Menschen, die schnelle Lösungen zur Gewichtsreduktion suchen, könnten von der Schlangen-Diät in Versuchung geführt werden.
Es fördert längeres Fasten, das durch eine einsame Mahlzeit unterbrochen wird. Wie die meisten Diäten verspricht es schnelle und drastische Ergebnisse.
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die Schlangen-Diät wissen müssen, einschließlich ihrer Sicherheit und ob sie zur Gewichtsreduktion wirkt.
Scorecard zur Überprüfung der Ernährung
- Gesamtpunktzahl : 0,79
- Gewichtsverlust : 1.0
- Gesunde Ernährung : 0.0
- Nachhaltigkeit : 1.0
- Ganzkörpergesundheit : 0,2
- Ernährungsqualität : 1.5
- Evidenzbasiert : 1.0
UNTEN: Obwohl sie einen schnellen Gewichtsverlust fördert, basiert die Schlangen-Diät auf einem Hungermodell und hat viele nachteilige Auswirkungen, einschließlich schwerer Nährstoffmängel. Sie kann nicht aufrechterhalten werden, ohne ein erhebliches Risiko für Ihre Gesundheit darzustellen.
Die Schlangen-Diät fördert sich nicht als restriktive Diät, sondern als Lebensstil, der sich um alles dreht längeres Fasten .
Ausgehend von der Überzeugung, dass Menschen in der Vergangenheit Hungersnöte erlebt haben, wird argumentiert, dass der menschliche Körper sich einige Male pro Woche mit nur einer Mahlzeit ernähren kann.
Es wurde von Cole Robinson erfunden, der sich selbst als Fastentrainer bezeichnet, aber keine Qualifikationen oder Kenntnisse in Medizin, Biologie oder Ernährung besitzt.
Die Diät beinhaltet eine anfängliches Fasten von 48 Stunden - oder so lange wie möglich - ergänzt mit Snake Juice, einem Elektrolytgetränk. Nach dieser Zeit gibt es ein Fütterungsfenster von 1–2 Stunden, bevor das nächste Fasten beginnt.
Robinson behauptet, dass Sie, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, das Fasten fortsetzen und alle 24 bis 48 Stunden mit einer Mahlzeit überleben können.
Beachten Sie, dass viele dieser Behauptungen nicht getestet wurden und wissenschaftlich verdächtig sind.
ZusammenfassungDie Schlangen-Diät wurde von einem Fastentrainer erfunden und macht unhaltbare gesundheitsbezogene Angaben. Sie beinhaltet längeres Fasten, unterbrochen von sehr kurzen Essenszeiten.
Obwohl die Schlangen-Diät oberflächlich dem intermittierenden Fasten ähnelt, ist sie viel extremer und definiert sogar ein Standard-Essensmuster - Frühstück, Mittag- und Abendessen - als Ergänzungsfutter neu.
Robinson legt auf seiner Website mehrere Regeln für die Ernährung fest, überarbeitet diese jedoch kontinuierlich über seinen YouTube-Kanal. Das Ergebnis sind verstreute Richtlinien.
Die Ernährung basiert stark auf Schlangensaft, der entweder auf Robinsons Website gekauft oder zu Hause hergestellt werden kann. Die Zutaten sind :
- 8 Tassen 2 Liter Wasser
- 1/2 Teelöffel 2 g Himalaya-Rosasalz
- 1 Teelöffel 5 g salzfreies Kaliumchlorid
- 1/2 Teelöffel 2 g Bittersalz in Lebensmittelqualität
Für die hausgemachte Version gibt es keine Dosierungsrichtlinien, für das kommerzielle Produkt sind Sie jedoch auf drei Päckchen Elektrolytpulvermischung pro Tag beschränkt.
Robinson empfiehlt außerdem umfassende Kalorienempfehlungen und behauptet, dass ein Neuling in der Ernährung nicht mehr als 3.500 Kalorien pro Woche benötigt.
Für den Kontext empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium USDA 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.000 bis 3.000 für Männer - ungefähr 11.200 bis 16.800 bzw. 14.000 bis 21.000 Kalorien pro Woche
Das ist deutlich mehr als Robinson vorschlägt, was bedeutet, dass Menschen auf der Schlangen-Diät das Risiko eingehen schwerer Kalorienmangel .
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, empfiehlt Robinson 8.500 Kalorien pro Woche verteilt auf 5 Mahlzeiten für aktive Frauen und 20.000 Kalorien pro Woche über 3 gesamte Esstage für aktive Männer.
Während der gesamten Diät wird empfohlen, Ketone mit einem Urinstreifen zu messen.
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der aus Hunger, längerem Fasten oder einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung resultiert. Während der Ketose verbrennt Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung anstelle von Glukose Blutzucker
Die Diät ist in drei Phasen unterteilt.
Phase 1
Phase 1 ist das erste Fasten für Neulinge in der Ernährung. In dieser Phase sollen Sie die Ketose erreichen und aufrechterhalten.
Das anfängliche Fasten sollte mindestens 48 Stunden dauern und wird durch nicht spezifizierte Mengen von a ergänzt. Apfelessig Getränk sowie Schlangensaft.
Dann dürfen Sie 1–2 Stunden lang essen - obwohl Abwechslung als unwichtig angesehen wird und es keine Richtlinien gibt, was Sie essen oder vermeiden sollten -, bevor Sie in ein längeres Fasten von 72 Stunden springen, gefolgt von einem zweiten FütterungsfensterDas Ziel hier ist es, "Ihre Leber zu entgiften".
Robinson sagt jedoch nicht, auf welche Toxine abgezielt wird. Außerdem befreien Ihre Leber und Nieren Ihren Körper auf natürliche Weise von schädlichen Verbindungen, die in Urin, Schweiß und Kot ausgestoßen werden
Darüber hinaus gibt es kaum Anhaltspunkte dafür Entgiftungsdiäten Entfernen Sie alle Verunreinigungen aus Ihrem Körper
Phase 2
Während der zweiten Phase durchlaufen Sie lange Fastenzeiten von 48 bis 96 Stunden, aufgeteilt in einzelne Mahlzeiten. Sie sollten fasten, bis Sie es nicht mehr tolerieren können - was mehrere darstellen kann. Gesundheitsrisiken .
Sie sollten in dieser Phase bleiben, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.
Phase 3
Phase 3 ist eine Wartungsphase mit schnellen 24- bis 48-Stunden-Zyklen, die von einzelnen Mahlzeiten unterbrochen werden. In dieser Phase müssen Sie auf die natürlichen Hungersignale Ihres Körpers hören.
Da sich die Ernährung hauptsächlich auf das Ignorieren konzentriert Hungerstichwörter Diese Verschiebung der Aufmerksamkeit kann schwierig zu erreichen sein und scheint der Botschaft der Diät zu widersprechen.
Weiter Leptin und Ghrelin zwei Hormone, die für Hunger und Fülle verantwortlich sind, können durch längeres Fasten verändert werden
ZusammenfassungDie Schlangen-Diät besteht aus drei Phasen, die Ihr Gewicht drastisch senken und Ihren Körper an einen kontinuierlichen Zyklus langfristiger - und potenziell gefährlicher - Fasten gewöhnen sollen.
Fasten und Kalorienreduzierung führen zu Gewichtsverlust, da Ihr Körper gezwungen ist, sich auf seine Energiespeicher zu verlassen. Normalerweise verbrennt Ihr Körper sowohl Fett als auch Muskelmasse, um Ihre wichtigsten Organe zu ernähren und zu überleben.
Da die Schlangen-Diät diese Verluste nicht mit Nahrung auffüllt, führt dies zu einer schnellen gefährlicher Gewichtsverlust
Beim Fasten verlieren Sie in der ersten Woche in der Regel etwa 0,9 kg pro Tag und in der dritten Woche 0,3 kg pro Tag
Als Referenz beträgt ein sicherer Gewichtsverlustbereich nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC etwa 0,5 bis 0,9 kg pro Woche.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung und viel körperliche Aktivität die wichtigsten Determinanten für die Gesundheit sind
Da die Schlangen-Diät in erster Linie auf anhaltendem Hunger beruht, trägt sie wenig dazu bei, eine gesunde Ernährung zu fördern oder ungesunde Verhaltensweisen einzudämmen, die möglicherweise zu einer unerwünschten Gewichtszunahme geführt haben.
Außerdem benötigt Ihr Körper eine regelmäßige Nahrungsaufnahme, um seinen Nährstoff- und Energiebedarf zu decken.
Essentielle Nährstoffe wie Vitamine, Eiweiß und Fett müssen aus der Nahrung stammen, da Ihr Körper sie nicht produzieren kann. Langfristiges Fasten kann daher Ihre Gesundheit gefährden und Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten erhöhen
Obwohl die Schlangen-Diät den Gewichtsverlust fördert, beinhalten viele andere Gewichtsverlust-Methoden keine hungern Sie selbst .
ZusammenfassungEine Diät, die hauptsächlich auf Hunger beruht, führt zu Gewichtsverlust. Sie entspricht jedoch nicht Ihren Ernährungsbedürfnissen und kann Ihre Gesundheit schädigen.
Robinson behauptet, dass die Schlangen-Diät Typ-2-Diabetes, Herpes und Entzündungen heilt. Diese Behauptungen sind jedoch unbegründet.
Während allgemeiner Gewichtsverlust bei Menschen mit Adipositas oder Übergewicht mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist, ist es übertrieben zu behaupten, dass die Schlangen-Diät Diabetes heilt
Darüber hinaus ist die Forschung zu längerem Fasten in Bezug auf gemischt Entzündung und Diabetes
Fasten von mehr als 4 Tagen werden jedoch nicht häufig untersucht.
Obwohl eine kürzlich durchgeführte Studie an 1.422 Erwachsenen eine verbesserte Stimmung, eine bessere Blutzuckerregulierung und einen verringerten Blutdruck bei längerem Fasten von 4 bis 21 Tagen feststellte, durften die Teilnehmer 250 Kalorien täglich essen und standen unter ständiger ärztlicher Aufsicht
Während die Schlangen-Diät einige Elemente von nachahmt intermittierendes Fasten , es ist viel strenger, mit deutlich kürzeren Esszeiten und längeren Fastenzeiten, was es unwahrscheinlich macht, dass Sie den Ernährungsbedarf Ihres Körpers decken können
Somit ist unklar, ob die Schlangen-Diät irgendwelche Vorteile bietet.
ZusammenfassungDie Schlangen-Diät ist eine extreme, auf Hunger basierende Diät, die nur wenige - wenn überhaupt - Vorteile bietet.
Die Schlangen-Diät ist mit zahlreichen Nachteilen verbunden.
Fördert eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln
Robinson verwendet eine problematische und stigmatisierende Sprache, die eine ungesunde Beziehung zu Nahrung und Körperbild fördert.
Seine Videos unterstützen das Fasten „bis du dich wie der Tod fühlst“ - was besonders für Menschen mit extrem gefährlich sein kann Essstörung oder Bedingungen, die die Blutzuckerkontrolle beeinflussen, wie Insulinresistenz oder Diabetes.
Sehr restriktiv
Ihr Körper benötigt viele Arten von Nährstoffen, um zu überleben, auch wenn Sie sesshaft sind.
Die Schlangen-Diät wertet die Ernährungsvielfalt ab und bietet nur wenige Lebensmittelrichtlinien, obwohl die Abwechslung dazu beiträgt, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
In seinen YouTube-Videos fördert Robinson gelegentliches Trockenfasten, das Lebensmittel und Flüssigkeiten vollständig einschränkt, einschließlich Wasser . Es ist unklar, zu welchem Zeitpunkt oder wie lange diese Methode angewendet werden soll.
Da die Schlangen-Diät erfordert sehr wenig und unregelmäßig essen Beschränkungen der Wasseraufnahme erhöhen das Risiko einer Dehydration und sind äußerst gefährlich
nicht nachhaltig
Wie viele restriktive Diäten ist die Schlangendiät nicht nachhaltig.
Anstatt zu ermutigen Änderungen des gesunden Lebensstils erfordert eine längere Lebensmittelbeschränkung, die nicht durch wissenschaftliche Forschung gestützt wird.
Letztendlich kann Ihr Körper mit einer Diät, die auf Hunger basiert, nicht überleben.
Kann gefährlich sein
Die Schlangen-Diät ist nicht durch Beweise belegt und unglaublich unsicher.
Während Robinson behauptet, dass Schlangensaft alle Ihre erfüllt Mikronährstoffbedarf Jede 5-Gramm-Packung enthält nur 27% bzw. 29% der Tageswerte DVs für Natrium bzw. Kalium.
Insbesondere benötigt Ihr Körper etwa 30 verschiedene Vitamine und Mineralien aus der Nahrung. Langfristiges Fasten kann dazu führen Elektrolytstörungen und Ernährungsdefizite
ZusammenfassungDie Schlangen-Diät birgt extreme Gesundheitsrisiken, da sie Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllt, Essstörungen fördern kann und auf Hunger beruht.
Die Schlangen-Diät fördert den schnellen Gewichtsverlust, hat jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen.
Das Befolgen dieser auf Hunger basierenden Diät birgt viele Risiken, wie z. B. extreme Nährstoffmängel, Dehydration und Essstörungen. Daher sollten Sie dies vermeiden.
Wenn Sie möchten Gewicht verlieren Sie sollten nachhaltige Änderungen des Lebensstils anstreben, z. B. mehr Bewegung oder Konzentration auf Vollwertkost.
