Viele Organe arbeiten zusammen, um Ihr Verdauungssystem zu bilden 1 .
Diese Organe nehmen die Lebensmittel und Flüssigkeiten, die Sie essen, auf und zerlegen sie in einfachere Formen wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine. Die Nährstoffe werden dann über den Dünndarm in den Blutkreislauf transportiert, wo sie Energie für Wachstum und Wachstum liefernReparatur.
Verdauungsenzyme sind für diesen Prozess notwendig, da sie Moleküle wie Fette, Proteine und Kohlenhydrate in noch kleinere Moleküle zerlegen, die leicht absorbiert werden können.
Es gibt drei Haupttypen von Verdauungsenzymen :
- Proteasen : Protein in kleine Peptide und Aminosäuren zerlegen
- Lipasen : Fett in drei Fettsäuren plus ein Glycerinmolekül zerlegen
- Amylasen : Kohlenhydrate wie Stärke in einfachen Zucker zerlegen
Enzyme werden auch im Dünndarm hergestellt, einschließlich Lactase, Maltase und Sucrase.
Wenn der Körper nicht in der Lage ist, genügend Verdauungsenzyme herzustellen, können Lebensmittelmoleküle nicht richtig verdaut werden. Dies kann zu Verdauungsstörungen wie Laktoseintoleranz führen.
Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an natürlichen Verdauungsenzymen die Verdauung verbessern.
Hier sind 12 Lebensmittel, die natürliche Verdauungsenzyme enthalten.
Ananas ist eine köstliche tropische Frucht, die reich an Verdauungsenzymen ist.
Insbesondere Ananas enthalten eine Gruppe von Verdauungsenzymen namens Bromelain
Diese Enzyme sind Proteasen, die Protein in seine Bausteine, einschließlich Aminosäuren, zerlegen. Dies unterstützt die Verdauung und Absorption von Proteinen
Bromelain kann in Pulverform gekauft werden, um zartes Fleisch zart zu machen. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, um Menschen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, Proteine zu verdauen
Eine Studie an Menschen mit Pankreasinsuffizienz, einer Erkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Verdauungsenzyme produzieren kann, ergab, dass die Einnahme von Bromelain in Kombination mit einem Pankreasenzympräparat die Verdauung stärker verbesserte als das Enzympräparat allein
ZusammenfassungAnanas enthalten eine Gruppe von Verdauungsenzymen namens Bromelain, die dabei helfen, Proteine in Aminosäuren zu zerlegen. Bromelain ist auch als Ergänzung erhältlich.
So schneiden Sie eine Ananas
Papaya ist eine weitere tropische Frucht, die reich an Verdauungsenzymen ist.
Wie Ananas enthalten auch Papayas Proteasen, die bei der Verdauung von Proteinen helfen. Sie enthalten jedoch eine andere Gruppe von Proteasen, die als Papain bekannt sind
Papain ist auch als Fleischklopfer und Verdauungsergänzung erhältlich.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme einer Formel auf Papayabasis die Verdauung erleichtern kann Symptome von IBS wie Verstopfung und Blähungen
Wenn Sie Papayas essen möchten, achten Sie darauf, dass Sie sie reif und ungekocht essen, da Hitzeeinwirkung ihre Verdauungsenzyme zerstören kann.
Auch unreife oder halbreife Papayas können für schwangere Frauen gefährlich sein, da sie Kontraktionen stimulieren können
ZusammenfassungPapayas enthalten das Verdauungsenzym Papain, das Proteine in Bausteine, einschließlich Aminosäuren, zerlegt. Achten Sie darauf, Papayas reif und ungekocht zu essen, da hohe Hitze ihre Verdauungsenzyme zerstören kann.
Mangos sind saftige tropische Früchte, die im Sommer beliebt sind.
Sie enthalten die Verdauungsenzyme Amylasen - eine Gruppe von Enzymen, die Kohlenhydrate aus Stärke einem komplexen Kohlenhydrat in Zucker wie Glukose und Maltose zerlegen.
Die Amylaseenzyme in Mangos werden mit zunehmender Fruchtreife aktiver. Deshalb werden Mangos mit zunehmender Reife süßer
Amylaseenzyme werden auch von der Bauchspeicheldrüse und den Speicheldrüsen gebildet. Sie helfen dabei, Kohlenhydrate abzubauen, so dass sie leicht vom Körper aufgenommen werden können.
Deshalb wird oft empfohlen, Lebensmittel vor dem Schlucken gründlich zu kauen, da Amylaseenzyme im Speichel helfen, Kohlenhydrate abzubauen, um die Verdauung und Absorption zu erleichtern
ZusammenfassungMangos enthalten das Verdauungsenzym Amylase, das Kohlenhydrate aus Stärke einem komplexen Kohlenhydrat in Zucker wie Glucose und Maltose zerlegt. Amylase hilft auch Mangos bei der Reifung.
Es wird geschätzt, dass Amerikaner über 400 Millionen Pfund verbrauchen Honig jedes Jahr 11 .
Diese köstliche Flüssigkeit ist reich an vielen nützlichen Verbindungen, einschließlich Verdauungsenzymen
Die folgenden Enzyme kommen in Honig vor, insbesondere in rohem Honig
- Diastasen : Stärke in Maltose zerlegen
- Amylasen : Stärke in Zucker wie Glukose und Maltose zerlegen
- Invertasen : Saccharose, eine Zuckerart, in Glucose und Fructose zerlegen
- Proteasen : Proteine in Aminosäuren zerlegen
Stellen Sie sicher, dass Sie kaufen roher Honig wenn Sie nach gesundheitlichen Vorteilen für den Verdauungstrakt suchen. Verarbeiteter Honig wird häufig erhitzt, und hohe Hitze kann Verdauungsenzyme zerstören.
ZusammenfassungHonig enthält eine Vielzahl von Verdauungsenzymen, einschließlich Diastase, Amylase, Invertase und Protease. Kaufen Sie nur rohen Honig, da dieser keiner hohen Hitze ausgesetzt ist. Verarbeiteter Honig kann erhitzt werden, wodurch Verdauungsenzyme zerstört werden.
Bananen sind eine weitere Frucht, die natürliche Verdauungsenzyme enthält.
Sie enthalten Amylasen und Glucosidasen, zwei Gruppen von Enzymen, die komplexe Kohlenhydrate wie Stärke in kleinere und leichter absorbierbare Zucker zerlegen
Wie Mangos zerlegen diese Enzyme Stärke in Zucker, wenn Bananen zu reifen beginnen. Deshalb sind reife gelbe Bananen viel süßer als unreif. grüne Bananen 18 , 19 .
Neben ihrem Enzymgehalt sind Bananen eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen können. Eine mittlere Banane 118 Gramm enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe 20 .
Eine zweimonatige Studie an 34 Frauen untersuchte den Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Bananen und dem Wachstum gesunder Darmbakterien.
Frauen, die täglich zwei Bananen aßen, verzeichneten einen bescheidenen, nicht signifikanten Anstieg gesunder Darmbakterien. Sie hatten jedoch signifikant weniger Blähungen
ZusammenfassungBananen enthalten Amylasen und Glucosidasen, zwei Enzyme, die komplexe Stärken zu leicht absorbierbaren Zuckern verdauen. Sie sind aktiver, wenn Bananen zu reifen beginnen, weshalb gelbe Bananen viel süßer sind als grüne Bananen.
Im Gegensatz zu anderen Früchten Avocados sind insofern einzigartig, als sie reich an gesunden Fetten und arm an Zucker sind.
Sie enthalten das Verdauungsenzym Lipase. Dieses Enzym hilft dabei, Fettmoleküle in kleinere Moleküle wie Fettsäuren und Glycerin zu verdauen, die vom Körper leichter aufgenommen werden können
Lipase wird auch von Ihrer Bauchspeicheldrüse hergestellt, sodass Sie sie nicht aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen müssen. Die Einnahme eines Lipase-Ergänzungsmittels kann jedoch die Verdauung erleichtern, insbesondere nach einer fettreichen Mahlzeit
Avocados enthalten auch andere Enzyme, einschließlich Polyphenoloxidase. Dieses Enzym ist dafür verantwortlich, dass grüne Avocados in Gegenwart von Sauerstoff braun werden 24 , 25 .
ZusammenfassungAvocados enthalten das Verdauungsenzym Lipase, das Fettmoleküle in kleinere Fettsäuren und Glycerin zerlegt. Obwohl Lipase vom Körper hergestellt wird, kann der Verzehr von Avocados oder die Einnahme eines Lipase-Supplements die Verdauung nach einer fettreichen Mahlzeit erleichtern.
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das in der Naturgesundheitsgemeinschaft beliebt ist.
Es wird durch Zugabe von Kefir-Körnern zur Milch hergestellt. Diese „Körner“ sind tatsächlich Kulturen von Hefen, Milchsäurebakterien und Essigsäurebakterien, die einem Blumenkohl ähneln
Während der Fermentation verdauen Bakterien den natürlichen Zucker in der Milch und wandeln ihn in organische Säuren und Kohlendioxid um. Dieser Prozess schafft Bedingungen, die das Wachstum der Bakterien fördern, aber auch Nährstoffe, Enzyme und andere nützliche Verbindungen hinzufügen
Kefir enthält viele Verdauungsenzyme, einschließlich Lipase, Proteasen und Lactase
Laktase unterstützt die Verdauung von Laktose, einem Zucker in Milch, der oft schlecht verdaut wird. Eine Studie ergab, dass Kefir die Laktoseverdauung bei Menschen mit verbessert. Laktoseintoleranz
ZusammenfassungKefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das viele Verdauungsenzyme enthält, einschließlich Lipasen, Proteasen und Laktasen. Diese Enzyme bauen Fett-, Protein- bzw. Laktosemoleküle ab.
Sauerkraut ist eine fermentierte Kohlsorte mit einem ausgeprägten sauren Geschmack.
Der Fermentationsprozess fügt auch Verdauungsenzyme hinzu, was das Essen von Sauerkraut zu einer großartigen Möglichkeit macht, die Aufnahme von Verdauungsenzymen zu erhöhen
Sauerkraut enthält nicht nur Verdauungsenzyme, sondern gilt auch als a probiotisches Essen da es gesunde Darmbakterien enthält, die Ihre Verdauungsgesundheit und Immunität stärken
Viele Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Probiotika Verdauungssymptome wie Blähungen, Gase, Verstopfung, Durchfall und Magenschmerzen sowohl bei gesunden Erwachsenen als auch bei Patienten mit IBS, Morbus Crohn und Colitis ulcerosa lindern kann
Achten Sie nur darauf, rohes oder nicht pasteurisiertes Sauerkraut anstelle von gekochtem Sauerkraut zu essen. Hohe Temperaturen können die Verdauungsenzyme deaktivieren.
ZusammenfassungSauerkraut ist eine fermentierte Kohlsorte, die reich an vielen Verdauungsenzymen ist. Die probiotischen Eigenschaften von Sauerkraut können die Verdauungssymptome lindern.
Kimchi ist eine würzige koreanische Beilage aus fermentiertem Gemüse.
Wie bei Sauerkraut und Kefir fügt der Fermentationsprozess gesunde Bakterien hinzu, die Nährstoffe, Enzyme und andere Vorteile liefern
Kimchi enthält Bakterien der Bacillus Spezies, die Proteasen, Lipasen und Amylasen produzieren. Diese Enzyme verdauen Proteine, Fette bzw. Kohlenhydrate
Abgesehen von der Unterstützung der Verdauung wurde Kimchi mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Es kann besonders wirksam bei der Senkung des Cholesterinspiegels und anderer Risikofaktoren für Herzerkrankungen sein 42 .
In einer Studie an 100 jungen, gesunden Teilnehmern stellten Wissenschaftler fest, dass diejenigen, die am meisten Kimchi aßen, die größte Senkung des Gesamtblutcholesterins erlebten. Erhöhtes Gesamtblutcholesterin ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen
ZusammenfassungWie Sauerkraut ist Kimchi ein weiteres Gericht aus fermentiertem Gemüse. Es wird mit Bakterien der fermentiert. Bacillus Arten, die dazu neigen, Enzyme wie Proteasen, Lipasen und Amylasen hinzuzufügen.
Miso ist ein beliebtes Gewürz in der japanischen Küche.
Es wird durch Fermentieren von Sojabohnen mit Salz und Koji, einer Art Pilz, hergestellt
Koji fügt eine Vielzahl von Verdauungsenzymen hinzu, darunter Lactasen, Lipasen, Proteasen und Amylasen 46 , 47 ,
Dies ist ein Grund, warum Miso die Fähigkeit verbessern kann, Lebensmittel zu verdauen und aufzunehmen.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Bakterien in Miso Symptome reduzieren können, die mit Verdauungsproblemen verbunden sind, wie z. B. Reizdarmkrankheit IBD 49 .
Darüber hinaus trägt die Fermentation von Sojabohnen zur Verbesserung ihrer Ernährungsqualität bei, indem der Gehalt an Antinährstoffen verringert wird. Antinährstoffe sind Verbindungen, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen und die Aufnahme von Nährstoffen durch Bindung an diese behindern können
ZusammenfassungMiso ist ein beliebtes Gewürz in der japanischen Küche, das durch Fermentation von Sojabohnen hergestellt wird. Es wird mit den Pilzen Koji fermentiert, die Verdauungsenzyme wie Lactasen, Lipasen, Proteasen und Amylasen hinzufügen.
Die Kiwi ist eine essbare Beere, die oft empfohlen wird, um die Verdauung zu erleichtern 51 .
Es ist eine großartige Quelle für Verdauungsenzyme, insbesondere eine Protease namens Actinidain. Dieses Enzym hilft bei der Verdauung von Proteinen und wird kommerziell verwendet, um zähes Fleisch zart zu machen
Zusätzlich enthält Kiwis viele andere Enzyme, die zur Reifung der Früchte beitragen
Wissenschaftler glauben, dass Actinidain ein Grund ist, warum Kiwis die Verdauung zu unterstützen scheinen.
Eine Tierstudie ergab, dass die Zugabe von Kiwis zur Ernährung die Verdauung von Rind-, Gluten- und Sojaproteinisolaten im Magen verbessert. Es wurde angenommen, dass dies auf den Actinidingehalt zurückzuführen ist 55 .
In einer anderen Tierstudie wurden die Auswirkungen von Actinidain auf die Verdauung analysiert. Einige Tiere wurden mit Kiwis mit aktivem Actinidain und andere Tiere mit Kiwis ohne aktives Actinidain gefüttert.
Die Ergebnisse zeigten, dass Tiere Kiwis mit aktivem Actinidain-verdautem Fleisch effizienter fütterten. Das Fleisch bewegte sich auch schneller durch den Magen
Viele Studien am Menschen haben auch gezeigt, dass Kiwis die Verdauung unterstützen, Blähungen reduzieren und helfen Verstopfung lindern
ZusammenfassungKiwis enthalten das Verdauungsenzym Actinidain, das bei der Verdauung von Proteinen hilft. Darüber hinaus kann der Verzehr von Kiwis Verdauungssymptome wie Blähungen und Verstopfung lindern.
Ingwer ist seit Tausenden von Jahren ein Teil des Kochens und der traditionellen Medizin.
Einige von Ingwer beeindruckend gesundheitliche Vorteile kann auf seine Verdauungsenzyme zurückgeführt werden.
Ingwer enthält die Protease Zingibain, die Proteine in ihre Bausteine verdaut. Zingibain wird kommerziell zur Herstellung von Ingwermilchquark verwendet, einem beliebten chinesischen Dessert 61 .
Im Gegensatz zu anderen Proteasen wird es nicht oft zum Zartmachen von Fleisch verwendet, da es eine kurze Haltbarkeit hat 62 .
Essen, das zu lange im Magen sitzt, wird oft als Ursache für Verdauungsstörungen angesehen.
Studien an gesunden Erwachsenen und Menschen mit Verdauungsstörungen zeigen, dass Ingwer durch die Förderung von Kontraktionen dazu beitrug, dass sich Lebensmittel schneller durch den Magen bewegen
Tierstudien haben auch gezeigt, dass Gewürze, einschließlich Ingwer, dazu beigetragen haben, die körpereigene Produktion von Verdauungsenzymen wie Amylasen und Lipasen zu steigern
Außerdem scheint Ingwer vielversprechend zu sein Behandlung von Übelkeit und Erbrechen
ZusammenfassungIngwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, eine Protease. Es kann die Verdauung unterstützen, indem es die Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt bewegt und die körpereigene Produktion von Verdauungsenzymen fördert.
Verdauungsenzyme sind Proteine, die größere Moleküle wie Fette, Proteine und Kohlenhydrate in kleinere Moleküle zerlegen, die im Dünndarm leichter aufgenommen werden können.
Ohne ausreichende Verdauungsenzyme kann der Körper die Speisereste nicht richtig verdauen, was zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen kann.
Verdauungsenzyme können aus Nahrungsergänzungsmitteln oder auf natürliche Weise über Lebensmittel gewonnen werden.
Lebensmittel, die natürliche Verdauungsenzyme enthalten, umfassen Ananas, Papayas, Mangos, Honig, Bananen, Avocados, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso, Kiwis und Ingwer.
Das Hinzufügen eines dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann die Verdauung fördern und die Darmgesundheit verbessern.
