Protein ist ein wichtiger Nährstoff für Gewichtsverlust .
Tatsächlich ist das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung der einfachste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Studien zeigen das Protein kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln und Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren.
Daher kann es effektiv sein, den Tag mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen. Gewichtsverlust Tipp .
In der Vergangenheit war das Auslassen des Frühstücks mit verbunden Gewichtszunahme .
Wir haben jetzt gute Beweise dafür, dass Empfehlungen zum Essen oder Überspringen des Frühstücks keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme oder -abnahme haben. Sie können mehr darüber lesen. in diesem Artikel
Frühstück kann jedoch aus anderen Gründen eine gute Idee sein. Beispielsweise kann es die geistige Leistungsfähigkeit von Schulkindern, Teenagern und bestimmten Patientengruppen verbessern
Dies kann auch von der Qualität vom Frühstück. Auch wenn das stereotype Frühstück wie zuckerreich Frühstücksflocken hat keinen Einfluss auf das Gewicht, ein Frühstück, das reich an Gewichtsverlust freundlich Protein kann unterschiedliche Wirkungen haben.
Fazit :Empfehlungen zum Essen oder Überspringen des Frühstücks haben keinen Einfluss auf das Gewicht. Dies gilt jedoch möglicherweise nicht für ein proteinreiches Frühstück.
Protein ist das wichtigster Nährstoff zur Gewichtsreduktion.
Dies liegt daran, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, um Protein zu metabolisieren, als Fett oder Kohlenhydrate . Protein sorgt auch dafür, dass Sie sich länger satt fühlen
Eine Studie bei Frauen zeigte, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme von 15 auf 30% der Gesamtkalorien ihnen half, 441 weniger Kalorien pro Tag zu essen. Sie verloren auch 5 kg in nur 12 Wochen
Eine andere Studie ergab, dass eine Erhöhung des Proteins auf 25% der gesamten Kalorien das nächtliche Naschen um die Hälfte und die obsessiven Gedanken über Lebensmittel um 60% reduzierte
In einer weiteren Studie wurden zwei Gruppen von Frauen 10 Wochen lang zur Gewichtsreduktion ernährt. Die Gruppen aßen dasselbe Kalorienmenge , aber unterschiedliche Mengen an Protein.
Alle Frauen in der Studie verloren Gewicht. Die proteinreiche Gruppe verlor jedoch etwa ein halbes kg mehr und einen größeren Prozentsatz von Körperfett
Protein kann Ihnen auch helfen, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Eine Studie ergab, dass eine Erhöhung des Proteins von 15 auf 18% der Kalorien dazu führte, dass Diätetiker 50% weniger Gewicht wiedererlangten
Fazit :Das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kann auch Diätern helfen, einen langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
In vielen Studien wird untersucht, wie sich Protein beim Frühstück auf das Essverhalten auswirkt.
Einige von ihnen haben gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück den Hunger reduziert und Menschen hilft, später am Tag bis zu 135 Kalorien weniger zu essen
Tatsächlich haben MRT-Untersuchungen gezeigt, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks die Signale im Gehirn reduziert, die die Motivation der Lebensmittel und das belohnungsorientierte Verhalten steuern
Protein hilft Ihnen auch dabei, sich satt zu fühlen. Dies liegt daran, dass es die Signale des Körpers aktiviert, die den Appetit zügeln, wodurch Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduziert werden.
Dies ist hauptsächlich auf einen Abfall des Hungerhormons Ghrelin und einen Anstieg der Füllehormone Peptid YY, GLP-1 und Cholecystokinin zurückzuführen
Mehrere Studien haben nun gezeigt, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks diese Hormone im Laufe des Tages verändert
Fazit :Proteinreiches Frühstück reduziert die Kalorienaufnahme später am Tag. Es verbessert den Spiegel Ihrer appetitregulierenden Hormone und führt zu weniger Hunger und Heißhunger.
Proteinreiches Frühstück kann Appetit und Heißhunger reduzieren. Sie können Ihnen auch helfen. Bauchfett verlieren .
Nahrungsprotein steht in umgekehrter Beziehung zu Bauchfett. Je mehr hochwertiges Protein Sie essen, desto weniger Bauchfett haben Sie
Eine Studie über fettleibige chinesische Jugendliche zeigte, dass das Ersetzen eines Frühstücks auf Getreidebasis durch eine Mahlzeit auf Eibasis über 3 Monate zu einem signifikant höheren Gewichtsverlust führte.
Die proteinreiche Frühstücksgruppe verlor 3,9% ihres Körpergewichts etwa 2,4 kg, während die proteinarme Gruppe nur 0,2% 0,1 kg oder 0,2 lbs verlor
In einer anderen Studie erhielten Personen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, entweder ein Eierfrühstück oder ein Bagelfrühstück mit der gleichen Menge an Kalorien.
Nach 8 Wochen hatten diejenigen, die das Eierfrühstück aßen, eine 61% höhere Verringerung des BMI, 65% mehr Gewichtsverlust und eine 34% höhere Verringerung der Taillenmaße
Fazit :Das Essen von Protein zum Frühstück kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen, insbesondere wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, können Sie Gewicht verlieren, da Sie mehr Kalorien verbrennen.
Ihr Körper verbraucht viel mehr Kalorien, um Protein 20-30% zu metabolisieren als Kohlenhydrate 5-10% oder Fett 0-3%
Dies bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von Eiweiß mehr Kalorien verbrennen als durch den Verzehr von Kohlenhydraten oder Fett. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass eine hohe Eiweißaufnahme zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 80 bis 100 Kalorien pro Tag führt
Eine proteinreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, Muskelverlust während der Kalorienreduktion zu verhindern und teilweise die Verringerung des Stoffwechsels zu verhindern, die häufig mit Gewichtsverlust einhergeht, oft als „ Hungermodus ”
Fazit :Es hat sich gezeigt, dass eine hohe Proteinaufnahme den Stoffwechsel um bis zu 100 Kalorien pro Tag ankurbelt. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Muskelmasse und einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Kalorien einschränken.
Kurz gesagt EIER .
Eier sind unglaublich nahrhaft und proteinreich. Das Ersetzen eines Frühstücks auf Getreidebasis durch Eier hilft Ihnen nachweislich dabei, in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien zu essen und mehr Gewicht und Körperfett zu verlieren
jedoch Fisch , Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel und Molkerei Produkte sind auch eine hervorragende Proteinquelle für das Frühstück.
Für eine vollständige Liste der proteinreichen Lebensmittel diesen Artikel lesen .
Hier einige Beispiele für ein proteinreiches Frühstück, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann :
- Rührei : mit Gemüse, gebraten Kokosöl oder Olivenöl .
- Ein Omelett : mit Hüttenkäse und Spinat mein persönlicher Favorit.
- Gebratener Tofu : mit Grünkohl und milchfreier Käse.
- Griechischer Joghurt : mit Weizenkeimen, Samen und Beeren.
- Ein Schütteln : eine Kugel Molkenprotein , a Banane , gefrorene Beeren und Mandel Milch.
Proteinpfannkuchen sind im Moment auch ein sehr beliebtes Frühstücksessen.
Fazit :Eier eignen sich hervorragend für ein proteinreiches Frühstück. Andere proteinreiche Frühstücksnahrungsmittel sind jedoch ebenfalls eine gute Wahl.
Wenn Sie frühstücken möchten, essen Sie eine, die reich an Eiweiß ist.
Der Proteingehalt der Frühstücksmahlzeiten in den obigen Studien lag zwischen 18 und 41% der Kalorien mit mindestens 20 Gramm Gesamtprotein.
Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Protein finden Sie in diesem Artikel : 10 wissenschaftlich fundierte Gründe, mehr Protein zu essen.
