nach dem Reduzieren der Kohlenhydrate auftreten.

Die Symptome können leicht bis schwer sein und von Person zu Person variieren.

Während einige Menschen ohne Nebenwirkungen auf eine ketogene Diät umsteigen können, können bei anderen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten 4 :

  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Schwäche
  • Muskelkrämpfe
  • Schwindel
  • schlechte Konzentration
  • Magenschmerzen
  • Muskelkater
  • Schlafstörungen
  • Heißhunger auf Zucker

Diese Symptome werden häufig von Personen berichtet, die gerade mit der ketogenen Diät begonnen haben und belastend sein können.

Die Symptome dauern normalerweise etwa eine Woche, obwohl manche Menschen sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum erleben.

Während diese Nebenwirkungen dazu führen können, dass einige Diätetiker das Handtuch werfen, gibt es Möglichkeiten, sie zu reduzieren.

Zusammenfassung

Bei Beginn einer ketogenen Diät können bei einigen Menschen Symptome wie Durchfall, Müdigkeit, Muskelkater und Heißhunger auf Zucker auftreten.

Durch die Keto-Grippe können Sie sich elend fühlen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die grippeähnlichen Symptome zu reduzieren und Ihrem Körper zu helfen, die Übergangsphase leichter zu überstehen.

Bleiben Sie hydratisiert

genug Wasser trinken ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann auch zur Verringerung der Symptome beitragen.

Eine Ketodiät kann dazu führen, dass Sie schnell Wasserspeicher abbauen, was das Risiko einer Dehydration erhöht 5 .

Dies liegt daran, dass Glykogen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, an Wasser im Körper bindet. Wenn die Kohlenhydrate in der Nahrung reduziert werden, sinken die Glykogenspiegel und Wasser wird aus dem Körper ausgeschieden 6 .

Bleiben Sie hydratisiert kann bei Symptomen wie Müdigkeit und Muskelkrämpfen helfen 7 .

Das Ersetzen von Flüssigkeiten ist besonders wichtig, wenn Sie an Keto-Grippe-assoziiertem Durchfall leiden, der zusätzlichen Flüssigkeitsverlust verursachen kann 8 .

Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Während Bewegung wichtig ist für gesund bleiben und um das Körpergewicht in Schach zu halten, sollten anstrengende Übungen vermieden werden, wenn Keto-Grippe-Symptome auftreten.

Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Magenbeschwerden treten in der ersten Woche nach einer ketogenen Diät häufig auf. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.

Aktivitäten wie intensives Radfahren, Laufen, Gewichtheben und anstrengendes Training müssen möglicherweise in den Hintergrund gedrängt werden, während sich Ihr System an neue Kraftstoffquellen anpasst.

Während diese Art von Bewegung vermieden werden sollte, wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, können leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder gemächliches Radfahren die Symptome verbessern.

Elektrolyte ersetzen

Das Ersetzen von Nahrungselektrolyten kann zur Verringerung der Keto-Grippe-Symptome beitragen.

Bei einer ketogenen Diät sinken die Insulinspiegel, ein wichtiges Hormon, das dem Körper hilft, Glukose aus dem Blutkreislauf aufzunehmen.

Wenn der Insulinspiegel sinkt, setzen die Nieren überschüssiges Natrium aus dem Körper frei 9 .

Darüber hinaus schränkt die Ketodiät viele Lebensmittel mit hohem Gehalt ein. Kalium einschließlich Obst, Bohnen und stärkehaltigem Gemüse.

Eine ausreichende Menge dieser wichtigen Nährstoffe zu erhalten, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Anpassungsphase der Diät zu überstehen.

Das Salzen von Lebensmitteln nach Geschmack und einschließlich kaliumreicher, ketofreundlicher Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Avocados sind eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Elektrolytgleichgewicht aufrechterhalten.

Diese Lebensmittel sind auch reich an Magnesium was helfen kann, Muskelkrämpfe, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zu reduzieren 10 .

ausreichend Schlaf bekommen

Müdigkeit und Reizbarkeit sind häufige Beschwerden von Menschen, die sich an eine ketogene Ernährung anpassen.

Schlafmangel verursacht Stresshormonspiegel Cortisol im Körper aufsteigen, was die Stimmung negativ beeinflussen und die Keto-Grippe-Symptome verschlimmern kann 11 , 12 .

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen, versuchen Sie einen der folgenden Tipps :

  • Koffeinaufnahme reduzieren : Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf negativ beeinflussen kann. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, tun Sie dies nur am Morgen, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird 13 .
  • Umgebungslicht ausschalten : Schalten Sie Mobiltelefone, Computer und Fernseher im Schlafzimmer aus, um eine dunkle Umgebung zu schaffen und einen erholsamen Schlaf zu fördern 14 .
  • Nehmen Sie ein Bad : Das Hinzufügen von Bittersalz oder ätherischem Lavendelöl zu Ihrem Bad ist eine entspannende Möglichkeit, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten 15 .
  • Früh aufstehen : Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und ein Verschlafen vermeiden, können Sie Ihre Schlafmuster normalisieren und die Schlafqualität im Laufe der Zeit verbessern 16 .

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fett und Kohlenhydrate essen

Der Übergang zu einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, die auf die ketogene Ernährung beschränkt sind, wie Kekse, Brot, Nudeln und Bagels.

jedoch essen genug Fett die Hauptbrennstoffquelle in der ketogenen Diät reduziert das Verlangen und sorgt dafür, dass Sie zufrieden sind.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass kohlenhydratarme Diäten dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren 17 .

Wer Schwierigkeiten hat, sich an die ketogene Ernährung anzupassen, muss möglicherweise die Kohlenhydrate schrittweise und nicht auf einmal eliminieren.

Wenn Sie die Kohlenhydrate langsam reduzieren und gleichzeitig Fett und Eiweiß in Ihrer Ernährung erhöhen, kann dies dazu beitragen, den Übergang reibungsloser zu gestalten und die Keto-Grippe-Symptome zu verringern.

Zusammenfassung

Sie können die Keto-Grippe bekämpfen, indem Sie hydratisiert bleiben, Elektrolyte ersetzen, viel Schlaf bekommen, anstrengende Aktivitäten vermeiden, genug Fett essen und Kohlenhydrate im Laufe der Zeit langsam herausschneiden.

Menschen passen sich unterschiedlich an ketogene Diäten an. Während bei einigen Wochen wochenlange Keto-Grippe-Symptome auftreten können, können sich andere ohne nachteilige Nebenwirkungen an die neue Diät anpassen.

Die Symptome, die bei Menschen auftreten, hängen davon ab, wie sich ihr Körper an eine neue Kraftstoffquelle anpasst.

Normalerweise versorgen Kohlenhydrate den Körper mit Energie in Form von Glukose.

Wenn Kohlenhydrate erheblich reduziert werden, verbrennt der Körper Ketone aus Fett anstelle von Glukose.

Diejenigen, die normalerweise viele Kohlenhydrate konsumieren, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln, zuckerhaltiges Getreide und Soda, haben möglicherweise eine schwierigere Zeit, wenn sie mit der ketogenen Diät beginnen.

Daher kann der Übergang zu einer fettreichen, sehr kohlenhydratarmen Ernährung für einige ein Problem sein, während andere problemlos mit geringen bis keinen Keto-Grippe-Symptomen zwischen Kraftstoffquellen wechseln können.

Der Grund, warum sich manche Menschen leichter als andere an ketogene Diäten anpassen, ist unbekannt, aber Genetik, Elektrolytverlust, Dehydration und Kohlenhydratentzug sind vermutlich die treibenden Kräfte hinter der Keto-Grippe.

Glücklicherweise dauern die unangenehmen Symptome der Keto-Grippe bei den meisten Menschen nur etwa eine Woche.

Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Schwierigkeiten, sich an diese fettreiche, kohlenhydratarme Diät anzupassen.

Bei diesen Personen können die Symptome mehrere Wochen anhalten.

Glücklicherweise nehmen diese Symptome allmählich ab, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Ketone in Energie umzuwandeln.

Während Keto-Grippe-Symptome häufig von Personen gemeldet werden, die auf eine ketogene Diät umsteigen, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um andere Ursachen auszuschließen, wenn Sie sich besonders unwohl fühlen und Symptome wie anhaltender Durchfall, Fieber oder Erbrechen haben.

Zusammenfassung

Bei einigen Menschen können Keto-Grippesymptome aufgrund von Genetik, Elektrolytverlust, Dehydration und Kohlenhydratentzug auftreten. Die Keto-Grippe dauert normalerweise etwa eine Woche, bei einigen treten Symptome über einen Monat auf.

Obwohl die ketogene Diät für viele Menschen hilfreich sein kann, ist sie nicht für jeden geeignet.

Beispielsweise ist die ketogene Diät möglicherweise nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder und Jugendliche geeignet, es sei denn, sie wird unter ärztlicher Aufsicht therapeutisch angewendet.

Darüber hinaus sollte diese Diät von Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder Pankreaserkrankungen vermieden werden.

auch diejenigen mit Diabetes Wer an einem ketogenen Ernährungsplan interessiert ist, sollte seinen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob diese Diät sicher und für seine spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.

Schließlich ist diese Diät möglicherweise nicht für Personen geeignet, die überempfindlich gegen diätetisches Cholesterin sind und rund ein Viertel der Weltbevölkerung ausmachen 18 .

Zusammenfassung

Die ketogene Ernährung ist möglicherweise nicht sicher für schwangere Frauen, Kinder, Menschen mit Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und Personen, die empfindlich auf Cholesterin in der Nahrung reagieren.

Die Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, die mit der Anpassung des Körpers an eine ketogene Ernährung verbunden sind.

Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Heißhunger auf Zucker sind bei einigen Menschen, die sich an eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung anpassen, häufig.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, verlorene Elektrolyte ersetzen, sich ausreichend ausruhen und sicherstellen, dass Sie die richtigen Mengen an Fett und Kohlenhydraten zu sich nehmen, können Sie die Keto-Grippe-Symptome reduzieren.