Es wird geschätzt, dass bis zu 75% der Kinder im schulpflichtigen Alter nicht genug Schlaf bekommen 1 .

Leider kann schlechter Schlaf die Stimmung und die Fähigkeit eines Kindes beeinträchtigen, aufmerksam zu sein und zu lernen. Dies wurde auch mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung gebracht 2 , 3 , 4 .

Aus diesem Grund erwägen einige Eltern, ihren Kindern Melatonin, ein Hormon und ein beliebtes Schlafmittel, zu geben.

Obwohl es für Erwachsene als sicher gilt, fragen Sie sich möglicherweise, ob Ihr Kind Melatonin sicher einnehmen kann.

In diesem Artikel wird erläutert, ob Kinder Melatoninpräparate sicher einnehmen können.

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse Ihres Gehirns produziert wird.

oft als das bezeichnet Schlafhormon , es hilft Ihrem Körper, sich auf das Bett vorzubereiten, indem Sie Ihre innere Uhr einstellen, die auch als circadianer Rhythmus bezeichnet wird 5 .

Der Melatoninspiegel steigt abends an, wodurch Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Umgekehrt beginnt der Melatoninspiegel einige Stunden vor dem Aufwachen zu sinken.

Interessanterweise spielt dieses Hormon neben dem Schlaf auch eine Rolle in anderen Funktionen. Es hilft bei der Regulierung von Blutdruck, Körpertemperatur, Cortisolspiegel und Immunfunktion 6 , 7 , 8 .

In den USA ist Melatonin in vielen Drogerien und Reformhäusern rezeptfrei erhältlich.

Menschen nehmen Melatonin ein, um mit einer Vielzahl von Schlafproblemen fertig zu werden, wie zum Beispiel :

  • Schlaflosigkeit
  • Jetlag
  • Schlafstörungen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit
  • verzögertes Schlafphasensyndrom
  • zirkadiane Rhythmusstörungen

In anderen Teilen der Welt, einschließlich Australien, Neuseeland und vielen europäischen Ländern, ist Melatonin jedoch nur auf Rezept erhältlich.

Zusammenfassung

Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft, indem es Ihre interne Uhr einstellt. Es ist in den USA als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, in vielen anderen Teilen der Welt jedoch nur auf Rezept.

Viele Eltern fragen sich, ob Melatoninpräparate ihrem Kind beim Einschlafen helfen können.

Es gibt gute Beweise dafür, dass dies der Fall sein kann.

Dies gilt insbesondere für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS, Autismus und anderen neurologischen Erkrankungen, die ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen können 9 , 10 , 11 .

Eine Analyse von 35 Studien bei Kindern mit Autismus ergab beispielsweise, dass Melatoninpräparate ihnen geholfen haben. schneller einschlafen und länger schlafen 12 .

In ähnlicher Weise ergab eine Analyse von 13 Studien, dass Kinder mit einer neurologischen Erkrankung 29 Minuten schneller einschliefen und durchschnittlich 48 Minuten länger schliefen, wenn sie Melatonin einnahmen 13 .

Ähnliche Effekte wurden bei gesunden Kindern und Jugendlichen beobachtet, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen 14 , 15 , 16 .

Schlafprobleme sind jedoch komplex und können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden.

Zum Beispiel mit Licht emittierende Geräte spät in der Nacht kann die Melatoninproduktion unterdrücken. Wenn dies der Fall ist, kann eine einfache Einschränkung des Technologieeinsatzes vor dem Schlafengehen zur Behandlung von Schlafproblemen beitragen 17 .

In anderen Fällen kann ein nicht diagnostizierter Gesundheitszustand der Grund sein, warum Ihr Kind nicht fallen oder einschlafen kann.

Daher ist es am besten, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, bevor Sie Ihrem Kind eine Schlafergänzung geben, da es eine gründliche Untersuchung durchführen kann, um die Ursache des Problems zu finden.

Zusammenfassung

Es gibt gute Hinweise darauf, dass Melatonin Kindern helfen kann, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Es wird jedoch nicht empfohlen, Kindern Melatoninpräparate zu geben, ohne vorher einen Arzt aufzusuchen.

Die meisten Studien zeigen, dass die kurzfristige Verwendung von Melatonin für Kinder mit wenig bis gar keinen Kindern sicher ist. Nebenwirkungen .

Bei einigen Kindern können jedoch Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Bettnässen, übermäßiges Schwitzen, Schwindel, morgendliche Benommenheit, Bauchschmerzen und mehr auftreten 18 .

Derzeit sind sich die Angehörigen der Gesundheitsberufe über die langfristigen Nebenwirkungen von Melatonin nicht sicher, da diesbezüglich nur wenige Untersuchungen durchgeführt wurden. Daher sind viele Ärzte vorsichtig, Melatonin bei Schlafstörungen bei Kindern zu empfehlen.

Darüber hinaus sind Melatoninpräparate von der Food and Drug Administration FDA nicht für die Anwendung bei Kindern zugelassen.

Bis Langzeitstudien durchgeführt wurden, kann nicht gesagt werden, ob Melatonin für Kinder völlig sicher ist 19 .

Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat einzuschlafen oder einzuschlafen, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

Zusammenfassung

Die meisten Studien zeigen, dass Melatonin sicher ist und keine oder nur geringe Nebenwirkungen hat. Die langfristigen Auswirkungen von Melatoninpräparaten bei Kindern sind jedoch weitgehend unbekannt, und Melatoninpräparate sind von der FDA nicht für die Anwendung bei Kindern zugelassen.

Manchmal können Schlafprobleme gelöst werden, ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin zu verwenden. Dies liegt daran, dass häufig Schlafprobleme verursacht werden, wenn Kinder Aktivitäten ausführen, die sie bis spät in die Nacht wach halten können.

Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat einzuschlafen, berücksichtigen Sie diese Tipps zur Hilfe sie schlafen schneller ein :

  • Schlafenszeit einstellen : Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, können Sie die interne Uhr Ihres Kindes trainieren, sodass Sie leichter einschlafen und ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen können 20 , 21 .
  • Beschränken Sie den Einsatz der Technologie vor dem Schlafengehen : Elektronische Geräte wie Fernseher und Telefone senden Licht aus, das die Melatoninproduktion stört. Wenn Kinder ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht benutzt werden, können sie schneller einschlafen 17 .
  • Helfen Sie ihnen, sich zu entspannen : Übermäßiger Stress kann die Wachsamkeit fördern. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann es möglicherweise schneller einschlafen 22 .
  • Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine : Routinen sind ideal für jüngere Kinder, da sie sich entspannen können, damit ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen 23 .
  • Temperaturen kühl halten : Einige Kinder haben Schwierigkeiten, gut zu schlafen, wenn sie zu warm sind. Normale oder leicht kühle Raumtemperaturen sind ideal.
  • Holen Sie sich viel Sonnenlicht während des Tages : Wenn Sie tagsüber viel Sonnenlicht haben, können Kinder mit Schlafproblemen schneller einschlafen und länger einschlafen 24 .
  • Nehmen Sie ein Bad kurz vor dem Schlafengehen : Ein Bad etwa 90–120 Minuten vor dem Schlafengehen kann Ihrem Kind helfen, sich zu entspannen und eine tiefere und bessere Schlafqualität zu erreichen 25 , 26 .
Zusammenfassung

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Ihrem Kind beim Einschlafen zu helfen. Dazu gehören das Einstellen der Schlafenszeit, die Einschränkung des Technologieeinsatzes vor dem Schlafengehen, das Erstellen einer Schlafenszeitroutine, das Erhalten von viel Sonnenlicht während des Tages und das Entspannen vor dem Schlafengehen.

Guter Schlaf ist entscheidend für ein gesundes Leben.

Die meisten Kurzzeitstudien zeigen, dass Melatonin mit geringen bis keinen Nebenwirkungen sicher ist und Kindern helfen kann, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.

Die Langzeitanwendung ist jedoch bei Kindern nicht gut untersucht. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, Ihrem Kind Melatonin zu geben, es sei denn, dies wurde von Ihrem Arzt angewiesen.

In vielen Fällen kann schlechter Schlaf durch Gewohnheiten verursacht werden, die Kinder vor dem Schlafengehen haben, z. B. durch Verwendung von Licht emittierenden Geräten.

Wenn Sie die Verwendung vor dem Schlafengehen einschränken, können Kinder schneller einschlafen.

Weitere Tipps, die den Schlaf unterstützen, sind das Einstellen der Schlafenszeit, das Entspannen der Kinder vor dem Schlafengehen, das Erstellen einer Schlafenszeitroutine, das Kühlen des Zimmers und viel Sonnenlicht während des Tages.