7 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea

Rhodiola ist ein Kraut, das in den kalten Bergregionen Europas und Asiens wächst.

Seine Wurzeln gelten als Adaptogene, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, sich beim Verzehr an Stress anzupassen.

Rhodiola ist auch als arktische Wurzel oder goldene Wurzel bekannt und hat den wissenschaftlichen Namen Rhodiola rosea .

Die Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, von denen die beiden stärksten Rosavin und Salidrosid sind.

Menschen in Russland und den skandinavischen Ländern verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen.

Heute wird es wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea .

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Rhodiola ist seit langem als Adaptogen bekannt, eine natürliche Substanz, die die Stressresistenz Ihres Körpers auf unspezifische Weise erhöht.

Der Konsum von Adaptogenen in stressigen Zeiten soll Ihnen helfen, mit stressigen Situationen besser umzugehen 1 , 2 .

Eine Studie untersuchte die Wirkung von Rhodiola-Extrakt bei 101 Personen mit lebens- und arbeitsbedingtem Stress. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang 400 mg pro Tag 3 .

Es wurden bereits nach drei Tagen signifikante Verbesserungen der Stresssymptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angst festgestellt. Diese Verbesserungen setzten sich während der gesamten Studie fort.

Es wurde auch gezeigt, dass Rhodiola die Symptome von Burnout verbessert, die bei chronischem Stress auftreten können.

Darüber hinaus wurden in einer Studie an 118 Personen mit stressbedingtem Burnout viele damit verbundene Maßnahmen verbessert, darunter Stress und Depressionen 4 .

Zusammenfassung Adaptogene wie Rhodiola rosea erhöhen die Stressresistenz Ihres Körpers und ermöglichen es Ihnen, in stressigen Zeiten besser damit umzugehen.

Stress, Angst und unzureichender Schlaf sind nur einige Faktoren, die zur Müdigkeit beitragen können und zu körperlicher und geistiger Müdigkeit führen können.

Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften soll Rhodiola helfen Müdigkeit lindern .

In einer vierwöchigen Studie an 60 Personen mit stressbedingter Müdigkeit wurden die Auswirkungen auf die Lebensqualität und die Symptome von Müdigkeit, Depression und Aufmerksamkeit untersucht. Die Teilnehmer erhielten täglich entweder 576 mg Rhodiola oder eine Placebo-Pille.

Es wurde festgestellt, dass Rhodiola im Vergleich zum Placebo einen positiven Effekt auf Müdigkeit und Aufmerksamkeit hatte 5 .

In einer ähnlichen Studie erhielten 100 Menschen mit chronischen Müdigkeitssymptomen acht Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola. Sie zeigten signifikante Verbesserungen bei Stresssymptomen, Müdigkeit, Lebensqualität, Stimmung und Konzentration 6 .

Diese Verbesserungen wurden bereits nach einer Woche Behandlung beobachtet und verbesserten sich bis zur letzten Woche der Studie weiter.

Zusammenfassung Die adaptogene Natur von Rhodiola macht es zu einer beliebten Ergänzung zur Bekämpfung von Müdigkeit und anderen mit Stress verbundenen Symptomen.

Depression ist eine häufige, aber schwerwiegende Krankheit, die sich negativ auf Ihr Gefühl und Handeln auswirkt 7 .

Es wird angenommen, dass es auftritt, wenn Chemikalien in Ihrem Gehirn, sogenannte Neurotransmitter, aus dem Gleichgewicht geraten. Angehörige von Gesundheitsberufen verschreiben häufig Antidepressiva, um diese chemischen Ungleichgewichte zu korrigieren 8 .

Es wurde auch vorgeschlagen, dass Rhodiola rosea antidepressive Eigenschaften hat, indem es die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn ausgleicht 9 , 10 , 11 .

In einer sechswöchigen Studie zur Wirksamkeit von Rhodiola bei Symptomen einer Depression erhielten 89 Personen mit leichter oder mittelschwerer Depression nach dem Zufallsprinzip entweder 340 mg oder 680 mg Rhodiola oder eine Placebo-Pille täglich 12 .

Beide Rhodiolagruppen zeigten signifikante Verbesserungen bei Depression, Schlaflosigkeit und emotionaler Stabilität, während die Placebogruppe keine Verbesserungen zeigte.

Interessanterweise zeigte nur die Gruppe, die die größere Dosis erhielt, eine Verbesserung des Selbstwertgefühls.

In einer anderen Studie wurden die Wirkungen von Rhodiola mit dem allgemein verschriebenen Antidepressivum Sertralin verglichen, das unter dem Namen Zoloft vertrieben wird. 57 Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, erhielten nach dem Zufallsprinzip 12 Wochen lang Rhodiola, Sertralin oder eine Placebo-Pille 13 .

Während Rhodiola und Sertralin beide die Symptome einer Depression reduzierten, hatte Sertralin eine größere Wirkung. Rhodiola verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Rhodiola viele Symptome einer Depression verbessert. Ähnlich wie Antidepressiva kann es Neurotransmitter, die die Stimmung und Emotionen beeinflussen, positiv beeinflussen.

Übung, richtige Ernährung und eine gute Nachtruhe sind sichere Möglichkeiten, um Ihr Gehirn stark zu halten 14 , 15 , 16 .

Einige Ergänzungen können auch helfen, einschließlich Rhodiola.

Eine Studie testete die Auswirkungen auf die geistige Erschöpfung bei 56 Ärzten, die nachts arbeiten 17 .

Die Ärzte erhielten nach dem Zufallsprinzip zwei Wochen lang entweder 170 mg Rhodiola oder eine Placebo-Pille pro Tag.

Rhodiola reduzierte die geistige Müdigkeit und verbesserte die Leistung bei arbeitsbezogenen Aufgaben im Vergleich zum Placebo um 20%.

In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen von Rhodiola bei Militärkadetten untersucht, die Nachtdienste ausführen. Die Kadetten konsumierten fünf Tage lang entweder 370 mg oder 555 mg Rhodiola oder eines von zwei Placebos täglich 18 .

Beide Dosen verbessern die geistige Leistungsfähigkeit der Kadetten im Vergleich zu den Placebos.

In einer anderen Studie zeigten die Schüler nach 20-tägiger Einnahme von Rhodiola-Präparaten eine signifikant verringerte geistige Müdigkeit, verbesserte Schlafmuster und eine erhöhte Motivation zum Lernen. Ihre Prüfungsergebnisse waren ebenfalls 8% höher als in der Placebo-Gruppe 19 .

Zwei Übersichtsartikel fanden ebenfalls Hinweise darauf, dass Rhodiola geistige Müdigkeit lindern kann, warnten jedoch davor, dass die begrenzte Quantität und Qualität der Forschung keine soliden Schlussfolgerungen zuließ 20 , 21 .

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Rhodiola die geistige Leistungsfähigkeit in geistig anstrengenden und körperlich anstrengenden Zeiten steigert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen.

Rhodiola verspricht auch eine Verbesserung der Trainingsleistung 22 .

In einer Studie erhielten die Teilnehmer zwei Stunden vor Durchführung eines Zyklustests 200 mg Rhodiola oder ein Placebo 23 .

Diejenigen, denen Rhodiola verabreicht wurde, konnten durchschnittlich 24 Sekunden länger trainieren als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde. Während 24 Sekunden klein erscheinen mögen, kann der Unterschied zwischen dem ersten und dem zweiten Platz in einem Rennen Millisekunden betragen 24 .

In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen auf die Leistung von Ausdauertraining untersucht 25 .

Die Teilnehmer fuhren ein simuliertes 6-Meilen-Zeitfahrrennen. Eine Stunde vor dem Rennen erhielten die Teilnehmer Rhodiola in einer Dosis von 1,4 mg pro Pfund 3 mg pro kg Körpergewicht oder eine Placebo-Pille.

Diejenigen, denen Rhodiola verabreicht wurde, beendeten das Rennen deutlich schneller als die Placebogruppe.

In diesen und anderen Studien wurde gezeigt, dass Rhodiola die Trainingsleistung verbessert, indem sie die wahrgenommene Anstrengung verringert oder wie hart die Teilnehmer fühlten, dass ihr Körper arbeitete 26 .

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sich dies auf die Muskelkraft oder -kraft auswirkt 23 , 27 .

Zusammenfassung Rhodiola hat das Potenzial, die wahrgenommene Anstrengung zu verringern, wodurch Sie möglicherweise länger und härter trainieren können.

Diabetes ist eine Krankheit, die auftritt, wenn Ihr Körper eine verminderte Fähigkeit entwickelt, das Hormon Insulin zu produzieren oder darauf zu reagieren, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt 28 .

Menschen mit Diabetes verwenden häufig Insulininjektionen oder Medikamente, die die Insulinsensitivität erhöhen, um ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Interessanterweise deuten Tierversuche darauf hin, dass Rhodiola zur Verbesserung beitragen kann Diabetes-Kontrolle 29 .

Tatsächlich wurde gezeigt, dass niedrigerer Blutzucker bei diabetischen Ratten durch Erhöhen der Anzahl der Glukosetransporter im Blut. Diese Transporter senken den Blutzucker durch Transport von Glukose in die Zellen 30 , 31 .

Diese Studien wurden an Mäusen durchgeführt, sodass ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden können. Sie sind jedoch ein zwingender Grund, die Auswirkungen von Rhodiola auf den Blutzucker bei Menschen zu untersuchen.

Wenn Sie an Diabetes leiden und Rhodiola-Präparate einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Rhodiola den Blutzuckerspiegel bei Nagetieren senkt, was darauf hindeutet, dass es eine wertvolle Ergänzung für die Diabetes-Kontrolle beim Menschen darstellt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen beim Menschen erforderlich.

Salidrosid, ein starker Bestandteil von Rhodiola, wurde auf seine Antikrebseigenschaften untersucht.

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass es das Wachstum von Blasen-, Dickdarm-, Brust- und Leberkrebszellen hemmt 32 , 33 , 34 , 35 .

Infolgedessen haben Forscher vorgeschlagen, dass Rhodiola bei der Behandlung vieler Krebsarten nützlich sein könnte.

Bis jedoch Studien am Menschen vorliegen, ist nicht bekannt, ob Rhodiola bei der Behandlung von Krebs helfen kann.

Zusammenfassung Reagenzglasversuche haben gezeigt, dass ein Wirkstoff in Rhodiola namens Salidrosid das Wachstum von Krebszellen hemmt. Seine Auswirkungen beim Menschen sind jedoch unbekannt.

Rhodiola-Extrakt ist in Form von Kapseln oder Tabletten weit verbreitet. Er ist auch in Form von Tee erhältlich, aber viele Menschen bevorzugen die Pillenform, da sie eine genaue Dosierung ermöglicht.

worauf zu achten ist

Rhodiola-Präparate sind leider verfälschungsgefährdet 36 , 37 .

Um dies zu vermeiden, suchen Sie nach Marken, die das USP- oder NSF-Siegel tragen. Hierbei handelt es sich um gemeinnützige Organisationen von Drittanbietern, die sicherstellen, dass Ergänzungen das enthalten, was sie behaupten, ohne Verunreinigungen.

Beachten Sie außerdem die Etiketten dieser Ergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie eine standardisierte Menge von 3% Rosavinen und 1% Salidrosiden enthalten. Dies sind die natürlich vorkommenden Anteile dieser Verbindungen in der Rhodiolawurzel.

Wie viel und wann es einzunehmen ist

Rhodiola sollte am besten auf leeren Magen eingenommen werden, jedoch nicht vor dem Schlafengehen, da es eine leichte stimulierende Wirkung hat 38 .

Die optimale Rhodiola-Dosis zur Verbesserung der Symptome von Stress, Müdigkeit oder Depression beträgt 400–600 mg in einer Einzeldosis pro Tag 3 , 6 , 13 .

Wenn Sie nach den leistungssteigernden Wirkungen von Rhodiola suchen, nehmen Sie 200–300 mg ein oder zwei Stunden vor dem Training ein 23 , 25 , 26 .

Sicherheit von Rhodiola

Rhodiola ist sicher und gut verträglich 39 , 40 .

Tatsächlich beträgt die empfohlene Dosierung von Rhodiola weniger als 2% der Menge, die sich im Tierversuch als gefährlich erwiesen hat 41 .

Somit besteht ein großer Sicherheitsspielraum.

Zusammenfassung Suchen Sie nach Zertifizierungen von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass Ihr Rhodiola-Präparat nicht mit billigeren, weniger wirksamen Inhaltsstoffen verfälscht wurde. Eine Dosis von 200–600 mg pro Tag gilt als wirksam und sicher.

Rhodiola wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin in Russland und den skandinavischen Ländern verwendet.

Studien haben gezeigt, dass Rhodiola dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf körperliche Stressfaktoren wie Bewegung und psychische Stressfaktoren wie Müdigkeit und Depression zu stärken.

Auch Reagenzglas- und Tierstudien haben seine Rolle bei der Krebsbehandlung und Diabetes-Kontrolle untersucht. Forschung am Menschen ist jedoch erforderlich.

Wenn Sie Rhodiola verwenden möchten, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Drittanbietern getestet wurden, um mögliche Verfälschungen zu vermeiden.

Insgesamt hat Rhodiola viele gesundheitliche Vorteile und gilt als sicher mit einem geringen Risiko für Nebenwirkungen, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird.