Die Paläo-Diät ist eine der beliebtesten Diäten.
Es besteht aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln und ahmt nach, wie Jäger und Sammler gegessen haben.
Befürworter der Diät glauben, dass sie das Risiko moderner Gesundheitsprobleme verringern kann, und weisen darauf hin, dass Jäger und Sammler nicht mit den gleichen Krankheiten konfrontiert waren, die Menschen heute haben, wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
Tatsächlich zeigen viele Studien, dass eine Paläo-Diät zu einem signifikanten Gewichtsverlust und erheblichen gesundheitlichen Verbesserungen führen kann
Die Paläo-Diät fördert den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Gemüse, Obst, Samen und Nüssen.
Es vermeidet verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte und Getreide, obwohl einige alternative Versionen der Paläo-Diät Optionen wie Milchprodukte und Reis zulassen.
Im Gegensatz zu den meisten Diäten beinhaltet eine Paläo-Diät nicht das Zählen von Kalorien. Stattdessen werden die oben genannten Lebensmittelgruppen eingeschränkt, die alle Hauptkalorienquellen in der modernen Ernährung sind.
Untersuchungen zeigen, dass Diäten, bei denen Vollwertkost im Vordergrund steht, besser zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Sie sind füllender, haben weniger Kalorien und reduzieren die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die mit vielen Krankheiten verbunden sind
Zusammenfassung : Die Paläo-Diät imitiert eine Jäger-Sammler-Diät und zielt darauf ab, das Risiko moderner Krankheiten zu verringern. Sie fördert den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln und schränkt Lebensmittel wie Getreide, Zucker, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel ein.
Die Paläo-Diät kann Ihnen in vielerlei Hinsicht beim Abnehmen helfen.
Unten sind 5 davon.
1. Proteinreich
Protein ist das wichtigster Nährstoff zur Gewichtsreduktion.
Es kann Ihren Stoffwechsel steigern, Ihren Appetit reduzieren und mehrere Hormone kontrollieren, die Ihr Gewicht regulieren 7 ,
Paleo-Diäten fördern das Essen proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch und Eier.
Tatsächlich liefert die durchschnittliche Paläo-Diät zwischen 25 und 35% Kalorien aus Protein.
2. Kohlenhydratarm
Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
Über 23 Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion wirksamer ist als herkömmliche fettarme Diäten
Paleo-Diäten reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme, indem sie häufige Kohlenhydratquellen wie Brot, Reis und Kartoffeln eliminieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass Kohlenhydrate nicht unbedingt schlecht für Sie sind, aber eine Einschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken und Ihnen beim Abnehmen helfen.
3. Reduziert die Kalorienaufnahme
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in der Regel reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme .
Deshalb ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die sich füllen, da sie den Hunger abwehren und Ihnen helfen können, weniger zu essen.
Wenn Sie mit Hunger zu kämpfen haben, könnte eine Paläo-Diät für Sie großartig sein, da sie unglaublich sättigend ist.
Tatsächlich haben Studien ergeben, dass die Paläo-Diät füllender ist als andere beliebte Diäten wie die Mittelmeerdiät und die Diabetes-Diät 13 , 14 .
Studien haben außerdem gezeigt, dass eine Paläo-Diät Ihnen helfen kann, mehr Hormone zu produzieren, die Sie nach einer Mahlzeit satt halten, wie GLP-1, PYY und GIP, als Diäten, die auf traditionellen Richtlinien basieren
4. Eliminiert hochverarbeitete Lebensmittel
Die moderne Ernährung ist ein Hauptgrund, warum Fettleibigkeit zunimmt.
Es fördert den Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln, die kalorienreich und nährstoffarm sind und das Risiko für viele Krankheiten erhöhen können
Tatsächlich haben viele Studien festgestellt, dass der Anstieg des Konsums hochverarbeiteter Lebensmittel den Anstieg der Fettleibigkeit widerspiegelt
Die Paläo-Diät beschränkt stark verarbeitete Lebensmittel, da diese während der Altsteinzeit nicht verfügbar waren.
Stattdessen wird empfohlen, magere Proteinquellen, frisches Obst und Gemüse sowie gesunde Fette zu essen, die kalorienärmer und nährstoffreich sind.
5. Eliminiert zugesetzten Zucker
Wie bei hochverarbeiteten Lebensmitteln kann das Essen von zu viel zugesetztem Zucker sich nachteilig auf Ihren Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit im Allgemeinen auswirken.
Es fügt Lebensmitteln Kalorien hinzu und ist nährstoffarm. Ganz zu schweigen davon, dass eine hohe Zufuhr von zugesetztem Zucker das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen kann
Die Paläo-Diät eliminiert den zugesetzten Zucker vollständig und fördert stattdessen natürliche Zuckerquellen aus frischem Obst und Gemüse.
Obwohl Obst und Gemüse natürlichen Zucker enthalten, enthalten sie auch viele wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe und Wasser, die alle der Gesundheit zuträglich sind.
Zusammenfassung : Eine Paläo-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und unglaublich sättigend ist. Außerdem werden stark verarbeitete Lebensmittel und zugesetzter Zucker eliminiert.
Viele Hinweise deuten darauf hin, dass eine Paläo-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam ist
In einer Studie wurde 14 gesunden Medizinstudenten gesagt, sie sollten drei Wochen lang eine Paläo-Diät einhalten.
Während der Studie verloren sie durchschnittlich 2,3 kg und reduzierten ihren Taillenumfang um 1,5 cm
Interessanterweise haben einige Studien, in denen die Paläo-Diät mit der traditionellen fettarmen Diät verglichen wurde, ergeben, dass die Paläo-Diät auch bei ähnlicher Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion wirksamer ist.
In einer Studie folgten 70 übergewichtige Frauen ab 60 Jahren 24 Monate lang entweder einer Paläo-Diät oder einer fettarmen, ballaststoffreichen Diät. Frauen, die eine Paläo-Diät einnahmen, verloren nach sechs Monaten 2,5-mal mehr Gewicht und zweimal mehr Gewichtnach 12 Monaten.
Nach zwei Jahren hatten beide Gruppen wieder etwas an Gewicht zugenommen, aber die Paläo-Gruppe hatte insgesamt immer noch das 1,6-fache an Gewicht verloren
In einer anderen Studie wurden 13 Personen mit Typ-2-Diabetes beobachtet, die über zwei aufeinanderfolgende dreimonatige Zeiträume eine Paläo-Diät und anschließend eine Diabetes-Diät fettarm und mittel bis hoch kohlenhydratreich befolgten.
Im Durchschnitt verloren diejenigen auf der Paläo-Diät 3 kg und 4 cm mehr von ihrer Taille als diejenigen auf der Diabetes-Diät
Leider sind die meisten Forschungen zur Paläo-Diät ziemlich neu. Daher gibt es nur sehr wenige veröffentlichte Studien zu ihren Langzeiteffekten.
Es ist auch erwähnenswert, dass nur sehr wenige Studien zur Paläo-Diät ihre Auswirkungen auf den Gewichtsverlust mit den Auswirkungen anderer Diäten auf den Gewichtsverlust vergleichen. Während Studien darauf hinweisen, dass die Paläo-Diät überlegen ist, würde ein Vergleich mit mehr Diäten dieses Argument stärken.
Zusammenfassung : Viele Studien haben ergeben, dass die Paläo-Diät beim Abnehmen helfen kann und beim Abnehmen wirksamer ist als herkömmliche fettarme Diäten.
Zusätzlich zu den Auswirkungen auf den Gewichtsverlust wurde die Paläo-Diät in Verbindung gebracht mit viele andere gesundheitliche Vorteile .
Kann Bauchfett reduzieren
Bauchfett ist extrem ungesund und erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und viele andere gesundheitliche Probleme 24 .
Studien haben gezeigt, dass die Paläo-Diät bei wirksam ist Bauchfett reduzieren .
In einer Studie folgten 10 gesunde Frauen fünf Wochen lang einer Paläo-Diät. Im Durchschnitt zeigten sie eine Verringerung des Taillenumfangs um 8 cm 3 Zoll, was ein Indikator für Bauchfett ist, und etwa 10 Pfund4,6 kg Gewichtsverlust insgesamt
Kann die Insulinsensitivität erhöhen und den Blutzucker senken
Die Insulinsensitivität bezieht sich darauf, wie leicht Ihre Zellen auf Insulin reagieren.
Eine Erhöhung Ihrer Insulinsensitivität ist eine gute Sache, da Ihr Körper dadurch effizienter Zucker aus Ihrem Blut entfernt.
Studien haben gezeigt, dass die Paläo-Diät die Insulinsensitivität erhöht und den Blutzucker senkt
In einer zweiwöchigen Studie folgten 24 übergewichtige Menschen mit Typ-2-Diabetes entweder einer Paläo-Diät oder einer Diät mit mäßigem Salz, fettarmer Milch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
Am Ende der Studie zeigten beide Gruppen eine erhöhte Insulinsensitivität, die Auswirkungen waren jedoch in der Paläogruppe stärker. Insbesondere in der Paläogruppe zeigten diejenigen, die am insulinresistentesten waren, eine erhöhte Insulinsensitivität
Kann die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern
Eine Paläo-Diät ist einer Diät ähnlich, die zur Förderung der Herzgesundheit empfohlen wird.
Es ist salzarm und fördert magere Proteinquellen, gesunde Fette sowie frisches Obst und Gemüse.
Deshalb ist es kein Zufall, dass Studien gezeigt haben, dass eine Paläo-Diät Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen reduzieren kann, einschließlich :
- Blutdruck : Eine Analyse von vier Studien mit 159 Personen ergab, dass eine Paläo-Diät den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 3,64 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 2,48 mmHg senkte
1 . - Triglyceride : Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Paläo-Diät die Gesamtbluttriglyceride um bis zu 44% reduzieren kann
26 ,27 . - LDL-Cholesterin : Mehrere Studien haben ergeben, dass eine Paläo-Diät das „schlechte“ LDL-Cholesterin um bis zu 36% senken kann
24 ,26 ,27 .
Kann Entzündungen reduzieren
Entzündung ist ein natürlicher Prozess, der dem Körper hilft, Infektionen zu heilen und zu bekämpfen.
Chronische Entzündungen sind jedoch schädlich und können das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen
Die Paläo-Diät betont bestimmte Lebensmittel, die helfen können chronische Entzündung reduzieren .
Es fördert den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, das eine hervorragende Quelle für Antioxidantien darstellt. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale im Körper zu binden und zu neutralisieren, die die Zellen bei chronischen Entzündungen schädigen.
Die Paläo-Diät empfiehlt auch Fisch als Proteinquelle. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die chronische Entzündungen reduzieren können, indem sie Hormone unterdrücken, die chronische Entzündungen fördern, einschließlich TNF-α, IL-1 und IL-6 29 .
Zusammenfassung : Eine Paläo-Diät kann Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich einer verbesserten Insulinsensitivität und einer Verringerung des Bauchfetts, Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Entzündungen.
Wenn Sie eine Paläo-Diät ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Tipps zum Abnehmen :
- Iss mehr Gemüse : Sie sind kalorienarm und enthalten Ballaststoffe, sodass Sie länger satt bleiben.
- Iss eine Vielzahl von Früchten : Obst ist nahrhaft und unglaublich sättigend. Ziel ist es, 2–5 Stück pro Tag zu essen.
- Vorbereiten : Versuchung verhindern durch ein paar Mahlzeiten zubereiten im Voraus, um Ihnen durch arbeitsreiche Tage zu helfen.
- Schlaf viel : Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihre Fettverbrennungshormone regelmäßig halten.
- Bleib aktiv : Regelmäßige Bewegung hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu erhöhen.
Zusammenfassung : Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen bei einer Paläo-Diät helfen, sind, mehr Gemüse zu essen, sich vorzubereiten und aktiv zu bleiben.
Es ist bekannt, dass eine Paläo-Diät beim Abnehmen helfen kann.
Es ist proteinreich, kohlenhydratarm, kann den Appetit verringern und hochverarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker eliminieren.
Wenn Sie nicht gerne Kalorien zählen, gibt es Hinweise darauf, dass die Paläo-Diät eine gute Option sein könnte.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Paläo-Diät möglicherweise nicht für jedermann geeignet ist.
Zum Beispiel kann es für diejenigen, die mit Lebensmittelbeschränkungen zu kämpfen haben, schwierig sein, sich an die Entscheidungen der Paläo-Diät anzupassen.
