Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile haben
Sie sind in beiden Ergänzungen und enthalten fermentierte Lebensmittel .
Probiotika können die Verdauungsgesundheit, die Herzgesundheit und die Immunfunktion verbessern, um nur einige zu nennen
Mehrere Studien legen auch nahe, dass Probiotika beim Abnehmen und Bauchfett helfen können.
Es gibt Hunderte verschiedener Mikroorganismen in Ihrem Verdauungssystem.
Die meisten davon sind Bakterien, von denen die meisten freundlich sind. Freundliche Bakterien produzieren mehrere wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.
Sie helfen auch beim Zusammenbruch Faser dass der Körper nicht verdauen kann und daraus nützliche kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat macht
Es gibt zwei Hauptfamilien guter Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien in Zusammenhang zu stehen
Sowohl Studien an Menschen als auch an Tieren haben ergeben, dass normalgewichtige Menschen andere Darmbakterien haben als übergewichtige oder fettleibige Menschen
In diesen Studien hatten Menschen mit Adipositas mehr Firmicutes und weniger Bakteroideten im Vergleich zu normalgewichtigen Personen.
Es gibt auch einige Tierstudien, die zeigen, dass die mageren Mäuse fett werden, wenn die Darmbakterien fettleibiger Mäuse in die Eingeweide magerer Mäuse transplantiert werden
Alle diese Studien legen nahe, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung spielen können.
Es wird angenommen, dass bestimmte Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfett hemmen und die mit dem Kot ausgeschiedene Fettmenge erhöhen können
Mit anderen Worten, sie bringen Sie dazu, weniger Kalorien aus den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu „ernten“.
Bestimmte Bakterien, wie die aus dem Lactobacillus Familie, es wurde festgestellt, dass sie auf diese Weise funktioniert
Probiotika können Fettleibigkeit auch auf andere Weise bekämpfen :
- Veröffentlichung von GLP-1 : Probiotika können helfen, das Sättigungshormon appetitreduzierend GLP-1 freizusetzen. Erhöhte Spiegel dieses Hormons können Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen
14 ,15 . - Erhöhung von ANGPTL4 : Probiotika können den Spiegel des Proteins ANGPTL4 erhöhen. Dies kann zu einer verminderten Fettspeicherung führen
16 .
Es gibt auch viele Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit mit Entzündungen im Gehirn zusammenhängt. Von Verbesserung der Darmgesundheit Probiotika können systemische Entzündungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten schützen 17 , 18 .
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Mechanismen nicht sehr gut verstanden werden. Weitere Forschung ist erforderlich.
Fazit :Probiotika können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. Sie wirken sich auch auf Hormone und Proteine aus, die mit dem Appetit und der Fettspeicherung zusammenhängen. Sie können auch Entzündungen reduzieren, die zu Fettleibigkeit führen können.
Studien haben ergeben, dass bestimmte Stämme der Lactobacillus Familie kann Ihnen beim Abnehmen helfen und Bauchfett .
In einer Studie Joghurt essen mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus Reduzierung des Körperfetts um 3–4% über einen Zeitraum von 6 Wochen 19 .
Eine weitere Studie von 125 übergewichtigen Diätetikern untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus Ergänzungen zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung
Während eines dreimonatigen Studienzeitraums verloren die Frauen, die die Probiotika einnahmen 50% mehr Gewicht im Vergleich zu der Gruppe, die eine Scheinpille Placebo einnahm. Sie verloren auch während der Phase der Gewichtserhaltung der Studie weiter an Gewicht.
Lactobacillus Gasseri
Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien Lactobacillus gasseri zeigt am meisten vielversprechend Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben ergeben, dass es gegen Fettleibigkeit wirkt
Zusätzlich haben Studien an japanischen Erwachsenen beeindruckende Ergebnisse gezeigt
Eine Studie verfolgte 210 Personen mit viel Bauchfett. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme Lactobacillus gasseri 12 Wochen lang reduziertes Körpergewicht, Fett um die Organe, BMI, Taillenumfang und Hüftumfang.
Was mehr ist, Bauchfett wurde um 8,5% reduziert . Als die Teilnehmer jedoch die Einnahme des Probiotikums abbrachen, gewannen sie innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett zurück
Fazit :Einige Stämme der Lactobacillus Familie hat gezeigt, dass sie Gewicht und Bauchfett reduziert. Lactobacillus gasseri scheint am effektivsten zu sein.
Abnehmen ist nicht der einzige Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Vorbeugen ist umso wichtiger, als zu verhindern, dass sich das Gewicht überhaupt ansammelt.
In einer 4-wöchigen Studie reduzierte die Einnahme einer probiotischen Formulierung namens VSL # 3 die Gewichtszunahme und Fettzunahme bei einer Diät, bei der die Menschen um 1000 überfüttert wurden. Kalorien pro Tag
In dieser Grafik sehen Sie, wie die probiotische Gruppe deutlich weniger Fett gewonnen hat :
Dies weist darauf hin, dass einige probiotische Stämme eine Gewichtszunahme im Rahmen einer kalorienreichen Ernährung möglicherweise wirksam verhindern. Dies muss jedoch noch viel genauer untersucht werden.
Fazit :Bestimmte probiotische Stämme können möglicherweise eine Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Ernährung verhindern.
Nicht alle Studien haben gezeigt, dass Probiotika beim Abnehmen helfen.
Einige Studien haben sogar festgestellt, dass bestimmte probiotische Stämme dazu führen können Gewichtszunahme kein Verlust. Dies beinhaltet Lactobacillus acidophilus 27 .
Eine kürzlich durchgeführte Studie überprüfte 4 kontrollierte klinische Studien. Sie kam zu dem Schluss, dass Probiotika das Körpergewicht, den BMI oder den Körperfettgehalt bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen nicht reduzierten 28 .
Diese Übersichtsstudie enthielt jedoch nicht viele der oben genannten Studien.
Fazit :Nicht alle Probiotika helfen beim Abnehmen, und einige von ihnen können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Die Auswirkungen hängen vom probiotischen Stamm ab und können auch zwischen den einzelnen Personen variieren.
Probiotika bieten eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.
Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.
Hinweise deuten darauf hin Lactobacillus gasseri kann Menschen mit Fettleibigkeit helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Zusätzlich kann eine Mischung von Probiotika namens VSL # 3 die Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Diät reduzieren.
Letztendlich können bestimmte Arten von Probiotika nur geringe Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, insbesondere in Kombination mit einer gesunden, echten Ernährung auf Lebensmittelbasis.
Trotzdem gibt es neben dem Gewichtsverlust noch viele andere Gründe, ein probiotisches Präparat einzunehmen.
Sie können die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern, Entzündungen reduzieren, kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern und sogar bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen.
Weitere evidenzbasierte Informationen zu Probiotika und ihren gesundheitlichen Vorteilen diesen Artikel lesen .
