Eine ketogene Diät führt zu einem Zustand namens Ketose. Dies unterscheidet sich von der Ketoazidose, einer schwerwiegenden Erkrankung, die auftreten kann, wenn eine Person nicht in der Lage ist, mit Diabetes umzugehen.

Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der Vorteile für die Gewichtsabnahme haben kann 1 , 2 .

Es kann auch therapeutische Wirkungen bei Menschen mit Epilepsie, Typ-2-Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen haben 3 , 4 , 5 , 6 .

Ketose ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher, insbesondere wenn sie von einem Arzt überwacht wird.

Es kann jedoch einige negative Auswirkungen haben, insbesondere zu Beginn. Es ist auch unklar, wie sich eine ketogene Diät langfristig auf den Körper auswirken kann 7 .

Zuerst muss man verstehen was Ketose ist .

Ketose ist ein natürlicher Bestandteil des Stoffwechsels. Sie tritt entweder auf, wenn die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist z. B. bei a. ketogene Diät oder wenn Sie lange nichts gegessen haben.

In diesem Fall sinkt der Insulinspiegel und der Körper setzt Fett frei, um Energie zu liefern. Dieses Fett gelangt dann in die Leber, wodurch ein Teil davon in Ketone umgewandelt wird.

Während der Ketose verbrennen viele Teile Ihres Körpers Ketone zur Energiegewinnung anstatt nur Kohlenhydrate. Dies schließt Ihr Gehirn und Ihre Muskeln ein.

Es dauert jedoch einige Zeit, bis sich Ihr Körper und Ihr Gehirn an die Verbrennung von Fett und Ketonen anstelle von Kohlenhydraten gewöhnt haben.

Während dieser Anpassungsphase können vorübergehende Nebenwirkungen auftreten.

Zusammenfassung : Bei der Ketose verwenden Körperteile und Gehirn Ketone anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Zu Beginn der Ketose können verschiedene negative Symptome auftreten.

Die Leute nennen diese oft die "Low Carb Grippe" oder "Keto Grippe", weil sie den Symptomen der Grippe ähneln.

Dies können sein :

  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Gehirnnebel
  • erhöhter Hunger
  • schlechter Schlaf
  • Übelkeit
  • verminderte körperliche Leistungsfähigkeit 8

Diese Probleme können Menschen davon abhalten, weiterhin eine ketogene Diät zu befolgen, bevor sie die Vorteile bemerken.

Die „kohlenhydratarme Grippe“ ist jedoch in der Regel innerhalb weniger Tage vorbei.

Zusammenfassung : Die „kohlenhydratarme Grippe“ oder „Keto-Grippe“ ist eine Reihe von Symptomen, die in den Anfangsstadien der Ketose auftreten können. Einige Menschen können die Diät zwar abbrechen, sie ist jedoch in der Regel in kurzer Zeit beendet.

Eine der häufigsten Nebenwirkungen der Ketose ist Mundgeruch, der oft als fruchtig und leicht süß beschrieben wird.

Es wird durch Aceton verursacht, ein Keton, das ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels ist.

Der Acetonspiegel im Blut steigt während der Ketose an und Ihr Körper wird einen Teil davon über Ihren Atem entfernen 9 .

Gelegentlich können Schweiß und Urin auch nach Aceton riechen.

Aceton hat einen charakteristischen Geruch - es ist die Chemikalie, die dem Nagellackentferner seinen stechenden Geruch verleiht.

Bei den meisten Menschen verschwindet dieser ungewöhnlich riechende Atemzug innerhalb weniger Wochen.

Zusammenfassung : Bei Ketose riechen Atem, Schweiß und Urin möglicherweise nach Aceton. Dieses Keton wird von der Leber aus Fett hergestellt und nimmt bei ketogener Ernährung zu.

Bei Ketose können bei einigen Menschen Beinkrämpfe auftreten. Diese können schmerzhaft sein und ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.

Beinkrämpfe bei Ketose sind normalerweise auf Dehydration und Mineralstoffverlust zurückzuführen. Dies liegt daran, dass Ketose a verursacht. Reduzierung des Wassergewichts .

Glykogen, die Speicherform von Glukose in Muskeln und Leber, bindet Wasser.

Dies wird ausgespült, wenn Sie Kohlenhydrataufnahme reduzieren . Es ist einer der Hauptgründe, warum Menschen schnell abnehmen in der ersten Woche einer sehr kohlenhydratarmen Diät.

Es ist wichtig, weiterhin viel Wasser zu trinken, um das Risiko von Dehydration, Veränderungen des Elektrolythaushalts und Nierenproblemen zu verringern 7 .

Zusammenfassung : Bei manchen Menschen können bei Ketose Muskelkrämpfe auftreten. Der Verlust von Wasser und Mineralien erhöht das Risiko von Beinkrämpfen.

Ernährungsumstellungen können manchmal zu Verdauungsproblemen führen.

Dies gilt auch für ketogene Diäten, und Verstopfung ist am Anfang eine häufige Nebenwirkung 10 .

Dies ist meistens darauf zurückzuführen, dass Sie nicht genug Ballaststoffe essen und nicht genug Flüssigkeit trinken.

Einige Menschen können auch Durchfall bekommen, aber es ist weniger häufig.

Wenn die Umstellung auf eine Ketodiät die Art und Weise, wie Sie essen, dramatisch verändert, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Verdauungssymptome auf.

Trotzdem sind Verdauungsprobleme normalerweise innerhalb weniger Wochen vorbei.

Zusammenfassung : Verstopfung ist eine sehr häufige Nebenwirkung der Ketose. Bei einigen Menschen kann auch Durchfall auftreten.

Einige Menschen erleben auch eine erhöhte Herzfrequenz als Nebenwirkung der Ketose.

Dies wird auch als Herzklopfen oder Herzrasen bezeichnet. Dies kann in den ersten Wochen einer ketogenen Diät auftreten.

Dehydrierung ist eine häufige und niedrige Ursache Salzaufnahme . Viel trinken Kaffee könnte auch dazu beitragen.

Wenn das Problem nicht aufhört, müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen.

Zusammenfassung : Eine ketogene Diät kann bei manchen Menschen die Herzfrequenz erhöhen, aber es kann hilfreich sein, hydratisiert zu bleiben und die Salzaufnahme zu erhöhen.

Andere, weniger häufige Nebenwirkungen können sein :

  • Ketoazidose. Einige Fälle von Ketoazidose eine schwerwiegende Erkrankung, die bei Diabetes auftritt, wenn sie nicht richtig behandelt wird wurden bei stillenden Frauen gemeldet, wahrscheinlich ausgelöst durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung. Dies ist jedoch selten 11 , 12 , 13 .
  • Nierensteine. Obwohl ungewöhnlich, haben einige Kinder mit Epilepsie bei einer ketogenen Diät Nierensteine ​​entwickelt. Experten empfehlen eine regelmäßige Überwachung der Nierenfunktion während der Diät. 10 , 14 , 15 , 16 , 7 .
  • Erhöhter Cholesterinspiegel. Einige Leute bekommen insgesamt erhöht und LDL schlecht Cholesterinspiegel 17 , 18 , 19 .
  • Fettleber. Dies kann sich entwickeln, wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum einhalten.
  • Hypoglykämie. Wenn Sie Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels verwenden, sprechen Sie vor Beginn der Diät mit einem Arzt, da dieser möglicherweise die Dosis anpassen muss.

Einige der negativen Auswirkungen wie Dehydration und niedriger Blutzucker können zu Notaufnahmen führen 7 .

Die Ketodiät ist nicht für Menschen mit einer Reihe von Erkrankungen geeignet, einschließlich :

  • Pankreatitis
  • Leberversagen
  • Carnitinmangel
  • Porphyrie
  • Störungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie ihr Körper Fett verarbeitet

Zusammenfassung : Weniger häufige Nebenwirkungen sind Nierensteine ​​mit hohem Cholesterinspiegel.

So minimieren Sie die möglichen Nebenwirkungen von Ketose :

  • Trinken Sie viel Wasser. Verbrauchen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag . Eine bedeutende Menge an Gewicht, die bei Ketose verloren geht, ist Wasser, besonders am Anfang.
  • Holen Sie sich genug Salz. Der Körper scheidet Natrium in großen Mengen aus, wenn die Kohlenhydrataufnahme gering ist. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihrer Nahrung Salz hinzufügen sollten.
  • Erhöhen Sie die Mineralaufnahme. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt und Kalium kann helfen, Beinkrämpfe zu lindern.
  • Vermeiden Sie intensives Training. Halten Sie sich in den ersten ein oder zwei Wochen an ein moderates Trainingsniveau.
  • Versuchen Sie zuerst eine kohlenhydratarme Diät. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Kohlenhydrate auf eine moderate Menge zu reduzieren, bevor Sie eine ketogene sehr kohlenhydratarme Diät einhalten.
  • Faser essen. Eine kohlenhydratarme Diät ist keine kohlenhydratfreie. Ketose beginnt normalerweise, wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme weniger als 50 Gramm pro Tag beträgt. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Beeren und kohlenhydratarmes Gemüse 7 .

Zusammenfassung : Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die negativen Symptome der Ketose zu minimieren. Dazu gehören das Trinken von ausreichend Wasser und das Essen von ballaststoff- und mineralstoffreichen Lebensmitteln.

Klicken Sie hier Weitere Tipps, wie Sie während der Ketodiät auf Nummer sicher gehen können.

Eine ketogene Diät kann einigen Menschen zugute kommen, z. B. Menschen mit Adipositas oder Typ-2-Diabetes und Kindern mit Epilepsie.

Es kann jedoch einige Nebenwirkungen verursachen, einschließlich der „Low Carb Grippe“, Beinkrämpfen, Mundgeruch und Verdauungsproblemen, insbesondere in den ersten Tagen oder Wochen.

Experten stellen außerdem fest, dass die Diät zwar kurzfristig beim Abnehmen helfen kann, das Gewicht jedoch zurückkehren kann, wenn Sie die Diät beenden. Viele Menschen schaffen es nicht, sich an die Diät zu halten 7 .

Schließlich ist eine Ketodiät möglicherweise nicht für jeden geeignet. Einige Menschen haben erhebliche Vorteile, während andere sich bei einer Diät mit höheren Kohlenhydraten besser fühlen und besser abschneiden.

Personen, die eine Ketodiät beginnen möchten, sollten zuerst mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen, der ihnen bei der Entscheidung helfen kann, ob dies eine gute Option für sie ist.

Ein Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, die Diät sicher zu befolgen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

Zusammenfassung : Eine Ketodiät kann für manche Menschen sicher und hilfreich sein, aber Sie sollten sich vor Beginn dieser Diät bei Ihrem Arzt erkundigen.

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