Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, von der weltweit Millionen Menschen betroffen sind. Unkontrollierte Fälle können Blindheit, Nierenversagen, Herzerkrankungen und andere schwerwiegende Erkrankungen verursachen.

Bevor Diabetes diagnostiziert wird, gibt es einen Zeitraum, in dem der Blutzuckerspiegel hoch, aber nicht hoch genug ist, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Dies wird als Prädiabetes bezeichnet.

Es wird geschätzt, dass bis zu 70% der Menschen mit Prädiabetes an Typ-2-Diabetes erkranken. Glücklicherweise ist ein Übergang von Prädiabetes zu Diabetes nicht unvermeidlich 1 .

Obwohl es bestimmte Faktoren gibt, die Sie nicht ändern können - wie Gene, Alter oder Verhalten in der Vergangenheit -, können Sie viele Maßnahmen ergreifen, um das Diabetes-Risiko zu verringern.

Hier sind 13 Möglichkeiten, um Diabetes zu vermeiden.

Essen zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate kann gefährdete Personen auf die Überholspur zur Entwicklung von Diabetes bringen.

Ihr Körper zerlegt diese Lebensmittel schnell in kleine Zuckermoleküle, die von Ihrem Blutkreislauf aufgenommen werden.

Der daraus resultierende Anstieg des Blutzuckers regt die Bauchspeicheldrüse zur Produktion an. Insulin ein Hormon, das Zucker hilft, aus dem Blutkreislauf in die Zellen Ihres Körpers zu gelangen.

Bei Menschen mit Prädiabetes sind die Körperzellen gegen die Insulinwirkung resistent, sodass der Zucker im Blut hoch bleibt. Zum Ausgleich produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin und versucht, den Blutzucker auf ein gesundes Niveau zu senken.

Dies kann im Laufe der Zeit zu einem zunehmend höheren Blutzucker- und Insulinspiegel führen, bis sich die Erkrankung schließlich in Typ-2-Diabetes verwandelt.

Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem häufigen Konsum von Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten und dem Risiko von Diabetes gezeigt. Darüber hinaus kann das Ersetzen durch Lebensmittel, die weniger Einfluss auf den Blutzucker haben, dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern 2 , 3 , 4 , 5 , 6 .

Eine detaillierte Analyse von 37 Studien ergab, dass Menschen mit der höchsten Aufnahme von schnell verdaulichen Kohlenhydraten 40% häufiger an Diabetes erkranken als Menschen mit der niedrigsten Aufnahme 7 .

ZUSAMMENFASSUNG :

Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker erhöht den Blutzucker- und Insulinspiegel, was im Laufe der Zeit zu Diabetes führen kann. Das Vermeiden dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.

Performing körperliche Aktivität Regelmäßige Behandlung von Diabetes kann helfen.

Sport erhöht die Insulinsensitivität Ihrer Zellen. Wenn Sie also Sport treiben, wird weniger Insulin benötigt, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Eine Studie bei Menschen mit Prädiabetes ergab, dass mäßig intensives Training die Insulinsensitivität um 51% und hochintensives Training um 85% erhöhte. Dieser Effekt trat jedoch nur an Trainingstagen auf 8 .

Es wurde gezeigt, dass viele Arten von körperlicher Aktivität die Insulinresistenz und den Blutzucker bei übergewichtigen, fettleibigen und prädiabetischen Erwachsenen senken. Dazu gehören Aerobic, Intervalltraining mit hoher Intensität und Krafttraining 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 .

Häufigeres Training scheint zu einer Verbesserung der Insulinreaktion und -funktion zu führen. Eine Studie an Menschen mit Diabetesrisiko ergab, dass mehr als 2.000 Menschen brennen. Kalorien wöchentlich per Training war erforderlich, um diese Vorteile zu erzielen 14 .

Daher ist es am besten, eine körperliche Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, die Sie regelmäßig ausüben können und die Sie langfristig halten können.

ZUSAMMENFASSUNG :

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Insulinsekretion und -empfindlichkeit erhöhen, was dazu beitragen kann, das Fortschreiten von Prädiabetes zu Diabetes zu verhindern.

Wasser ist bei weitem das natürlichste Getränk, das Sie trinken können.

Wenn Sie die meiste Zeit bei Wasser bleiben, vermeiden Sie Getränke, die reich an Zucker, Konservierungsstoffen und anderen fragwürdigen Zutaten sind.

Zuckerhaltige Getränke wie Soda und Punsch wurden mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und latenten Autoimmundiabetes bei Erwachsenen LADA in Verbindung gebracht.

LADA ist eine Form von Typ-1-Diabetes, die bei Menschen über 18 Jahren auftritt. Im Gegensatz zu den akuten Symptomen, die bei Typ-1-Diabetes im Kindesalter auftreten, entwickelt sich LADA langsam und erfordert im Verlauf der Krankheit mehr Behandlung 15 .

Eine große Beobachtungsstudie untersuchte das Diabetes-Risiko von 2.800 Menschen.

Diejenigen, die mehr als zwei Portionen zuckerhaltige Getränke pro Tag konsumierten, hatten ein um 99% erhöhtes Risiko, an LADA zu erkranken, und ein um 20% erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken 16 .

Forscher einer Studie über die Auswirkungen von Süßgetränken auf Diabetes stellten fest, dass weder künstlich gesüßte Getränke noch Fruchtsaft waren gute Getränke zur Diabetesprävention 17 .

Im Gegensatz dazu kann der Konsum von Wasser Vorteile bringen. Einige Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Wasserverbrauch zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und Insulinreaktion führen kann 18 , 19 .

Eine 24-wöchige Studie zeigte, dass übergewichtige Erwachsene, die während eines Gewichtsverlustprogramms Diät-Limonaden durch Wasser ersetzten, eine Abnahme der Insulinresistenz erlebten und niedrigerer Nüchternblutzucker und Insulinspiegel 19 .

ZUSAMMENFASSUNG :

Trinkwasser anstelle anderer Getränke kann zur Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels beitragen und so das Diabetes-Risiko verringern.

Obwohl nicht jeder, der an Typ-2-Diabetes erkrankt, übergewichtig oder fettleibig ist, sind es die meisten.

Darüber hinaus neigen Menschen mit Prädiabetes dazu, in ihrem Mittelteil und in der Nähe von Bauchorganen wie der Leber Übergewicht zu tragen. Dies wird als viszerales Fett bezeichnet.

Überschüssiges viszerales Fett fördert Entzündungen und Insulinresistenz, was das Diabetesrisiko signifikant erhöht 20 , 21 , 22 , 23 .

Obwohl das Abnehmen auch nur einer kleinen Menge Gewicht dazu beitragen kann, dieses Risiko zu verringern, zeigen Studien, dass je mehr Sie verlieren, desto mehr Vorteile werden Sie erleben 24 , 25 .

Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen mit Prädiabetes ergab, dass für jedes verlorene Kilogramm Gewichtsteilnehmer das Diabetesrisiko um 16% bis zu einer maximalen Reduzierung von 96% gesunken ist 25 .

Es gibt viele gesunde Möglichkeiten zum Abnehmen, einschließlich kohlenhydratarm , mediterrane, paläo- und vegetarische Ernährung. Die Wahl einer Art zu essen, bei der Sie sich langfristig halten können, ist jedoch der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Ernährung. Gewichtsverlust .

Eine Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, deren Blutzucker- und Insulinspiegel nach dem Abnehmen abnahmen, einen Anstieg dieser Werte erlebten, nachdem sie das gesamte oder einen Teil des abgenommenen Gewichts zurückgewonnen hatten 26 .

ZUSAMMENFASSUNG :

Das Tragen von Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken. Abnehmen kann das Diabetes-Risiko erheblich verringern.

Es wurde gezeigt, dass Rauchen viele schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursacht oder dazu beiträgt, einschließlich Herzerkrankungen, Emphysem und Krebserkrankungen der Lunge, Brust, Prostata und des Verdauungstrakts 27 .

Es gibt auch Forschungsergebnisse, die das Rauchen und die Rauchexposition aus zweiter Hand mit Typ-2-Diabetes in Verbindung bringen 28 , 29 , 30 , 31 .

In einer Analyse mehrerer Studien mit insgesamt über einer Million Menschen wurde festgestellt, dass Rauchen das Diabetesrisiko bei durchschnittlichen Rauchern um 44% und bei Menschen, die täglich mehr als 20 Zigaretten rauchten, um 61% erhöht . 30 .

Eine Studie verfolgte das Diabetes-Risiko bei männlichen Rauchern mittleren Alters nach dem Aufhören. Nach fünf Jahren war ihr Risiko um 13% gesunken, und nach 20 Jahren hatten sie das gleiche Risiko wie Menschen, die noch nie geraucht hatten 31 .

Die Forscher gaben an, dass obwohl viele der Männer nach dem Aufhören an Gewicht zugenommen hatten, das Risiko für Diabetes nach mehreren rauchfreien Jahren geringer war, als wenn sie weiter geraucht hätten.

ZUSAMMENFASSUNG :

Rauchen ist stark mit dem Risiko von Diabetes verbunden, insbesondere bei starken Rauchern. Es hat sich gezeigt, dass das Aufhören dieses Risiko im Laufe der Zeit verringert.

Nach a ketogen oder eine sehr kohlenhydratarme Diät kann Ihnen helfen, Diabetes zu vermeiden.

Obwohl es eine Reihe von Arten des Essens gibt, die den Gewichtsverlust fördern, haben sehr kohlenhydratarme Diäten starke Beweise dahinter.

Es wurde durchweg gezeigt, dass sie den Blutzucker- und Insulinspiegel senken, die Insulinsensitivität erhöhen und andere Diabetes-Risikofaktoren senken 32 , 33 , 34 , 35 , 36 .

In einer 12-wöchigen Studie konsumierten prädiabetische Personen entweder eine fettarme oder eine kohlenhydratarme Diät. Der Blutzucker sank in der kohlenhydratarmen Gruppe um 12% und das Insulin um 50%.

In der fettarmen Gruppe sank der Blutzucker nur um 1% und das Insulin um 19%. Somit hatte die kohlenhydratarme Diät in beiden Punkten bessere Ergebnisse 35 .

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme minimieren, steigt Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Essen nicht sehr stark an. Daher benötigt Ihr Körper weniger Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

Darüber hinaus können sehr kohlenhydratarme oder ketogene Diäten auch den Nüchternblutzucker senken.

In einer Studie an übergewichtigen Männern mit Prädiabetes, die sich ketogen ernährten, verringerte sich der durchschnittliche Nüchternblutzucker von 118 auf 92 mg / dl, was im normalen Bereich liegt. Die Teilnehmer verloren auch Gewicht und verbesserten mehrere andere Gesundheitsmarker 36 .

ZUSAMMENFASSUNG :

Eine ketogene oder sehr kohlenhydratarme Diät kann dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten, was vor Diabetes schützen kann.

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden oder nicht, ist es wichtig, große Portionen zu vermeiden, um das Diabetesrisiko zu verringern, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind.

Es hat sich gezeigt, dass das gleichzeitige Essen von zu viel Essen bei Menschen mit Diabetesrisiko zu einem höheren Blutzucker- und Insulinspiegel führt 37 .

Andererseits kann eine Verringerung der Portionsgrößen dazu beitragen, diese Art von Reaktion zu verhindern.

Eine zweijährige Studie an prädiabetischen Männern ergab, dass diejenigen, die die Portionsgröße von Nahrungsmitteln reduzierten und andere gesunde Ernährungsgewohnheiten praktizierten, ein um 46% geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken als Männer, die keine Änderungen ihres Lebensstils vorgenommen hatten 38 .

Eine andere Studie, die sich mit Gewichtsverlustmethoden bei Menschen mit Prädiabetes befasste, berichtete, dass die Gruppe, die Portionskontrolle praktizierte, ihren Blutzucker- und Insulinspiegel nach 12 Wochen signifikant senkte 39 .

ZUSAMMENFASSUNG :

Das Vermeiden großer Portionsgrößen kann dazu beitragen, den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu senken und das Diabetesrisiko zu senken.

Es ist wichtig, nicht sitzend zu sein, wenn Sie Diabetes verhindern möchten.

Wenn Sie keine oder nur sehr wenig körperliche Aktivität haben und den größten Teil Ihres Tages sitzen, führen Sie einen sitzenden Lebensstil.

Beobachtungsstudien haben einen konsistenten Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und Diabetes-Risiko gezeigt 40 , 41 .

Eine umfassende Analyse von 47 Studien ergab, dass Menschen, die die höchste Zeit pro Tag mit Bewegungsmangel verbrachten, ein um 91% erhöhtes Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken 41 .

Das Ändern des Sitzverhaltens kann so einfach sein wie aufstehen von Ihrem Schreibtisch aus und jede Stunde ein paar Minuten herumlaufen.

Leider kann es schwierig sein, fest verankerte Gewohnheiten umzukehren.

Eine Studie gab jungen Erwachsenen mit Diabetesrisiko ein 12-monatiges Programm zur Änderung des Sitzverhaltens. Leider stellten die Forscher nach Programmende fest, dass die Teilnehmer ihre Sitzzeit nicht verkürzt hatten 42 .

Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele, z. B. Stehen beim Telefonieren oder Treppensteigen anstelle des Aufzugs. Das Festhalten an diesen einfachen, konkreten Maßnahmen kann der beste Weg sein, um sitzende Tendenzen umzukehren.

ZUSAMMENFASSUNG :

Es hat sich gezeigt, dass die Vermeidung sitzender Verhaltensweisen wie übermäßiges Sitzen das Risiko für Diabetes verringert.

Erhalten viel Faser wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit und das Gewichtsmanagement aus.

Studien an übergewichtigen, älteren und prädiabetischen Personen haben gezeigt, dass es hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig zu halten 43 , 44 , 45 , 46 .

Faser kann unterteilt werden in zwei große Kategorien : löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, unlösliche Ballaststoffe nicht.

Im Verdauungstrakt bilden lösliche Ballaststoffe und Wasser ein Gel, das die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme verlangsamt. Dies führt zu einem allmählicheren Anstieg des Blutzuckerspiegels 47 .

Unlösliche Ballaststoffe wurden jedoch auch mit einer Senkung des Blutzuckerspiegels und einem verringerten Diabetes-Risiko in Verbindung gebracht, obwohl nicht klar ist, wie genau dies funktioniert 4 , 47 , 48 .

Die meisten unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, obwohl einige mehr als andere enthalten. Schauen Sie sich diese Liste an 22 ballaststoffreiche Lebensmittel für viele ausgezeichnete Faserquellen.

ZUSAMMENFASSUNG :

Der Konsum einer guten Ballaststoffquelle bei jeder Mahlzeit kann dazu beitragen, einen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels zu vermeiden, wodurch das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert werden kann.

Vitamin D ist wichtig für die Blutzuckerkontrolle.

In der Tat haben Studien ergeben, dass Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen oder deren Blutspiegel sind zu niedrig haben ein höheres Risiko für alle Arten von Diabetes 49 , 50 , 51 , 52 .

Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen, einen Vitamin-D-Blutspiegel von mindestens 30 ng / ml 75 nmol / l aufrechtzuerhalten.

Eine Studie ergab, dass Menschen mit dem höchsten Vitamin D-Spiegel im Blut 43% weniger wahrscheinlich an Typ-2-Diabetes erkranken als Menschen mit dem niedrigsten Blutspiegel 49 .

Eine weitere Beobachtungsstudie befasste sich mit finnischen Kindern, die Nahrungsergänzungsmittel mit ausreichend Vitamin D erhielten.

Kinder, die Vitamin-D-Präparate einnahmen, hatten ein um 78% geringeres Risiko, an Typ-1-Diabetes zu erkranken als Kinder, die weniger als die empfohlene Menge an Vitamin D erhielten 50 .

Kontrollierte Studien haben gezeigt, dass bei Menschen mit Mangel an Vitamin-D-Präparaten die Funktion ihrer insulinproduzierenden Zellen verbessert, ihr Blutzuckerspiegel normalisiert und ihr Diabetes-Risiko signifikant gesenkt wird 51 , 52 .

Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch und Lebertran. Darüber hinaus kann Sonneneinstrahlung den Vitamin D-Spiegel im Blut erhöhen.

Bei vielen Menschen kann es jedoch erforderlich sein, täglich 2.000 bis 4.000 IE Vitamin D zu sich zu nehmen, um optimale Werte zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

ZUSAMMENFASSUNG :

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin D-Gehalt oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Optimierung des Vitamin D-Blutspiegels beitragen, wodurch das Diabetesrisiko verringert werden kann.

Ein klarer Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit besteht darin, den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln zu minimieren.

Sie sind mit allen Arten von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes.

Studien deuten darauf hin, dass die Reduzierung von verpackten Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Pflanzenölen, raffinierten Körnern und Zusatzstoffen das Diabetes-Risiko verringern kann 53 , 54 , 55 .

Dies kann teilweise auf die Schutzwirkung von Vollwertnahrungsmitteln wie Nüssen, Gemüse, Obst und anderen pflanzlichen Lebensmitteln zurückzuführen sein.

Eine Studie ergab, dass Diäten von schlechter Qualität mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln das Diabetes-Risiko um 30% erhöhten. Die Einbeziehung nahrhafter Vollwertkost trug jedoch zur Verringerung dieses Risikos bei 55 .

ZUSAMMENFASSUNG :

Die Minimierung von verarbeiteten Lebensmitteln und die Konzentration auf Vollwertkost mit schützenden Auswirkungen auf die Gesundheit kann das Diabetes-Risiko verringern.

Obwohl Wasser Ihr Hauptgetränk sein sollte, deutet die Forschung darauf hin, dass einschließlich Kaffee oder Tee in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Diabetes zu vermeiden.

Studien haben berichtet, dass täglich Kaffee getrunken wird reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes um 8–54%, wobei der größte Effekt im Allgemeinen bei Menschen mit dem höchsten Verbrauch zu beobachten ist 56 , 57 , 58 , 59 , 60 , 61 .

Eine weitere Überprüfung mehrerer Studien mit koffeinhaltigem Tee und Kaffee ergab ähnliche Ergebnisse mit der größten Risikominderung bei Frauen und übergewichtigen Männern 62 .

Kaffee und Tee enthalten Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die zum Schutz vor Diabetes beitragen können 63 .

Zusätzlich grüner Tee enthält eine einzigartige antioxidative Verbindung namens Epigallocatechingallat EGCG, von der gezeigt wurde, dass sie die Blutzuckerfreisetzung aus der Leber verringert und die Insulinsensitivität erhöht 64 , 65 .

ZUSAMMENFASSUNG :

Das Trinken von Kaffee oder Tee kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Insulinsensitivität zu erhöhen und das Diabetesrisiko zu senken.

Es gibt ein paar Kräuter Dies kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen und die Wahrscheinlichkeit eines Fortschreitens des Diabetes zu verringern.

Curcumin

Curcumin ist ein Bestandteil der hellgoldenen Gewürzkurkuma, die einer der Hauptbestandteile von Currys ist.

Es hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und wird in Indien seit Jahrhunderten als Teil der ayurvedischen Medizin verwendet.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es sehr wirksam gegen Arthritis sein und Entzündungsmarker bei Menschen mit Prädiabetes reduzieren kann 66 , 67 .

Es gibt auch beeindruckende Beweise dafür, dass es die Insulinresistenz verringern und das Risiko einer Diabetesprogression verringern kann 68 , 69 .

In einer kontrollierten neunmonatigen Studie mit 240 prädiabetischen Erwachsenen in der Gruppe, die täglich 750 mg Curcumin einnahm, entwickelte niemand Diabetes. 16,4% der Kontrollgruppe taten dies jedoch 69 .

Zusätzlich zeigte die Curcumin-Gruppe eine Erhöhung der Insulinsensitivität und eine verbesserte Funktion von Insulin produzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse.

Berberin

Berberin kommt in mehreren Kräutern vor und wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

Studien haben gezeigt, dass es Entzündungen bekämpft und Cholesterin und andere Marker für Herzkrankheiten senkt 70 .

Darüber hinaus haben mehrere Studien an Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt, dass Berberin starke blutzuckersenkende Eigenschaften hat 71 , 72 , 73 , 74 .

Tatsächlich ergab eine umfassende Analyse von 14 Studien, dass Berberin den Blutzuckerspiegel genauso wirksam senkt wie Metformin, eines der ältesten und am häufigsten verwendeten Diabetesmedikamente 74 .

Da Berberin die Insulinsensitivität erhöht und die Zuckerfreisetzung in der Leber verringert, kann es theoretisch Menschen mit Prädiabetes helfen, Diabetes zu vermeiden.

Derzeit gibt es jedoch keine Studien, die sich damit befasst haben.

Da die Auswirkungen auf den Blutzucker so stark sind, sollte es nicht in Verbindung mit anderen Diabetes-Medikamenten angewendet werden, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt.

ZUSAMMENFASSUNG :

Die Kräuter Curcumin und Berberin erhöhen die Insulinsensitivität, senken den Blutzuckerspiegel und können zur Vorbeugung von Diabetes beitragen.

Sie haben die Kontrolle über viele der Faktoren, die Diabetes beeinflussen.

Anstatt Prädiabetes als Sprungbrett für Diabetes zu betrachten, kann es hilfreich sein, ihn als Motivator für Änderungen zu betrachten, die zur Reduzierung Ihres Risikos beitragen können.

Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und andere Verhaltensweisen anwenden, die einen gesunden Blutzucker- und Insulinspiegel fördern, haben Sie die besten Chancen, Diabetes zu vermeiden.